为什么我怎么锻炼 就是没有腹肌?

那是因为腹肌被上面的脂肪覆盖住了，所以就算练出来也看不见。腹肌历来是最难练的地方。并不是因为肌肉本身。而是因为就算腹部只有一点点脂肪，就足以让本来恨有形的腹肌离开人们的视线。

唯一的解决方法就是减脂，这就需要做大量的有氧运动。而且饮食注意脱脂、脱油。与一般的减肥无异。如果天生就容易发胖的人是很难减掉的。

一楼说了那么多其实也没有多少内容。腹肌与其它部位肌肉的不同之处在于它需要每天的刺激。至于方式，简单的仰卧起做就可以，如果过于轻松，可以在胸前放个杠铃片等重物。

因为你是体育生和你有没有腹肌根本没有因果关系啊，这两者之间本身是没有这种联系的，也许你见过有些体育生有腹肌，但那个腹肌是他们专门练出来的，而不是只要说是练体育就可以有腹肌的了。

就像我本身是文科生，但是我为什么没有当语文老师呢，因为我压根没有去可以锻炼啊，我本身是没有想成为语文老师的，所以我也没有去为了成为语文老师而锻炼，当然我就成为不了语文老师了。锻炼腹肌不是跟这个是一个道理吗？每个体育生练习的项目都不是相同的，那么你没有练出腹肌当然是正常的。

而且，想要练出腹肌，是需要针对性的训练的，是需要经常对腹部胸部那里进行大量联系的，这样才可以锻炼出腹肌，而不是说你只要跑步就能锻炼出腹肌，跑步只能锻炼到腿上的肌肉，和肺活量，跑步虽然对全身都有一些好处，但是对于练出腹肌是帮助不大的。想要练出腹肌必须要进行针对性的训练，我现在还不知道你究竟是学体育学的哪一项。

我以前学过一段时间体育，那段时间觉得自己成绩变得有点差了，而且对学习好像突然没有那么心力了，然后就想着要不然偷偷懒去学体育吧，当时我还在高二，跟着他们一起学了一个学期的体育。当时学的是铅球，练习铅球也需要经常跑步的，但是也没有对胸肌那一块的训练，所以我当时一直还是普通的身材，根本没有腹肌。当然现在也没有就是了，现在虽然也想去练习一下，但是都没有坚持很长时间。

大概就是这么个道理，想要其他任何事情达成也是一样的，应该要抓到问题的关键，透过现象看本质，就像这件事情，练习腹肌的本质是需要对胸部和腹部进行针对性训练，而体育生一般都只有针对自己需要考试的哪一个项目专心训练， 不可能练习到每一个部位。

那么大部分体育生都是没有腹肌的，这一点也就比较好理解了，这两件事情根本没有因果关系，而且我想要给出一个建议，如果你想要练出腹肌，应该是要让体育老师对你的训练改变一下，比如经常增加一些针对腹部和胸部的练习，或者是等到考试结束之后，好好的近一段时间的健身房，然后比较专业的去针对腹部和胸部训练，一段时间之后应该就可以看出成果了。

NBA球员并不是没有腹肌，而是因为他们没有练出美观的腹肌线条。现在很多人都追求完美的身材，女人想要马甲线，男人想要腹肌。有腹肌就会让人感觉很有力量，但是在看到nba比赛上，球员们在掀开自己的衣服露出肚子的时候没有腹肌这就让人感到非常的意外，他们每天都健身并且也很强壮为什么却没有腹肌？

很多人应该都对这个问题感到过疑惑，毕竟作为NBA的球员肯定是经过了许多高难度的训练，只有非常高的体力才能够让他们在球场上发挥得更好，但是很多球星都是大块头，但是肚子上却是一身的膘，像我们熟知的詹姆斯，他虽然没有很多的肥膘但是腹肌也是一点都不突出。

其实并不是NBA球星没有腹肌，只是因为他们在训练的时候并不是刻意去练这个，他们也有只是不美观，不像是我们平常看到的这样。他们在训练的时候主要是锻炼力量和耐力，这和平常的人健美并不一样。腹肌主要是因为脂肪少，NBA球员想要练出来还是很容易但是他们主要是为了能够打好比赛，所以好用是主要的任务，有脂肪也能够增强力量，所以就会有我们看到的这种情况。

咱们有腹肌是为了好看，他们有膘也是为了好用，所以不能够用我们的标准去要求他们，他们完成任务就是要靠体能，球场并不是选美，所以有没有腹肌并不重要。

如果想判断身体有没有腹肌，可以数一数。一般来说，这是由于腹部肌肉较多，这是长期训练或锻炼的结果。此外，运动有益于健康，可以增加抵抗力。在这段时间里，必须注意饮食，不要吃一些辛辣刺激性的食物，少吃零食，增加锻炼。

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹部肌肉对腰椎的运动和稳定也起着重要的作用，还可以控制骨盆和脊柱的运动。腹部肌肉无力可能导致骨盆前倾，增加腰椎生理弯曲，增加下腰痛的风险。

扩展资料：

平躺在垫子上或长平凳子上(但是双手要抓住凳子来保持稳定)，在运动过程中，上背部、手臂和手应该保持固定：并拢并伸直你的双腿，然后抬起双腿，直到你的大腿垂直于地面；停顿，继续，重复。

