淳于珊珊 | 实力出演《战狼2》“守财奴”林志雄，扎实演技塑百变角色

随着《战狼2》的热映，“守财奴”林志雄的扮演者淳于珊珊，再次以不一样的角色走入观众视线。扎实演技塑造百变角色，曾主演《百变神偷》、《神医大道公》、《五号特工组》

                                                                                    ————————撰文/配图：plume翼

本文涉及《战狼2》影片部分剧透

2017年，似乎是主旋律题材被观众接受，并意外获得支持、赞誉的一年。从 《人民的名义》 到 《战狼2》 ，宣方不多的作品用实力说话，收视、票房一路屡创新高，街头巷尾，议论不断。

《战狼2》自提档7月27日晚八点，四小时破亿，二十五小时3亿，三天6亿，四天9亿，六天15亿，九天23亿，十天27亿……而截止目前已经破36亿大关。在建军九十周年的日子里，热血来袭，成为暑期档影片中当之无愧的“战狼”，强势展露家国情怀，男儿血性。

从影片本身来说，吴京自导自演，飙升的演技是看点，实打实的场面拍摄，坦克部队，爆破枪战非常燃。更有今年因《人民的名义》大火的，人艺话剧演员吴刚老师——“达康书记”，演员丁海峰——“东来局长”加盟，不得不说，票房成绩有了保证。“局长专业户”石兆琪老师，也在片中的首尾部分起到非常重要的作用，加之看似“画风”不符，却也贡献了不俗演技的塘主张翰，相声演员于谦老师，观众看到了班底的诚意，给予了无数掌声。

在这全程让人热血沸腾的影片中，有一个角色，名叫 林志雄 ，身份是华资工厂代表。此人从第一句台词出口开始，就有些找打。而后当这个人物突然投到厂区人群里嚷嚷着：“Everybody listen to me！大家都安静，听我说，所有的中国人全都站到这一边儿，我们只带中国人，第一批管理层优先，我带大家走，明白吗？”

这台词对上那动作那嘴脸，好家伙，此话一出，全场哗然，多少异国家庭心酸，面临分别的无奈，相拥而泣。

接下来一系列的肢体语言，更是将人物性格表现到了一定程度。

吴京饰演的男主冷锋一句：飞机是我带来的，明天妇女儿童上飞机，男的跟我走。

适才让凝固的气息渐散去。

是夜，所有人围着篝火跳舞喝酒欢呼，雇佣军的无人机悄然潜入，顿时引起一片骚乱。

一番枪战过后，冷锋重伤，被老何、凡哥搀回厂内。这家伙又一次跳了出来，直接道出自己的疑惑，冷锋未来之前，这里本来很安全，冷锋一到，雇佣军紧随其后来犯，难道不可疑么？

如果说这是他自己的质疑，欲挑起大家的顾虑，那接下来得知冷锋感染了拉曼拉病毒，补刀一句：“不是我一个人这么想，你问问他们！怎么办？”人群开始躁动，恐惧的节奏便被带了起来。

这么多人怎么办？全都跟着陪葬，被感染么？不被雇佣军打死也得感染致死。似乎也在情理之中的质问。这么多人怎么办？这已然不是谁一个人的胆怯了。

女主Richael扶起冷锋，对着在场所有人一句：我希望你们记住，这个将死之人救过你们所有人的性命……

全场气息又一次凝重起来，细心的观众朋友可能有所留意，镜头特意给了凡哥和他，前者眼眶通红，而他无言以对。

一夜过去，所有人被雇佣军逼蹲抱头，又是他张皇地站起身“卖队友”，道出头夜开枪之人就是冷锋，“就，就是他！”下一秒即被雇佣军一脚踢翻。

雇佣军将所有人软禁，凡哥表示自己要出去了，绝饶不了这群孙子，无助之中林志雄怼了凡哥一句，别吹牛逼了，怎么出去？出去又能干啥。这一片段可说给观众的印象也挺深刻。

而后救援飞机到了，林志雄抱着钱箱子迫不及待混在妇女儿童中上飞机，不顾凡哥在背后叫唤；飞机被袭击，几个剧烈摇晃的镜头之中可见他还死抱着钱箱子不放；未上飞机的男人们帮助大家从危险的机舱逃离的过程中，也专门给了他镜头，仍对钱箱子死不松手；众人跑往老仓库躲避雇佣军的路上，钱箱子掉了，钞票满地撒，视财如命如他，不顾头上渗血的伤口和生命危险，紧张又着急地扑向撒了一地的钞票……

影片临近结尾，三个男人拼死护众人安全，冷锋与老爹不要命地对殴，Richael与他透过仓库窗口，脸上写满绝望痛苦……

林志雄从无助崩溃到获救后，良心发现，在大卡车上抱着枪支侧首对着冷锋笑得惭愧，多个镜头下来表情层次变化自然流畅。

人物最后一句台词是：“前方是交战区，我们过不去了。”最后一个特写镜头是抱着枪支，下意识的紧张。

而影片的结局是全部获救。

总的来说，这个华资工厂代表林志雄，胆小懦弱，视财如命。

其饰演者 淳于珊珊 之前则称，当自己看到这个角色时，就感觉这个人物不同于其他角色，自己所饰演的人物有些三观不正，道德沦丧。笑

而为了塑造林志雄这种游走于善恶之间，模糊在法律和道德边沿的人物，演员淳于珊珊用心揣摩了许久。

这个角色的设置属于活在好人世界里的“坏人”，区别于其他人物的同时，也是在衬托浩然正气的主角们。

笔者最近随意问了身边几个观影之后回来的，非演员粉的观众，对于珊珊老师饰演的林志雄一角作何评价。他（她）们或道老林某个镜头令人印象深刻，或道：“想不到是他（淳于珊珊）啊，原来是他！”、“观影时候就觉得眼熟了！老戏骨了，难怪能在几分钟之内将人物活灵活现地刻画！”

