锻炼腹肌的时候腹肌会很痛怎么回事？

肌肉痛是肌纤维断裂增生的过程，同时锻炼过程中会产生乳酸，也会有酸痛感。

运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。

堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，

运动锻炼要循序渐进：

参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

扩展资料：

饭后要避免运动：

1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3、影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、饭后胰岛素分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。

-乳酸

腹肌撕裂是什么意思

就是超高强度的腹肌训练 后有种撕裂的感觉 就是腹肌撕裂了

腹肌撕裂者到底是什么

一个海高强度的腹肌锻炼视讯,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者

具体的网上到处都有视讯

这个强度比较大,不太适合新手

你可以先在网上找找8分钟腹肌,相对强度小一些,可以帮助你入门

腹肌撕裂者是什么啊

一类 辅助人练出腹肌的app统称，这类app往往按照一定科学依据，给出模拟人物锻炼腹肌的影像，配上配乐，让你跟着影像中的人物一起运动锻炼腹肌，为的是让锻炼者练出6块或者8块，或者更多块腹肌，将1块腹肌"撕裂成好几块"，所以称为腹肌撕裂者，不过练出腹肌前提是要足够有耐力跟着app的动作，并且要坚持很久才能练出腹肌哈

腹肌撕裂者P90X具体是什么意思 是就一部视讯没 还是有90个视讯

这是一个系列的名称

我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？

明显的腹肌要求有三点

1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上

2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视讯或者8分钟腹肌训练！

3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量

我就是做腹肌撕裂者出的6块的

腹肌撕裂者有什么好处和坏处 求解答

效果不错，每天一次就好，动作尽量做标准，如果过量了，超过了自己身体的限制，脊椎和腰椎可能会受伤，伤了就是一季度，亲测。

腹肌撕裂者那个教练叫什么

Tony Horton

腹肌撕裂者适合什么人

我觉得是有氧训练

因为单一的有氧减脂其实也是蛮难的，但是力量训练做了后再有氧，刷脂的效果是杠杠的

单一的做腹肌撕裂者也很难体现效果，因为腹部脂肪厚的话，腹肌是展现不出来的

我现在的情况也是一样，腹肌撕裂者能做整组，但是腹肌就是出不来，所以现在又开始无氧有氧结合著练，希望能尽快出腹肌

当然锻炼后要补充好蛋白质，好让肌肉能慢慢长大

什么是腹肌撕裂

腹肌撕裂就是肌肉断了，不过网上有一款高强度的腹肌训练方法叫做腹肌撕裂者，不知道你是不是指的这个。搜百度视讯就有了，练腹肌很不错的。

求健身大神解答，腹肌撕裂者和腹肌撕裂者x有什么区别，求速回

你知道它们出自哪里么

使用滚轮练腹肌后，腹部肌肉疼痛可能是由于肌肉疲劳和乳酸代谢引起的。以下是几个建议：

1 充分休息：给肌肉充分休息，避免再次剧烈运动，以促进恢复。

2 补充水分：多喝水可以帮助促进代谢和血液循环，有助于缓解疼痛。

3 局部热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环和放松肌肉，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。

4 按摩：轻柔地按摩疼痛的肌肉可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5 逐渐增加运动强度：逐渐增加运动强度和时间，让肌肉逐渐适应。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的建议。

腹肌裂伤的短时间锻炼效果非常明显，所以很受欢迎，尤其适合锻炼腹肌和马甲线。下面网络边肖5号告诉你腹肌撕裂是无氧的？腹肌裂伤是有氧还是无氧？

腹肌裂伤是有氧还是无氧？

腹肌撕裂属于无氧运动，不要慢慢做，尤其是最火的八分钟视频。如果你跟着视频连续做，就会有效果。

用keep虐了几次腹部，但总觉得动作不舒服，虐的不顺畅。建议用腹肌撕裂器练习。虽然腹肌撕裂器已经火了好几年了，但是真的不错。动作比较清爽，亲身测试感觉。

腹肌撕裂者是什么？

腹肌撕裂者是Beachbody发布的一系列健身视频P90X中的一个部分。腹肌开膛手X在全球拥有大量粉丝。这套动作设计合理。300多个动作，教练会带你从热身动作到肌肉抽搐。

整套动作持续17分钟，节奏快，时间安排灵活。如果你有很多腹部脂肪，不要指望仅靠撕裂腹肌就能减肥。进行大量有氧运动(跑步、骑自行车、游泳等)。每天40分钟以上)，先把脂肪烧掉。腹肌裂伤是一个高强度的训练课程，初学者很难完成所有动作。建议进行循序渐进的训练。原理是:动作种类不变，每个动作的次数减少。

初学者可以从10个动作开始，每一个动作可以每一到两周增加3到5次，逐渐达到标准次数。另外，不要天天练腹肌。鉴于腹肌撕裂强度大，最好隔天运动。也可以适当延长间隔天数，但建议每周至少做两次。

腹肌撕裂效应

很有用。三个月可以勾勒出来，练一年肯定会明显很多，但是一定要坚持跑。不跑的话，肚子上的脂肪会遮住腹肌，看不到线条，肚子看起来就大了。

挺有效的，所有动作都能让腹部猛烈燃烧脂肪。我做过一次，但是完全坚持不下来。最多，我能坚持三分之一。腹痛好几天了。坚持10天，就能看清楚了。但是坚持做还是有用的，因为是锻炼腹肌。

根据你简单的介绍，我觉得是你在运动或者睡觉的时候没有注意你腹肌的导致腹肌局部肌肉拉伤导致你如上所述有压痛感，再者就有可能是你的胃部或者肝脏部分受到了刺激导致肌肉上的疼痛感，一般你所说的应该是肌肉拉伤居多，如果你年龄在35岁到45之间，我觉得你应该去医院做一次有针对性的体检，在这几天注意饮食，多喝点水与牛奶，少活动，注意按时休息，睡眠要充足，不要过多的想你所说的压痛感，有时心里上的感觉会让你变得更不舒服。如果你是在35岁之前，多半是肌肉拉伤，别太想多，慢慢就会没事的。最后祝福你早日康复摆脱苦恼。