锻炼腹肌最有效的器材?

问题一：练腹肌最好最快的器材？ 我是健身教练，个人感觉器材不是很重要 重要的是训练的方法 和坚持。 如果还有健身疑问可以找本教练解答

问题二：练腹肌哪些器材 仰卧起坐支架，不过需要配合有氧训练以及部分力量训练效果更好

桑拿蒸掉的都是水分，是不能减掉肥肉的

要减肥就必须使身体川耗的热量大于摄入的热量：坚持不懈的锻炼与适度控制饮食

希望楼主可以获得想要的身材

问题三：用什么器械练腹肌最好 其实健腹并非只有器械才可以的，只要你真的想练的话，坚持做仰卧起坐就能练出很好的腹肌来，而胸肌的话最简单就是俯卧撑了。

仰卧起坐和两头起。

仰卧起坐做3组，一组20个。（这个动作是公认的练腹肌最佳动作，但是却是很枯燥。）

两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大

慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）

这个动作可以充分 腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之类！

因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且

可以增强抵抗力的！

当然简单的器械也是有的，比如健腹轮、健腹器、哑铃、仰卧板等等！

问题四：最有效的练腹肌的器械是什么 健腹轮 价位在30元左右

上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲

上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。侧腹旋转肌群 动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持 人鱼线锻炼示范 固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15或20下。

抗力球侧腹训练站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

问题五：在家用什么健身器材练腹肌好？ 收腹机是不是健腹飞机(如果是的话有这个的确可以比较快的出肌肉)枯燥我运动坚持有十年以上从未感到枯燥过到现在运动已经成为我的习惯之一虽然现在是一个车祸后的二级残疾人但反而将运动加上去了(何况我觉得要成为一个高手得要承受一般人受不了的寂寞台上一分钟,台下十年功啊)我现在虽然是一个车祸后的二级残疾人但每天基本洗澡之前都会运动运动锻炼肌肉其实不必很多大且很昂贵的工具如果你没恒心坚持下去而买了回来到时候只会让你面对一堆尸体其实运动就一定得很多器材不见得吧我房间就全部都是一些小家伙两块十磅的哑铃,臂力器,小臂力器,握力器这全部加在一起也不过是两百来

练腹肌说容易吧也不容易,但说难也绝对不难,其实只要你自己能有恒心的话方法很简单每天晚上躺下的时候把脚盯高到十点位置坚持一分钟左右再配合你一天大概有70来个仰卧起坐我敢说你的腹肌十天左右就出来了(前提是你本来没什么肚子)

问题六：用什么健身器材练腹肌最好？ 型健服器，当时候的价格大概168元，现在没有人做了好像

问题七：在家练腹肌。最好的家用练腹肌的器材是什么？ 直腿仰卧床上，脚踝压上两个枕头或其他重物，抱头仰卧起坐即可

问题八：有没有什么健身器材介绍介绍 最好是锻炼腹肌的 100分 腹肌的训练：

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

本人和你同龄，可以撑很久了

1这不是手臂力量问题，是腹肌和腰上的力气，把下半身举起(飞机撑不难，手臂力量几乎不用，等于是骨头在撑着)

2手腕痛可能是姿势有问题，当然一开始都会有点，习惯就好

3手应该指尖朝左右两侧（不知道是不是你姿势错了）

4都要，不然下半身不能在空中停很久

5可以带护膝或在下面垫东西，比如枕头

慢慢向前倾找重心，姿势要正确！！

加油！！o(∩_∩)o

C919客机属中短途商用机，实际总长38米，翼展33米，高度12米，其基本型布局为168座。标准航程为4075公里，增大航程为5555公里，经济寿命达9万飞行小时。

而飞行速度和飞行高度应该都能满足商用航空飞机的基本要求的。

从数据看，C919并不是长程客机，而是中短途客机，数据和波音公司出的波音737接近，因为最新研发的，数据应该和波音737最新型接近。

上海到美国洛杉矶航线距离7778英里，12523公里。这样算来，直达肯定不行的。可以中间专场加油过去。C919的后续机型C929（290座大型中远途客机）的设计数据的话更适合飞这条航线，设计距离是9500公里。