而另两位曾是一起看过老师其他旧作的朋友，一言演技太好，竟没认出是老师！二道认出来了，珊珊表现很精彩！

总结起来则是：演员将人物演绎得很好！实力派！各种角色都演过，不愧是百变演员。

“林志雄”这个人物你不可将之完全归于反派，只能做负面人物看，“奸”是最大的特点。这样的人物在现实中不在少数，的确真实！

在这主打动作戏的影片中，作为不可或缺的配角之一，林志雄的全部镜头及相关剧情加起来也就十来分钟，淳于珊珊用自己扎实的演技说话，将人物性格鲜明表现，其走心的演绎让他再次获得观众肯定与关注。

作为老牌实力演员， 淳于珊珊 饰演过不少大家耳熟能详的影视形象，主演多部优质作品。

细心的观众朋友可能也已经发现，这不是他第一次同主演吴京的合作。两人缘分始于十多年前的古装剧合作。见后

上世纪八九十年代刚出道之时，时才二十出头的他，与于承惠联袂主演 《黄河大侠》 、同周里京领衔主演 《百变神偷》， 因此被观众熟知。

早期的他唱过歌，还做过主持。能跳舞，会功夫。

在新加坡发展演艺事业之时，主演新加坡电视剧《荡寇英雄》、《真命小和尚之无字天书》。

千禧年之后回国发展，先后与吴京合作 《少林武王》、《南少林》、《南少林之三十六房》 。出演 《雷霆出击》、《国家宝藏之觐天宝匣》、《老马家的幸福往事》 。而在08年热播的谍战剧 《五号特工组》 中，一人分饰两角，将一个带些痞性的特工和一个来自日本的围棋高手塑造得活灵活现，电视机前不少观众又一次记住了他的名字，之后的 《战后之战》、《五号特工组2》 再度让他收获大批影视剧迷。

2010年，淳于珊珊在首部大陆赴台拍的神话剧《神医大道公》中饰演了一个与自己曾经多个角色截然不同的邪魅角色，此剧在当时由央视新闻推荐，定于央视八套首播，其后多地电视台相继重播，淳于珊珊饰演的瘟君一出，更是吸引了无数年轻观众，学生粉丝。

多年以来，业内褒赞其百变，艺德、演技“双高”，低调实力派，而他也用扎实的演技担起了“百变演员”演什么像什么的赞誉。

在此，笔者便以图文的形式，简单同大家分享一下他的部分代表作品，让我们一同走近这个入行三十年，走心诠释每个角色的实力演员—— 淳于珊珊。

2017 年** 《战狼2 》，饰演华资工厂代表 林志雄

前文已提，不再赘述。

（以下，大部分按播出时间线排列）

1987 年出道首部作品，武侠**《黄河大侠》，饰演江湖艺人车天

影片中一出场时那段鼓舞很棒，还腾空劈叉。

二十出头的年纪，洋溢着绝对的青春气息。

1989 年喜剧**《百变神偷》，饰演贼阿爸包德

与周里京、剧雪联袂合作，年轻时候的几个人，美的美，嫩的嫩，包德装作夏律师步入舞池那段不错哟哈哈

2002年古装武侠电视剧《少林武王》，饰演三脚

这也是首部与吴京合作的作品，应该也是不少85、90后朋友的年少记忆。

剧中的两人极为逗笔搞笑，保证让您笑出腹肌~~没看过的朋友走过路过不要错过哦，看过的朋友请大声告诉我，你们在开始重温这段儿时记忆了！哈哈哈哈

2003年古装武侠剧《南少林》，饰演三阿哥弘时

​

喜欢看珊珊老师演绎反面人物，并喜欢辫子朝的造型的朋友，不大意地来重温“三阿哥”吧！

2006年古装武侠电视剧《南少林三十六房》，饰演云明

从《少林武王》、《南少林》到这部《南少林三十六房》，及至而今的热映的《战狼2》，观众能够看到不断变化人物关系的两位实力演员，在每一次合作中呈现给大家的出彩表现。

2006年古装悬疑推理剧《神探狄仁杰 二》，饰演闪灵 虺文忠

亦正亦邪的闪灵，从人设到造型，给珊珊老师圈了一些粉，因此成为代表角色之一。

据说，有影迷亲切地笑称文忠为“天线宝宝”，因为头上有天线呀哈哈~

2008年谍战抗日电视剧《五号特工组》，饰演痞性特工何坚

这部谍战剧于2007年时就在地方台播出过，2008年上星之后引起过大家的热烈讨论，特工组“铁五角”走入观众视线。

笔者犹记观剧时，自己还在上高中，但也一集不落地同父母追完，一家人最喜欢的角色当属珊珊老师的何副官。

前些时间将本剧翻出来重温时，仍旧非常喜欢淳于珊珊老师一人分饰两角的这几集。

日本围棋国手宫平太郎来华，提前被特工组“接走”，何坚“移花接木”顶之，借机窃取日本人最新的作战计划。

截图是宫平君与何坚在见到彼此模样时反应，还有“两人”身穿和服时的截然不同的气质展现。

珊珊老师用扎实的演技，将两个人物成功塑造起来，再获观众认可。

想重温的，万不可错过这几集的故事哟！于细节处见其表演功底！

2009年水浒系列**《拼命三郎石秀》，饰演郭世明

珊珊老师这些年在《南少林三十六房》、《病尉迟孙立》、《神医大道公》等作品中前后做过搭档：吴京、谭凯，郑少秋的“师兄”，而在这部水浒系列**里，做了王洛勇老师饰演的石连山的“师弟”郭世明。

