上班族如何健康减肥?

综述如下：

1、Walk to the office

译文：步行上班。

2、Do exercise at least 3 times per week

译文：每周至少运动3次。

3、Maintain adequate sleep

译文：保持睡眠充足。

4、Bring a bottle of water at any time

译文：随身带瓶水。

5、Eat often and little

译文：少食多餐。

6、Take fruits as snacks

译文：用水果当零食。

7、Take nutritious breakfast

译文：早餐营养丰富。

8、Breath with abdomen

译文：用腹部呼吸。

9、Take stretching exercise every morning and evening

译文：早晚做伸展运动

10、Make sure the stoop postures be proper

弯腰姿势正确

　上班族平时的工作是比较忙的，所以想要运动减肥也是比较不可能的，那么上班族要如何减肥呢？上班族快速减肥的方法有哪些呢？下面就来了解一下上班族如何快速减肥。

　 上班族如何快速减肥 1、步行上班瘦身。

　步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式。

　上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间，等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。

　早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作，正常的排泄能将体内毒素排出来，保持良好的体形。下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动，可以帮助缓解肩颈酸痛。如果家里离公司比较远的话，可以考虑一半路程步行，一半坐车。

　 上班族如何快速减肥2、晨午练期间健身。

　因为工作忙得关系，不少上班族办理了健身会员卡却一直没时间去锻炼，既浪费了时间也浪费了钱，所以就要靠自己靠巧妙的安排时间了。

　一般公司都是9点钟才上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前做晨练，健身体一般很早就上班，所以这个时间段也可以去健身房练习。同时清早的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。

　另外就是中午休息的时间段可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午的工作也能精神百倍。

　 上班族如何快速减肥 3、“坐”着也能瘦

　一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。

　读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。

　开会的时候，可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

　写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分的活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。

　打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

　 4、办公室飞镖运动。

　飞镖是个不占地方又具有休闲娱乐的运动，在锻炼的同时也能让工作的紧张气氛得到放松。

　投掷飞镖的时候需要眼睛注意力特别集中，目视前方，瞄准、放松循环等于做了一个眼保健操，对缓解眼睛疲劳有益处。

　同时投掷飞镖的时候还需要注意姿势。飞镖运动的投镖标准距离为244米，投镖时双脚站立在投镖线后面，身体微微前倾，侧身，一侧肩部正对镖盘，挺胸、提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举，然后向前投镖即可。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。上班族如何快速减肥

久坐不动上班族这样减肥最有效

久坐不动上班族这样减肥最有效，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看久坐不动上班族这样减肥最有效，知识。

久坐不动上班族这样减肥最有效1

1、步行上下班

对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。

2、晨午期间健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

3、坐着也能瘦

上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼。下面就给大家推荐几种瘦身小动作，一起来学习一下。写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分地活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。开会的时候可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

4、原地高抬腿

你可以在看电视的时候，趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼，频率不需要太快，但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部，只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部、大腿和腰部都有很好的纤细作用，还能有效改善心肺功能。

5、学会喝水

喝水对体形有不可估量的影响，虽然不像俗话说的胖子喝水都长胖，但是不好好喝水，是会导致水肿的，看起来会有长胖的视觉效果。水肿型身材要降低盐分的'摄取量，尽量在睡前不要喝水。早上起来空腹喝一大杯水对肠道蠕动有很好的促进作用，在餐后喝水也能帮助消化。但是我们这里说的水就是白开水，而不是饮料，经常喝饮料会摄取大量的糖分和热量，越喝越胖。

6、做家务

爱整洁的女生身材都不会太胖，因为做家务会在不知不觉中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗还是拖地，洗衣服。这些家务劳动都会运动到腹部和腰部。所以没有时间运动的你，不妨在家当个贤惠小女人，一样会越来越瘦，越来越美哦。

久坐不动上班族这样减肥最有效2

上班族春季减肥五大原则

1、保持平常心

瘦下来后，也要保持一颗平常心，千万别得意过头，如果生活和饮食习惯都不加节制，再胖时可就欲哭无泪了。

2、多泡澡

这是最省钱的减肥方法，可以增强全身的代谢机能。

3、精油按摩

选择口碑好的精油品牌使用，尽量每天抽出时间为自己做按摩，不仅能使皮肤变紧致，去除肥胖纹的效果也超好。

4、清淡饮食

避免吃太咸的食物，盐分越多肾脏的负担越大，水分没有办法排出，就会造成代谢不好。

5、保持不复胖的美丽坐姿

整体瘦下来后，要注意不让局部肥胖找上门，尤其是长期坐办公室，每隔一小时就要走动，不管是倒水、上厕所还是伸懒腰都可以，以使下半身循环变好，配合练习腹式呼吸，可以让你在不知不觉中，强化腹部的肌肉，肌肉变得结实，小腹婆自然就轮不到你了，另外，一定要把背挺直，这样肩颈才会放松，避免肩颈产生紧绷酸痛感。

自从上了班是不是觉得自己的时间就不够用了，早上起来洗漱完毕就去上班，中午下班睡会午觉就要去上班，下午下班吃完晚饭就到了六七点，一天的时间就这么过了。可是上班了也是要减肥的呀，上班族要怎样进行减肥大作战呢？接下来让我们一起来看看吧。

1、上班族如何减肥

1汇整零碎的空闲时间，分阶段来减重：

首先重新检视除了上班工作之外，能够运用的时段。例如：晨间运动、夜间慢跑，或是利用健身中心随时能运动。分阶段来设定减重目标，太快速的减重容易影响健康，有计画的调整饮食搭配运动，才能真正维持曲线苗条又健康。早起享受阳光，搭配活力早操，或是简单晨跑，都能促进脑内荷尔蒙「血清素」的分泌，使你更加精神百倍，展开美好的每一天。

