如何看自己是否有腹肌？

如果你想判断你的身体有没有腹肌，你可以数一数。一般来说，这是由于腹部肌肉较多，这是长期训练或锻炼的结果。此外，运动有益于你的健康，可以增加你的抵抗力。在这段时间里，必须注意饮食，不要吃一些辛辣刺激性的食物，少吃零食，增加锻炼。

只做一个动作不能达到这种效果。

首先，你看到的是腹直肌、腹斜肌。它们下面还有腹横肌。不说其他相关肌束，训练中就要针对这三类腹肌设计动作，只做标准卷腹是不够的。可以考虑组合反向卷腹、侧位卷腹、平板支撑等。如果想把人鱼线也考虑进去，还要做两头起身等等。

其次，腹肌大家都有，只有足够低的体脂率才能显现出来。的体脂率大约在12-16左右。练腹肌的同时还要做减脂练习，比如40分钟慢跑，是减脂的经典方式；体质好就做HIIT，一次20分钟左右。

第三，三个月的训练是要分阶段的，不是一成不变。上面说的增肌训练及减脂训练可以看作基本内容。建议一个月后根据体测情况，调整、制订第二阶段计划，总体上要加强度，要换一些动作，还有调节饮食，不然效果不好。第三个月也要调整。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标-减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

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