上海一女子倒立做刘畊宏本草纲目毽子操，节奏感有多强？

这首歌的节奏感很强。

4月13日，刘畊宏分享了一套他改编自《本草纲目》的健身操，并表示这套塑身燃脂操可以摆脱小腹、小腹和脂肪，训练你的人鱼线和马甲线，迎接一个美好的夏天。网友纷纷表示现在一听到《本草纲目》就不自觉的想拍大腿。刘畊宏这个性感的肌肉教练表面上是在做运动，其实是个喜剧演员，他没有任何功利的直播。大家一起运动，氛围很好。

毽子操真的是让人汗流浃背，越练越兴奋。跳了好几天舞，真的瘦了，但是跳完舞有点饿，很想叫外卖。说到刘畊宏，也许有些人不认识他，但如果你看综艺节目《爸爸去哪儿》，你应该认识他，也就是泡芙的父亲。他不仅是歌手、演员，还是健身教练。现在各个视频平台上有以周杰伦的歌《本草纲目》为BGM的健身操都火了！

上海一女子倒立健身操的视频曝光后，瞬间在网上走红。刘畊宏健身室直播走红后，很多人开始在直播间学习他的《本草纲目》健身操。这套健身操看起来很容易，但是练起来真的不容易。很多人爱上了刘畊宏的直播，也有人爱上了《本草纲目》的健美操，普通人能跟上这种健身操的节奏就挺好了。据了解，这位姑娘也是健身达人，私生活中热爱健身。她每天做大量的锻炼。都说生命在于运动，只要坚持锻炼，我们就能真切地感受到身体的变化。网友都一致认为女生的《本草纲目》是天花板级别。有些事情坚持下来就会显现出显著的效果。很多我们平时觉得不可思议的事情，只要你坚持，就能实现。我觉得这个女生的坚持很励志。希望大家都能爱上运动，拥有健康的身体。

随着人们生活水平的提高，有越来越多的人都意识到了身体的重要性，纷纷加入健身的行列当中，其中刘畊宏健身操火爆全网，成为了很多人健身的选择。而健身操虽然简单好学，但千万不能急于求成，否则只会事倍功半，特别是新手在跳操时，一定要遵守循序渐进的原则，做好以下几个事项，这样才能达到最好的健身效果。

一、做好热身运动

很多新手在跳操时都没有先做热身运动，这是错误的行为，因为健身操的强度也是很高的，如果没有做热身，将关节和肌肉灵活性给提升，是会增加跳操过程中的拉伤和抽筋的风险。热身运动的时间通常控制在五分钟到十分钟之间，热身的动作有胸肌伸展、肩关节伸展、股四头肌伸展、脊柱扭转、开合跳和箭步蹲等。

二、掌握规范的动作

跳操动作不规范是很多新手都会出现的问题，一旦有这种问题，不仅会大大降低健身的效果，还会一定程度上增加受伤的风险，这是很得不偿失的。因此新手在跳操前，一定要掌握好整套健身操的动作要领、姿势幅度和肌肉力度，这样才能保证跳操的效果。

三、跳操节奏不要太快

刘畊宏健身操的节奏其实是比较快的，如果强行跟上他的节奏和速度，是会给身体增加太大负担，增加受伤的几率。因此，作为新手应将速度给适当降低，把跳操节奏控制自己身体可以接受的范围内，等到以后身体素质提高后，再将跳操节奏和速度给逐步提高。

四、控制跳操时间

有些新手有急于求成的心态，因此每天都进行了长时间的跳操，但这种做法是有着很大危害性的。长时间跳操会令人体一直处于恢复的负平衡状态，从而出现肌肉酸痛、神经衰弱、反应迟缓和失眠的情况，同时还会给心脏增加过大负担，引发急性缺血火心脏骤停的严重后果。因此，新手一开始一定要控制好跳操时间，最好是控制在二十分钟到三十分钟左右，等跳了一两个月后，再适当增加跳操时间。

总而言之，跳健身操是一种很好的锻炼方式，但是如果没有采用合理的方法，反而会危害我们的身体健康，因此作为新手，如果想从跳操之中获得更好的效果，一定要遵守循序渐进的原则，做好上面介绍的四个事项。

女星黄奕在家健身：“工作前打个卡”，并晒出自己做瑜伽的照片，大秀好身材，备受网友称赞。黄奕在采访中曾透露自己喜欢做瑜伽，多年坚持运动，如今一看果不其然。在工作前都要忍不住先运动一番，呈现出最好的状态。

