健身挺直腰背腰好酸

人的身体有五个腰椎，每个腰椎由前椎和后椎组成。脊椎内缘成弓形，脊椎与脊椎后缘围成椎孔，上下椎孔相连，形成椎管，内有脊椎和神经，两者的结合部分称为椎间盘。随年龄增长，椎间盘逐渐失去弹性和减震功能，包裹在椎间盘周围的韧带变得脆弱并且容易撕裂。软骨中的胶状部分，中央，开始失去水分，开始萎缩。构成椎间盘的一种变性。因此刚开始健身必须注意保护腰椎，防止已经不堪一击的腰椎雪上加霜。

许多运动本身对腰椎并不友好，最常见的运动就是仰卧起坐。首先不要说仰卧起坐这个动作不能锻炼腹部，其次很多人为了多做仰卧起坐就会有折颈的习惯，这对颈椎有很坏的影响。第二就是要标准的仰卧起坐，上身要挺直，但许多人不能这样做，而是要弯下腰卷起上身，这样对腹部的刺激确实比挺直上身好，但对腰部就不好了。因此在这里建议卷腹效果更好，并且不会造成腰椎损伤，因为卷腹时腰部不会离开地面。

第二种类型的动作与平板支撑、腹肌轮和俯卧撑相似，因为不规范的操作对你的腰椎有很大的负担。我们应该用臀大肌来做这个挺直身体的动作，同时挺直背部和腰部，而不是整个腰扛着，使整个身体和腿部的大部分重量由腰部承担。因此，当我们做平板支撑时，应该达到如下的状态。

第二，硬拉和深蹲也是，只要脊柱不在中间位置，大重量对于腰部的负担很大，还有一些俯身的动作，比如飞鸟、俯身划船等，大重量训练就是借力甩动身体，可能是无意识的弯曲脊柱。在此期间，我们也要尽量避免抬头，这样可以使脊柱真正处于中立位置，因为颈椎也是脊柱的一部分。

嗨！AV祖宗们！就知道你们对吃的感兴趣

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各位小祖宗要尽量配合我，交友爆照的请出门右转

先简单说一下，大叔去年跟我说他28，人长得还凑合叭，清秀的那种，一米七五，事业有成，人还很健谈

楼楼一米五，两条小短腿，带点儿婴儿肥，唯一的缺点就是长得太好看了

看过的小伙伴就不用看了，跟之前的一模一样，后面再叨叨几句

认识两三年，偶尔会一个月聊个两三次，一般聊得很嗨，然后就没然后了

基本上都是我找他，大叔人有点儿高冷

哒！劳资还是小仙女呢

聊得多了大叔就问我哪儿的

嗯，我揭阳他深圳

刚开始我跟他说我还是学生，他还以为我在深圳上学

可能大叔不仅仅是近视，还眼瞎

其实主要吸引我的还是他发的吃的

之前做过甜品店兼职，然后就喜欢上了，喜欢吃，更喜欢做，刚好他也是

后来也没怎么聊了

大叔的工作时间是朝十晚九，下午还可以出去嫖两三个小时的那种

他一直不找我，劳资也很酷，不主动去找他

主要还是他约我出来过几次，都被劳资用各种理由推脱了

“有空出来吃个饭叭”

“我要复习”

“我不能晚归”

难得人家找你你怎么可以拒绝人家呢

后来去年年底来到深圳

为什么你们都不理我

在上班，会更得很慢

刚开始大叔问我是不是在深圳，又开始约我了

劳资很矜持地答应了

那天也不知道为什么就答应了

吃完晚饭就玩了会手机，问我要不要出来玩玩

劳资的小心脏啊！砰砰砰地直跳啊！他终于约我了

那时候刚来深圳，对附近都不熟，又怕是骗子，就约在东门

在此说一下，其实很多女生都不是路痴，只不过你们的打开方式不对

可能我的打开方式也不对，你们都不理我

那晚劳资化了个美美的妆，一路上蹦哒着去了东门

我去的早，我到的时候他说他也快到了

你妈妈的！让一个女孩子等你？

但劳资还是很矜持地说自己也快到了

等了几分钟就有个大叔过来搭讪，一下称猥琐男

劳资上班啊啊啊！跟新速度会比较慢

“诶？美女，等人么？我可以坐你旁边么？”

