天天都练腹却不出现腹肌，可能犯了哪些错误？

我们大多数健身的过程中都想练腹部，想让自己拥有清晰且好看的六块甚至八块腹肌。可是我们有些人就很苦恼，即使自己每天狂练仰卧起坐、卷腹和腹肌撕裂者等等，并且每个项目都认认真真的去做，但自己的腹部仍然没什么变化，仍然是看不见清晰的六块或八块腹肌。

如此的努力却得不到回报，就会有很多人选择放弃继续健身了。但真相是，我们每个人都是有腹肌的，通过训练是可以让腹肌清晰的显现出来的，但前提是我们的方法是对的，没有走入一些健身误区，健身终究是会有效果的。接下来就介绍5个有关于练腹肌时经常出现的错误，如果你在练腹肌的时候出现了这些问题，就要注意即使改正了。

一，脂肪含量太多

我们的肌肉是在脂肪下面的，也就是说肌肉是受脂肪保护的。也就是说如果我们自己的体脂率过高的话，我们在健身训练的时候也没有配合一下减脂训练，饮食方面也没有注意，我们的体脂率就不会下降，就算我们通过刻苦的腹肌训练让自己的腹肌加强了不少，但强壮的腹肌还是会被厚厚的脂肪给掩盖的。当我们自己的体脂率过高时，想要自己的腹肌清晰且明显的前提就是，把自己的体脂给减下去。

二，训练强度不够

我们不论在进行什么训练的时候，都不能只求自己做的数量而对自己做的质量没要求。特别是我们在进行腹肌训练的时候，就必须要注意自己在训练时每个动作的质量以及动作的数量。千万不要在训练时自认为自己做得很多，而就停止了训练，开始了休息，比如说我们每组做30次标准的卷腹，自己的腹部就会有明显的酸疼感。

但如果你每组做100次的卷腹，而动作不标准，糊弄一下就行的话，自己的腹部就不会有什么感觉，这么做就完全没什么效果了。所以我们在做的时候，·注意自己的训练质量，以及保证自己的训练强度，不要让自己每次训练完都很轻松。

三，动作姿势不对

我们在进行腹肌训练时，所做的每个动作的发力点应该是集中在自己的腹肌上。但我们很多人在进行腹肌训练的时候就没有注意到这一点，比如说，在做卷腹或仰卧起坐的时候，要让腹肌发力而自己的身体过于挺直，从而导致很难让身体使用腹肌的力量进行卷动和收缩，这样不标准的动作不但不会有效的训练到我们的腹肌，还会让自己的腰、脖子以及腿会感到酸疼。所以我们在训练的时候，要注意动作标准才行。

四，腹肌最好不要每天都练

其实，腹肌是最好不要每天都去练的，因为每天都练腹肌的话，腹肌增长的速度不但不会快，还会相比于练一天休息一天的长得要慢一些。因为腹肌里的大部分肌肉都是红肌而少部分是白肌，而红肌属于耐力好而爆发力差的肌肉，白肌则相反，耐力差但爆发力强，其中白肌大且增长快。

而红肌肉小且增长慢。还有就是，如果我们天天都练腹肌的话，就只能让红肌增长，白肌却不会怎么长，腹肌就增长得不明显。但如果我们练一天休息一天的话，就能让白肌有效的恢复，白肌就会增长得很多。从而让我们的腹肌长得更快很明显。

五，不要过度节食减脂

腹肌和其他肌肉是一样的，都是需要营养来帮助训练后的恢复的，只有足够的营养维持，肌肉才会生长。如果我们一味的去减脂，而过度的节食，从而缺少的蛋白质等营养的补充，我们的肌肉就是很难去增长的。

最后我们每个人腹肌的形状和多少很多都不会一样，这和先天基因有很大的关系，如果觉得自己的腹肌即使练出来了却比别人要难看，就不要过分要求自己了。

　当你兴趣很大的想要将自己的腹肌锻炼起来，结果却是一成不变，似乎腹肌根本听不到你的召唤，一直在沉睡的样子，你知道这是为何吗下面是我为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!

　第一点：真的了解腹肌吗

　当你嘟囔着要锻炼腹部肌肉，要练出六块、八块腹肌的时候，或许你根本就不了解腹肌是什么概念，你以为他就是腹部的一块肌肉，一块大大的肌肉而言，然后对于锻炼的展开而言，这样的认知是致命，你很难讲腹肌成功锻炼起来的，这是什么样的原因呢整块腹肌是可以有很多分类，比如腹直肌、腹侧肌等等，而想要实现腹肌真的发达，不管是针对性还是协调性的考虑都是必要的，否则容易顾此失彼，反而练不出来了。

　第二点：安逸就是毒药

　锻炼的计划本身就是在根据自身的水平来改变的，或者说将锻炼朝向自己有利的方向前进，而当你腹肌适应安逸的运动量，那么腹肌就难接受更好捶打。怎么说呢比如你的负重刚开始是60kg，但当你适合这样的程度而且又余力的时候，你还是一直按照这样的程度，那么怎会压迫你前进呢当然还有一点就是训练的组数和次数，这两点也是需要改变的地方。

　第三点：重量好不好，总要加点

　似乎和上面的内容有重复，其实就是将其中重要的这点再给大家强调一下，这很重要的!

　因为在练腹肌的时候，很多人顾虑就是怕增多了，受伤，增加少了，有没有锻炼的价值，不知道如何调整，但其实这很简单，就看你是否还有余力能够多做几下;但如果你只想要改变组数和次数，那就不要同时加大重量，平衡在这里是不可行的，这只会让你很受伤!不过最好还是增加重量，因为腹肌的特殊性，在增量的情况下，效果会更好的!

