我们班的故事

我们班的故事1

　我们刚上一年级的时候，每一个人都很好，我们团结友爱，就像一家人似的。可是在二年级的时候，这一切都发生了变化。这时，班级里出现了一个女生老大，也可以说是全班老大。她叫原颖我们班的同学都开始听她的话（我也不除外）。几乎所有的人都开始讨好她，给她买东西，别人买东西，如果她看见了，就跟那个人要，如果那个人不给，她就不带她/他玩。有一次，我和她俩吵架了，她就派人跟踪我，我走到哪，他们就跟到哪，而且找各种理由。在暑假的时候，她把张欣怡的写的作业给擦了，然后她告诉张欣怡是我叫她干的。

　然后直到三年级的一个六一儿童节的前一天，老师提前留了作业，于是我就开始写了起来，有人看见了，就告诉了原颖，原颖就领了一大帮的同学过来质问我，她就开始拿桌子挤我，知道把我挤哭为止。上课的时候，她为了不让老师发现，还帮我抹眼泪。类似这样的事情还有很多，比如：把张欣怡的书给折了，然后扔进了垃圾桶，再给捡回来。和同学们写信，说我的坏话。原颖还指使张雨欣来撞我。下课的时候，和一些人在我的后面走，往我的衣服上粘粘贴……我恨我自己为什么当初那么懦弱，才造成了今天的这个局面，我会永远记住你的——原颖。

我们班的故事2

　我们班有一位人尽皆知的故事大王，外号叫孟浩不然。之所以叫他故事大王，是因为他肚子里装着许多故事，而且信手拈来。

　他的脑袋瓜儿就像一个无底洞，装满了无穷无尽的故事，在黄金三分钟故事会时，经常有没准备好故事的同学，所以孟浩不然成了同学们的救命稻草。

　这时，他会对我们嘻嘻一笑，飞也似的走上讲台，说：“给我三秒，我想想。”他挠挠头，沉思片刻，只听他清清嗓子，说了一声“OK”，便开讲了。

　同学们都一声不响的听着，大家都听得津津有味。只见他眉飞色舞，表情丰富的眉毛都要飞出去了一样。讲完了，教室里响起雷鸣般的掌声。

　这时，他得意极了，扬起头，像一只骄傲的大公鸡一样昂首阔步地走下讲台，踱到座位上，还偷偷地哼着歌儿。

　一个星期三的下午，老师分享完绘本后，还有一大把的时间。老师问：“你们班谁故事讲得好？请上来分享一下吧！”

　于是，全班四十几双手，齐刷刷的指向了孟浩不然。他立刻表情浮夸地走上讲台，讲起了一个让人忍不住捧腹大笑的故事。

　哈哈哈，这就是他，一个幽默风趣，又调皮可爱的故事大王，你想认识他吗？

我们班的故事3

　星期五的下午，我们班举行了一场讲故事大赛，李老师让我们每个同学都做好准备，自愿报名参加，柳琼睿雅、肖曦珍、朱子歆、李汉坤和刘佳威等5名同学参加了比赛。

　比赛很精彩，每个参赛同学都十分用心，特别是柳琼睿雅同学，她表演的是《小蝌蚪找妈妈》，她在家精心准备了每个动物的头饰，有青蛙妈妈、金鱼、白鹅、乌龟、小蝌蚪……一到哪个动物出现的时候她就换成那个动物的头饰，并学着那个动物的神态动作来表演。她一会儿游到这里一会儿游到那里；一会儿学鸭子叫一会儿又学青蛙叫；一会儿很开心，一会儿又难过得要哭起来……同学们都听得津津有味，一下被她搞笑的样子逗得哈哈大笑，一下又为小蝌蚪没找到妈妈而难过……最后她获得了冠军，我们都为她感到高兴，也很佩服她的用心！

