如何练出人鱼线，狗公腰，腹肌，求各位大神给一套详细的方案

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌。而男性也能减小肚子。

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作

除去吃高蛋白、低糖、低脂肪的食物，和不熬夜的睡眠外，就是做一些有氧运动（也是本文的重点），如：跑步、游泳、跳绳、动感单车等。这些都是全身运动，让你心率快速提升，出汗排毒时，也把脂肪一点一点的消耗成能量。需要注意的是，膝盖有伤，做跳绳不宜贪多，推荐游泳。（其实游泳和跑步是最高效的全身运动哦）

每隔一天训练一次，每次45分钟起。期间要增加力量训练，增加肌肉。

除了上述需要长时间的训练，下述的8个动作让腹肌撕裂生长。

每个动作每天练1-2循环、每个循环做两组、每组15次。

每天可以挑选部分动作，切勿动作单一，不然腹肌不能全名生长，加入更多的变式动作，可以更加全面的锻炼腹肌。

需要注意是，动作要标准，不宜贪快，速度匀速缓慢，感受到肌肉的燃烧。每次训练到能感觉腰腹酸痛。

这位朋友你很上道啊。男生的公狗腰就相当于女生的蜜桃臀一样，是非常重要的。相信每一个男生都想练。如果你不想去健身房的话，其实也是可以的，有很多其他的办法也可以练，而且你选择在暑假这一段连续的时间里，就已经很棒了。

首先你需要的是买一块瑜伽垫，然后下载一个健身锻炼的APP。只要你踏出这一小步，就已经成功了一大半了。在每次运动前，一定要先做10分钟的热身准备，这样才不容易受伤，然后再坚持跑步半小时。在这两步以后就可以开始正式的训练了。

另外，在这之前你还需要做好一个心理准备，就是公狗腰不是那么容易练好的。如果你本身比较胖，你就需要先减脂，必须将体脂减到一定程度，才有可能出现腹肌，毕竟没有哪个胖子还能有腹肌是吧？然后你需要选择一套高强度的腹部练习动作，大约6个动作就可以，每个动作20次每个做5组。

这中间，你必须坚持不间断的去做。第一个动作：屈腿躺在瑜伽垫上，靠腹部力量做半仰卧起坐。第二个动作：双手撑地，双脚前后反复蹬地。第三个动作：坐在瑜伽垫上，仅靠臀部力量做伸腿，蹬腿练习。第四个动作：双手双脚着地，以平板支撑的形态在地板上来回走动。第五个动作：全身躺下，双腿与腹部保持90度，靠腹部力量，支撑起上半身。第六个动作：平板支撑。这所有的动作如果你不太了解就可以去网上找教程，但是一定要坚持做。

将狗肌肉注射到离尾巴5-10厘米的后腿后侧的肌肉或背脊两侧的三角肌中，

用左手的拇指、食指和中指轻轻捏住皮肤，形成一条皱纹。用右手将注射器针头刺入有皱纹的皮肤，深度约15~2厘米。药液注射完毕后，用酒精棉球按压进针部位皮肤，拔出针头，轻轻按压进针部位皮肤。

注射时，用胶管结扎注射部位静脉的向心端，使静脉血管肿胀。在局部剪切和消毒后，将针沿着静脉的纵轴平行地插入静脉。如果针头正确插入到位，从顶部可以看到血液回流。

助手将狗固定消毒后，操作者用左手拇指和食指绷紧注射部位皮肤，右手握住注射器，使针头以60度角快速刺入皮肤，深度约2~25 cm。针芯回抽后，药液可推入肌肉内，不会出现血液回流。

注射时，局部消毒，针头垂直刺入皮肤，然后刺入腹肌和腹膜。当针头刺入腹膜时，感觉没有反抗力，有挫败感。

(这时候如果用棉花蘸酒精或者碘酒，狗狗会觉得很疼，用干棉球就可以了。)打完后可以拿棉球帮狗狗轻轻舔一下，帮助药物吸收。

空气进入血管对任何生物都是致命的。用嘴吹狗脖子附近的毛，这样可以看到皮肤。左手将头发散开，右手用棉签蘸消毒水涂抹，进行消毒。碘和酒精用一次。

1准备:一次性针头、医生开的药水、棉球或棉棒、75%医用酒精、碘酒。

我应该在哪里给狗打针？

1拿起颈背部和胫部的肌肉注射皮，针要斜着进去，不能直着。

2皮棘两侧要避开两三指宽内的棘，颈部要避开肩胛骨和股骨。http://wwwreptilesworldcom/pet/public/images/b1sracinkjzjpg