2衡量卡路里，餐餐质量都要均衡：

运用手机APP，也能随时查询食物的卡路里。另外，也可从每日三餐的记录，来加总计算是否有过量饮食。由於每个人的身高、体重都不同，衡量出最适合自己的卡路里数总和，分配於三餐才能有效控制达到减重目标。

3自制餐点，营养又健康：

市售的餐点、饮品，都有可能过於油腻、过甜过咸，添加过多人工的调味料。若可以自制早餐和午餐，享用时美味又不必担心，还能够详细的计算卡路里，均衡营养和达成减重。市售的含糖饮料、果汁也会使你更容易发胖，所以，建议能自制冲泡无糖茶饮、咖啡，或是自制果汁、蔬菜汁等，喝的健康也无负担。

4新鲜水果当点心，消除嘴馋不怕胖：

准备新鲜水果当点心，轻松解除了避免嘴馋时，或三餐中间又多吃了过多的餐点，造成额外的热量负担。天然的维生素和纤维质，更能促进肠胃消化，提升体内的代谢功能。

5选择最佳运动场所，养成运动习惯：

不论是室外运动场、或是室内健身房，选择最适合自己的运动场所，更能有效地建立良好的运动习惯，另外也要选择最适合自己的运动方式，避免造成运动伤害。良好运动习惯的养成，绝对不是一件快速的事情。包括形成规律运动的型态，实际达到卡路里、热量的消耗。建议可以谘询专业的运动教练，更能够针对个人情况，搭配出最适合的运动方式。

6多喝水或选择促进代谢的饮品：

适当的补充水分，不只是在运动期间，平时也要随时多喝水，才能促进身体排毒与帮助新陈代谢，体内水分充足才能使血液流通更顺畅，器官运作更正常。适量的饮用果醋、白酒或红酒，都能够促进代谢循环，特别注意要少量斟酌，而不是豪饮，反而有害健康。

7周末假日也能安排塑身运动：

许多人在周末假日就放纵大吃大喝，不但影响平日的减重，更有可能还会过量饮食，又导致更加肥胖。建议在减重期间，每日的饮食都要注意控制卡路里，养成健康的饮食习惯，戒除暴饮暴食，才能长久的维持身材。运用周末假日时间更充裕，就能加强局部塑身运动，还能够利用较长的运动时间，来消耗更多的卡路里，使的减重目标更快达成，恢复苗条曲线，展现活力健康。

2、减肥最有效的方法

方法一、改变不正常的作息习惯

很多肥胖人士减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了，减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上12前点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

方法二、不要让心情左右你的食欲

男人吃东西，是随著大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量;女人的饮食习惯，很容易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多，这对减肥中的人来说是大忌。女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道，就很容易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。

方法三、向零食说ByeBye

肚子饿的时候，男人会选择吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。不吃零食，就不会吃进偷偷加入食物中，让口感更好的饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有帮助。肚子饿的时候，女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥，不过减肥中的女人，还会注意标示在包装外面的热量表，选热量低的吃，认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。大部分的饮料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质，是减肥中的大敌，即使是强调低热量零食也一样，所以还是能免则免吧!

方法四、制定可达到的目标，并努力完成

男人会因为看到某位名人的曼妙身材以后，而去健身房运动。他们先替自己订下1个可以达成的目标，然后就努力去做。例如想减肥，男人可能会鼓励自己每周多做10个扶地挺身。先制定1个可以达到的目标，做到以后再进行下1个计划。这样做可以让自己很容易享受到成功的喜悦，而且达成的目标越多，就会越开心，也增加达成下个计划的力量。

专家们发现，女人在决定减肥以前，容易先订下1个很高远的目标，刚开始会尝试很多种不同的减肥方式，让自己尽快达到那个理想。不过却因为目标不容易完成，时间一长，就容易松懈，之后反而没有动力再去完成。因为订下的目标常常超出自己的能力，没有达成放弃以后，反而容易让自己陷入悲观的情绪里，距离理想体重只会越来越远。

方法五、做强度足够的运动

做强度足够的运动，可以让心跳加速，促进血液循环，还可以消耗大量的脂肪;女人喜欢做比较长时间而舒缓的运动，运动时间比较长，但是流汗量比较少。平缓的运动其实也有益健康，不过消耗的热量和对新陈代谢的刺激，较比不上强度足够的运动。工作繁忙的上班族，想要大大提高运动减脂的效率，一定要注意搭配使用当下知名度最高的食品级辅瘦品牌Amywish哦，特别是旗下最新推出的S速效套装系列，一流的减脂效果加上专业贴心的瘦身顾问服务，让其刚上市就迅速赢得了大批肥胖人士的认可，甚至还被誉为减脂瘦身者必备辅瘦!

方法六、放弃饮料

果汁、梳打水、碳酸饮料、咖啡等等是不是你每天都不可缺少的东西但却惟独少了水。或许淡而无味的水是你最不想喝的东西，但如果你觉得自己排便不顺畅，小肚子越来越大、身体日渐臃肿的时候，你最好还是放弃那些花花绿绿的饮料，每天喝至少1500毫升的水吧。它可以帮助你调节体内的水分平衡，帮助排出身体废物，身体代谢速度加快了，才有减轻体重的可能。

方法七、找志同道合的朋友

许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。