　比赛结束了，同学们都特别开心，其实我也很想上台表演，但是因为我没有准备好，没有勇气报名参加。下次我一定要精心准备，勇敢地去参加比赛！

我们班的故事4

　我们班有个故事大王，它的皮肤黑黑的，今天他穿了一件黑黑的还有些橙色的衣服，我们班一有人伤心他就去安慰他。

　他的特点是喜欢帮助伤心的人，其他班一有人伤心，他也去帮助别人，他会对别人说：“没事吧!”他又的时候很调皮，会被老师打，有的时候他会发呆。

　有一天，我们班的作文大王被我们班最坏的人弄哭了，我看见后说了一些安慰她的话，她听了以后哭的声音更大了，我赶紧叫来了故事大王来安慰她，他安慰了一会，作文大王居然不哭了。后来，故事大王对我说：“。”后来我也笑了起来，故事大王其实跟我说了两个故事我才笑的，他也是对作文大王说的这两个故事。

　又有一天我们班的小问号哭了，我怎么安慰她都不听，后来我又叫了故事大王，他又给小问了讲了2个新的故事小问号后来也笑了，他对我说了几个新故事，我听了哈哈大笑说：“你可真会安慰人。”

我们班的故事5

　记得刚开学的时候，因为是六年级的，所以我们班也是刚刚换了科学老师。不过实话说，我们班的科学成绩是确实有一点烂了。想一想我们班的期末主课成绩一直都是很好的。可是，自从有了科学课开始，我们班的科学成绩就实在是极其的丢人。不过，我已经感觉这也是很平常的事了。

　我们班的现任科学老师是一个很年期的女老师姓冯，老师也对自己的教学制度感到很满意。可是我感觉我们这个班是冯老师最失败的班，我还记得在冯老师刚接手的时候，我们班的同学竟然有人考出了15分的“好”成绩，当时冯老师都快气的抓狂了。可我们班的同学好像毫不在乎的样子，再上科学课的时候照样吵吵闹闹的，也没有多少的人会认认真真地做笔记，大家都一副爱理不理的样子。

　有一次，我们班的同学上科学课出奇的安静。冯老师就说，同学们，你们今天的表现可真好。我们班的同学一听就有一点骄傲了，就又开始说话了。那一次，我们把冯老师都气哭了。看来我们班的科学课真的是快无药可救了呀！

我们班的故事6

　先来夸夸我们的班主任——傅老师，她公平、公正像法官。她有爱心像妈妈，她有知识是我们的领航者。再来说说我们的班长——吴梦成，他是我们班的“领头羊”。他是我们的好榜样德知体很全面，他的爱好很多围棋、看书……最后来谈谈我们的班级——三（4）班，我们的班级是一个集体，更是一个大家庭。三（4）班团结友爱、互相帮助像兄妹，你们说我们是不是一个和睦相处的大家庭！

　三（4）班陈锘涵名师点评：小作者很幸运，能够生活在这样一个幸福和睦的班级之中，能够有这样令人尊敬的好老师，有值得自己佩服又让自己感到骄傲的优秀的同学作为班长，我相信小作者在学校的生活，一定是非常开心快乐的。如果小作者能够详细地描述一下，你们在这个团结友爱、互相帮助的大家庭中幸福生活的事例，读者对你班级的印象会更加深刻。

我们班的故事7

　一个班集体就是一个小社会，我们班每天都会有一些有趣的故事发生，它们就像小鱼一样，在我的童年河里快乐地游玩。

　班级里的每一位老师都有他们的杀手锏。我们的音乐老师时不时地就会放出他的震天美声，数学老师有他的独门绝技狮子吼，英语老师就会用手打头（和我们一起玩），而我喜欢的是我们的'语文老师。

　牛老师最喜欢穿长裙配短袖，走起路来比较快，她的裙子就会像蝴蝶一样翩翩起舞，好像是天女下凡一样。有位哲人曾说：没有感情的教学，再高明，也是苍白的。而我觉得我们的老师和这句话刚好相反，加上有趣一词就更加贴切了。

　牛老师上课会让我们开火车读词，还让我们当小老师。慢慢地，班里的同学胆量都比以前大了，老师的课也是越讲越生动。大家都喜欢上语文课，举手的同学达到了班里的三分之三少一点。相信在牛老师的带领和教导下，我们的语文学习会越来越好。

