健身轮应该注意什么？？开始的时间应该怎么练？

健腹轮它也叫健身轮、腹肌轮，是一种小型推动器。人们主要用它来锻炼肌肉、关节和收腹，能有效减去腹部赘肉和锻炼腹肌。

使用的注意事项：

腹肌轮的使用方法一定要正确到位、选择的方法要有针对性，不同的人群选择的动作也不一样，同时锻炼的时候一定要严格要求自己的动作到位，不能一味的只求数量，而不管是否变形、动作精准性！其次，锻炼要长期的坚持，三天打鱼二天晒网是不会看到明显的效果的。

健腹轮的使用方法有许多种，这些都非常的具有针对性：

一、 双膝跪地式（专业腹部锻炼动作）：双膝跪在垫子上后双手握住健腹轮的把手，保持两手的力量均匀然后利用双臂的力量慢慢向前推动健身轮，注意在推动轮子使身体与地面接触的过程中背部要始终保持平直，只有这样腹肌才能得到更多的锻炼，当两手臂完全伸直，身体呈一直线悬空如同做俯卧撑时为最佳之态。照此方法循序渐进的练习日子久了就能够增强手臂、腰腹部的力量。

二、墙壁滚动式（适合新手锻炼）：把健腹轮置于胸前，双臂伸直使轮子接触到墙壁上然后向墙壁上方推送，推送到极限时将轮子拉回至胸前。此动作对于关肩节、胸腹肌的锻炼有明显的效果，还能训练肩部的柔韧性。对于新手来说这是一个轻量级的训练而对于追求腹肌的朋友来说这个动作慢慢的就没有之前的效果了，你应该等适应后选择双膝跪地式。

三、双脚推送式（训练双腿）：端坐在椅子上，双脚踩在健腹轮把手上，用脚的力量向前推送健腹轮，达到极限拉回原处。反复推送增进小腿肌肉的收缩能力，使双腿更灵活更有力。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

学生还是用学生的方法。你记住几点吧。

肌肉不是光靠练。吃很重要。所以你要百度。增肌怎么吃

腹肌很特别，可以一周练多次。这是别的肌肉做不到的。至于腹肌明显不，更多取决于脂肪。不是腹肌。也就是说，肚子的肥肉更少，别腹肌更多的人，更明显

不能练胸不练背。胸练的多猛，背就要练的多猛。这样才能平衡。数学好。语文不好，有用吗

计划不能不变。2个月。你基本就会适应，不换动作。根据一个计划一直的话，你的肌肉会发育的越来越慢。

结合这些。你要做的就是 一天练胸，一天练背。一天练肩 一天练腿 一天练胳膊 （隔一天一练腹肌或者天天练看你了）

   去百度 这些部位 训练的动作。一般每个部位都会有很多动作。然后你找出4-6个。一个动作做3到4组 每组8到15 都行。然后练完去跳绳。跑步等耐力的训练。

       学会了 基本原则。剩下就看你自己的了。

最最重要的。我最后说。就两个字 坚持 。

1、全身减肥：健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

2、锻炼腹肌：长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

3、搭配各种健身方法：健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

扩展资料：

注意事项：

1、并非所有的人都适合健腹轮哦，使用健腹轮前务必要了解清楚不同款式的健腹轮的承重是多少。

2、考虑到训练时动作的难易问题，大家在使用健腹轮时要小心操作，不然造成肌肉拉伤，关节疼痛就不好了。

3、在使用健腹轮前要做好热身运动，因为健身轮的训练强度较大，不注重热身运动有可能拉伤肌肉。

4、在使用健腹轮的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。

5、在用双膝跪地法向前推健腹轮时，要注意绷紧你的臀部和收紧下巴，臀部不要向后撅得太高。

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