做徒手深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和提踵真的能增长弹跳吗？

不能 正确的是这样：弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、既有力又放松。这要经过长时间不间断的锻炼，可以负重跑，可以蛙跳，可以绑沙袋等等 第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

无论乐乐单脚站立和双脚站立他的体重是不会改变的。这句话从这一方面来说也是正确的，但是，乐乐单脚站立的时候体重秤上的指数是不一定准确的。因为体重秤上的压力传感器如果受压不均匀的话，称出来的重量就会不准确。

提踵：不会让小腿瘦下来，但是它能让小腿肚上移，脚脖子稍微小一些，这样看起来小腿也会比较修长。效果不明显可能是量不够的问题，建议每天做5组，每组25到30下，尽量慢点做；也可以尝试负重提踵（小重量不会让腿长粗，就算会也不是一下子的事情，自己可以经常测量以便修改计划）

下蹲：练的是大腿，准确的说是大腿前侧和外侧，如果站姿比肩宽的话，还能练到大腿内侧，非负重下蹲肯定不长肌肉，最多能让腿部线条更紧致一些。但是很多人下蹲姿势都不正确（下蹲时膝盖在地上的垂直投影超过脚尖，这样很容易伤膝盖，特别是女性，建议慎做，最好有懂的人指导过再做）。静力训练紧致肌肉线条的效果比下蹲好，比如扎马步（也应有人指导才训练，要是姿势不正确也会对膝盖有不利影响）

问题一：捶胸顿足，是什么意思 胸顿足

拼 音 chuí xiōng dùn zú

解　释 捶：敲打；顿：跺。用拳敲打胸部，跺着双脚。形容非常悲痛与懊悔的样子。

问题二：捶胸顿足什么意思 ！怎么用一般 词目 捶胸顿足

发音 chuí xiōng dùn zú

释义 捶：敲打；顿：跺。敲胸口，跺双脚。形容非常懊丧，或非常悲痛。

出处 元・萧德祥《杀狗劝夫》第二折：“我衷肠，除告天，奈天高，又不知，只落的捶胸顿足空流泪。”

示例 孔明说罢，触动玄德衷肠，真个～，放声大哭。（明・罗贯中《三国演义》第五十六回）

问题三：捶胸顿足是什么意思？ 捶胸顿足的意思是：自己做了非常后悔和懊恼的事情。

问题四：捶胸顿足的顿字的意思 捶胸顿足的意思是：自己做了非常后悔和懊恼的事情。

问题五：顿足捶胸是什么意思 顿足捶胸释义：

用脚跺地，以拳捶胸。形容极度悲痛或恼怒，到了极点。

问题六：捶胸是什么意思 应该是表示“我能行，有信心！”加油打气之类的意思吧

在不同的情况下，意思也会稍有不同，灵活理解吧！

问题七：捶胸顿足的意思是什么 捶胸顿足的意思是：自己做了非常后悔和懊恼的事情。

问题八：顿足捶胸是什么意思及造句 顿足捶胸解释：用脚跺地，以拳捶胸。形容极度悲痛或恼怒，到了极点。近义词：用膳 吃饭 反义词：表面 相似词：捶胸顿足 捶胸跌足 捶胸 捶胸跺脚 顿足 搓手顿足 捶背 捶打

(1) 确定赤龙魂气势微弱之后,立时昂首挺立顿足捶胸。

(2) 许多年后,顾继海再回首今日,每每都忍不住顿足捶胸,后悔不迭。

(3) 全族为之震动!消息传来,李固顿足捶胸,悲愤欲绝:“我娃娃死得屈啊……”。

(4) 的抱起自己不小心剪掉的花枝,顿足捶胸、肝胆欲碎的苦不堪言,犹如剥肤之痛。

(5) 新闻播出后,全球舆论哗然,无数的企业老板顿足捶胸嚎啕大哭,懊悔自己怎么就没有这么好的运气也为张岚本来就很神秘的身份蒙上了一份神秘的色彩。

(6) 闻知失去权力后,木钟顿足捶胸,深感“危疑忧患,内外交攻”,以致卧床不起。

(7) 六个男人在史密斯家玩牌，史密斯一把就输了500美金，他一番顿足捶胸后倒在桌边死了。

(8) 它同样不像是拼写单词，不论你曾经有过多少次正确的经历，一次失败却也往往让你顿足捶胸。

(9) 两党的候选人一直都在倾听选民的上述抱怨。谁都不傻，都在顿足捶胸，恨不能表现得更富同情心。

(10) 但是有更多的人仍旧没有吃到,有些甚至是接连来了两天都没摸过盘子,不禁在聚味斋门前顿足捶胸,扬天长叹,只恨自己没能来得更早一些。

(11) 背景阴暗,只剩下一束照射灯照着的罗斯切尔夫小心翼翼、动作缓慢的抱起自己不小心剪掉的花枝,顿足捶胸、肝胆欲碎的苦不堪言,犹如剥肤之痛。

(12) 孙正悟见他们驾飞速车逃离,才长长出了口气,两个仙女却是哭眼抹泪顿足捶胸,冤也,自为仙,从未被人羞辱至此,真真该死!这等小气鬼,连几个铜板也不放过。

在八段锦的动作中，哪个动作需向上提踵（）

A双手托天理三焦

B五劳七伤往后瞧

C双手攀足固肾腰

D背后七颠百病消

正确答案：D

2021年1月20日（04：39：42）（农历2020年十二月初八）是二十四节气中的最后一个节气——大寒。大寒15日的三候为：“一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。”大寒之冷仅次于小寒，风大，低温，积雪不化，恰似“白雪却嫌春色晚，故穿庭树作飞花”的景象。