　不光是老师，班里还有可爱的同学们呢！我们班有小矮个大智慧的冯依然；书法字像大书法家王羲之的刘祁一嘉；还有多才多艺，积极向上的王妍霏。但最令我敬佩的人还是大书法家刘祁一嘉。她不光字写得好，人也长得漂亮，学习更不用说了，简直就找不到缺点。她凭着自己的才能，为班级争取了很多荣誉。

　我们的班级有很多有趣的故事，有的故事像海浪翻滚，有的故事是平静的小溪，有的故事是大风大浪，就是这些点点滴滴汇成了我的童年河。

我们班的故事8

　一个班，一条线。我们班如同一条绳子上打的结，又如同一尾尾小鱼，在我的童年河里游来游去。

　我先来说说我们班的老师吧，他们都有自己的独门武器杀手锏。数学王老师是一位拥有刀子嘴豆腐心的人，心肠特别好，可就是时不时就生气；英语老师总是说出一串串我们听不懂的音符；音乐老师会唱会跳

　但要说最有特点的，还要数语文老师。她很赶潮流，穿的衣服很好看，走路时像一阵风，说话像连珠炮。她有着长长的头发，国字脸，大眼睛，小嘴巴。语文老师生气时，很严厉，没有人敢说话。她上课时，声音比较小，有时，后排的同学因为听不清作业，会被罚抄课文。

　再说说我的同学们。每个同学的性格不一，喜欢干的事也就不一样，有的同学喜欢画画，有的同学喜欢做实验，有的同学喜欢看书我们班的班长，她每天都把班级纪律管理的很好，有时会罚抄我们古诗，好词句等。她把我们管理的很严格，但是每当周一领流动红旗时，总忘不了她。

　一个班，一条心。有一次跑步比赛，必须三人一组，我们因为团结，在大家的共同努力，最终获得了成功。

　我们班的故事很多，多得数也数不清，正因为我们的老师和我们在一条线上，我们班才齐心协力更有力量，也一定会更好。

我们班的故事9

　我们班上课时纪律十分不好，有些调皮的同学还在课上吃零食、做小动作和吵闹，老师也对我们束手无策，我们很想改，可是就是改不过来，于是班主任给我们上了一堂教育课。 一开始老师说：“现在上课是不是很乏味呀？为什么我听到有些同学把英语课称作死亡课，英语老师只是凶了一点，她这是为你们好呀！还有把语文课称作念经课，把数学课称作乏味课，老师教你们知识，教你们做人的道德观念，反而被你们侮辱，老师感到十分伤心！”这时同学们都惭愧地低下了头，老师又说：“知错能改，善莫大焉啊！”大家都明白老师的苦心，所以大家向老师保证了不再吵闹，上课吃零食和做小动作，要好好读书，为班级争光！ 不久，我们班被评为了“阳光班级”，大家都十分地高兴，老师也欣慰了许多。

我们班的故事10

　乐子是我的一个同学。他又黑又胖，个子不高不矮。脸上经常挂着轻蔑的微笑，他的眼睛时常眯成两条缝，像两个减号；而且他还是一个十足的自大狂。

　说他骄傲，那不是真吹牛。最近我们年级的同学忽然喜欢上一种手指游戏。有一天，宛哥突然对乐子说：“乐子，我向你宣战！”只见乐子慢慢地转过头来，并说：“噢，就你也敢挑战世界第一强者？”说罢就接受了全班最高大的男生――宛哥的挑战。

　刚开始，乐子靠着他的“幸运之手”将宛哥击败了两次。他心情大好，把大拇指头点住下颚，食指岔开，一个招牌的胜利手势，笑着点了点头。但好景不长，过了一会，宛哥便以二连胜扭转了败局。乐子急得满头虚汗，不停地跺脚。到最后，宛哥还是击败了乐子。乐子不停地跺着脚，高声喊着：“这只是失误！失误！再来一局！”于是又和宛哥来了一局，第二局宛哥居然输掉了。乐子又得意地笑了。

