罗马椅挺身很伤腰吗？罗马椅挺身对腰有伤害吗？

罗马椅是深受健身达人喜欢的一个器材，而罗马椅最常见的动作就是罗马椅挺身，这个训练动作可以很好的锻炼到背部、腰部和大腿。下面我给大家讲讲罗马椅挺身很伤腰吗？罗马椅挺身对腰有伤害吗？

罗马椅挺身很伤腰吗

罗马椅挺身在教练的正确指导下是不会伤腰的，但是有很多人反应做完腰会疼，大家可以看看是不是犯了以下错误：

1：动作姿势错误，练腰不动腰，运动髋关节，不会屈髋，姿势肯定错误。

2：运动过量，任何动作都不是越多越好，腰肌劳损最常见，次数一多就完蛋。

3：就算是大重量硬拉训练后，也不会出现疼到动不了，你受伤了!

4：一定要先认清自己，在选择动作，不会就学习，盲目运动，必然损伤。

罗马椅挺身动作讲解

俯卧在罗马椅上。如果你不知道什么是罗马椅，就请教练指给你吧。交叉双臂在胸前，慢慢地降低你的上身向下运动，从而向地上尝试和触摸你的鼻子。一旦你的身体是完全弯着腰，几乎垂直于地面，慢慢回到开始位置，重复动作。注意，当您返回到起始位置，你不要弓起你的背部上方。

腰部的练习大多数时候要比腹部要少，所以如果你只能完成10次的话，那我们就做10次的一个练习，慢一点落挺直身体，在做完10次之后算是完整的一组，这个时候可能会有腰部肌肉比较紧张的这样的一个感觉，在做完这个动作之后做一个腰腹放松的一个动作，可以缓解腰部的酸胀，这是一个完整的罗马椅挺身，腰部的一个练习。

罗马椅挺身训练效果

首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。

强调一点，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。什么是高次数理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心率在140左右。在饮食上控制热量，少食多餐，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条。

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

在教练的指导下开始使用罗马椅，调整好适合自己的高度，一般是髋关节置于垫子上，双脚置于中间位置，双腿绷直，臀部背部收紧，双手置于头两侧。身体下弯时，保持背部臀部收紧，腹部放松，同时吸气。身体抬起时呼气，腹部臀部背部收紧，两肩打开，当身体到达一个平面时，停止。说实话，自己做真的不行，以前自己练的时候几十个没有问题，自从掌握了要领，每次10就会汗流浃背，腰腹酸痛。

研究报告1:

古罗马帝国曾式称霸世界的一大强国。然而，自鼎盛时期100多年以后，古罗马帝国却每况愈下，内外征战频繁，人口减少，城市衰退，国民饱受贫困之苦。终于，在外侵内乱的形势下走向灭亡。近年来，对显赫一时的古罗马帝国迅速衰亡的研究，已经超出了单纯历史学的范畴。

国外某些化学家认为，古罗马帝国丧身于铅的手中。因为铅在古罗马帝国身价远远高于现代，用它制作的钙即器皿(如瓶、杯、壶)和含铅化妆品，式只有贵族阶层才能享用的。而当时的下层平民也并非于铅完全无缘，当时城市用于输送饮用水的水管就是用铅作成的。据考古学家发现，古罗马人的遗骸中含有大量的Pb2+，这是因为一方面Pb2+直接进入人体，另一方面，古罗马人的饮水中富含CO2，它于铅反应生成可溶性的酸式碳酸铅，然后进入人体，于骨骼中的钙发生置换反应，并引起种种慢性疾病，如消化功能紊乱、腹肌痉挛、贫血、视力障碍、神经麻痹、精神错乱等。难怪在公元1世纪时统治古罗马的诸君主都患有这样那样的慢性病和精神疾病，古罗马贵族的平均寿命还不到25岁！试想，这样的健康状况，怎能运筹帷幄、驰骋疆场、定国安邦呢？

研究报告2：

基因证据显示疟疾摧毁了古罗马帝国

英美考古学家最近从一处古罗马坟墓中发掘出来的小童骸骨中发现了曾遭疟疾感染的基因证据，他们据此认为，古罗马帝国可能因疟疾猖獗而衰亡。

据法新社报道，这次发掘的古墓是位于意大利罗马以北112公里处的鲁那诺镇附近的一座婴儿坟墓，年代约为公元450年。英国曼彻斯特理工大学的研究人员首次利用新科技研究这个古代疟疾个案，他们从这具三岁幼儿骸骨的腿骨中仔细分离出基因样本，发现它和另外一个感染疟原虫的样本有98％相似。研究人员表示，由于两次独立分析的结果完全一致，因此他们认为，该名3岁幼儿是因为感染疟原虫丧命的。