照片中的黄奕身穿紧身瑜伽服，依墙倒立，轻松呈现出“1”字。黄奕最开始是双手全面撑地，动作难度较大，需要有强劲的臂力支撑。只见黄奕双臂伸直，双腿紧绷，瞬间把这个动作拿下了。因倒立衣服有些下滑，正好露出纤细的小腹，隐约可见马甲线。

另一个动作是双腿略微弯曲，手臂着地，同时用头抵住。黄奕双腿笔直向上，腰腹间不见一丝赘肉，身材线条超流畅，一看就是常年保持运动，并非是摆拍炫技。黄奕重新复出，被不少人吐槽，觉得她不再年轻，难以撑起角色。

如今看到47岁的黄奕，身材皮肤都保持得那么好，不得不令人佩服。当初黄奕参加相亲节目，也是通过和男嘉宾一起练习瑜伽，感情才火速升温，如今依旧保持联系，成为她的第二春。

当然，除了室内健身之外，黄奕还会抽空到室外运动，比如和女儿一起爬长城，既锻炼了身体，还陪伴了孩子成长，何乐而不为？从复出以来，黄奕热度猛增，一年内参加了多档综艺节目，给观众朋友们留下了深刻的印象。

不管是恋爱中的理性，还是吐槽大会上的霸气，都让人为之欣赏，她的魅力指数蹭蹭蹭地往上升。6月中旬携黄奕女儿一同拍摄时尚大片，8岁的黄芊玲表现力十足，已初现明星范。

当然她并没有放弃自己的老本行，还在不停拍戏，演绎不同角色。沉淀后的黄奕让人刮目相看，不仅是身材优越，谈吐和气质更是不俗，以及曾经经历的苦难，都让她变得更加强大。

黄奕有过一段失败的婚姻，黄奕在综艺节目《怦然再心动》里，认识了53岁还没结婚的建筑师，这名建筑师毕业于清华大学硕士，在哥伦比亚也是一名硕士，此人长相温文尔雅，儒雅的气质，风度翩翩，有过许多知名建筑设计，黄奕对此人非常有好感。

虽然此人要比黄奕大十几岁，可是他没有结过婚，只是有过一段恋爱，可是黄奕没有嫌弃他的年龄大，对他还是非常满意。黄奕此前在《吐槽大会》表示自己已经看开了，以前大家总说自己婚姻失败，到今天由于被说多了也无感了，认为男人不行就换。

如今黄奕从失败婚姻走了出来，现在性格开朗，心情豁达，希望她的以后生活无忧无虑，期待黄奕能早日找到喜欢和关爱自己的另一半，大家一起祝福她吧！

一、上海的这个女子进行倒立做本草纲目的健身操，网友直呼厉害，这个高难度动作是需要自己长期的进行锻炼能够让自己保持倒立平衡才能够进行完成的，一般人还是不要尝试。

二、在现在本草纲目健身操全民都在做的情况下，很多人也在进行争相模仿，而且也有一部人想要挑战更高难度的动作，在很多的网友刷到了这个倒立做本草纲目健身操的女生以后直呼原来健身也是如此的内卷，很多的网友都在羡慕嫉妒恨，同时也希望自己能够完成这样的高难度动作，但是这个行为还是比较危险的，一些专业的人员才能够进行，需要长期锻炼自己身体的平衡性才能够完成。不要轻易进行模仿以免让自己的身体受伤。

三、倒立做健身操是非常厉害的，很多的网友都在说我站立做还不会呐，你就已经会倒立做了，但是这个行为还是非常有风险的，一些网友不要贪图新鲜感和一些热度就想要去进行模仿，所以还是规规矩矩的站立做，同样才能够达到非常好的健身效果，同时自己在健身的过程中也要多注意自己的饮食习惯，不要吃一些热量太高的时候，这样对于自己的健身也是没有效果的。

四、作为一些第一次进行健身的网友不要做一些太过于剧烈的运动，刘畊宏的一些高难度动作不要上来就行模仿，这样容易导致自己的身体造成伤害，长期未进行锻炼，应该要让自己的身体有一个适应的过程，在平时可以多做一些热身的运动，一些臀部的练习动作可以先跟着做，等到后面自己的身体能够适应锻炼的时候，可以跟着刘畊宏做一些简单的本草纲目，这样能够达到很好的效果。