1、在运动过程中，保持双腿并拢并伸直，抬起双腿，但不要超过垂直位置，下背部不要离开凳面，否则你的背部就会参与发力。

2、当复原下放双腿时，不要把它接触到地面，要保证腹部肌肉持续紧张。

3、不要用惯性来完成动作，放慢速度，依靠腹肌力量来控制。

4、哑铃可以用两条腿夹住来增加难度，或者在抬起腿到垂直位置后，让腿进一步做向上举腿动作。

绅士”作为一个健身多年的菜鸟，去过的健身房也有三四过，遇到的了形形色色，有着各种健身目的的健身者，有的健身者，他们的健身目的其实就是为了练出一身好看的肌肉，不管是为了好看也行，还是去找女朋友也好，但是也有很多的健身者，他们的健身目的，是为了一个健康，很多人觉得健身一定要练出好看的肌肉，才算是健身，但是要知道，健身这两个词里面，根本就没有提到什么肌肉。

而练出一身肌肉，肯定可以算是健身成功的一种表现，但是健身肌肉男圈子中，作为肌肉门面的肌肉中，有胸肌、背肌、腿部肌肉，但是却并不包括什么腹肌，原因其实也很简单，其实腹肌对于整体肌肉质量的提升并没有太大的帮助，腹肌更像是单纯的面子肌肉，只能说是为了欣赏，但是对于自身健身水平的高低，并没有什么帮助的，健身多年的肌肉男为什么却一直没有腹肌？我们需要知道的是人各有志！

一、关于体脂率

其实腹肌每个人都有，而之所以有的人腹肌很明显，有的人腹肌不明显，主要原因就是体脂率的高低，体脂率太高，腹肌会被覆盖在脂肪下面，不容易显现，所以想要腹肌出现，只需要降低你个人的体脂率就可以了，很多健身肌肉男，追求肌肉的美感，常年的体脂率都会保持在10%以下，但是其实体脂率这个东西，并不是说越低越好的，对于健康来说，正常男性的体脂率保持在15%左右就可以了。

二、健身目的

其实并不是所有的健身者，都是为了好看的身材所健身的，每个人的健身目的不同，有的人就是喜欢好看的肌肉身材，他们的健身目的就是让自己的身材更好看，肌肉线条更性感，而有的人，他们的更喜欢强壮的身材，觉得身材强壮才是男人本色，所以对于肌肉也就更加追求围度，而不会去追求线条。

三、人各有志

其实健身时间长的人都知道，腹肌只能说对于很多健身新手有吸引力，但是对于一些健身多年的人来说，核心肌肉的训练才是最重要的，他们不在乎别人的看法，例如说什么，你健身这么多年，练腹肌都没有，他们不在乎别人的这些说法，他们只想练出更强壮的肌肉，挑战自己的训练极限。

你觉得对于男人来说，腹肌真的很重要吗？

大多数运动员都拥有让人羡慕的腹肌，他们长年累月的训练造就了完美的身材。而腹肌除了好看以外，也在一定程度上代表着运动员拥有很强的核心力量，腰腹力量。这对于篮球运动员来讲尤其重要，篮球比赛往往伴随着激烈的身体对抗，强悍的核心力量可以保证运动员的稳定性。

然而并不是所有篮球运动员都能拥有完美的腹肌，哪怕是NBA球员也有不少是只有“1块”腹肌的，这和个人的体质有关，有的人天生体脂率就很难降低，自然是看不出腹肌了。不过没腹肌也并不代表着实力不行，小编接下来介绍的5位没有腹肌的巨星，实力就很强，他们若组成一队可轻松夺得总冠军。

控卫：魔术师约翰逊

约翰逊是历史第一控卫，身体非常强壮，身高达到2米06，是历史上最高的控卫，可是速度和反应却要比许多小个控卫还快，这让他在对抗当中占据优势，新秀赛季就曾在总决赛当中顶替贾巴尔打中锋，还带队夺冠获得最年轻FMVP。约翰逊建立了80年代的湖人王朝，仅用了12年时间就成为湖人队史第一人，不过约翰逊天生带点“婴儿肥”，完全看不出有腹肌，退役之后更是直接发福。

分卫：哈登

哈登作为一个后卫，1米96的身高却有两百多斤的体重，同样看不出腹肌，所以速度不快，但是力量十足，防后卫的时候哈登很吃力，但是防约基奇，努尔基奇这样的大吨位内线，哈登却又是完全顶得动。强壮的身体也让哈登的突破和造犯规都非常犀利，哈登也是现役当中最强的得分后卫。

小前锋：伯德

如果你看过约基奇的大肚腩，那你就能理解伯德为什么会没有腹肌了，白人球员的体脂率往往要比黑人球员更高，而伯德的身材看起来也是比较松垮，一点都不紧致。不过这并不影响伯德统治联盟，他曾连续3年拿到MVP，也为凯尔特人夺得3个总冠军，在詹姆斯之前，伯德就是历史第一小前锋。

大前锋：巴克利

巴克利1米98的身高但是却打的小前锋，靠的就是弹跳爆发力和大吨位体重，资料显示巴克利体重114公斤，但那应该是他新秀赛季的，到他巅峰时期应该是要能达到140公斤，难怪他的外号是“飞猪”，巴克利喜欢用自己的大屁股一直碾压对手到篮下得分，联盟为此还出台了背身5秒规则。这么强巴克利，生涯也是拿过1次MVP，并且是从巅峰乔丹的手中抢过来的，可见实力的强横。

中锋：奥尼尔

奥尼尔是历史上最具统治力的中锋了，而他最强时期也是身材最胖的时候，湖人时期奥尼尔体重超过300磅，篮下直接碾压得分，几乎没人能够抵挡得住。再加上恐怖的爆发力和不错的技巧，奥尼尔轻松夺得3连FMVP。