怎么练出小腹肌？

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

原因在这里：如今的男士西裤从设计到制作，整个流程下来都是灰常贴合男士形体，特别是腰部的处理，不紧不松，穿上去会灰常舒服，不会再想以前穿西裤配腰带，腰带的重量会把裤子往下拉，整个裤裆就会往下掉，导致裤脚与地面磨擦很容易磨坏，并且给人的整体形象就减分了，穿出了掉档裤的感觉！所以如今的西裤制作精细化之后，男士穿起来，形体修身，提气质，腰部也没有以前重重的感觉了！也不会把裤脚磨坏了，男士整体形象就得到了提高了！

你也说了，他们是明星嘛，明星就是要一种众人皆醉我独醒，众人皆醒我独醉的个性呀，所以说种人皆扎我不扎，为了独特而独特。但是因为明星市场出现在大众的视线内，无形之中就带动了 时尚 的走向，所以会有人认为这就是最新的潮流。但是其实不是这样的！

然后大家肯定都听过一个词叫复古。仅今年复古风非常流行，但是你压根不知道复的是什么时期的古。在 时尚 圈，复古的另一层意思其实也在诠释着“ 时尚 就是一个圈”，就像经济危机一样，十年循环一次。我们在电视上都见过上世纪的人最喜欢穿西裤扎背带，于是复古到这一时刻，当然也是如出一辙了。

第三个原因，扎皮带显成熟与商务，不扎皮带则显文艺，这与明星的人设有关。如今都流行年轻的小鲜肉，你让一个小鲜肉显得过于商务，也就谈不上 娱乐 了嘛，毕竟人家深处 娱乐 圈。

第四个原因，大家都知道，男人的西装，想要彰显品味，大多在细节处，也就是配饰处。皮鞋皮带最好同色，但是如果当下没有合适的配套，那么最好不要扎，因为宁缺毋滥是我们的真理。

最后一个原因，明星的造型，服装，配饰，大多是由品牌商赞助的，所以可能是没找到合适的赞助商，造型师也不能随便拿一个凑数，所以还不如干脆就不扎了好。

所以，谈不上是新的 时尚 ，只是有其个中缘由而已！

嘿嘿，谈谈我的看法。

腰带的作用的是拉紧腰部的线条，当然最主要是未来不让裤子掉下来，，而且宽腰带更让男性的腰部更为苗条，凸显男性腹肌和臀部肌肉。

一般来说，正装正式场合还是要扎腰带的，这个是礼仪场合的双保险，这个场合出丑可不是一般的。同时，在过去腰带还是身份的象征，男人的腰带、领带和手表皮鞋是男人不多的 时尚 和身份的利器象征。

现在的裤子对于有生活品质的人来说，都是定制的，所以腰部的尺寸是贴合腰部，而且材质的技术，也让裤腰更为平顺，不需要通过腰带扣来掩饰。对于男明星的话，基本都很注意锻炼，保持自己体形的健美，贴身的剪裁加上自己锻炼的肌肉，腰带反而会遮住这些优势。同时，没有腰带的束缚，感觉腰部更为放松。

另外，作为明星来说也希望自己的穿着与众不同。所以，不扎腰带也是他们希望区别一般人的做法吧。

我认为是没有合适的腰带与人设和服装搭，就不戴了。明星要是穿西裤搭个爱马仕H字扣头没个性又土，搭个日字扣风格上与西裤不是很搭。我认为不戴总感觉怪怪的，没腰线，视觉效果也不好。其实中国传统带勾玉带之类更多体现文化与装饰作用，才是真奢侈品，吊打西方爱马仕LV等之类，一个合金扣头加上条真皮，制作成本一百左右，中国还是暴富多文化少。

时尚 就是一种轮回！是否系皮带，也是考虑到整套服装的搭配。从整体形象角度考虑的。

简约舒适是脱离西装本该有的束缚感。以前的男士穿西装给人一种中规中矩的感觉，而现在的男士将西装呈现出了各种的风格。腰带始终给人一种刻板的感觉呢……

呵呵，完全是个人喜好。明星的行为也不能完全代表所以人。毕竟西装是在正式场合，打腰带更显得正式些

呃，定制西服，裤子是不穿腰带的。

是的，这样会舒服更 时尚

难道不是背带吗？

小酸脚和小腹肌出去玩，被爸爸妈妈拖走了，拖到了陷阱边上。随后小酸脚和小腹肌一不小心掉进了陷阱里。他们俩在陷阱里碰到了，一只强大的汤姆猫和杰瑞鼠，被抓起来了，然后被送到了派出所。