女子倒立跳本草纲目健身操，这个女孩子有多厉害？哈哈，太多刘畊宏女孩了；他的这套健身操厉害就厉害在几点，一个是动作编排真的很好，动作组合很用心，基本全身上下都能兼顾到，而且讲解得很细心，各种动作要点细节都会和你说的清清楚楚，一套下来累不是很累，但全身都有种很舒展的感觉。第二点也是和那些整天喊HIIT的大V不同的是，他能很健康，很舒服的坚持下来，这一点是非常了不起的。看有的回答说话痨啥的，对你而言是话痨，但对更多人而言他是坚持下去的动力。建议没啥基础的，没有稳定运动场所的（在家被隔离的）坚持个四五天，应该会有不少收获。

对我非常有效！我是长期健身的人，基本隔一天去一次健身房，一般的运动强度对我来说就比较毫无波澜，每次教练带我的强度也都很大，可是练完我肌肉都不会酸痛，很奇怪。但昨天早上我跟着刘畊宏夫妇练完后，今天手臂超酸痛的！！我特别开心哈哈哈哈，说明很有效果！而且跟着他们练很开心很欢乐，看其他的运动博主我比较坚持不下来，我朋友不运动的都能看完他们整场直播。饮食我一般是按这个来：早餐：一拳少油蔬菜（菜可以不限量），一拳低GI主食（燕麦、糙米、红薯、紫薯、山药、土豆等），一掌肉类蛋白（鸡胸肉、虾等），一掌非肉类蛋白（例如豆腐或一个鸡蛋）+美式午餐：同上；晚餐：一掌肉+不限量的蔬菜；除了这些以外就不要吃其他的了，女生千万不要不吃主食，优质油脂也要适量摄入，也不要过度节食，要吃的营养均衡和干净。

贾静雯在自己的社交平台上晒出了一组自己健身的照片。照片中贾静雯素颜戴着口罩，但依旧难挡她的美貌，她的皮肤细腻光滑保养得十分到位。她拿着手机对着镜头拍下自拍，她穿着一件透视的薄上衣，隐隐约约可以看见她纤细的四肢和平坦的小腹。

接着，贾静雯又分享了一张自己在家中倒立的照片。照片中贾静雯在瑜伽老师的帮助下，手肘撑地其他身体部位全部悬空，脚背也绷得笔直，动作看起来十分标准。穿着的紧身裤更是将她优越的曲线勾勒得淋漓尽致。

随后贾静雯又晒出了一瓶红酒，说睡前一杯，好睡开心。运动过后小酌一杯红酒，看来贾静雯除了坚持锻炼保持健康之外还很会享受生活。

贾静雯一直是一个十分热爱运动的人，并且也练习了瑜伽很多年。她曾晒出过自己在家中靠墙倒立的一张，照片中贾静雯整个身体像折了过去非常柔软，她自己也配文说越来越喜欢这样柔软的感觉，看得出贾静雯的瑜伽确实有些水平。

除了瑜伽，贾静雯也经常到户外去做一些运动，她就晒出过自己和老公一起在山中骑行的照片。照片中贾静雯穿着一套专业的骑行服，戴着墨镜和头盔骑在车上看起来十分炫酷。穿着的紧身短裤则能看出贾静雯双腿虽然纤瘦但也是有肌肉的。

贾静雯还晒出过自己和老公一起滑雪的照片，照片中两人穿着厚重的棉服，但踩在滑板上的姿势却显得十分灵活。从山顶滑下之后，贾静雯的老公还捧了一把雪洒在她的头上，而贾静雯则是举起手机拍下了夫妻间这段有爱互动的瞬间。

看来贾静雯能一直保持着这样的好状态离不开她一直坚持运动，而且贾静雯不仅在家中做瑜伽，更是走到户外体验了一些户外运动。如果大家有时间，不妨多出门呼吸一些清新的空气，想来会让心情更加畅快。

强大的倒立撑

        在倒立撑中， 我们的身体会本能地摆出对肩部最有益的姿势。 肘部始终保持在躯干内侧，与胸肌相对，把双肘撇到外侧则会感觉非常奇怪，而且几乎无法保持平衡，因为身体在这样的姿势中会前倾。肘部自然向前的姿势，可参见下页的倒立。你可以将其与杠铃推举中经典的肘部外撇姿势比较一下。此外，大的动作幅度会使肪骨扭转，并刺激肩袖，但练习倒立撑时不会这样。倒立撑就如同反过来的肩部推举，但是在头部接触地板后身体就不能再下降了。即便是那些资深的倒立撑练习者（可以降低到用下巴接触地面） ，也不能将身体降低到对肩袖不利的位置。此外，倒立撑中手掌平放的姿势比杠铃抓握的姿势更安全，平放的手掌可以均匀分布压力，从而以健康和谐的方式强化前臂（对俯卧撑也是如此） 。推举时抓握铃，会引起前臂和肘部出现类似网球肘的问题。只要方式正确，倒立撑相当安全。