劳资没反应过来

他就先坐下来了，又问我“你们女孩子好像很喜欢这种纯色的围巾”

“你这围巾在哪儿买的？可以告诉我么？”

那时脑子里想的都是——妈呀！我的天啊！别告诉我这个就是我的网恋大叔

长的丑就算了，还胖，还邋遢

劳资外协，就点点头，跟他说了几句

他看了下手机，说他要去接一个朋友，先走了，然后把手机给我，说留个微信叭

摇摇头，我不玩微信，这手机我闺密的，那男的看了我几秒，带点儿可惜就走了

他走了就该轮到我走了，劳资后悔了，不想见我家大叔了

手机没电了，好不容易借了充电器

给大叔发了条信息，你到了没有？再不走劳资要走了

他说他刚到东门附近……在逗我么？

堵车了……正走路过来

心里有一丝安慰，幸好我的大叔还没来，那个猥琐男不是我家大叔

他问我在哪，我说就在东门广场里坐着

等你喔

他回我一句不知道在哪儿？你在逗我么？你这个土生土长在深圳的野人

他问我知不知道天虹商场在哪儿，就在那大门口见面

城里人果然不一样，就知道在商场买买买

而且城里人也不懂浪漫，让一个女孩子在商场等他

劳资又屁颠屁颠地踩着小碎步过去

在距离一条小马路的长度，天虹商场门口有一个一身黑的男人

四五十岁，玩着手机，劳资差点以为自己眼睛瞎了

赶紧发消息问他，大叔你在哪儿？

他说就在天虹商场门口，问我在哪儿

现在问题来了，劳资是硬着头皮过去，还是舍弃我们两个人两年多的感情，掉头走人

先交班，等会儿下班继续更

劳资晚上有空，明天六一不放假，但是我可以晚起

劳资回来了

不用说我也知道，你们都想我了

想了想觉得不对劲，万一我又认错了咋办

看看周围，邋遢男的右手边有一男的，一身蓝

可能这就是所谓的黑出于蓝胜于蓝

大叔又发消息过来了，宝宝，你到了么？不会又迷路了叭？电话给我，快点

劳资就在对面看着他看着手机，告诉他我就在对面，他说他没看到

素不素瞎了，眼镜是装饰用的叭？

深圳的小伙伴们都知道，东门一般十点钟过后就没什么人了，大马路上就我一年轻小妹子，还是那种黑暗中比较显眼的杏色

他让我过去，你叫劳资过去劳资就过去？多没骨气！

劳资很听话的过去了

666，劳资也不容易，可能标题不对，下次写个脑洞大开的

大叔挺瘦的，但不是那种皮包骨的熟，但是人家有四块腹肌，我也有一块腹肌

大叔比想象中好看，可能前面的猥琐男和邋遢男让我耿耿于怀，觉得大叔很好看

我还想着如果大叔是基佬的话，肯定是受，还是那种精英受

身材比例挺好的，关键是皮肤又白又好，我都羡慕

问他用什么牌子的护肤品洗面奶，他就说我只是经常熬夜才会皮肤不好……

说的好像你就不熬夜一样，每次都是陪我聊天聊到一点多

因为我性格比较害羞，一直都是半个脸都埋在围巾里，如果可以，一张脸都埋在围巾里算了

不知道各位有没有这种感觉，遇到自己喜欢的人，会觉得很自卑，自己哪里都不好

一直以厚脸皮著称，对自己相貌十分有自信的我也会觉得自己长得不好看

他在我耳边问我，宝宝，你不抱一下我么？

劳资骨头都苏了，他的声音也很好听，暖暖的，咬字很清晰

不管我的大叔什么都好，天下第一好

当然，这些话我是不会和大叔说的，不然会被他鄙视

然后两人见面就应该走一走嘛，聊聊人生啊，理想啊，这么好的天气，花前月下多合适

他就走在我左手边，单手揽着我的肩，又是没碰到肩的那种

