人民警察纵跳摸高达标标准

当前北京新中考体育中对原地纵跳摸高还没有明确的标准，不过如果没有特别规定的话，就是按照成人标准，原地纵跳摸高测评标准为女子≥230厘米，男子≥265厘米。

原地纵跳摸高的标准动作为：双脚自然开立，与肩同宽。开始动作前，双臂打开自然举高，充分将身体打开，做好预摆动作。开始动作后，屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳。在身体上升过程中，充分利用腰腹肌力量，以突破高度。单手在最高点举起触摸固定的高度线或测试条，触碰即为成功。最后落地时调整好动作确保身体平稳。

相信每个人心目中都有几部特别喜欢的经典电视剧，比如《西游记》、《新白娘子传奇》、《天龙八部》等等，虽然当年在拍摄这些电视剧时没有很好的特效，但其中精彩的剧情以及经典的角色令人难以忘怀。反观现在的许多电视剧，只会邀请一些没有演技的流量小生或流量小花担任主演，不仅剧情毁三观，剧集本身也粗制滥造，可谓惨不忍睹。今天就和大家分享几部“一集都看不下去”的烂片，如果这些电视剧你都没有看过，那说明你的眼光太好了

相信很多人都清楚，现如今的电视剧都非常火，不少人都喜欢看自己喜欢的类型，尤其是高颜值的剧。不过这些年也出现了很多烂片，今天就给你们讲讲这4部“一集也看不下去”的烂片，主演都是高颜值，全看过是大佬！

《我才不会被女孩子欺负呢》

这部剧由蔡徐坤、杨景诚等人主演，讲述了叶麟被小时候的“宿敌们”欺负的日常，与此同时，也和同学们展开了一段欢乐的故事。这部剧凭借着蔡徐坤的人气未播先火，播出仅1小时就登上了热搜，但这部剧只有原著粉和蔡徐坤的粉丝们支持。剧中的剧情看起来比较新颖，但剧中的看点却不多，主演们的演技也是一言难尽，能看完的简直太厉害了。

《长相守》

这是今年上映的一部古装剧，本以为会非常不错，但是让人意外的是，该剧竟然成为了烂片，不少人都表示自己一集也看不下去。这部《长相守》唯一的亮点可能就是剧中的配乐了，还有就是主演们的颜值很高，比如毛晓慧、于小彤、关智斌等人，不过这部剧的造型华丽浮夸，妆容也不好，演员的演技还需加强，难怪会成为烂片。

《甜蜜暴击》

说起这部剧，估计当初有不少人都在追，毕竟这是鹿晗和关晓彤领衔主演的剧，这两人的颜值很不错，不过这部剧真的是一集都看不下去，剧情非常烂，一些老梗真的是让人难以接受，而且其中主演们的演技还需要打磨一下，尽管是高颜值主演，但是剧情太烂，任谁都看不下去，如果你全部看完了，真的厉害了。

《幸福还会来敲门》

《幸福还会来敲门》是由聂远、吴谨言领衔主演的都市情感剧 。该剧讲述了医生黄自立在经历爱情与事业双重打击后，因意外成为民警方言的帮扶对象，在方言的帮助下重拾信心走出低谷，再次追求幸福的故事。这部剧的剧情无力吐槽，不仅没有看点，更主要的是，剧中的男主已经结婚了，还要和女主组CP，难怪观众看了后一片吐槽。

《生活像阳光一样灿烂》

《生活像阳光一样灿烂》是由宋佳、袁弘领衔主演的都市情感剧。该剧以逗趣夫妻的婚后生活为主线，讲述了奶爸赵阳光联合岳母，与妻子白灿烂斗智斗法的故事。说的是都市情感剧，但这更像是一部生活剧，讲述了下定决心要丁克的事业女性，为此找了一个有孩子的离异男，还是逃脱不了全家的逼生。

《孤芳不自赏》

《孤芳不自赏》观众对它的评价褒贬不一，这部剧由钟汉良、杨颖、孙艺洲等人主演，讲述了乱世之下，战无不胜的晋国镇北王楚北捷和燕国“女诸葛”白娉婷之间的爱情故事。这部剧有多烂，相信各位都心知肚明，只可惜了钟汉良这么好的演员了，因为这部剧备受质疑。当初这部剧在上映的时候，抠图、替身那么明显，真的是让观众们表示不满。一部好剧是需要剧组和演员认真对待才行的，也难怪有不少人在追剧的时候，直接表示一集都看不下了，能够坚持看完的人，真的是超级厉害了。这部剧播出之后的热度也比较高，但随之而来的还有观众们的各种吐槽，比如绿幕抠像合成、演员替身驻场等。这部剧虽然引来了观众们的不满，但剧中有些配角的表现还是很精彩的。

《青青子衿》

《青青子衿》是由范世、吕小雨领衔主演的古装励志校园剧。该剧改编自吾玉的小说《宫学有匪》，讲述了天才少年骆秋迟，幼时因缘际会遁入深山历经坎坷，后意外结识女学生闻人隽，隐藏身份随其来到竹岫书院就读，追查仇人的同时也完成对众人救赎的故事。这部剧光看剧照还是很不错的，但是播出后却让人失望，一个是女主的造型，另一个是男主用假腹肌，受到不少网友的吐槽。