　这就是我们班的乐子，在他骄傲的话语中，更藏着一种幽默感，一种不服输的精神。我们班里少了他总是不完整的。

我们班的故事11

　我们的班级就像一个小社会，每天都会发生一个又一个的小故事。

　每一个老师都有自己的杀手锏，音乐老师能歌善舞，体育老师有强壮的腹肌，数学老师的杀手眼神……今天我要着重介绍一下我们的语文老师。

　我们的语文老师很温柔，在上书法课的时候，有一个同学写错了一个字，老师并没有生气，而是想尽了一切办法把那个错字擦掉(因为书法本不能有错别字)。当然，这个温柔的老师也有凶的一面，她不像别的老师那样总是暴跳如雷，而是用她的语言说服能力来击败我们。

　同学们各有各的本领，而田小卓却与众不同，是一个善良又让我们可恨的人。他很淘气，自从他进了我们班，我们的班级就没有安宁过，不过他也很热心助人，经常帮助同学们抬饭，换桶装水，真是让人摸不透他的性格。

　“团结就是力量……”我们班的同学很团结。上次的一场校园足球比赛中，我们已落下别班两分，占了下风，但同学们并没有推卸责任，而是一起想办法，最终在我们的努力下赢得了比赛。

　“乐源中队”，一个有爱的集体，每天发生的故事像天上的繁星一样多。或许这些事很小很小，而这些故事聚集在一起，像汩汩江水一样慢慢的流入了我们的回忆。

我们班的故事12

　记得在四年级还不知道三年级的时候，我们班一半的女生组成了一个“玉女帮”，一半的男生组成了一个“斧头帮”。就是这样，我们班的“玉女帮”vs“斧头帮”的战斗就拉开了帷幕。

　1、口舌之战

　“玉女帮”的每个女生都有自己的绝招对付那些自以为是的男生。每个女生都是英雄中的豪杰，对付男生是小菜一碟。咬紧牙关，并住呼吸，全班顿时鸦雀无声，“玉女帮”帮主大喊一声：“冲呀，‘杀’他们一个片甲不留！”所谓的“杀”就是骂，现在的淑女已经变成了泼妇，也不管什么三七二十一，什么粗话都骂地出口。

　“斧头帮”败。

　2、九阴白骨爪

　“玉女帮”的女生都有非常历害的绝招，要数最最历害的绝招就是“九阴白骨爪“男生们都玉女帮所征服。可怜的男生们，谁让你们都在（2）班，们班女生可不是你想象的淑女，而是“暴力女王”，投在我们班，算你们命苦。“啊我over”了。一声又一声的惨叫接连不断，男生们，我真诚的祝福你们。

　“斧头帮”败，“玉女帮”胜！

我们班的故事13

　星期六上午，九点，全班同学在天鸿百货商场下面集合。（除了伟强）

　“我叫你们来这里集合，就是为了让伟强的一切狠毒的所做所为，都让老师看到！”我说，“请问，伟强有没有出门见到差生就骂人的坏习惯？”

　“当然会啦！”坚明说，“我上次出门去新华书店买书时，正好在书店里遇见到他，他就笑我一个差生还来书店买书。”

　“好，那我们就利用这一点，让老师明白真相！”

　“好！”

　“班长，你打电话叫老师天鸿百货商场来。借口：就是说为了报答老师做的一切，要给老师买花。班花，你打电话让伟强来天鸿百货商场。借口：班花父母不在家，自己又不会煮饭，要在天鸿百货商场旁边的餐馆吃饭。但有感到寂寞，所以让伟强来陪她吃饭。班花和伟强汇合的时候，坚明在他们旁边走过，班花在这个时候就逃走，在伟强对坚明大骂一通的时候，老师就看见啦！接下来，就到老师对伟强大骂一通啦！”

　“好主意！”大家说。

　班长和班花打起了电话，一切都按计划行事。果然如我们所愿。伟强被老师大骂一通啦！二人离开后，全班同学都出来了。

　“老大！好样的！”

