练习腹肌好难啊，，好累，，。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

我觉得对于普通人来说，锻炼出腹肌并不是什么太难的事情，只要做到以下几点就好。

第一，合理搭配饮食。

想要锻炼出腹肌并不仅仅只靠运动就可以的，你要合理搭配饮食，尤其一定要多摄入蛋白质，为什么很多运动人员都非常喜欢吃蛋呢？

就是因为袋里没有蛋白质，他们不光吃蛋还喜欢吃蛋白粉。这种情况下吃这个东西就是让你能够增加肌肉的，所以呢在锻炼的时候一定要记得合理搭配饮食，尽量多吃一些蛋白质类的食物，少吃一些油腻的食物，这样的话你在锻炼的过程中才容易长肌肉。希望大家都能够知道这件事情，不要觉得锻炼出腹肌是一个很难的事情，只要持之以恒，谁都可以做的。

第二，一定要经常运动，尤其要在家里做仰卧起坐。

想要锻炼腹肌的话一定程度上就是要让自己的腹部经常受到锻炼，经常运动，这样才会有腹肌，所以呢，一定要坚持经常健身，或者在家里的时候经常做仰卧起坐，坐久了之后，你就会发现你的肚子上的肉会变得越来越少。

而且你肚子上的肌肉会慢慢形成，所以呢，想要自己有一个比较好的身材，想要自己有一个比较帅气的腹肌，一定要坚持运动，不运动是不行的，也不能三天打鱼两天晒网，这种情况下也不能够锻炼出腹肌。

只要你能做到以上2点，我觉得锻炼出腹肌并不是什么困难的事情，其实为什么很多人觉得锻炼出腹肌是困难的呢，就是因为他们没有自制力，也没有坚持力，这件事情他们没有办法完全坚持下来，所以就认为是非常困难的事情。

千万不要觉得这件事情是困难的，一旦你把它想的太难，你就很难有行动力了。

要有恒心，说点我的经验吧，我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。6腹部

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“v”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

那要看身高多少，如果是体重偏瘦动物男生，想要练出腹肌，不是不可能，但是练出来的不会很明显，如果偏瘦的，可以多吃点蛋白含量高的食物，比如牛肉，鱼，鸡蛋，牛奶之类的，增肌效果，个人觉得能食补尽量食补，不然增肌粉也是可以的。搭配上训练

肌肉练习都是很困难的，痛苦极了。

做仰卧起坐练习腹肌很不错。不用追求个数，要追求时间和规范的动作。不要快，要慢，匀速起落，一个是一个，不用用爆发力。起到45度，太高了不仅没有作用，而且腹肌不够拉伸不好看，对脊柱还有伤害。下落到将要躺平，就是在空中做，如果已经躺平了，肌肉就松了，效果就没了。不要抱头，手可以抬起来，停留在耳朵两边，抱头做的时候总是勒颈椎，有伤害。

一般像这样炼，一天2组，一组15分钟，一个星期能感觉到效果，三个月能看出效果。

这15分钟要连续，不到万不得已不要休息，起不来没关系，光使劲，一会儿就会发现劲都没了，身体已经换换下降了，基本上得休息了，休息也不要超过1分钟。

另外提醒你一下儿，咬牙和张大嘴可以克服笑。也许会忍不住的哈哈的笑。