他问我怎么一直低着头，是不是真的很冷，嗯……十一月份的深圳晚上是挺冷的，他穿着一件卫衣

劳资不敢开口说话啊，不知道咋说啊，只能点点头，感觉劳资怂了

他笑笑，又问我，平时聊天不是挺能说的么？伶牙俐齿的。

喂喂喂！网络跟现实能一样么？知不知道网上聊得挺海一见面就尴尬啊！

回他，也没什么，只是感冒了，嗓子不太好

他就说待会回去就买点感冒药，然后又问了一些杂七杂八的事

平时来东门干嘛，这么晚还不回去，吧啦吧啦的一大堆

劳资这么晚出来还不是见你啊，嗯？

两个人走着，人物转换成了他一直在说，我在听，然后应几句

3月才过半，各大顶流的新剧都纷纷上线了，热巴与任嘉伦主演的《驭鲛记与君初相识》开播加入战局。至于这部剧有没有战斗力，我只能说跟其他流量剧一样半斤八两吧。

热巴饰演的女主云禾，是个御灵师，这个职业就相当于现在的驯兽师，只不过他们要驯化的是妖怪。女主在万花谷供职，处处受制于谷主，甚至还将成为弃子，性命堪忧。

男主任嘉伦演的是个绝美鲛人，得罪了仙界的仙姬，被送到女主的“单位”万花谷，想要把他驯化成听话的仙侍，并许诺谁能让这个鲛人开口说话、主动断尾、交出鲛珠，就答应他任何一个愿望。女主为了脱离谷主控制，加入了这个“驭鲛行动”。

先不说前几集的剧情，光是每个角色出场，就带着不同的槽点。首先是热巴，作为在红毯上的颜霸，她一旦到了古装剧里颜值就会有不同程度的下跌，这次也不例外。开场她就顶着一头渣男锡纸烫，这个造型我愿称之为热巴古装最失败造型前三，让本就显男相的热巴雪上加霜。

好在后面头发就长长了，只用了一个月就从贴耳短发，变成了长发及腰，可能是她们神仙的体质比较特殊吧。

再次出镜，热巴又暴露一个新槽点：磨皮滤镜开得太严重了！磨得轮廓都不清晰了，热巴标志性的泪痣有的时候都被磨没了。

如果全剧都是这样的画风，倒也算风格统一，但迷惑就迷惑在，剧组好像只给热巴这么深度磨皮了，站在她身边的群演都有正常的皮肤纹理，只有热巴的脸是雪白一片。

镜头在女主和配角之间切换时，观众的眼睛那是一会儿清晰，一会儿朦胧啊。你看上一个镜头的女配和男配，脸上的毛孔、绒毛、胡茬全都清晰可见，镜头处处写着“人间真实”。

下一秒镜头转向热巴的时候，就自动糊上了一层磨皮美颜，跟配角的肤质差别不要太大！

如果粉丝非要辩解说是热巴天生丽质，皮肤状态本来就比一般人好，也勉强说得过去。但下面这张图，就彻底暴露了热巴磨皮的尴尬，当她白净无瑕脸和粗糙的手背同框时，简直是两个画风，后期怕不是忘了给热巴的手背也加工下？

除了经常干粗活的人，一般人手背的皮肤，一定是比脸更细腻的。镜头里的热巴却完全反了过来，恐怕只剩下脸部深度磨皮，但手背忘了美化这一种情况了。

可惜单开磨皮不能每个镜头都照顾到，当导演怼脸拍热巴的时候，可能就忘开美颜了，这个镜头下热巴的皮肤，可跟之前的白嫩无瑕大不同啊。

如果说女主热巴出场，带来的是十级美颜磨皮的槽点，那男主任嘉伦出场，纯纯就是颜值和身材的槽点了。其实早在《驭鲛记》放出第一版预告的时候，大家就已经嘲过任嘉伦的假腹肌，和不够美艳的脸了。

但我没想到，在正片里任嘉伦的颜值还能更失望。别的鲛人出场时，是惊世的美貌，而任嘉伦首次露面，我只感觉到了惊吓，原来这种颜值就可以演绝美鲛人了吗，未免也太没说服力了吧！