我们班的故事14

　在我们班级这个大家庭里，不止卫生委员很勤劳，还有另外一个人，他，就是宣传委员。

　上次，班里布置了一个作业，说是让每个人都要办一张跟“李姓的来历”的A3纸手抄报，其实是让我们从中了解关于李姓的知识，每个人都回家做作业了。第二天，大家都把手抄报交给老师了，老师给了宣传委员，每天中午，几乎只有宣传委员带着几个人在中午的时候在班里忙碌地准备把别人完成的手抄报张贴在外面，这几个人只要到了出板报的时候，他们基本中午都不回家，都留在教室里出白板报和外面的张贴栏，他们几个为了班级的板报而废寝忘食，这种舍己为人的精神不正是我们应该学习的吗？

　还有一次，一个风和日丽的星期三早晨，一丝丝的小凉风给了人们一阵又一阵的动力，老师叫他们几个在星期五之前完成白板报，于是，他们几个人通过齐心协力，终于在星期五中午完成了。

　这也上一一个勤劳的典范，宣传委员。

我们班的故事15

　在我们班里，几乎每个同学都有一个自己非常想要的愿望，而且几乎都是同一个愿望。

　现在，就让我来透露一点点吧，我们的愿望是：想让自己成为王老师每天晚上笔下的那个人。

　你们可别以为我们的这个想法多无聊呢！其实一点也不无聊呢，因为成为了王老师的每天晚上笔下的那个人，就说明了你有进步了，我还常常为了这件事而做梦呢。

　一天晚上，我一直在想这事同，想着想着就睡着了，我梦见那天晚上，王老师正在写我，她在写我天真善良，看见人非常有礼貌，我心里乐滋滋的，嘴里还不停地在偷笑呢！于是，我又梦到了第二天。每二天，王老师嘴里念着我的好处，我的心里就像吃了蜜一样，开心甜美，我害羞地笑了，我笑得真的好开心呀。

　叮呤呤，闹钟响了，我迷迷糊糊地醒来，王老师呢？同学们呢？课桌椅呢？难到我在做梦？我背着书包来到了学校，这书包似乎变重了许多，王老师写的是小卢，不是我。 我真是伤心透了，看来，我只能在梦里偷笑了。

　腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法：

　　1触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

　　2注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图：

　　3双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：

　　4以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图：

　　5左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

　　6手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。下图是是左侧拉示意图：

　　7躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

　　8腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。下图是初始动作：

　　9很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图：

　　10单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作

一块腹肌是正常人的身材，人正常是有六块或者八块腹肌的，只不过因为体脂率的原因，腹肌通常都是外显一块

这表明这个人习惯了正常的生活，看透了生活的本质，认清生活本质之后，仍旧热爱生活，真正的勇士

近日，赵本山闺女在社交平台上晒出几个在三亚团队拓展时热舞视频下载，其火爆胆大引起网民强烈反响，这怎么可能是那一个“五短三粗黑土地”的闺女？视频中，球球衣着迷人，四肢苗条，上半身仅穿一件灰黑色小公主灯笼袖，A4腰也不堪一握，下穿着的是灰黑色绸缎小超短裤，修长美腿一览无余，看上去十分十分地青春靓丽。

在另一视频中，球球在一众美女中站在C位，尤其醒目突显，应对正对面一众高个子也分毫不哭天喊地。在绝大多数网民大呼好看的另外，发表评论也发生了“腿拉的有一米九了”“觉得不对劲”各抒已见不和谐的响声，应对这种提出质疑，球球视若罔闻，挑选忽视，只在发表评论跟一部分粉丝盆友开展了互动交流。

有别于爸爸赵本山，球球并不愿在搞笑小品这条路面上走下来，她一直活跃性在各种社交平台，打造出网络红人线路，此次引起强烈反响的视频，也不是球球第一次在网络上秀身型了，前不久在某社交平台升级的自身的人鱼线成效图，许多网民见到以后都表明“太就行了！”相片上她穿着鲜红色的连帽卫衣，瑜伽裤，外露腹部肌肉和人鱼线。