大寒是一年中的最后一个节气，而从五运六气看，则为新一年“运”、“气”之始，从大寒到春分为初之气，2020年的太阳寒水之气已转为2021年的厥阴风木之气。2021年为辛丑牛年，岁水不及，太阴湿土司天，太阳寒水在泉。大寒处于初之气，主气厥阴风木，客气厥阴风木，两木相得而盛，又岁水不及，水不涵木，则风木妄动，生布万物以荣，气机条舒，但风湿相搏，易病血溢，筋络拘强，关节不利，身重筋痿等。故大寒 养生 要根据以上特点进行调整。

1、调节阴阳，疏通气机

大寒是由冬到春的过渡时期，自然界的气机即将由“冬藏”转为“春生”，此时阳升阴长，风气流行，故需平衡阴阳，协调五脏。饮食、运动都要做出相应调整。 饮食上首先要遵循养阴潜阳的原则，宜减咸增苦以养心气 ，如莴苣叶、莴笋、苦荞麦、巧克力等，也可使肾气坚固。 其次要减少进补量，渐趋清淡，以温性食物及绿色蔬菜为主。 温性食物多选根茎类，如芋头、山药、马铃薯、红薯等；绿色蔬菜宜选白萝卜、白菜、油菜等，但要忌食生冷。 另外，适当佐食少量升散之物如紫苏叶、生姜、花椒、桂皮等，或化积消滞之品 ，如山楂、柚子皮等以疏通气机，但燥热之物不可过食。

此外，调节阴阳， 尚需适当增加运动量以御寒，但要注意运动不可剧烈而出汗，运动时间宜日出或天亮之后 ；仍需“去寒就温”，预防寒冷侵袭；不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，骤寒骤热，大汗当风。

2、牛蒡、贴墙功、提踵顿足，大寒三宝

第一宝：牛蒡

性味： 性凉、味甘而辛。

功效： 清热解毒祛湿、健脾开胃通便、催乳、滋阴壮阳。

现代医学： 降血糖、血压、血脂，润泽肌肤、美容祛斑。

传统中医：牛蒡是中药也是蔬菜，皮色黑，肉质黄中带青，正符合大寒阴中蕴阳之特性。 《本草纲目》载其“通十二经脉、除五脏恶气，久服轻身耐老。” 烘烤后经常泡茶饮——排除体内毒素，并补肾；捣烂外敷——治水火烫伤；其叶捣烂外敷——治未化脓的乳腺炎等 。堪为大寒之宝。

第二宝：贴墙功

功效： 补益肾气，散寒通经。

方法： 第一步：面墙而立，鼻尖及脚尖贴墙，两手掌护腰，缓缓下蹲后，双臂抱住下蹲的双腿；第二步：仍鼻尖贴墙，缓慢起立，每次18-36遍；第三步：做完后双手掌搓热，在面部按摩9次，再双手掌搓热捂在腰部，最后从头到脚搓3-6遍，搓热为止。

注意： 但此运动老年人不宜，以免意外或摔倒。

第三宝：提踵顿足

功效： 益肾通络，防治骨质疏松。

传统中医： 提踵可以牵动膀胱经及肾经；脚后跟落地可以刺激肾经的足部穴位；轻震地面可以“运动”五脏六腑。大寒处冬春之交，提踵顿足更为一宝。

方法： 双手握固，将大拇指扣在手心，再稍用力握拳。再两腿并拢，五趾抓地，提肛收腹，之后上提脚跟，全身放松，让脚跟自然落地，轻震地面。每次18遍。

3、负阴抱阳，宁志护腰

老子曰：“万物负阴而抱阳，冲气以为和”。此言不仅揭示了生命的本质，而且也涵盖了大寒 养生 的根本。 大寒本当寒极，因地下阳生，故非最寒之时。同理，大寒 养生 也当抱阳以负阴。故善 养生 者，多从阴阳而悟入生命之本，健身以修心。若能悟透此理，以抱阳而负阴之姿势，或站桩、或太极、或八卦，皆能成为“抱负”之人。

大寒也确是养志、养抱负之时，肾之神为志，养志必先养精，肾虚之人难有大志。 大寒要“使志若伏若匿”，保持精神内守，神志深藏于内，静以养精而蓄锐，精足则阳气自生，故大寒“抱”阳越紧，人体会越 健康 ，春生会更有力量。

此外，古人关于二十四节气的 养生 之秘，乃以二十四节气对应24节脊柱，从冬至对应第五腰椎开始，从下往上， 大寒对应第三腰椎，可根据各人体质及大寒“抱阳负阴”的特性对第三腰椎进行艾灸、按摩或穴位贴敷等。

总之，大寒“抱阳”而“负阴”，其道理也告诉我们，能够接受美好的“阳”的炙热，也能够承受负面的“阴”的磨练的人，才能称得上有抱负之人。在“大寒”之时，承受住严寒，很快就能迎接人生的春天！

养生 一荐：

抱阳负阴汤：

组成： 白萝卜300克，花椒6克，白果6枚（壳打碎），核桃4枚（壳打碎）。

功效： 补肾固脱、滋阴和阳、阴中求阳。

煎服法： 久炖2小时，去渣于下午5时服用。