我现在基本每天去慢跑二十分钟，然后回去做一套（8组动作）腹肌锻炼，做到有灼烧感停止。 这样可以练

练肌肉就是要付出代价的，根据自己的情况，制定计划，要循序渐进，让身体有个适应的过程，慢慢来，关键在坚持。具体做的动作你可以上网看一下牛男视频教学。我跟你一样也是在健身，不过你的效果比我明显多了，赞一个！加油！