小8上一次看见这么违和的鲛人，还是年初《镜双城》里的李易峰版，任嘉伦版的鲛人一定跟李易峰演的是一个家族的。美得雌雄莫辨的鲛人，就这？

颜值天生父母养的，实在达不到咱也没法勉强，但知道自己要演露半身的鲛人，能不能提前练练肌肉？任嘉伦光靠假肌肉衣撑起来身材，每个镜头都假得让人尴尬，肌肉衣的颜色和小臂肤色都对不上，一片白一片黑的。

明明正面还是个肌肉猛男，一切到背后镜头，男主就立马瘦弱了很多，这肌肉还只长正面的

女二郭晓婷出场，就为我们展示了什么叫五毛特效。作为仙姬的她，偏爱光脚出行，首次露面排场那是给足了的，她脚踩漫天的鲜花缓缓走来。

只不过这画面却没有丝毫美感，因为这鲜花特效真是要多塑料就有多塑料，更像是用PPT做的。

除此之外，男主的鱼尾、女主后期会出现的狐尾，也充斥了一种廉价的塑料质感。

除了滤镜、特效、演员颜值状态各有槽点外，这部剧的导演和编剧也有些小问题。导演朱锐斌，从《香蜜》到《长歌行》再到现在的《驭鲛记》，他一如既往地爱怼脸拍，经常会出现一个五官占据整个屏幕的情况，吓人一跳。

朱导，你自己看看，这满屏的鼻子、眼睛、嘴，真的好看吗？

导演说完再说编剧，奇幻剧改编不好，要出大问题。这部剧的编剧李晶凌，她之前编的各种剧都很雷，所编作品瓣均分为5，《青云志3》《蜀山战纪》《天醒之路》都是她的“著作”，没有哪一部奇幻剧的走向，能在她的笔下逃脱雷人命运。

只不过现在《驭鲛记》才播了4集，大的雷点还没出来，但小雷点倒是不少。有些剧情设定，让人直抓脑壳。比如女主为了达到自己的目的，准备向鲛人男主示好，说要帮他拔了尾巴上的金箭。

结果金箭被被施了隐藏法术，旁人一旦触碰，就会发功加重折磨。所以因为女主的擅自触碰，金箭开始攻击男主，女主废了些劲才解除危机。

然后她反过来怪男主不听劝：“我就跟你说不能拔吧！”天地良心，明明是女主这个旁人触碰了金箭，才引发的反噬啊。

短短四集，这部剧把很多古偶都踩过的该踩的雷，再踩了一遍。作为一个平台S+的项目，做出这个程度，还是蛮让人失望的。

不过这部剧也不是一无是处，至少男女主人设都还挺新颖的，女主不傻白甜有自己的智商和计谋，男主初入人间的呆萌设定也挺吸引人。如果它还想逆风翻盘的话，就看后期的剧情给不给力了。

《喜欢你时风好甜》这是一部甜爱治愈系偶像剧，女主陈芋米是《河神》里的肖兰兰，演技还行，剧里的爱情很甜，齐恬一共有两条感情线，她喜欢昆蓝，施浪喜欢她。生命最后的时刻，齐恬主动放弃昆蓝，给了施浪一个无法实现的承诺。

因为拥有“钻”进画中地点的能力，“异能者”齐勋（高瀚宇饰）每次在使用此种异能时都会头痛难忍，机缘巧合下他遇到了自己命中的“治愈者”封双双（陈芋米饰）。

原本只是想试探封双双身份的齐勋，在一次次接近封双双的过程中，不知不觉间竟爱上了她。与此同时却牵扯出了一系列身边人及上一代的家族秘密，恩怨纠葛、爱恨交织，齐勋和封双双最终该何去何从。

陈芋米不是那种特别惊艳的女孩子，但是她给我的感觉就是很舒服很干净，性格也很好，演技真的挺好的，最喜欢她的笑容，笑起来超级可爱。

整部剧的布景还是蛮好看的，男主的公司以及房子都不错符合建筑师的审美。有些道具有点bug，例如女主的简历。