研究报告3:

古罗马帝国亡国灭种只因为女性喜爱皮肤美白

由于生物自然属性的进化和文化的宣染与强化，“白色为美”不仅进入人的生物基因，而且成为一些民族的文化基因。于是，人们便用各种手段来使自己的肤色变白，也凸显其美。但是，在历史上和今天，人们为了美而以各种手段使自己的肤色变白却有很多脱离或远离自然，结果不仅不美，而且还远离了健康，并造成悲剧。

在攻占古希腊后，古罗马人发现，涂铅的器皿不再像铜器那样会随时间的推移而生出令人厌恶的绿锈；如果把铅粉加入罗马人爱喝的葡萄酒中，可以除掉酸味并使酒醇香甘美；把蜂蜜加到这类闪光的容器中加热，还可以止泻治病。

更让古罗马女性看重的是，铅粉可以制成化妆品，能使女性的皮肤变得白皙细嫩，更为漂亮。于是，古罗马女性乐此不疲，长期使用铅来美白皮肤，使得铅蓄积在骨骼和软组织中、特别是脑中，导致人体生理功能下降，幼儿智能低下，行动异常。

蓄积在罗马人体内的铅毒在下一代人中充分发挥了杀伤力。古罗马特洛伊贵族35名结婚的王公有半数不育。其余人虽能生育，但所生的孩子几乎个个都是低能儿和痴呆儿。

几代以后，罗马皇室就再也找不到嫡亲的可以传位的子女了。于是罗马统治集团日益衰退，罗马帝国遭遇灭顶之灾

古罗马帝国曾式称霸世界的一大强国。然而，自鼎盛时期100多年以后，古罗马帝国却每况愈下，内外征战频繁，人口减少，城市衰退，国民饱受贫困之苦。终于，在外侵内乱的形势下走向灭亡。近年来，对显赫一时的古罗马帝国迅速衰亡的研究，已经超出了单纯历史学的范畴。

　　国外某些化学家认为，古罗马帝国丧身于铅的手中。因为铅在古罗马帝国身价远远高于现代，用它制作的钙即器皿(如瓶、杯、壶)和含铅化妆品，式只有贵族阶层才能享用的。而当时的下层平民也并非于铅完全无缘，当时城市用于输送饮用水的水管就是用铅作成的。据考古学家发现，古罗马人的遗骸中含有大量的Pb2+，这是因为一方面Pb2+直接进入人体，另一方面，古罗马人的饮水中富含CO2，它于铅反应生成可溶性的酸式碳酸铅，然后进入人体，于骨骼中的钙发生置换反应，并引起种种慢性疾病，如消化功能紊乱、腹肌痉挛、贫血、视力障碍、神经麻痹、精神错乱等。难怪在公元1世纪时统治古罗马的诸君主都患有这样那样的慢性病和精神疾病，古罗马贵族的平均寿命还不到25岁！试想，这样的健康状况，怎能运筹帷幄、驰骋疆场、定国安邦呢？

　　研究报告2：

　　基因证据显示疟疾摧毁了古罗马帝国

　　英美考古学家最近从一处古罗马坟墓中发掘出来的小童骸骨中发现了曾遭疟疾感染的基因证据，他们据此认为，古罗马帝国可能因疟疾猖獗而衰亡。

　　据法新社报道，这次发掘的古墓是位于意大利罗马以北112公里处的鲁那诺镇附近的一座婴儿坟墓，年代约为公元450年。英国曼彻斯特理工大学的研究人员首次利用新科技研究这个古代疟疾个案，他们从这具三岁幼儿骸骨的腿骨中仔细分离出基因样本，发现它和另外一个感染疟原虫的样本有98%相似。研究人员表示，由于两次独立分析的结果完全一致，因此他们认为，该名3岁幼儿是因为感染疟原虫丧命的。

1、罗马椅

初学者在练习腰部力量的时候可以选择罗马椅，动作名称叫“山羊挺身”。这个器械简单实用。一般款式的罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。