目前从预定C919的航空公司对C919的未来适用定位开，多用来飞中短途干线航线。

大飞机是个高科技术技集成度很大的产品，所以，我们开始做的话，从最低端开始做，慢慢坐起来是最合适的。中国商飞，也就是C919的研发生产企业，最先推出的飞机是ARJ21，飞行距离2000到3000多点的距离。一款支线客机，这款腹肌目前已经取得美国等多个国家和组织的适航许可证。其实中国正式的喷气式商务飞机是从这款飞机正式开始的。

当然，商飞旗下的那些单位以前为波音和空客做过十几年的代工，生产各种零件甚至组装整机都做过。一步步走过来，慢慢积累了不少经验吧，其实在给波音（其实当时还是麦道呢，后来被波音收购）合作生产的MD90-30时，中国国产零件就占了70%。而上溯20年，中国一个零件都产不出来。

C919其他数据

客座数（两级/单级） 156/168

最大起飞重量72500kg（STD）77300kg（ER）

最大着陆重量66600Kg

最大设计航程 2200kt(4075km)（STD）3000kt(5555km)（ER）

巡航速度 07-08M

最大使用速度 082-084M

最大使用高度 12100m

客舱压力高度 2400m

初始巡航高度 10668m

起飞场长 2200m

着陆场长 1600m

进场速度 102kn(1889km/h)

《东成西就》

如果一生只能看一部喜剧**。请给我《东成西就》！作为港片恶搞界的开山怪，无厘头的里程碑，这片儿能让你笑得浑身酥软，像喝了雄黄酒的白素贞。每次不开心的时候，找出来看一遍，心情就立马嗨了。而且，豪华旗舰版卡司，颠覆性演出，这辈子还能有几部？梁朝伟的香肠嘴，梁家辉的发型，张学友的《我爱你》，王祖贤的情意绵绵刀。张国荣的色大胆小，刘嘉玲的憨厚痴情……里面的每个人，都奇葩至极，但却百看不厌。这才是真正的演员，永远的偶像，永远的经典。无论怎么样，这样空前的阵容，是永远不可能再出现了。而且，那个“真心人”已经永远缺席了。

人再囧途之泰囧

商业成功人士徐朗（徐峥饰）用了四年时间发明了一种叫“油霸”的神奇产品——每次汽车加油只需加到三分之二，再滴入2滴“油霸”，油箱的汽油就会变成满满一箱。徐朗的同学，兼项目有分歧的竞争对手高博（黄渤饰）想把这个发明一次性卖给法国人，但徐朗坚决不同意。他希望深入开发研究，把“油霸”发扬光大，得到更远的收益。两个人各抒己见，争论不休，一直无果。由于两人股份相同，唯有得到公司最大股东周扬的授权书，方可达到各自目的。当得知周扬在泰国后，徐朗立刻启程寻找。而高博获悉后，将一枚跟踪器放在徐朗身上，一起去了泰国。飞机上，徐朗遇到了王宝（王宝强饰），别有心机地徐朗想利用他来摆脱对手高博的追赶，可他不仅没甩掉王宝，还成了他的“贴身保姆”……究竟徐朗和高博谁会最终拿到周扬的授权书？而三个各怀目的的人，又将带来一段如何爆笑的泰国神奇之旅。

三傻大闹好莱坞

这部影片主要讲述了聪明而又不拘小节的兰彻不随波逐流、他特立独行以自身的魅力成功影响了两个好友，帮助其找回了自我并让其努力追求自己的梦想，以良好的心态去拥抱生活所带来的种种，这是一部讽刺社会现象的**，表达了对社会教育制度的不满，**中有很多有趣的语言也让人啼笑皆非，十分搞笑。

《白头神探》

这是一部无厘头的经典之作。它能让人再次重看时仍然忍不住大笑，**的喜剧至少有两个层次，一层是它故意做出的笑料，另一层是在无笑料的间隔让观众回味。这种若无其事般的搞笑为美式喜剧融入了十分冷静的表情，强烈的对比是它能成为无厘头经典的根本。