郭世明的“双刃绝杀”最后传给了石连山的侄子石秀，老师游刃有余的表演为角色增分不少。

2009年战争悬疑电视剧《战后之战》，饰演何尖

作为《五号特工组》的姊妹篇，《战后之战》依旧由淳于珊珊和于震领衔主演，两人默契配合，看点十足，何尖虽犯过错误，是个逃兵，但进入特勤小组之后，一直忠心耿耿，直到最后。其结局赚了观众不少眼泪。

2010年古装神幻剧《神医大道公》，饰演瘟君

该剧除在横店、厦门取景，也赴台湾拍摄。上过央视新闻推荐，曾在央视八套热播，其后无缝对接央视一套再次播出，后也在各地方台播过。

珊珊曾在一个专访中透露，自己设想过角色造型，琢磨人物之时从名字中的“瘟”出发，感觉这个魔不能太硬，得有种粘、湿的感觉，活了千年老撑着会累，所以很多时候显得有些慵懒，但他仍是个魔，在关键情况发生时本性里的狠劲会出来，自己要做的，就是掌握并调整中间的层次、跨度，表现出那种张力。

而最终表现出来的角色让观众感觉到了阴柔的一面，这不仅没有让观众打福分，反而受到不少认可、赞许，同时也为珊珊老师吸了不少年轻的学生粉。

七年过去，喜欢瘟君的朋友们渐自长大，有的已经步入社会，然对这个“张弛有度”的角色的喜爱，一点未减。

2011年水浒系列**《病尉迟孙立》，饰演栾廷玉

与谭凯、梁家仁联袂主演。

栾教头回忆杀里的批发造型不错。

2011年**《女儿》，饰演王淮杰

取材于感人的真实故事，观影前请准备好情绪和纸巾。

笔者强烈推荐没有看过影片的朋友观看，片中好几个细节戳心至极：顶棚漏雨，瘫痪在床的父亲身上湿了大片；懂事的小凤洗衣服时差点落水，动弹不得的父亲焦灼无奈的神色；母亲回来提出离婚，女儿大哭，父亲却一句话没有，一行眼泪落下，说明一切