近些年来宠物正在成为年轻人生活中的一部分，而上海这座国际大城市越来越多的场所接受宠物入内，除了咖啡馆、商场之外，还有一些公园、公共空间也开放了，一起来看看吧！

1、世博文化公园狗GO乐园

今年元旦刚刚开放的狗GO乐园，应该是最近最热门的遛狗区域之一了。

狗GO乐园位于世博文化公园北区的后滩滨江L6码头和芦荻台间滨江区域，面积约10000平方米，是狗狗运动、社交和宠主休闲活动的场地。狗GO乐园设置人宠互动区、狗狗运动区和休闲漫步区，同时设有狗狗便桶、冲洗区、饮水点等配套设施。

在狗狗运动区范围内，可以松开牵引绳，但是主人还是需要看管好自家的毛孩子。园内其他区域则需要佩戴牵引绳。在这里，可以欣赏浦江两岸风光，还可以和狗狗雕塑同框拍照。

通过“上海世博文化公园”小程序即可预约入园，需要带上狗证。狗GO乐园开放时间为8:00-17:30，实行线上实名制分时段预约入场，可预约时段为8:00-12:30、13:00-17:30，按预约规则支付入场费用。需要注意的是，狗GO乐园专属停车场只向已成功预约狗GO乐园的游客开放预约，预约时段是8:00-12:30、13:00-17:30，停车费用为20元/次，若实际停车时间超过45小时的，超过时间部分按实计费(目前新开园期间停车免费)。

地址：世博文化公园北区后滩滨江L6码头和芦荻台间滨江区域

门票：开园期优惠价按每只狗30元/次收取(含保险费)

2、徐汇滨江

与世博文化公园一江之隔的徐汇滨江可以说是沪上老牌的遛狗胜地之一了。这里有专门的萌宠乐园，地方不大，设施却一应俱全。这里有很多毛孩子们在玩耍，适合爱社交的狗狗。

带着狗狗从萌宠乐园里出来，一路欣赏沿岸风光，可以路过一家Manner咖啡。它家是宠物友好咖啡馆，因此有许多人会带着狗狗在户外的宠物活动区社交。贴心的是，咖啡店还为狗狗和猫猫准备了宠物羊奶。店内还有隐藏菜单——爪布奇诺，店员会免费为宠物打一杯宠物奶油，作为狗狗运动后的奖励。Manner在一楼户外座位还设置了牵引绳挂钩和放小碗的地方，户外的超大草坪也能供狗狗们尽情玩耍。

一路溜达下去，你还可以走进刚开业不久的AI

PLAZA西岸凤巢看一看，这家商场对宠物也是十分友好，在三楼专门设有遛狗区，给狗狗玩的设施一应俱全，每个长椅的下面都有可以拴狗狗的圈圈，也有高中低不同高度的饮水装置，超级贴心。

地址：徐汇区龙腾大道

门票：免费

3、廊下郊野公园宠四季主题公园

宠四季主题公园位于廊下郊野公园内，里面有摩天轮、小火车、游泳池，还可以带着狗狗露营，带着狗狗划船。里面的草坪茂密、整齐，分为六大区域供狗狗玩耍。

地址：金山区漕廊公路9133号(廊下生态园内)

门票：免费

4、长兴岛郊野公园

长兴岛郊野公园生态环境一流，公园面积十分大。“阳光草坪”是公园的主要景点之一，可以带着你的宠物在草坪上尽情撒欢，还可以带着宠物乘坐游船，这在很多市区公园是不被允许的。宠物主人要签订相关责任书，自觉做到不妨碍其他游客游玩。此外，30公斤以上的大型犬类不得入园。