《重耳传奇》

说起一集也看不下去的烂片，这部剧必须上榜，虽然讲述的是历史权谋大戏，几位主演全部都是高颜值，比如张一山、张含韵等人，但是奈何这部剧的造型真的是难以接受，真的夸张了。而且该剧的男主也不知道是怎么挑选的，一点都不符合观众的期望，本来剧情不错，可惜被造型给毁了，实在可惜。

《我的奇怪朋友》

《我的奇怪朋友》是由王一博、张逸杰、王萌黎、张楠、肖旭、领衔主演的青春校园奇幻剧，该剧讲述了一群年轻人在拥有了超能力之后所面对的困扰和难题，在克服困难和解决问题的过程中不断成长和蜕变的故事。这部剧的阵容还是很不错的，但是播出后却被吐槽得很惨，尤其是老套的剧情看起来很幼稚。

《上古情歌》

《上古情歌》这部剧应该有些人看过吧？剧中的两位主演黄晓明、宋茜都是我们比较熟悉的演员，不过这部剧也没逃过被观众吐槽的结局。这部剧讲述了外出游历的宣阳王木青寞和战神赤云凄美的爱情故事。这部剧的豆瓣评分在国产剧中是很低的，剧中的剧情满满的都是套路，比如失忆、一见钟情等，演员们的演技也比较尴尬。

跳高？真假？破世界纪录了。

是立定跳远吧。一个月时间一是加强练习，二是改进技术，应该可以达到的。

加强练习主要是发展腿部力量和核心力量（腰腹肌力量）的练习，腿部力量可以做蛙跳、纵跳、负重蹲起等，核心力量练习可以做仰卧起坐、悬垂举腿、两头起等。

至于技术方面，一是起跳时，做到快速蹬摆（蹬地、摆臂），二是起跳后空中用力展腹，三是落地时收腹举腿，下蹲缓冲，落地应先用脚后跟落地，落地后上体快跟，练习的时候不要怕落地后倒，经过反复练习可以解决。

立定跳远时，很多人起跳高度不够，可以采用以下方法纠正：练习时，在起跳点前一米左右的地方拉上一高度30厘米左右橡皮筋，这样解决起跳高度不够的问题。

经过一个月的练习，提高10厘米以上，不成问题。

希望我的回答你能满意，祝你达标成功！

答：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 6组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

昨日，惠州警方召开新闻发布会，详细介绍惠州公安局缉毒支队一大队副大队长杜宇华牺牲经过。开枪毒贩系人卢志胜，今年38岁。

公安部部专门发来唁电，对杜宇华表示深切悼念，对杜宇华家属表示亲切慰问。昨日，惠州委、决定授予杜宇华“东江卫士”荣誉称。据悉，杜宇华是惠州公安机关第一个获授此荣誉称的民警。

抓捕 酒店内成功抓获3毒贩

根据警方介绍，经过侦查，警方发现卢志胜这一贩毒团伙计划在25日将大量毒品运到惠东县，然后再用渔船运到。根据侦查，24日夜，贩毒分子驾车到惠东，住在惠东恒升国际大酒店和。

惠州公安局缉毒支队负责人介绍，接到情报后，17名民警立即出发，杜宇华虽然已经工作两天了，但仍主动要求参加行动。

25日上午7时20分，为了不打草惊蛇，缉毒们没有开着警车，没有戴头盔，没有穿防弹衣，只带往惠东方向出发。们成功地在酒店客中将疑犯卢志胜及其3名同伙制服，但在酒店间内只找到少量毒品和一枚汽车钥匙。经过现场审问，卢志胜说在负一楼停车场的车里有10多公斤K粉。

警方介绍，当时间里留有3名进行取证。其他14名押着4人坐电梯下楼。其中，杜宇华等4名押着卢志胜。

变故 挣脱警员背身取枪开火

惠州缉毒支队支队长曾高向南都记者介绍，当时里面有很多车，地面情况很复杂，被押的卢志胜确认了车辆后，其余的民警押着其他犯罪分子准备撤离。

当时，杜宇华和一名民警押着卢志胜。确认藏有毒品的车辆后，一名民警前往车头，打开车门后，再打开车尾厢，另一名民警准备拍照取证。就在打开车尾厢的一刹那，卢志胜左右挣扎，猛地甩开束缚，几步冲跑到车尾，转身背向车尾厢，坐在车尾沿，迅速用反铐在背后的双手从车尾厢抽出了一把。

曾高介绍，当时其他人还没有反应过来他要做什么，但作为副队长的杜宇华觉得卢志胜这个举动很异常，一下扑了过去，准备制服犯罪嫌疑人。见杜宇华扑了过来，卢志胜一转身，枪口正好顶在杜宇华的腹部，同时扣下了扳机。枪响后，杜宇华倒地，卢志胜向地下室出口逃跑。