长大之后的女儿由张雪迎出演，演技可圈可点。

2012年悬疑**《目击者》，饰演李康生

​犹记当时看到剧照，自己是拒绝的，阿康最后被欺凌得不轻，那画面看着就疼。

十分想问珊珊老师最后那场戏是一条过，还是被反复“欺凌”？

2012年谍战抗日剧《五号特工组2》（又名《五号特工组之偷天换月》，饰演何坚

有第一部作为观众基础，《偷天换月》一样受到观众支持、好评。

暗搓搓花痴一句：打戏精彩，副官很帅！

2013年**《忠诚》，饰演翻眼虎

又一部​改编真实故事的**，珊珊老师饰演罪犯翻眼虎，角色张弛有度。

2014年抗日**《夺樽》，饰演片山冈一 太君

又见老师身穿和服，却是与《五号特工组1》里的宫平太郎截然不同的画风、气质。

凑在古董前细细观赏，唐华涛那狗腿在背后谄媚恭维，片山君突然地伸腿，将唐踢飞，那镜头很给力~

片山君最后的打戏很精彩，不知有多少观众朋友看过呢？

2015年水浒系列**《卢俊义生擒史文恭》，饰演史文恭

水浒系列又一角色，这次饰演的是史文恭。

细细观影，透过人物性格上的细节，可以看出老师用扎实的演技，将史文恭一角同前面饰演过的栾廷玉、郭世明等人物分别了开来。

最后同桑伟淋饰演的卢俊义对战，方天画戟对白缨枪，十分精彩！强推之！

彩蛋：1996年新加坡电视剧《法医故事》

见惯了老师在多部影视作品中的花样动作戏，却难得见珊珊老师一展舞蹈功底，这一部在新加坡时拍摄的《法医故事》值得推荐。

对对对，大家没有看错，图上那个秀舞姿的人就是咱们的珊珊老师。

时间很快，一晃二十余年过去，在将来的影视作品中，如果角色需要，珊珊老师您可还能适时地为影迷、观众来一段？哈哈哈

PS：除却敢于尝试各种类型人物的珊珊老师在自己主演的一些旧作中还“毁形象”客串过小兵、公公、老妈妈，甚至还有女装惊艳亮相，透过肢体语言，也将人物表现得活灵活现。

以下为待播出作品，简单一览

神秘莫测的午夜钟表行老板，穿复古皮鞋，常年打着一把黑伞。倒卖的是时间，救赎 的是人类的贪婪。

搏击天才肖飞为筹集母亲医药费而打黑拳，从此走上了混混之路，后来在奥城拳王段平的鼓励下重新走上正轨，逐渐成为一名拳王的励志故事。据悉**即将上线爱奇艺。

冲着下面这造型，给老师比心！

喜欢珊珊老师古装的姑娘们，让我看到你们的存在！

夺宝探险题材：《西夏死书》，饰演马卡，即是同名小说里的“马卡罗夫”，中苏科考队唯一幸存的苏方人员，被逼加入过克格勃，后背负神秘使命出现。

期待珊珊老师在剧中的表现，相信透过“马卡”大叔这个人物，又会让观众看到一个不一样的淳于珊珊。

有兴趣的朋友，可以跟笔者一起，将小说找出来读咯！

​

结束语

——写给珊珊老师的话：

细细算来， 从接触您的作品开始， 欣赏、支持您已经有十个年头。

真正做影视剧迷也有七个年头。

不短不长的时间里，我看到的是您用扎实的演技说话，用实力去吸引观众。

相比三十年前就因您出道作品喜欢你的影迷朋友，我只是一个后辈，但我愿意同他们一道，继续支持你。

相信正在热映的《战狼2》会再创佳绩，也期待珊珊老师更多优质作品、新角色。

有一首歌，要送给你：

陈奕迅《陪你度过漫长岁月》

《陪你度过漫长岁月》 live

未来多漫长，再漫长，还有期待，陪伴你一直到这故事说完，  陪伴是最长情的告白~！

可以学的，现在健身房的健身教练基本都是持有健身国家职业资格证书的。学习健身教练一般可以根据健身培训机构的教学模式、教学方式、教学坏境、教学师资、课程等各方面来选择培训健身教练学校。私人教练是目前健身行业中薪资待遇比较好的一个职业，也是国内的高薪职业之一。我们这能考取健身教练证书，开设的课程也能学到专业健身技能和理论知识。

　　首先，教练班和普通班的区别：教练班是以就业为目标，主要培养的就是爵士舞教练人才，普通班更多可能是个人爱好。

　　其次，爵士舞教练班学的内容，不同的学校，不同的班级也会有所不同；

　　我学的是47天的中级班课程，内容涵盖以下几个方面：

基本功强化课，包括柔韧度，爆发力，控制力训练，腹肌背肌训练。

芭蕾形体训练，课程结合芭蕾形体，调整个人气质与姿态，使内在美与外在美完美结合。

舞台表演训练：训练演员在舞台上表演的眼神、表情、步法。

编舞技巧：结合单人舞，双人舞和群舞，讲解编舞技巧和队形搭配，开拓编舞思路。

音乐分析：主要训练学员对音乐的节奏，乐感的把握。

学习现代抒情爵士和Hiphop律动，使学员全方位得到提升。

教练技巧：教学口令练习，模拟教学训练，课堂气氛调节，课堂突发情况处理，企业舞蹈教学等。

创业经营理论与实战：结合真实案例讲解创业中会遇到的问题，需注意的事项，以及解决方案，让学员少走弯路，为学员的创业保驾护航

淳于珊珊电视剧

无大咖，无宣传，无大IP像这样的小成本冷门网剧，能靠口碑chū圈的几乎是屈指可数。

别说，我还真就发现了几部。

1、《一起同过窗》

由毕鑫业执导，武雨泽、徐晓璐、庞瀚辰、李若嘉、于翔、桑砚、应岱臻、丁翔南、李川等主演的青春校园喜剧。

该剧讲述路桥川、钟白、任逸帆三位青梅竹马一路同窗，并考入了同一所大学，bìng陆续认识了新同学，九位青春男女共同开启了多姿多彩的大学时光的故事。

这部剧从头至尾没有一个名演员，连导演也是个名不见经传的毛头小子（第一季拍摄时导演只25岁），故事是以大学摄影专业de校园生活为主线，不撒狗血、没有堕胎，甚至剧的原名就叫《我的大学流水账》，但就是这样两季分别拿下了豆瓣90和89的高分。

第三季于2022年7月8日已在腾讯视频播出。

2、《少年游之一寸相思》

由毛鲲宇执导，张耀、张雅钦领衔主演，邹廷威、邓郁立、郑好、石云鹏、许梦圆主演，黄海冰、卢星宇、淳于珊珊、张正阳、任宇特别出演，顾珂嘉、强宇、岳辛友情出演的古装武侠言情剧。

该剧改编自紫微流年小说《一寸相思》，讲述了在山河动荡、武林黑暗的年间，“少年隐士”左卿辞以江湖游医身份寻找遗失的朝廷重宝“山河图”，由此结识了易容盗贼“飞寇儿”，之后两人一同翻出一段江湖秘史的故事。

这部剧几乎全员都是年轻新演员，男女主角都是娱乐圈的“小透明”。剧名放在如今的荧屏，也很容易让人将视为玛丽苏甜宠，我也不例外，前期险些因这个误会错过了自己最爱的影视题材：武侠。

没错，这部顶着小甜剧名字的作品是一部地道的武侠片，不是受仙侠奇幻影响形成的新式武侠，而是延续传统风格的地道侠骨。

看武侠剧，自然少不了打戏这一看点。近几年被大家吐槽的武侠剧中，打戏除了慢动作回放，就是闪瞎眼的霓虹特效，而这部剧中，打戏是来真的。飞身下马，一脚踢飞，随即将手中的长矛一掷，刺穿肩膀，鲜血四溢。整套动作干净利落，一气呵成，有武侠内味儿了。

3、《侠探简不知》

由mǎ艺恒执导，于济玮、王燕阳、王若珊、马泽涵领衔主演，杜亚飞、王星玮、黄日莹、梅俪儿、张鹏飞、郝帅主演的武侠探案剧。

该剧讲述了失忆侠探简不知，为了查出神机谷惨案真相找出杀父仇人，踏上了寻求真相之旅；在探求真相的过程中结识真爱和挚友，协手解开一个个离奇案件的故事。

这部剧是又糊又穷，但是它好看，就算演员全都不认识，颜值也不是很高，我依然一口气狂刷24集到天明。

为的，就是许多剧已经没有，可它仍保留着的三个字——江湖气。

它唤醒了我心底曾经对江湖的向往，让我再度重温guò去看武侠小说时悸动的心情。

有人的地方，就有江湖。

4、《御赐xiǎo仵作》

由楼健执导，苏晓彤、王子奇领衔主演，杨廷东、赵尧珂等主演的古装甜爽探案喜剧。

该剧改编自清闲丫头所著的同名小说《御赐小仵作》，讲述了唐中晚期，来自西南山区仵作世家的少女楚楚，为实现梦想独自来长安闯荡，参加仵作考试，遇到断案如神的安郡王萧瑾瑜。萧瑾瑜召集楚楚、景翊、lěng月等人作为搭档揭秘探案。伴随着一个个的案件破解，团队一步步揭开谜底，最终破解了一场延续18年的惊天大案的故事。