除开美体塑身层面，球球的穿衣搭配也很有自身的设计风格，汇总就两字：完善。早在2018年的情况下，球球就走上了《男人装》的封面图，那时候才二十一岁的球球剪着短头发，穿着性感泳衣，胆大热辣。以前跟亲哥哥喝喜酒时也被拍下身穿低胸装搭配，加上黑丝袜十分性感迷人。

假如说球球的身型和衣着用一个“辣”字来描述，那她的性情可真的是一股东北地区豪放味了，做为星二代的球球一出道就深受提出质疑，但球球一直很敢做敢为，做蛇精脸肯定是很重要的一个标准，多方也是拿这一话题讨论持续进攻她。什么土，丑，大脸肥，各种各样不好听得话此起彼伏，接着也是提出质疑她整容手术，应对提出质疑，她从容认可，“毫无疑问调整了”。还以诚相待为了更好地变漂亮勤奋减肥瘦身。如今来看成效显著。

除开这一，前不久球球早已跟男朋友相亲约会取得成功，这一男朋友比她大五岁，依据球球表露，男性是做项目投资的，看来家中情况也比较深厚。早期直播间的时还宣称，期待自身在二十五岁的情况下可以有着归属于自身的情感，可以完婚生小孩。球球之后的网络红人之途如何走？是依靠自己创出一条新出路，或是免不了爸爸赵本山的协助，许多人纷纷议论。

做为大牌明星儿女，日常日常生活遭受很多关心。其一举一动，一言一行都遭受外部大量的关心并大量用来与祖辈对比。期待他们勇敢做自己，不必在意外部的风言风语，坚持自我。大家怎么看呢？

可是没过多久，金子涵又引起了争议，关于金子涵体脂这一话题冲上了热搜，网友对于她的体脂率只有16%，纷纷感到诧异，这样的一个标准在女性中属于偏瘦的身材，身上应该没有多余的赘肉，腹肌也比较明显。至于这个说法，可以参考维密超模Candice，她曾公布过自己的体脂有18%，比金子涵还高出了2%。

可是，你看Candice的身材是这样的

金子涵的身材是这样的

两者的差距可不是一星半点，无论是从综艺节目中，还是各种路透照，她的身材绝对算不上瘦弱的类型。前段时间参加《快本》的她，给观众直观的感受就是壮实，肉乎乎的脸蛋，身材与身旁的男嘉宾相比，粗壮了不少。

还有综艺《完美的夏天》中，换上贴身潜水服的金子涵，手臂明显可以看出非常有肉感，而吴宣仪的手臂却非常纤细。紧接着，换了一个镜头之后，对比就更明显了，金子涵肚子上的肉肉都快藏不住了，吸腹后还能看出呼之欲出的小肚腩，旁边的吴宣仪瞬间显得娇小无比。

对此，粉丝解释称，金子涵的骨架特别大，所以给人的观感一直特别壮实。确实，骨架大只要稍微胖了一点，就会特别明显，这也一直是许多女明星的困扰，像关晓彤与蒋欣，就没少被网友diss，关晓彤还被赋予了“高大壮”的名号，尤其与骨架小的女明星站在一起，特别容易将别人衬托的十分娇小。

关于这点，有人反驳道“体脂与骨架一点关系都没有”，真正体脂率低的人，身材都特别结实，马甲线与肌肉线条都很明显。不过，也有人表示金子涵说的，或许是以前的体脂，《华裔**》时候的她，身材还是非常不错的，脸上没有了婴儿肥，轮廓很清晰，与现在的模样大相径庭。

不得不说，参加《华裔**》时的金子涵，身材还是特别性感的，具有自己独特的魅力，难怪《青春有你》时，收获了众多粉丝的追随。但自从她以第11名的成绩，无缘加入The nine组合之后，对于身材管理似乎松懈了许多，越来越的身材争议，如雨后春笋般不断冒出，经常被嘲笑虎背熊腰。

作为一个偶像，这不是一个好事情，尤其是属于事业上升期的艺人，不仅要面对许多流言蜚语，事业上也会面临很多尴尬的处境，如果将来还要拍戏，那形象管理就更加重要了，不然会因此错失许多机会。

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。