犀牛警官把小酸脚和小腹肌领到派出所里面，小酸脚和小腹肌一不小心摔了大屁墩，坐到了水里面，被瀑布冲走了。他们被冲走了好远好远，小腹肌会游泳，他费了好大劲才把小酸脚救出来，他们又回到派出所。

小酸脚和小腹肌在犀牛警官所在的派出所里待了好久好久，犀牛警官累了睡着了，他们两个趁着犀牛警官不注意溜走了。

犀牛警官醒来后，发现小酸脚和小腹肌逃跑了，他就命令帆船冲冲队去抓住他们两个。

而现在小酸脚和小腹肌已经跑的好远好远，他们跑到一只大鸟身上，穿过了大海，帆船冲冲队跳进海里继续抓捕小酸脚和小腹肌。

小酸脚和小腹肌所乘坐的大鸟飞累了，飞回了鸟窝，睡了个午觉。小酸脚和小腹肌他们换了身衣服，他们让大鸟送到城市中，这样帆船冲冲队就抓不到他们了，他们想重新开始自己的大冒险。

突然有一个人影来到了他们的面前，他们赶紧用金箍棒打到了那个人影，那个人影化成一道寒光逃跑了，他们俩赶紧踩着金箍棒追了上去。

小酸脚和小腹肌追着那个人影跑到那个人影的巢穴里，只见那个人影跑的上气不接下气的，同时他跑的越来越慢，逐渐的那个人影跑不动了。他停住了脚步，转过来身子，大吼道：“你们为什么追我啊！”

小酸脚和小腹肌大声的回复道：“你这个坏蛋，你为什么在这个城市里捣乱？我们是犀牛警官的助手，我们在守护着这个城市，并主持公道，你不能在这个城市捣乱。”

那个人影站在巢穴里对他们喊道：“你们才是坏蛋，犀牛警官不是派出了“帆船冲冲队”来抓你们了么，你们为什么又来抓我。”

小酸脚和小腹肌说道：“我们是和犀牛警官在演戏，就是为了引出你来，抓住你这个坏蛋。”

人影哭着说：“本来犀牛警官是抓小偷的，小酸脚和小腹肌你俩才是小偷，我只不过是偷偷的拿犀牛警官的东西而已。”

这下小酸脚和小腹肌被彻底激怒了，再次和那个人影打了起来。只见小酸脚和小腹肌手持金箍棒，从上劈了下来，一下就把那个人影的小猪面具打掉了。

小酸脚和小腹肌看到面具后面的人脸，异口同声的说道：“黑夫子，原来是你呀！你这个坏蛋，你是这个城市里的破坏者。”

黑夫子说道：“我手里拿着彩虹颜料，要去找不听话的小动物，所以我就跑到这个城市里面找你们两个人来了。”

小酸脚和小腹肌被黑夫子的这句话弄的眼睛都直了。

黑夫子说到：“哎呀，我怎么也找不到，不听话的小朋友，小酸脚和小腹肌你俩帮助我一下。”

小酸脚和小腹肌面对黑夫子，说到：“黑夫子，你找坏小孩干什么呀？”

黑夫子回答道：“有好多坏孩子不听我的话，有好多好孩子听我的话。”

小酸脚和小腹肌生气的从耳朵里面拿出了金箍棒，一指黑夫子道:“人之初，性本善，性相近，习相远。孩子们都是好孩子，黑夫子你说的这句话肯定不对！”

黑夫子发现骗不了小酸脚和小腹肌，转身就要跑，结果被机灵的小酸脚和小腹肌发现了。

在黑夫子转身的一瞬间，小酸脚的机会来了，他把黑夫子一下抓住了。

抓住黑夫子后，小酸脚和小腹肌赶紧就把黑夫子送到了犀牛警官的面前。

生气的犀牛警官要教训坏人，让帆船冲冲队把坏人抓住，送到监狱门口旁边。

黑夫子力气小无法挣脱犀牛警官和帆船冲冲队，无论黑夫子怎么使劲，都跑不出去。

黑夫子就被关进监狱里出不来了，外面的小朋友都高兴了，都说小酸脚和小腹肌是犀牛警官的好帮手。

先问大家一个问题，你通常看一个人，第一眼先是看脸还是胸？我觉得是脸到胸！

你问我觉得胸肌和腹肌哪个好看，非要我选的话，我当然选腹肌，没错是腹肌！作为一个男性，结实有力的腹部绝对是体现雄性某些能力时候的加分项，毕竟没有一个女人会嫌弃男的腹肌结实的。