讲真，刚开始看，男女主王子奇苏晓玲并不在我的审美点上，但看完2集后，嗯，真香！

看完18集的我，意犹未尽，就一个字：爽，看得特别爽！

这剧的CP，无论哪一对，都很上头。

男女主智商在线，一门心思破案，就连前面提到的糖，都是在007的工作时进行的。

直白讲，这剧主线是破案，爱情是辅助，是真的辅助，没有本末倒置。

5、《不负如来不负卿》

由导演李云亮执导，晨夕、方芳担任总制片人，蓉卓、牛子藩、杨廷东、边程、阿丽亚、朱研、姚卓君、李东霖、牛飘主演。

该剧改编自小春的同名小说《不负如来不负卿》，讲述了未来女孩艾晴与僧人罗坻长达几十年羁绊相守的故事。

作为人，我们在考虑物质基础的时候，往往离不开宽容和爱等精神食粮。它们，在我们的人生路上给予了大家幸福、温暖以及美好。

这部剧告诉我们的不是穿越和爱情，更多的时候是宽容与大度。它们演绎的，其实也不是关于爱情的故事，更大程度上是那份心灵与精神深处的理念。因为，这更大意义上是关于宽容与爱的有效表达了。

6、《爱很美味》

由陈正道、许肇任执导，李纯、张含韵、王菊领衔主演，刘冬沁、周澄奥、任彬、张帆、杨博潇等主演的都市爱情剧。

该剧讲述了三位在大都市打拼的闺蜜，随着经历一系列家庭、职场、生huó的变化后，自信成长的故事。

要说《爱很美味》的剧名真的是很劝退，又土又俗。

不过你坚持看过三集之后，会觉得这剧还不错，剧情挺新鲜。

轻喜剧+讽刺现实，融合了微博段子，加上三位女主的人设，你可以说这是一部进化版的《粉红女郎》。

7、《媚者无疆》

由易军执导，李一桐、屈楚萧、汪铎、郭雪芙领衔主演，徐洁儿、马歌、卓煜茜等联合主演，李子峰特别出演的古装爱情剧。

该剧改编自半明半寐的同名小说，讲述了后唐乱世媚者晚媚在__城中经历儿女情长与权谋争斗，与影子长安相互扶持、相互爱恋、一路成长的故事。

女主从傻白甜到女魔头的黑化过程，才是本剧的最大看点。《媚者无疆》另外一个优diǎn，就是画面场景很有**质感。虽然剧里也有夸张的阿宝色，五颜六色的服装道具，还有些特别违和的艳俗色调，但整体上的构图相当出彩。比如难得一见的唯美古风，许多古装剧都拍不出来。

这部剧也算是一股清流，没有一场吻戏，晚媚和长安之间的感情是纯粹升华到极致的，情感表达非常细腻，一个眼神，拥抱，牵手，你就能懂。全体演员演技在线，加上虐人的剧情，骗走观众不少眼泪，也赢得不少粉丝。

8、《我在他乡挺好的》

由李漠执导，周雨彤、孙千、白宇帆领衔主演，任素汐特别出演，马思超、代云帆、金靖、泰乐联合主演的都市话题剧。

该剧聚焦大都市中异乡青年的现实生活状态，讲述了四位女性活在当下、干在他乡、摸爬滚打、望向远方的故事。

这部剧是现实题材的女性群像戏，真实和犀利是这部剧的主要特点，我认为点出了大都市生活的艰辛，许多剧情都是一针见血，真实异常，我认为这部剧值得一看。

在剧中，揭示了太多属于成年人的崩溃。每一个崩溃的时刻，有人举起菜刀揭竿而起；有人默默忍受默默流泪；也有人流落街头成为自己的笑话；成年人的崩溃，真的就在一瞬间。

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淳于珊珊|实力出演《战狼2》“守财奴”林志雄，扎实演技塑百变角色