据介绍，这一枪贯穿了杜宇华两个大动脉。杜宇华倒地后喊了一声:“案犯有枪!”旁边的民警要上前扶他，杜宇华说:“不要管我，赶快抓案犯。”

再捕 毒贩再开枪未击中被抓获

由于枪声和杜宇华的喊声，其他民警立即从四周包抄过来。卢志胜跑到出口附近，外面的民警向其开了两枪。看到出口处有民警，卢志胜转身往回跑，这时地下室其他民警已经追了上来，卢志胜又开了一枪，没有打中民警。警方则左右包抄再次将卢志胜逮捕。当时，他手中的枪还有5颗子弹。

曾高对南都记者介绍，从卢志胜挣脱控制，到开枪，到再次把卢制服，整个过程只有十几秒。民警把杜宇华送往的途中，杜宇华还反复问:“案犯抓到了没有，有没有伤到人。”但杜宇华最终因伤势过重，抢救无效英勇牺牲。

截至昨日，惠东区总共逮捕了贩毒分6男3女，其中包括企图帮助运送毒品的湖北籍船老大。

夺命十余秒

两名警员押着毒贩

杜宇华和一名民警押着卢志胜，确认藏有毒品的车辆后，一名民警前往车头，打开车门后，再打开后尾厢，另一名民警准备拍照取证。

背身取枪毒贩开火

就在民警打开车尾盖的一刹那，卢志胜左右挣扎，猛地甩开两名民警的束缚，一个箭步冲跑到车尾，转身背靠车尾厢，坐在车尾沿上，迅速用反铐在背后的手从车尾厢抽出了一把。

察觉有异 警员扑上中枪

杜宇华一下扑了过去，准备制服犯罪嫌疑人。见杜扑了过来，卢随即转身，枪口正好顶上杜宇华的腹部，随即扣下了扳机。枪响后，杜宇华倒地。

毒贩为何能挣脱

毒贩系黑帮成员身材魁梧练瑜伽

曾高介绍，打死杜宇华的卢志胜是台北人，系黑帮天盟会成员。卢志胜贩毒，年被警方通缉，然后潜逃到大陆。

至于卢志胜为什么能挣脱民警的控制，曾高说，卢志胜练瑜伽，柔韧性很好并且身材魁梧，“腹肌都是一块一块的”。事发时，卢的可装7发子弹，已经发射两颗。

妻子怀孕刚4个月哭诉说好回来吃饭

牺牲民警杜宇华年6月8日出生，广东省河源紫金县人。年7月毕业于原省警校(现广东警官学院)。年10月到年12月在惠州惠阳区公安分局，年12月到年11月到公安局五大队，年11月至今担任惠州公安局缉毒支队副队长。年1月结婚，一级警司。年4月入党。

杜宇华牺牲时，他妻子怀孕4个月。曾高说，听到噩耗，杜宇华的妻子哭着说大家骗她，早上走的时候杜宇华还说晚上回来吃饭呢。见到丈夫遗体后，杜宇华的妻子将在场缉毒支队的队员都赶了出去，她说想一个人陪陪丈夫。

案发后，在缉毒支队办公楼，能清晰地感到气氛悲痛。杜宇华的同事陈锦钊说，杜宇华的行为保护了大家，如果不是杜宇华，可能会有更多的同事伤亡。与杜宇华并肩作战的民警罗艺军说，杜宇华责任心很强，什么事都要亲自做。

哇～～～是上天可怜她吗？

还是她喝的转运阴阳水发挥功效了？

站在她眼前的猛男，身材真不是盖的耶！

莫非搬到隔壁的男人从事的职业是──脱衣舞男？！

光想像那个色迷迷场景，

她的心就忍不住咚咚猛地跳了两下，

但转念一想，他搬来的头一天就占了她的车位，

害她的车子被放气、椅垫被割伤，

连她的宝贝仙人掌都尸首不全的横尸地板……

她急忙收拾起差点流满地的口水，

决定与要他对抗到底！！有六块腹肌又怎样？

是警察又怎样？

她跟他杠上了，绝对不会屈服的～～～～

陶陶一贯的风格。陶陶是什么风格？冷面笑将。面无表情的讲笑话，我还蛮喜欢她的幽默的。故事流畅，感情自然，很不错。其中的女配有点意思，搞笑的功能远远大于破坏的功能。

第一，体重太大，如果你能减肥10公斤以上，应该可以多跳10厘米以上；

第二，方法不太对，正确的原地摸高技术应该是：双膝微屈、两臂后摆，起步时，双腿迅速蹬地，同时两臂由后向下向上快速摆动，双腿与双臂的力量合二为一这是关键。

第三，平时加强练习：

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。

练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

训练方法：1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。2、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。4、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。6、提踵找一个台阶两脚前半部分踩在上面手找一个地方保持平衡然后大腿保持直立抬起脚尖7、脚尖跳最好有一个沙地尽量保持大腿绷直膝盖不要弯曲然后跳起技术动作：摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。