腹肌是公认的最难练的肌肉之一，练肌肉肯定是要先减脂肪，而腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，腹部的脂肪堆积的厚度比胸部大得多。我们经常开玩笑说“腹肌我也有的，不过被肉盖住了”，这真是的，腹肌谁都有！来看一组脂肪下面隐藏着的腹部肌肉解剖示意图，腹直肌位于腹部中间的浅层，只是被厚厚的脂肪盖住看不出，一般男性只有在体脂15%以下、女性的体脂在17%以下才会显现出来。

胸肌又叫胸大肌，是人体最大的肌群之一，左右两边对称，可同时训练同时发展。而腹肌是小肌群，分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，而每块肌肉训练的方式和力度不同。训练的难度和时间明显要大于胸肌。

8块腹肌更不是每个人都能有了，靠老天赏饭。这是因为腹直肌上的腱划数量不同，腱划数量一般在2-4个，大部分人只有3个腱划，所以只能练出6块腹肌，无论如何也练不出8块腹肌。再一个是，腱划的位置不固定，决定了腹肌是否对称。

胸大肌好练，而完美对称的8块腹肌除了平日里在健身房挥汗如雨加刻苦训练，还要老天赏饭，天生丽质难自弃。

首先我认为，胸肌好看。

可能国内大部分女生喜欢腹肌，但作为一个爱健身的我来说，我认为胸肌比腹肌更有魅力（咳咳，可能我自己没有腹肌的原因）。不过胸肌比腹肌会更难练。

一般体脂低的人，腹肌的线条会更明显，大部分力量训练者的分化训练，是胸背臂肩腿五部位，很少有腹部训练。这个怎么说呢，我个人是偏力量型的健身者，从没练过腹肌。我个人觉得腹肌对力量方面没有特别大的作用，可能对核心有帮助。

18年的奥赛古典冠军布莱恩，他每天的训练与其他健美选手无异。但他每天都做300个悬臂抬腿来训练腹肌，这么多年没变过，他说“虽然枯燥但行之有效”，我想说的是，如果你想练好看的腹肌，其实花里胡哨的动作不需要太多，而且腹肌很奇怪的，你停练几天线条可模糊了，再练几天它又出来了。

对于胸肌，我个人认为想把胸肌练的好看非常的难，上胸下胸，下胸沿，胸肌中缝，锁骨连接处，需要你从各个不同的部位训练来刺激胸肌。而且本人认为胸肌是门面肌肉，他是撑衣服的肌肉，从夏天穿短袖就能看出你是否是练健身的。而且健美冠军阿诺德施瓦辛格，对于健身的看法，就是注重胸肌的锻炼，如果你去沙滩，你觉得是有胸肌的男人好看呢,还是有腹肌的男人好看呢？

对于胸肌和腹肌哪个好看的问题，胸肌和腹肌对女生都是有很大杀伤力的，胸肌发达的可以轻而易举的撑起衣服，就是俗称的脱衣有肉，穿衣显瘦，因此我觉得在穿着衣服尤其是西装的情况下，有胸肌的比较帅气，显得很有男人味。腹肌一般也只有赤裸上身的时候才会被看到，而此时腹肌是更占优势的。

那么腹肌和胸肌哪个难练呢？这个要看你的体脂了，我们的腹肌都被脂肪包裹着，且腹部是最容易堆积脂肪的部位，假如你体脂比较高，首先必须减脂，不然腹肌是不会出来的，这就是有些没怎么锻炼的瘦子，能明显看到腹肌轮廓的原因。

而对于胸部，只要你掌握好方法，结合营养的补充，相对腹肌而言是更容易练出来的。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

先回答第二个问题

更难练的应该是腹肌因为腹部是最容易囤积脂肪的地方。

然后说说好看的问题

关于腹肌你必须知道:

