距离体育中考还有一个月了，仰卧起坐每分钟只有28个，技巧三选一，排球都不行怎么办，来得急么？

完全没问题：排球步知道考什么技术，一般来说是发、传、垫、扣四项技术。每天找人垫球或者对墙都可以，发球每天发10分钟左右一般可以搞定。传球自传、对墙传、对传都可以，最好有人陪你一起传或者一传一垫（传）效果更好。扣球就只能多练习了。研究好技术动作要领，不是太大问题。每次训练时间一个半小时左右

仰卧起坐就只能多做，俯卧撑、两头起都是比较练腹肌的，你可以每天做几组（不要太多，会受不了，一般仰卧起坐308或者1min6就行，或者俯卧撑154+两头起306组，中间休息3min）。一个月时间差不多可以搞定。时间在半个小时左右

也就是两个小时差不多可以

切，要练在哪里不能练啊，想当年我们在什么都没有情况下还不是照样练的菜菜的。

每天早上1个3公里，晚上3个50——“50个俯卧撑，50仰卧起坐，50蹲起”。

第二个星期早上不变，晚上改成3个100。

从第三个星期早上在加一个100米的蛙跳，晚上改为3个200

想练习弹跳，那就是让腿上增加力量啊，可以绑个沙袋么。要是绑上的话一天都不要摘下来，而且要每天都带上，最好是穿个沙背心，这样让它成为你身体的一部分，然后再你需要的时候把它摘下来，你就会“身轻如燕”了

　　你作为一个篮球的爱好者，恭喜你作出了正确的选择！看了你的身高我觉得你适合后卫的位置（我本省就是打后卫的，本人173cm）首先作为后卫速度是肯定的，再就是自己的篮球基本功的训练，尤其是双手的运球，左右手都要很熟练，包括左右手的上篮还有左右手的投篮都很关键。当然作为后卫的主要就是助攻能力，你的篮球事业一定要强，必须是无私的。毕竟有机会的比无机会的投篮命中率要高些嘛！当然后卫的弹跳也是要有的，包括腹肌是对你的空中的对抗和滞空都是有帮助的。5VS5的比赛不仅要求队员的篮球能力，更主要的就是自己的体能，有个比较好的体能那会比较占优势的。科比的体能训练我想你会知道的！

　　至于怎么扩大视野传球：很关键的就是运球时必须要看到队友的跑位还有自己的传球意识。当你的篮球基本功较强时可以运用一些街球的动作传出一些非议所思的助攻，那么毕竟是灰增强比赛的观赏性的。

　　我本身就是打后卫的，自己认为我比较回传球的，呵呵。关键就是一个传球的一年，空位时一定要传球，命中率会很高的！最后预祝你的篮球道路会更上一层楼的！

　　当然以上的基本要领都是在刻苦的训练下才能达到的，如果你有一个比较好耐力和肺活量，我建议你去看看科比的训练方式“666”，也就是我们所说的三六训练法，总六阶段，每天六小时，每周六天。当然科比的训练量是相当大的，因人而异，你可以吧训练程度减少。有时间的是有你一定要多看看篮球视频，本人推荐科比和乔丹的视频，要是时间充裕的话，可逆下载一些比较经典的篮球比赛，其中的要领是相当令人回味的！

　　最后我坚信通过你的刻苦努力（看到你考上一个比较好的大学，应该是很能吃苦的），应该可以达到自己的目标的，其实篮球是个比较轻松的运动，不要看得很复杂，那样会导致你对篮球的概念产生误区。预祝吧~