地址：崇明区长兴岛凤凰公路东侧秋柑路199号

门票：宠物进园收费40元/张，可办理年卡150元/张，一年之内无限次使用

5、广富林郊野公园

广富林郊野公园真是一个隐藏的宝藏遛狗之地。树林、草坪、小河、农田、菜园交相呼应。猫猫狗狗可以在大草坪上尽情奔跑撒欢，铲屎官们也能在树林或草坪上野餐、扎帐篷。这里周末野餐露营的人较多，所以带着毛孩子的话，注意避开高峰时段即可。

地址：松江区辰塔路3488号

门票：免费

6、松南郊野公园

同样位于松江的松南郊野公园也是一个遛狗的不错选择。无论是大型犬还是小型犬都能进入，还可以把狗狗带进小树林去探险，也是快乐的体验。

地址：松江区车墩镇松金公路9535号

门票：免费

7、月湖雕塑公园

月湖雕塑公园拥有数万平方米的绿地，还有人工湖、沙滩、雕塑和艺术装置。园区还定期举办宠物节、宠物秀等活动，可以和萌宠一起散步、一起玩耍、一起野餐、一起摄影、一起参加活动。

地址：松江区林荫新路1158号

门票：成人票100元/张，宠物票30元/张，需要狗证、免疫证

8、青西郊野公园

在青西郊野公园，狗狗可以进入除生态保育区(水上森林)之外的其他区域。大莲湖可以带狗狗划船，沿着湖边也可以遛狗，欣赏江南风情的村落，还有帐篷区域可以搭帐篷。

地址：青浦区金泽镇紫莲路500号

门票：免费

9、上海海湾国家森林公园

前不久，上海海湾国家森林公园的红杉林火了。带着狗狗游湖赏杉的视频让很多人都想带着毛孩子体验一把。公园内密布蜿蜒深邃的河道，还有水域面积达580亩的湖泊——百鸟湖，游客只需在检票口签署条款即可带着宠物入园，需要做好防护措施(宠物不收额外费用)。游船赏杉时也可以带宠物一起上船，注意安全就可以。

地址：奉贤区随塘河路1677号

门票：80元/张，宠物不额外收费

10、花开海上生态园

花开海上生态园有梅园、枫林、樱花林等大面积生态景观，基本一年四季都可以欣赏到美丽的花海。游客携带宠物犬在入园前，需在官方微信公众号预约登记，到达后，要向工作人员出示相关证件，肩高50厘米以上的犬类不得入园。肩高35厘米至50厘米的宠物犬仅可于工作日14点、公休日及节假日15点以后入园，同时必须箍戴嘴套。

地址：金山区朱泾镇待泾村秀泾6060号

门票：30元/张，宠物不额外收费

11、新江湾湿地生态观鸟拍鸟基地

新江湾湿地是市区内有名的拍鸟观鸟基地，拥有湿地生态长廊，是天然氧吧。这里虽然没有让狗狗肆意撒欢的大草坪，但是拥有林间小道和丰富的湿地生态景观，带着狗狗来此溜达，有一种林间漫步的幽静感。

地址：杨浦区宁城路与政悦路交叉口西50米

门票：免费

12、美兰湖景区

美兰湖拥有大片草坪，环湖一圈大约40分钟，这里的星巴克也是宠物友好，有给毛孩子们的爪布奇诺，是极好的遛狗宝地。你还可以带着“毛孩子们”一起晒晒太阳，坐个游船。

地址：宝山区罗店镇

门票：免费

13、罗泾水源涵养林

罗泾水源涵养林是一个开放式公园，有个大草坪，可以带着“毛孩子”一起露营和野餐。蓝天白云、森林芦苇，美不胜收。

地址：宝山区罗泾镇川纪路

门票：免费

14、上房园艺·梦花源

这里是一个人少景美的小众园艺庭院，占地46000_，园里分了23座小花园，有1000多个植物品种，整个区域移步换景，处处风格迥异，是一处适合带着“毛孩子”慢慢溜达的宝藏景点。

地址：闵行区芦恒路1398号

门票：35元/张，宠物200元/只，并需提前预约