中间的每一块小腹肌，专业术语叫做肌腹。

拥有8块肌腹其实是少数的。很多人只有7块，6块或者更少，这个是训练没有任何关系是基因决定的。

它是一种表现形态 就像双眼皮，单眼皮一样。

而且很多人的肌腹是不对称的。有的人右边的比左边高，而且一块大一块小。肌腹不会因为刻苦训练而多长一块，我们能做的只是努力训练让肌肉纤维发达而让肌腹显示出来而已。

相信很多人都很羡慕宁泽涛完美的身材。

这一方面是因为他作为游泳运动员长期刻苦训练。

另外一方面就是他本身基因强大是上帝的杰作

完美身材。完美颜值。人间极品。

有句话叫做“胖子的胸，瘦子的腹”，虽然能看到形状，但存在的没有意义！

一定要两个都存在才好看！

胸肌的话，不用说去健身房，就是自己在家里做做俯卧撑都出的来。

但是腹肌的话，即便你再拼命做腹肌撕裂着，只要你的体脂肪率降不下来，你就不可能看到腹肌。

等你通过运动，燃脂，增肌之后，腹肌会自己出来的。因为很多运动都在无形中锻炼腹肌，都离不开稳定的核心。

貌似：腹肌比胸肌难练，

其实：是降低体脂肪率难

“胸肌好看还是腹肌好看”？这样的问题等同于“眼睛好看还是鼻子好看”？这个问题如果放在同一个人身上，真的无法回答！因为“胸肌”和“腹肌”之间就如同“眼睛”和“鼻子”之间一样，是没有可比性的。

不论是胸肌还是腹肌的训练都需要——

(1)发自内心的爱好。

(2)科学合理的训练方法，最好有专业的教练作指导。

(3)做好长期吃苦流汗的准备。

(4)持之以恒的精神，这是成就一件事情的必备素质。

(5)合理的饮食安排以及营养结构，这个会直接影响肌肉的质量。

相比之下，腹肌要难练一点。

腹肌，主要分布在腹部，而腹部还是囤积脂肪的“重灾区”，如果不把腹部的脂肪练少了，是不会显现腹肌的存在的。而腹部燃脂的过程是比较艰辛的。

如果你的腹部没有脂肪堆积现象，那么，在进行全身性训练的时候，只要方法合理，到胸肌比较理想的时候，估计腹肌也差不到哪去了。另外，千万要重视对腿部肌肉的训练(深蹲、硬拉等)，对腿部肌肉的刺激，可直接影响睾丸酮

的分泌，而睾丸酮又可直接关系到全身肌肉的生长。

胸肌和腹肌作为男性性感和 健康 的标志，应该说练好的都好看

个人认为腹肌比较难练一点，因为腹部脂肪堆积是人体脂肪最多的地方，如果你的体脂率没有足够低的话，你的腹肌是不明显的

腹肌好看，难练的也是腹肌

不存在好练难练的说法，如你只追求一般轮廓的话，两样都不难练。因为背阔肌和肩膀三角肌都比胸肌和腹肌难练。但你如要想把胸肌练成两块铁板似的上下平衡同时向前突出，在胸围达到3指厚度时还能达到胸沟深而窄能夹住硬币的有块有型的胸肌，那也是很难的。

1、胸肌和腹肌哪个好看还得看个人喜好，视觉上的事物通常是萝卜白菜各有所爱。

2、要说哪个难练，一般来说要呈现腹肌线条的话，不需要练，规划好饮食即可。要是练出明显厚度和刻度的巧克力块腹肌，还是需要下点功夫的。胸肌的话，都说“男人的胸膛宽如山”，需要有厚度宽度，其付出的汗水可想而知。两者难度系数都不小，练成型又好看的，背后的努力一般人想象不到。

3、胸肌腹肌彼此衬托，才能在视觉上更加刺激，两者相辅相成，个人觉得还是不要厚此薄彼的好。

今年是属于龚俊的的，龚俊通过《山河令》这部电视剧大火起来，很多人从这部电视剧关注到了龚俊这个颜值高身材好的演员，并且喜欢上了龚俊，而我也是如此，因此在我看来，不管龚俊穿什么样的衣服都是十分的帅气，所以对于无产斑斓的西服，我认为龚俊是hold得住这个造型的。