　第四点：做人要可直可曲

　你因为背部挺直是练腹的关键吗这是谁告诉你的，打他，这太离谱了，要知道练腹的重要远离就是在于对抗，拉直的背部很难让腹肌收缩，而没有收缩能力的腹部是不可能有效果出来的，因此只有让背部适当的弯曲才能起到最好的锻炼效果，同时也能适当拉伸背部，让你锻炼起来不至于那么的累!

　第五点：干嘛让自己那么累

　可能很多人告诉你，不累怎么会有效果呢当然这是对的，关键是人家告诉你的前提是什么!很多新手只听到后半部，一直疯狂的训练，追求多次数以及大重量反而没有太注重质量，这样或许会让腹肌受到更大的刺激，但是刺激错方向了，反而令你花费更多时间反而更没有效果，这样不好尴尬了!

　所以说，在进行腹肌锻炼的时候，它的沉睡是有道理，不是不给力而是你做的错了。身体的每个肌肉都是会对你负责的，但如果你不负责，想要叫醒它们，恐怕很难!

 

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那是因为腹肌被上面的脂肪覆盖住了，所以就算练出来也看不见。腹肌历来是最难练的地方。并不是因为肌肉本身。而是因为就算腹部只有一点点脂肪，就足以让本来恨有形的腹肌离开人们的视线。

唯一的解决方法就是减脂，这就需要做大量的有氧运动。而且饮食注意脱脂、脱油。与一般的减肥无异。如果天生就容易发胖的人是很难减掉的。

一楼说了那么多其实也没有多少内容。腹肌与其它部位肌肉的不同之处在于它需要每天的刺激。至于方式，简单的仰卧起做就可以，如果过于轻松，可以在胸前放个杠铃片等重物。

你已经适应了目前的强度了 该换难度大的动作了英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套

关于这个问题首先给你一个肯定的回答“会消失”当然这个消失并不是真正的消失，而是被脂肪从新覆盖，其实健身就是增和减，减是减掉多余的脂肪，增是增加肌肉和力量，首先要增肌时你必须要先减掉那层厚厚的脂肪，如果脂肪减不掉，你是“练不出”肌肉的，因为肌肉被脂肪包裹无法显现出来，所以在你不训练时，又管不住嘴脂肪就会从新长出来从新将肌肉覆盖，不过这你也不用害怕，只要你从新经过训练将脂肪减掉，那么你之前练出的肌肉就会显现出来，有很多人感觉自己停止一段时间训练肌肉就消失了，其实有这种感觉是非常正常的，因为在你停止训练以后肌肉会慢慢变得松弛，不像训练期间肌群饱满紧实，出现这种情况的原因是，肌肉纤维分为两种，一种是快肌纤维，快肌纤维：主要是负责肌肉的力量的提升，也就是说快肌纤维是肌肉的力量，一种是慢肌纤维，慢肌纤维：主要是负责肌肉耐力的，也就是我们常说的肌肉耐力，慢肌纤维有很强的抗疲劳能力，也就是说你的耐力强就代表者你的抗疲劳能力也强，这就是为什么长跑马拉松的运动员非常重视肌肉耐力训练的主要原因，

但是这两种肌肉纤维有一个很大的区别就是快肌纤维下降的快，而慢肌纤维则不会下降，这就是为什么有些人停止训练一段时间以后，会感觉力量明显下降肌肉也会有松弛，原因就快肌纤维的下降，不过你也不用过于担心，因为有底子在很快就会提升上来，至于肌肉的消失那也是随着你的年龄增长，到了中年以后才会开始，那是快肌纤维会先消失殆尽，但是慢肌纤维不会有明显的消失，这也就是为什么人到中老年以后，会明显感觉力量的消失，原因也是在于快肌纤维的下降。不过有研究证明肌肉密度高的人，可以延缓衰老，因为肌肉块大密度高，可以延缓身体的衰老时间和力量的流失，虽然快肌纤维是控制着力量的，但是如果肌肉密度高，还是可以延缓力量的流失的，而且年轻时有过增肌训练的人，即使到了中老年筋骨还是要好于常人很多，

所以对于你问的这种情况不锻炼腹肌会不会消失，在短时间内肌肉是不会消失的，只是会被脂肪从新覆盖，如果你想一直保持完美的腹肌，停止增肌训练期间，你就要经常保持有氧训练和减脂训练，这样就可避免脂肪肆意增长。如果你还在增肌期间，那么建议多重视向心训练和离心训练，因为向心训练和离心训练可以更好的增长肌肉提升训练质量，而且增长的肌肉能保持更长的时间。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

你好, 关于锻炼腹肌,大多数人都忽略了一个问题, 就是减脂, 首先第一步， 减脂， 不减掉脂肪，即使腹肌出来了， 也会被那一层厚厚的脂肪而挡住，看不出来的。 个人经验， 腹肌锻炼 最实际方便的锻炼， 睡前半小时 仰卧起坐， 看你运动量而定， 第一次做 我是30个， 尽量做到最大为准， 2个月你能看见效果， 因人而异， 我现已坚持近8个月了， 看到效果是1个半月腹肌有明显凸显出来， 成块的那种。。 丛开始的30个，到如今每晚睡前半小时 一口气俯卧撑 200个 仰卧起坐 230个， 亲身经历 供你参考吧