是否真的有12块腹肌的人存在？

那种情况应该是体脂极少,而且腹肌训练又很刻苦的吧,但最多也是8块,只是某几快过于强壮,在某些特定发力的状况下看上去一块分成了两块吧,如果那人有4块都是这种情况,自然看上去就像12块了,不过其实也还是8块以上是我的猜测

现在很多女性对自己的身材要求的非常高，也就有很多的人出现在一些健身房里，大部分的女性经过一些锻炼都是想要拥有马甲线小细腰的，而一般男性锻炼就是想拥有腹肌，女性的肌肉本身就比男性少，想要练出腹肌是非常困难的事情，但是有一个七岁的小女孩，她多年习武，练出来的腹肌数竟然要比她的年龄还要大，她练出了八块儿腹肌。这主要就是因为她喜欢练习武术，很多网友都非常好奇这个女孩子是怎样锻炼的，才能够练出这么多腹肌，根据这个女孩妈妈的言论我们可以了解到，这个女孩子从四岁开始就每天坚持做仰卧起坐，以及俯卧撑这些基本的运动。

保护自己

在日常生活中大部分练武的都是一些男性，但事实上女性去练武术的话是有非常多的好处的，首先第一个好处就可以对自己的生命安全进行保护，女性作为一个弱势群体，在社会中非常容易遇到一些危险。如果学习武术的话，首先就可以对自己进行保护，有一种自我保护的能力，而且当遇到危险的时候不仅可以保护自己，还可以保护他人，这在关键时刻是非常重要的，这是女性练武的一个好处之一。

提高身体素质

女性和男性的身体结构是非常不一样的，而且女性从身体素质上来说是要比男性弱很多的，而通过习武是可以强身健体，可以增加女性的身体素质，可以提高身体的健康状况。除此之外，对于心理上的一些情况也可以治疗，有很多女孩子都十分的胆小，而如果去练武术的话就可以让自己胆子变得更大，在做事情的时候也会很淡定，武术还可以培养战胜困难的这个勇气，还可以让女性拥有一个非常坚强的意志。

而且习武还有一个好处，就是可以治病，这是很多人都不了解的事情，在长期的工作压力下或者是生活压力下，很多女性就出现了精神方面的疾病。比如说长期的失眠，或者是精神压力过大，神经衰弱，而如果你练习武术它不仅可以让你强身健体，还可以治疗你的精神状况，让你每天都能够更好地进入睡眠。

腹肌是通过瘦身练出来的，如果-胖子想拥有明显的腹肌，建议把体重减到健康的体重，这样才能有明显的腹肌。同时也有利于身体健康。

在现实生活中，有很多朋友都非常羡慕有腹肌的，有时候看看自己腰腹的赘肉，着实羡慕嫉妒恨。

那么，如何才能练出腹肌呢，如下：

一，饮食方面。

1，控制主食和限制甜食。

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250-300克左右，主粮有麦，米和一些杂粮可选用，但食量必须严格控制，养成吃七八分饱的习惯即可。对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯，马铃薯，藕粉，果酱，蜂蜜，糖果，蜜饯，果汁甜食，尽量少吃或者不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生，核桃，芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应该加以节制。副食品可采用瘦肉，鱼，蛋，黄豆制品和含糖分较少的蔬菜，水果等。

2，膳食纤维。

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养，血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

3，适量饮水或喝汤。

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜，西红柿等解渴，西瓜汁，冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残渣不易排净，还可引起烦渴，头痛，乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥的目的。如蔬菜汤，瘦肉汤等。

二，运动方面。

1，空腹训练。

空腹训练，能够很好的控制腹肌，从而让效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

2，高频率训练。

腹肌需要高频率反复轰炸，所以必须要进行高频率训练，建议一周做3~4次的腹肌训练。如卷腹等运动。

3，有氧运动。

其实每个人都有腹肌，或大或小而已。但并不是每个人都要清晰的线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧运动可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。这样对练出腹肌有很好的辅助帮助。如跳绳，慢跑，快走等运动。