颜值高

龚俊的颜值很高，长相十分出众，虽然他的嘴巴受到很多网友们的抨击，认为他的嘴唇不是很好看，但是在我看来他的嘴唇特别的性感迷人。并且龚俊公开说了为什么他的嘴唇会让人看起来有些奇怪，宫颈的嘴唇之所以看起来奇怪，是因为他在小指的时候特别喜欢骑单车，在一次骑单车中发生意外，不小心撞到了嘴巴，嘴巴流了很多血，并且去医院的时候被缝了很多针，等到恢复之后，他的嘴唇也就成为了现在这个样子，但是在我看来他嘴唇的这个样子还是十分的可爱的，并没有跟他的颜值减分，反而让他的嘴唇多了一丝的性感，因此在这么高颜值的面孔下，龚俊是完全hold得住五彩斑斓的西服。

行走的衣架

龚俊不仅颜值很高，而且他的身材很好，在我看来龚俊就是一个行走的衣架，可以hold住不同造型和类型的衣服。为什么说龚俊的身材好呢？是因为他演的每一部剧我们都能看到他在剧中的好身材，他的每一部都有脱衣露肉显身材的剧情，让广大网友们看到了他的腹肌，也看到了他的好身材，所以说他就是行走的衣架，可以hold住五彩斑斓的西服。

才貌双全

龚俊是一个才貌双全的演员，他的颜值高并且演技很好，虽然平时他展现给我们的是比较憨憨的形象，但是当工作来临时，他给我们就是一种很有气质，很男神的感觉，所以说龚俊不仅是颜值好，并且气质佳，五彩斑斓的西服不是所有明星都可以hold得住，但是龚俊就是hold得住的那一个。

瘦瘦的，但带有一点小腹肌又有点小肌肉的男生。薄肌男是一个用来形容男士身材的网络用于，意思是瘦瘦的，但带有一点小腹肌又有点小肌肉的男生。薄肌是指青少年或未成年人由于长期缺乏运动而导致肌肉量减少的现象。

休闲西服可以搭配牛仔裤吗

休闲西服可以搭配牛仔裤吗，如今人们可以接受的搭配越来越多样化，休闲的西服搭配好也是能与牛仔裤组合成好看的穿搭，了解更多穿搭技巧，下面关于休闲西服可以搭配牛仔裤吗

休闲西服可以搭配牛仔裤吗1

浅色西装+牛仔裤

浅色西装内搭一般建议是白色，可以是白色T恤也可以是白色衬衫，上半身看着会比较清爽。下半身就穿着深色牛仔裤，牛仔裤记得要合身，T恤记得扎进裤腰里。

如果想穿小白鞋，那就搭黑色牛仔裤。

搭配花色拼接布洛克鞋当然也是很好的，不过这个对气质的要求更高。建议你还是从最基础的搭配开始，选择色彩单一的乐福鞋、僧侣鞋、德比鞋或者牛津鞋。不要像上图中一样系领带，不符合国情啊！

浅色西装还有一种万能搭法，那就是内搭与裤子颜色保持一致，比如穿个蓝衬衫搭配蓝色牛仔裤，皮鞋的颜色与包的颜色保持一致就不会让人感觉突兀了。如果你出门不稀罕带包，那就让皮带的颜色与皮鞋颜色保持一致。

这张图中，模特就是浅蓝衬衫+深蓝牛仔裤搭配浅灰双排扣西装。要特别说明一点，如果是单排扣西装，尽量敞开穿，双排扣西装……没有好的腹肌还是别挑战了，一般身材的亚洲男性撑不起来的。

深色西装配牛仔裤

深蓝或者深黑的休闲西装外套，相信这是很多男生衣柜里都有的。看上图，男生选择了深绿色的圆领T搭配你水洗膜拜的牛仔裤，黑色乐福鞋与外套颜色呼应。全身简洁，没有过多装饰，非常值得穿搭借鉴。

也就是深色西装外套建议搭配深色T恤或者衬衫，牛仔裤就不要再穿黑色的了，可以选择与外套颜色有点区别的深蓝或者浅蓝。这里需要注意的是，上衣内搭下摆不能超过西装的下摆长度，如果担心，那就扎到裤腰里。