随着《战狼2》的热映，“守财奴”林志雄的扮演者淳于珊珊，再次以不一样的角色走入观众视线。扎实演技塑造百变角色，曾主演《百变神偷》、《神医大道公》、《五号特工组》————————撰文/配图：plume翼本文涉及《战狼2》影片部分剧透2017年，似乎是主旋律题材被观众接受，并意外获得支持、赞誉的一年。从《人民的名义》到《战狼2》，宣方不多的作品用实力说话，收视、票房一路屡创新高，街头巷尾，议论不断。《战láng2》自提档7月27日晚八点，四小时破亿，二十五小时3亿，三天6亿，四天9亿，六天15亿，九天23亿，十天27亿而截止目前已经破36亿大关。在建军九十周年的日子里，热血来袭，成为暑期档影片中当之无愧的“战狼”，强势展露家国情怀，男儿血性。从yǐng片本身来说，吴京自导自演，飙升的演技是看点，实打实的场面拍摄，坦克部队，爆破枪战非常燃。更有今年因《人民的名义》大火的，人艺话剧演员吴刚老师——“达康书记”，演员丁海峰——“东来局长”加盟，不得不说，票房成绩有了保证。“局长专业户”石兆琪老师，也在片中的首尾部分起到非常重要的作用，加之看似“画风”不符，却也贡献了不俗演技的塘主张翰，相声演员于谦老师，观众看到了班底的诚意，给予了无数掌声。在这全程让人热血沸腾的影片中，有一个角色，名叫林志雄，身份是华资工厂代表。此人从第一句台词出口开始，就有些找打。而后当这个人物突然投到厂区人群里嚷嚷着：“Everybodylistentome！大家都安静，听我说，所有的中国人全都站到这一边儿，我们只带中国人，第一批管理层优先，我带大家走，明白吗？”这台词对上那动作那嘴脸，好家伙，此话一出，全场哗然，多少异国家庭心酸，面临分别的无奈，相拥而泣。接下来一系列的肢体语言，更是将人物性格表现到了一定程度。吴京饰演的男主冷锋一句：飞机是我带来的，纤盯明天妇女儿童上飞机，男的跟我走。适才让凝固的气xī渐散去。是夜，所有人围着篝火跳舞喝酒欢呼，雇佣军的无人机悄然潜入，顿时引起一片骚乱。一番枪战过后，冷锋重伤，被老何、凡哥搀回厂内。这家伙又一次跳了出来，直接道出自己的疑惑，冷锋未来之前，这里本来很安全，冷锋一到，雇佣军紧随其后来犯，难道不可疑么？如果说这是他自己的质疑，欲挑起大家的顾虑，那接下来得知冷锋感染了拉曼拉病毒，补刀一句：“不是我一个人这么想，你问问他们！怎么办？”人群开始躁动，恐惧的节奏便被带了qǐ来。这么多人怎么办？全都跟着陪葬，被感染么？不被雇佣军打死也得感染致死。似乎也在坦粗情理之中的质问。这么多人怎么办？这已然不是谁一个人的胆怯了。女主Richael扶起冷锋，对着在场所有人一句：我希望你们记住，这个将死之人救过你们所有人的性命全场气息又一次凝重起来，细心的观众朋友可能有所留意，镜头特意给了凡哥和他，前者眼眶通红，而他无言以对。一夜guò去，所有人被雇佣军逼蹲抱头，又是他张皇地站起身“卖队友”，道出头夜开枪之人就是冷锋，“就，就是他！”下一秒即被雇佣军一脚踢翻。雇佣军将所有人软禁，凡哥表示自己要出去了，绝饶不了这群孙子，无助之中林志雄怼了凡哥一句，别吹牛逼了，怎么出去？出去又能干啥。这一片段可说给观众的印象也挺深刻。而后救援飞机到了，林志雄抱着钱箱子迫不及待混在妇女儿童中上飞机，不顾凡哥在背后叫唤；飞机被袭击，几个剧烈摇晃的镜头之中可见他还死抱着钱箱子不放；未上飞机的男人们帮助大家从危险的机舱逃离的过程中，也专门给了他镜头，仍对钱箱子死不松手；众人跑往老仓库躲避雇佣军的路上，钱箱子掉了，钞票满地撒，视财如命如他，不顾头上渗血的伤口和生命危险，紧张又着急地扑向撒了一地的钞票影片临近结尾，三个男人拼死护众人安全，冷锋与老爹不要命地对殴，Richael与他透过仓库窗口，脸上写满绝望痛苦林志雄从无助崩溃到获救后，良心发现，在毁信和大卡车上抱着枪支侧首对着冷锋笑得惭愧，多个镜头下来表情层次变化自然流畅。人物最后一句台词是：“前方是交战区，我们过不去le。”最hòu一个特写镜头是抱着枪支，下意识的紧张。而影片的结局是全部获救。总的来说，这个华资工厂代表林志雄，胆小懦弱，视财如命。其饰演zhě淳于珊珊之前则称，当自己看到这个角色时，就感觉这个人物不同于其他角色，自己所饰演的人物有些三观不正，道德沦丧。笑而为了塑造林志雄这种游走于善恶之间，模糊在法律和道德边沿的人物，演员淳于珊珊用心揣摩了许久。这个角色的设置属于活在好人世界里的“坏人”，区别于其他人物的同时，也是在衬托浩然正气的主角们。笔者最近随意问了身边几个观影之后回来的，非演员粉的观众，对于珊珊老师饰演的林志雄一角作何评价。他（她）们或道老林某个镜头令人印象深刻，或道：“想不到是他（淳于珊珊）啊，原来是他！”、“观影时候就觉得眼熟了！老戏骨了，难怪能在几分钟之内将人物活灵活现地刻画！”而另两位曾是一起看过老师其他旧作的朋友，一言演技太好，竟没认出是老shī！二道认出来了，珊珊表现很精彩！总结起来则是：演员将人物演绎得很好！实力派！各种角色都演过，不愧是百变演员。“林志雄”这个人物你不可将之完全归于反派，只能做负面人物看，“奸”是最大的特点。