平躺然后抬腿这样锻炼腹肌效果怎么样？

。许多人喜欢平躺在长凳或床上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。追问： 试了一下觉得坐在凳子上面做效果好像是好些。。。那请问这样做仰卧起坐有效吗？平躺然后背部慢慢的起来到十二公分左右，再慢慢落下去，落到离地面有一公分左右停下来不让腹部放松，再起来落下去不断重复，请问这样效果好吗？谢谢我是网上看到的 回答： 这样效果不大，因为这样做的时候腹肌不能够达到最紧张状态，就是腹肌收缩的不够，效果有但不是太好 追问： 请问 假如我就用这两个动作来锻炼腹肌可以吗？一个坐在凳子上抬腿一个仰卧起坐你说不好那我就起来高一点了，请问这两组动作分别是锻炼哪几块腹肌呢？人体好像有八块腹肌吧 谢谢你 回答： 八块腹肌是分上腹、中腹和下腹的，坐姿抬腿是练下腹的，仰卧起坐是练中、上腹的腹肌分类很多，还有好多方法练腹肌，现在这样练就可以了，其他的都属于高级健身的方法，适合健美运动员，我们就不需要的

会增强大腿肌肉，但是长肌肉不代表会变粗，只要减掉腿部的脂肪就不会变粗了。

抬腿练习除了锻炼腹肌外，可以感觉到大腿面部的肌肉有拉紧的感觉，这是因为该运动会活动到这一部分的肌肉。而防止腿部变粗可以通过跑步等方法，平常饮食也注意不要吃油腻的、含过多脂肪的食物。

很高兴回答这个问题。

平躺抬腿我们通常叫仰卧举腿，这个动作主要是针对下腹部锻炼的动作。如果200个做得到位，对腹肌的刺激还是很好的。主要是很多人做这个动作做得不到位。

标准动作介绍

1：如图，在腿垂直地面之前，臀大肌和背部肌肉贴紧地面。感受腹肌的发力，抬起双腿，注意一定是在腹肌发力的情况下抬起的。

很多人做错误的发力方式，过分的用腰部发力，导致腹部没有感觉，腰部酸痛。

2：每天200个，那么可以用20个作为一组，做10组，从训练容量来说，是可以的。

它的优缺点

对于新手来说，不容易找到腹肌发力的感觉。并且这个动作主要针对下腹部训练。所以可以组合不同腹肌训练动作来练习。例如仰卧卷腹，如下图

关于题主提到的，减脂的问题

首先我们要明白局部减脂是做不到，所以想要减腹部脂肪只能是全身性的减脂。而减脂最主要的就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，所以我们要控制饮食减少能量摄入，运动增加能量消耗。

而每天200个举腿练习，本身的能量消耗很低，还不如跑步来得实在。

所以，题主要想更好的减脂，减肚子，最好的方法就是，控制饮食，并且找一些能量消耗大的运动，例如，跑步，力量训练，高间歇无氧运动。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

叫做举腿，是腹肌的一个高级动作，对下腹的锻炼很有帮助，而且还能锻炼协调性，平衡稳定性，是个好动作，而且还能缓解腰痛等症状，567GO的老师告诉我，不管哪个动作只要你认真对待，坚持下去就能获得好的收获，加油吧

你的腹肌应该是天生的。每个人都有腹肌，就是看体脂肪多少了。

脂肪少，自然就能看到。10%隐约可见。8%比较清晰。12%以上就不太容易看出来。

想让腹肌更明显，还要增加腹肌锻炼，让其块块分明。