既然是休闲西装，那么内搭有一些图案也是可以接受的。不过不要太花了哦！

格纹西装搭配牛仔裤

格纹西装相对比较时髦，因为格子本身图案就有些负责，所以内搭务必追求简单。最不费脑子的搭配那就是高领毛衣+浅色牛仔裤+马丁靴。注意毛衣与马丁靴颜色呼应。

骚气一些的，可以搭配粉色高领毛衣和小白鞋，不过粉色系不是任何男生都能HOLD的住，还是老老实实搭配高领黑色毛衣吧！

如果脖子短，那就搭配半高领黑色针织衫。千万不要搭配V领黑色针织衫，那会让你看起来像个浪子。天不冷就露脚踝，天冷就穿黑色高筒袜子搭配深色皮鞋。

前面说到的浅色西装最不费脑子的搭配，也可以用在格纹西装上面，同色系的内搭上衣+裤子，皮带与鞋子颜色保持一致。袖子略微卷起来，在脖子上系丝巾（相信大部分男生做不到，会觉得自己很娘吧）

高阶搭配，黑色背心+衬衫+破洞牛仔裤+高帮帆布鞋，这个一般人都穿不来。不过真要模仿的话，还是要注意所有内搭的下摆不要超过西装下摆，衬衫的袖子拉出露在西装袖子外。这样的穿法比较嘻哈，注意头戴帽子哟！

休闲西服可以搭配牛仔裤吗2

休闲西装搭配牛仔裤

搭配一：粉色休闲西装+蓝色小脚牛仔裤

粉色休闲西装是一款非常温柔、大方的服饰，搭配一条蓝色小脚牛仔裤，时尚、大方又非常显气质。

搭配二：棕色千鸟格休闲西装+深蓝色牛仔裤

棕色千鸟格休闲西装也是一款非常洋气的外套，非常适合春天穿，搭配一件衬衫，再搭配一条深蓝色牛仔裤，时尚、个性又潮流。

搭配三：粉色休闲西装+蓝色牛仔裤

又是一套粉色休闲西装和牛仔裤的搭配，上面介绍的是粉色西装外套和破洞小脚牛仔裤的搭配，这里的牛仔裤是比较常规的款式，更加适合职场。

搭配四：浅棕色个性休闲西装+破洞牛仔裤

这款浅棕色个性休闲西装是非常洋气的，搭配一件简单的白色T恤，再搭配一条破洞牛仔裤，时尚、个性又阳光。

搭配五：黑色休闲西装+蓝色直筒牛仔裤

黑色休闲西装应该是我们日常穿搭中出现频率非常高的一款服饰，搭配一件基础的灰色T恤，再搭配一条蓝色直筒牛仔裤，妥妥的职业范。

搭配六：黑色长款休闲西装+深蓝色牛仔裤

除了短款休闲西装，我们衣柜中应该也会有一两款长款休闲西装，这款黑色长款休闲西装更加帅气，搭配一条深蓝色牛仔裤也是非常好看的。

休闲西服可以搭配牛仔裤吗3

西服可以搭配牛仔裤吗？

感觉缺过渡如：先来说下搭配要注意的几个要点

第一点就是选择休闲西装！

如果说你想把躺在柜子里的成套西装上衣拿出来单配牛仔裤穿，那么还是要三思而行。因为休闲西装和成套西装的版型有着极大的区别，休闲西装更适合搭配牛仔裤，而成套西装因为版型的局限性，会让你在搭配牛仔裤后有不伦不类的感觉。此外两者的面料和材质也不尽相同，因而产生的视角效果也会有很大差别。

尤其是成套的定制西装会以高档的羊毛面料制作，相对于棉质西装和粘胶西装，其保暖性、贴合性更好，穿起来也更挺阔。

而休闲西装的材质选择空间就特别大，棉、棉化纤混纺、黏胶、羊毛、聚酯纤维、化纤混纺这些统统都可以使用，价格梯度更大，成型的效果和版式也是纷繁复杂。

因此如果你想让西装搭配牛仔裤穿出时尚感帅气感，一定要记得选择休闲西装这种面料、版型、色彩搭配、色块分布都有很大选择余地的西装类型。这是重点要熟记哦！

第二点就是避免装饰过于复杂的牛仔裤。

西装搭配牛仔裤讲求视觉上的统一性，而装饰过于复杂或者图案过于鲜艳的牛仔裤，会让视觉重点落在牛仔裤上，从而失去了搭配的协调性和统一性，出现突兀感。

那讲了西装搭配牛仔裤的搭配要点，接下来就就是大家期待的干货了——西装搭配牛仔裤的搭配技巧。

纯色西装和牛仔裤的搭配：我们日常中最常接触到的就是纯色的休闲西装，通常有深色系比如黑色，深蓝色，浅色系比如灰色、白色等等。深色系的西装原本会带有职业感，会稍显正式，不妨搭配一些浅色系的牛仔裤，就会显得活泼起来。如果深色系西服再搭配深色系的牛仔裤，那么就会个人刻板的印象。