动作要领：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。

2、健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态。

3、麻点扭腰盘

扭腰盘借助使用者人体自重，通过踩踏磁性按摩垫，自然地反复刺激足底，借以末端神经的传导，加上磁疗效果，唤起人体各器官的原动力。配合左右扭腰运动，把磁波产生的效果传到人体各部位，在人体中发生旋涡状的二次电流，排除积聚体内（特别是腹腰部）的多余脂肪及，达到强身健美的功效。

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锻炼腰部的运动：

一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

       龚俊倒三角身材被网友称赞，我觉得男星中的彭于晏、吴彦祖的身材堪称完美。

       彭于晏的肌肉，从普通人的视觉审美角度来看是国内**电视界一流，绝对是顶级的。不管是放在普通人还是明星中间，那就完全是一等一的好身材。穿衣显得精干、健康，但不过分壮实，也不能过分骨感；脱衣显得健壮、有线条感、肌肉纹理清晰，适中。目前普通人可以衡量的标准是——穿西装的时候身材好不好看？毕竟，人醒着的时候，穿衣服的时间远远比裸着的时间长，且穿衣服不会去订制超大号的。彭于晏身材与健美的角度来看也很完美，非常的完美。我可以说是非常的羡慕他。因为他的骨架真的太好了，你别看他现在的样子，去看他之前的**，以前他当时还毫无训练痕迹，基本没练过。头肩比，肩非常宽。这几乎是由锁骨和胸腔宽度决定的。这就是彭于晏身材天赋。

       吴彦祖的身材腰粗壮有力，核心力量发达到四周紧实得鼓起来。注意吴彦祖不是吃太多类固醇导致内脏肥大或者脂肪堆积那种鼓起来的。大腿，臀部、背部和颈部，这四部分力量超级发达，线条传导明确，由下而上。这是绝对力量的爆发路径。肩和小腿的灵活性也好于纯力量，低强度耐力非常强。肩部可以持续保证上肢灵活摆动发力，小腿也可以持续通过筋膜舒张来腾跃弹跳。上肢中，手掌的抓握力和小臂力量强度远远大于上臂的强度，没有刻意追求上臂的围度。

        不过从中国人的审美来看，胸肌比较大，腰腹肌明显但不粗壮的，纹路清晰的，算是眼睛里的好身材。而彭于晏、吴彦祖恰好做到了这些。

罗马腰意思是黄金比例的腰，罗马腰是腰中的巅峰腰，按照现代人的审美来看，一般要有腹肌或者马甲线，还要线条完美和每一块肌肉的比例都相当完美，才能被称之为腰中巅峰。腰，汉语常用字（一级字），本字原是要，最早见于金文。本义为紧接肋或胸以下的部分；胸和髋之间的身体的一部分。引申义有肾脏的俗称、指某物的中部或中间部分、缝在衣服里面的或旁边开口的小袋等。腰的本字原是要，要，现代汉语作求解。古文要有一种写法：上部当中一个囟，左右叉着正反手，正对囟的下面是个中。

罗马腰意思是黄金比例的腰，罗马腰是腰中的巅峰腰，按照现代人的审美来看，一般要有腹肌或者马甲线，还要线条完美和每一块肌肉的比例都相当完美，才能被称之为腰中巅峰。腰，汉语常用字（一级字），本字原是要，最早见于金文。本义为紧接肋或胸以下的部分；胸和髋之间的身体的一部分。引申义有肾脏的俗称、指某物的中部或中间部分、缝在衣服里面的或旁边开口的小袋等。腰的本字原是要，要，现代汉语作求解。古文要有一种写法：上部当中一个囟，左右叉着正反手，正对囟的下面是个中。

罗马腰意思是黄金比例的腰，罗马腰是腰中的巅峰腰，按照现代人的审美来看，一般要有腹肌或者马甲线，还要线条完美和每一块肌肉的比例都相当完美，才能被称之为腰中巅峰。腰，汉语常用字（一级字），本字原是要，最早见于金文。本义为紧接肋或胸以下的部分；胸和髋之间的身体的一部分。引申义有肾脏的俗称、指某物的中部或中间部分、缝在衣服里面的或旁边开口的小袋等。腰的本字原是要，要，现代汉语作求解。古文要有一种写法：上部当中一个囟，左右叉着正反手，正对囟的下面是个中。