        即便只能安全健康地训练肩部，倒立撑也是一个重要的技巧，何况其益处远不止于此。先从力量说起，练习倒立撑相当于在肩部推举中推起自己的体重。若使用杠铃，你也许得花上几年时间才能达到这个力量水平（还伴随着很多伤痛）—事实上许多训练者根本就达不到这个水平，但是一般人都能在数月之内学会做倒立撑。也就是说，在很短的时间之内就能让肩部练出不可思议的力量。

        倒立撑也可以让你掌握高级的平衡技巧和全身协调技巧， 这都是通过重量训练无法换取的。倒立时保持身体稳定，会使前庭系统（内耳中的平衡器官）适应这种活动，并变得更有效率。在日常活动中，不管是否在倒立，这都会给你带来更好的平衡感与运动知觉。

        倒立时，血液供给也是反向的，静脉与动脉要反向克服重力，并变得更有弹性、更强、更健康。消化器官也是如此。倒立时，头部充满新鲜血液，这可以滋养大脑，等完成练习后，你会感觉精神振奋，更加清醒。

        力量、肌肉、灵敏以及健康，都汇聚在一项练习中，你还要什么呢？

第一式 靠墙顶立

·初级标准：30 秒

·中级标准：1 分钟

·升级标准：2 分钟

第二式 乌鸦式

·初级标准：10 秒

·中级标准：30 秒

·升级标准：1 分钟

第三式 靠墙倒立

·初级标准：30 秒

·中级标准：1 分钟

·升级标准：2 分钟

第四式 半倒立撑

·初级标准：1 组，5 次

·中级标准：2 组，各 10 次

·升级标准：2 组，各 20 次

第五式 标准倒立撑

·初级标准：1 组，5 次

·中级标准：2 组，各 10 次

·升级标准：2 组，各 15 次

第六式 窄距倒立撑

·初级标准：1 组，5 次

·中级标准：2 组，各 9 次

·升级标准：2 组，各 12 次

第七式 偏重倒立撑

·初级标准：1 组，5 次（每侧）

·中级标准：2 组，各 8 次（每侧）

·升级标准：2 组，各 10 次（每侧）

第八式 单臂半倒立撑

·初级标准：1 组，4 次（每侧）

·中级标准：2 组，各 6 次（每侧）

·升级标准：2 组，各 8 次（每侧）

第九式 杠杆倒立撑

·初级标准：1 组，3 次（每侧）

·中级标准：2 组，各 4 次（每侧）

·升级标准：2 组，各 8 次（每侧）

第十式 单臂倒立撑

·初级标准：1 组，1 次（每侧）

·中级标准：2 组，各 2 次（每侧）

·精英标准：1 组，5 次（每侧）

就在前不久，本草纲目健身操在社交网络上爆火，并且一时间内引发了无数网友的跟风，大多数人都对刘畊宏这个五十岁的健身教练投去了佩服的目光，要知道视频中的刘畊宏看起来大约只有三十岁左右的样子。虽说他发明健身操这件事的确不坏，但这套健身操真的适合所有人跳吗？

对此，我的看法就是，并不是每个人都适合跳健身操。首先，就拿网友的真实事例来说，有一女生因为盲目的跟着这套健身操进行健身，只跳了三分钟，腰就没法动弹了，甚至因此不得不去医院进行就医。由此可见，这套健身操的强度很大，而我们普通人大多数并不会每天都进行锻炼，但是刘畊宏不一样，他健身了27年，身体的肌肉已经骨骼都已经十分适应他每日进行的高强度训练了，所以他在视频中的动作才会看起来那么的流畅自然。

而在人民资讯的报道中，有一段广州中医药大学第三附属医院主任中医师郑素明的讲话，他是这样评价这套健身操的。

 本草纲目健身操”的节奏感很强、动作的幅度也大。从骨科医生的角度来说，这种健身操对一些人不是特别合适，比如心肺功能不好、膝踝关节活动差、有外伤等的人群。平衡能力不好的朋友，更容易摔倒导致骨折，一般不主张推荐这么强的运动。

所以，就上述所说，我们可以得知这套操确实不是每个人都适合跳。同时，如果我们在日常生活中想要锻炼身体，应当根据自身的基础条件来选择适合自己的运动或者健身操，而不是一味地跟随网络上的潮流，比如跑步、游泳、跳绳以及平板支撑这一类的活动， 都是在我们力所能及范围内的运动项目。