灰色系西装是一个比较中性化的颜色，穿着这样色系的西服一定要记得内搭是浅色，最好是白色，下身可搭配深色牛仔裤，这样上半身清爽干练，下半身稳重成熟，整体上给人A爆了的感觉。不过一定要切记，把你的白色内搭比如衬衫扎进裤腰里，牛仔裤也要合身，否则就会有油腻邋遢的感觉。通常浅色系休闲西装+黑色内搭+深色牛仔裤+小白鞋，是一种经典的搭配，男生穿起来干净利落，女生穿起来帅气有范，可以说是万能的搭配公式。

格纹西装和牛仔裤的搭配：在欧美国家格纹西装是相当经典和时髦的款式，每一种款式的格子大小和分部排列都不相同，自然呈现的效果也不相同。因为格子本身就是图案装饰的一种，所以在选择内搭的时候一定切记简单再简单。最经典的搭配就是高领毛衣+浅色牛仔裤+小皮鞋或者马丁靴。但是这样的搭配也有并不是所以人都能够胜任的，尤其是脖子短的人，本身脖子就短还穿高领毛衣，会显得整个人又矮又挫，完全失去了搭配的意义。这类人群可以选择半高领的毛衣，不要让毛衣堆在脖子里就好！

此外一些男士在穿着西装搭配牛仔裤时，喜欢穿7分小脚牛仔裤，这种牛仔裤版型偏瘦裹在腿部，同时还特别的短，将脚踝和小腿露出一部分，再搭配上一双小皮鞋，整个人的男性气质被削弱，给人以特别“娘”的感觉，所以颜值一般的朋友们千万不要轻易尝试。

彩色西装和牛仔裤的搭配：我们这里说的彩色西装就是除日常纯色西装外的那些天蓝色、皮粉色、军绿色、孔雀蓝色、**、棕色、红色的休闲西装，这些彩色西装并不是普通男性可以驾驭的颜色，但在女性身上却可以产生神奇的化学反应。比如红色西装男士穿着起来怎么都有一种婚庆主持人的既视感，而女性却可以穿出霸道女总裁的感觉。

而皮粉色西装女性穿着起来会显得活泼可人有青春感，但男性穿着会让人质疑他的取向。

话说回来，女性在穿着彩色西装和牛仔裤的时候，也可以遵循纯色西装搭配牛仔裤的法则，色彩浓重色系偏深，就以浅色系牛仔裤作为搭配，产生视觉冲突感，强调个人曲线和身材比例。而色彩较浅的彩色西装，则可以以深色牛仔裤为准，简单时尚。

当然有了搭配技巧还不够，一定要看看你适不适合进行西装加牛仔裤这样的搭配。一般而言，相对个头比较小，骨架也小，身形偏瘦的男生，无法将西装撑起来，还会凸显自己身材上的不足，感觉是小孩穿上了大人的衣服。

另外五五身材的朋友，不论男女，也不要轻易尝试西装配牛仔裤。这样身形的人，穿上西装会拉低自己的腰线，显得腿看起来更短，而如果自己还有点胖，那么穿起来就是三个字“圆滚滚”。

（五五身高领毛衣身材短板都暴露出来了）

体型偏胖圆润的朋友们，在穿着西装时，切忌把西装扣子扣起来，或者选择那些领口很小的西装，这样的西装会让人显得脸更大，身形更壮硕，完全凸显不出美感。可以穿着开门式领口的西装，或者是以扣子为点缀的西装，以避免穿起来显露身材短板。同时还要注意避免选择大方格子和大横条纹的西装，这样的西装会让体型的横宽比例产生视觉误差，让人看着身材有宽没高。

总之西装搭配牛仔裤是一种很潮的穿着方式，具体怎么穿比较好看，除了要区分色系、款式，还要针对个人的身形来搭配。同样一款经典搭配，并不是所有人都适合创作。同样的色系版型的西装，也并不是人人都能完美驾驭。要了解西装搭配牛仔裤的技巧，更要对自己的着装特点有所研究，这样才能做出更好的选择，搭配出更棒的衣服。