这样的人物在现实中不在少数，的确真实！在这主打动作戏的影片中，作为不可或缺的配角之一，林志雄的全部镜头及相关剧qíng加起来也就十来分钟，淳于珊珊用自己扎实的演技说话，将人物性格鲜明表现，其走心的演绎让他再次获得观众肯定与关注。作为老牌实力演员，淳于珊珊饰演过不少大家耳熟néng详的影视形象，主演多部优质作品。细心的观众朋友可能也已经发现，这不是他第一次同主演吴京的合作。两人缘分始于十多年前的古装剧合作。见后上世纪八九十年代刚出道之时，时才二十出头的他，与于承惠联袂主演《黄河大侠》、同周里京领衔主演《百biàn神偷》，因此被观众熟知。早期的他唱过歌，还做过主持。能跳wǔ，会功夫。在新加坡发展演艺事业之时，主演新加坡电视剧《荡寇英雄》、《真命小和尚之无字天书》。千禧年之后回国发展，先后与吴京合作《少林武王》、《南少林》、《南少林之三十六房》。出演《雷霆出击》、《国家宝藏之觐天宝匣》、《老马家的幸福往事》。而在08年热播的谍战剧《五号特工组》中，一人分饰两角，将一个带些痞性的特工和一个来自日本的围棋高手塑造得活灵活现，电视机前不少观众又一次记住了他的名字，之后的《战后之战》、《五号特工组2》再度让他收获大批影视剧迷。2010年，淳于珊珊在首部大陆赴台拍的神话剧《神医大道公》中饰演了一个与自己曾经多个角色截然不同的邪魅角色，此剧在当时由央视新闻推荐，定于央视八套首播，其后多地电视台相继重播，淳于珊珊饰演的瘟君一出，更是吸引了无数年轻观众，学生粉丝。多年以来，业内褒赞其百变，艺德、演技“双高”，低调实力派，而他也用扎实的演技担起了“百变演员”演什么像什么的赞誉。在此，笔者便以图文的形式，简单同大家分享一下他的部分代表作品，让我们一同走近这个入行三十年，走心诠释每个角色的实力演员——淳于珊珊。2017年**《战狼2》，饰演华资工厂代表林志雄前文已提，不再赘述。（以下，大部分按播出时间线排列）1987nián出道首bù作品，武侠**《黄河大侠》，饰演江湖艺人车天影piàn中一出场时那段鼓舞很棒，还腾空劈叉。二十出头的年纪，洋溢着绝对的青春气息。1989年喜剧**《百变神偷》，饰演贼阿爸包德与周里京、剧雪联袂合作，年轻时候的几个人，美的美，嫩的嫩，包德装作夏律师步入舞池那段不错哟哈哈2002年古装武侠电视剧《少林武王》，饰演三脚这也是首部与吴京合作的作品，应该也是不少85、90后朋友的年少记忆。剧中的两人极为逗笔搞笑，保zhèng让您笑出腹肌~~没看过的朋友走过路过不要错过哦，看过的朋友请大声告诉我，你们在开始重温这段儿时记忆了！哈哈哈哈2003年古装武侠剧《南少林》，饰演三阿哥弘时喜欢看珊珊老师演绎反面人物，并喜欢辫子朝的造型的朋友，不大意地来重温“三阿哥”吧！2006年古装武侠电视剧《南少林三十六房》，饰演云明从《少林武王》、《南少林》到这部《南少林三十六房》，及至而今的热映的《战狼2》，观众能够看到不断变化人物关系的两位实力演员，在每一次合作中呈现给大家的出彩表现。2006年古装悬疑推理剧《神探狄仁杰二》，饰演闪灵虺文忠亦正亦邪的闪líng，从人设到造型，给珊珊老师圈了一些粉，因此成为代表角色之一。据说，有影迷亲切地笑称文忠为“天线宝宝”，因为头上有天线呀哈哈~2008年谍战抗日电视剧《五号特工组》，饰演痞性特工何坚这部谍战剧于2007年时就在地方台播出过，2008年上星之后引起过大家的热烈讨论，特工组“铁五角”走入观众视线。笔者犹记观剧时，自己还在上高中，但也一集不落地同父母追完，一家人最喜欢的角色当属珊珊老师的何副官。前些时间将本剧翻出来重温时，仍旧非常喜欢淳于珊珊老师一人分饰两角的这几集。日本围棋国手宫平太郎来华，提前被特工组“接走”，何坚“移花接木”顶之，借机窃取日本人最新的作战计划。截图是宫平君与何坚在见到彼此模样时反应，还有“两人”身穿和服时的截然不同的气质展现。珊珊老师用扎实de演技，将两个人物成功塑造起来，再获观众认可。想重温的，万不可错过这几集的故事哟！于细节处见其表演功底！2009年水浒系列**《拼命三郎石秀》，饰演郭世明珊珊老师这些年在《南少林三十六房》、《病尉迟孙立》、《神医大道公》等作品中前后做过搭档：吴京、谭凯，郑少秋的“师兄”，而在这部水浒系列**里，做了王洛勇老师饰演的石连山的“师弟”郭世明。郭世明的“双刃绝杀”最后传给了石连山的侄子石秀，老师游刃有余的表演为角色增分不少。2009年战争悬疑电视剧《战后之战》，饰演何尖作为《五号特工组》的姊妹篇，《战后之战》依旧由淳于珊珊和于震领衔主演，两人默契配合，看点十足，何尖虽犯过错误，是个逃兵，但进入特勤小组之后，一直忠心耿耿，直到最后。其结局赚了观众不少眼泪。2010年古装神幻剧《神医大道公》，饰演瘟君该剧除在横店、厦门取景，也赴台湾拍摄。上过央视新闻推荐，曾在央视八套热播，其后无缝对接央视一套再次播出，后yě在各地方台播过。珊珊曾在一个专访中透露，自己设想过角色造型，琢磨人物之时从名字中的“瘟”出发，感觉这个魔不能太硬，得有种粘、湿的感觉，活了千年老撑着会累，所以很多时候显得有些慵懒，但他仍是个魔，在关键情况发生时本性里的狠劲会出来，自己要做的，就是掌握并调整中间的层次、跨度，表现出那种张力。而最终表现出来的角色让观众感觉到了阴柔的一面，这不仅没有让观众打福分，反而受到不少认可、赞许，同时也为珊珊老师吸了不少年轻的学生粉。七年过去，喜欢瘟君的朋友们渐自长大，有的已经步入社会，然对这个“张弛有度”的角色的喜爱，一点未减。2011年水浒系列**《病尉迟孙立》，饰演栾廷玉与谭凯、梁家仁联袂主演。栾教头回忆杀里的批发造型不错。2011年**《女儿》，饰演王淮杰取材于感人的真实故事，观影前请准备好情绪和纸巾。笔者强烈推荐没有看过影片的朋友观看，片中好几个细节戳心至极：顶棚漏雨，瘫痪在床的父亲身上湿了大片；懂事的小凤洗衣服时差点落水，动弹不得的父亲焦灼无奈的神色；母亲回来提出离婚，女儿大哭，父亲却一句话没有，一行眼泪落下，说明一切长大之后的女儿由张雪迎出演，演技可圈可点。2012年悬疑**《目击者》，饰演李康生犹记当时看到剧照，自己是拒绝的，阿康最后被欺凌得不轻，那画面看着就疼。十分想问珊珊老师最后那场戏是一条过，还是被反复“欺凌”？2012年谍战抗日剧《五号特工组2》（又名《五号特工组之偷天换月》，饰演何坚有第一部作为观众基础，《偷天换月》一样受到观众支持、好评。暗搓搓花痴一句：打戏精彩，副官很帅！2013年**《忠诚》，饰演翻眼虎又一部改编真实故事的**，珊珊老师饰演罪犯翻眼虎，角色张弛有度。2014年抗日**《夺樽》，饰演片山冈一太君又见老师身穿和服，却是与《五号特工组1》里的宫平太郎截然不同的画风、气质。凑在古董前细细观赏，唐华涛那狗腿在背后谄媚恭维，片山君突然地伸腿，将唐踢飞，那镜头很给力~片山君最后的打戏很精彩，不知有多少观众朋友看过呢？2015年水浒系列**《卢俊义生擒史文恭》，饰演史文恭水浒系列又一角色，这次饰演的是史文恭。细细观影，透过人物性格上的细节，可以看出老师用扎实的演技，将史文恭一角同前面饰演过的栾廷玉、郭世明等人物分别了开来。最后同桑伟淋饰演de卢俊义对战，方天画戟对白缨枪，十分精彩！强推之！彩蛋：1996年新加坡电视剧《法医故事》见惯了老师在多部影视作品中的花样动作戏，却难得见珊珊老师一展舞蹈功底，这一部在新加坡时拍摄的《法医故事》值得推荐。对对对，大家没有看错，图上那个秀舞姿的人就是咱们的珊珊老师。时间很快，一晃二十余年过去，在将来的影视作品中，如果角色需要，珊珊老师您可还能适时地为影迷、观众来一段？哈哈哈PS：除却敢于尝试各种类型人物的珊珊老师在自己主演的一些旧作中还“毁形象”客串过小兵、公公、老妈妈，甚至还有女装惊艳亮相，透过肢体语言，也将人物表现得活灵活现。以下为待播出作品，简单一览神秘莫测的午夜钟表行老板，穿复古皮鞋，常年打着一把黑伞。倒卖的是时间，救赎的是人类的贪婪。搏击天才xiào飞为筹集母亲医药费而打黑拳，从此走上了混混之路，后来在奥城拳王段平的鼓励下重新走上正轨，逐渐成为一名拳王的励志故事。据悉**即将上线爱奇艺。冲着下面这造型，给老师比心！喜欢珊珊老师古装的姑娘们，让我看到你们的存在！夺宝探险题材：《西夏死书》，饰演马卡，即是同名小说里的“马卡罗夫”，中苏科考队唯一幸存的苏方人员，被逼加入过克格勃，后背fù神秘使命出现。期待珊珊老师在剧中的表现，相信透过“马卡”大叔这个人物，又会让观众看到一个不一样的淳于珊珊。有兴趣的朋友，可以跟笔者一起，将小说找出来读咯！结束语——写给shān珊老师的话：细细算来，从接触您的作品开始，欣赏、支持您已经有十个年头。真正做影视剧迷也有七个年头。不短不长的时间里，我看到的是您用扎实的演技说话，用实力去吸引观众。相比三十年前就因您出道作品喜欢你的影迷朋友，我只是一个后辈，但我愿yì同他们一道，继续支持你。相信正在热映的《战狼2》会再创佳绩，也期待珊珊老师更多优质作品、新角色。有一首歌，要送给你：陈奕迅《陪你度过漫长岁月》《陪你度过漫长岁月》live未来多漫长，再漫长，还有期待，陪伴你一直到这故事说完，陪伴是最长情的告白~！

吕小雨方晓东什么剧？

《我的少年时代》

《我的少年时代》是由江苏十辰一影视传媒有限公司制作，石烨执导，吕小雨、方晓东、程泓鑫、李梦颖、曹赛亚、杨译凯、张啸昂、张植绿、杨小兰联袂主演，刘涛、赵岩松、湛雅书、李菁菁、田淼特邀主演，孙桂田、chún于珊珊、苑冉、张皓承、赵刚、张锦亮、于乙、郝韵友情出演的青春校园治愈系网剧[1][2]

讲述了以卫星(吕小雨饰)、王地球(方晓东饰)为首的小团体终于迎来高三生活。在这一年中，这群性格迥异又相知相识的少年们共同经历着“青春”带来的喜怒哀乐与悲欢离合。在犹豫与迷茫中，他们守护着自己的初心，向着各自目标不断努力的故事[2]。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏 津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

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