中国女足队长秀6块腹肌，如何才能锻炼出完美的腹肌？

相信无论是男生还是女生，对腹肌都有着“蜜汁执着”。男生希望自己可以练出来线条分明的腹肌，不仅看起来好看，还能让自己变得更加强壮。女生则都希望自己的男朋友可以练出来腹肌，因为看起来非常有安全感。不过，想要练出来腹肌可不是一件容易的事情，需要付出很多的努力和汗水。不过，中国女足队长曾经晒出过自己的6块腹肌，让很多男生都感动很惭愧。那么，如何才能锻炼出完美的腹肌？我主要有以下几个观点：

一、加强锻炼

想要完美的身材，保持适量的锻炼是必不可少的。锻炼腹肌的动作有很多，仰卧卷腹、俄罗斯转体、平板支撑等都是很不错锻炼腹肌的动作。不过，锻炼的过程却是非常的艰苦，很多人经常会半途而废。因此，在锻炼的时候我们可以少量多次，慢慢的给自己加强运动量，让自己养成锻炼的好习惯。

二、控制饮食

想要完美的腹肌，仅仅依靠锻炼是远远不够的。在保持锻炼的同时，我们一定要严格控制自己的饮食。尽量避免吃一些重油、膨化食品，因为这很容易让我们出现大肚腩。我们可以吃一些比较清淡的食物，西蓝花、鸡胸肉、紫甘蓝等都是很好的选择。同时，也要注意碳水化合物的摄入，“三分练七分吃”这句话可是非常有道理的！

三、保持体脂

想要线条分明的完美腹肌，一定要保持自身的体脂。很多人虽然有腹肌，但是因为体质过高，根本看不出来。因此，保持自身体质在15%上下，不仅腹肌线条明显，也不会让自己都身材过于瘦弱。

如何才能锻炼出完美的腹肌？大家还有什么观点和看法，欢迎在评论区留言讨论。

作为一个运动员的有好的身体素质是必不可少的，因此很多体坛明星，他们的身体肌肉含量非常的高。而在所有肌肉中，腹肌是所有的关注的一个肌肉群，那么今天我们就来看一看体坛中那位运动员的腹肌更加出色，韦德如黑巧克力，榜首成人类肌肉精华

韦德

韦德的身材是NBA联赛中出了名的好看，他的肌肉线条明显，而且他全身肌肉都锻炼得非常的协调。不过在众多肌肉中，他的腹肌是最引人注目的，对称以及优秀的肌肉形状，看起来就很赏心悦目。曾经还有人因为韦德的身材，而将他评选为NBA最性感球员。韦德穿上衣服后的样子，十分的帅气。

霍华德

“魔兽”霍华德本就是联盟中依靠身体吃饭的球员，因此他的身体肌肉含量比其他球员高了不少。他全身上下的肌肉中，手臂、肩膀以及腹肌都是最为出色的，肌肉线条饱满且清晰。看起来就是一名具有强大冲击性的选手，他要是选择突破凭借这样的身体少有人能够对抗。

强森

曾经WWE的选手，后来转型成为了一名**演员。在**中，他就是扮演着肌肉壮汉的形象。你别看他全身脂肪很高的样子，但其实他的肌肉含量非常的高，你明显地看见他衣服下的腹肌。当然他全身肌肉并不只有腹肌突出，胸部手臂都很出色。

C罗

足球运动员C罗的肌肉很是有力量，被人们称为是人类肌肉的精华，他能够凭借着如此“高龄”还在足球场上面叱咤风云，这和他长期的自律有很大的关系。在上个世界杯中，C罗的强壮大腿就给了我们非常深刻的影响，C罗并不是肌肉壮实的运动员，他全身肌肉并不是很大，但是看起来就让人感到满满的力量感。

　　中文姓名：田馥甄

　　汉语拼音：tián

fù

zhēn

　　英文名字：Hebe

（SHE团体成员之一）

　　直译英文姓名：Tien

Fu-Chen

　　出道之前的英文名：Anita

　　曾经的绰号：新竹野猴子，小迷糊仙仙，晃神公主

　　昵称：田喜碧

仙仙

　　生日：1983年3月30日

　　籍贯：中国台湾省新竹县

　　出生地：新竹

　　星座：白羊座

（牧羊座）

　　语言：普通话

客家话

英语

　　身高：1615cm

　　血型：A型

　　体重：43kg

　　个性：多变（自我为主）

　　家庭成员：爸爸、妈妈、哥哥

田馥甄所喜爱的编辑本段

　　喜爱的歌手：顺子、陈珊妮、王菲、The

Cranberries，王力宏，王杰，陈奕迅，林志颖，诺拉琼斯

　　喜爱的演员：张曼玉、蔡少芬

　　喜爱的音乐：另类摇滚

爵士

　　喜爱的**类型：剧情片

　　平常的嗜好：听音乐、看**、电视、说话（和姐妹一起讨论私人话题）

　　喜爱的动物：狗、大象

　　讨厌的动物：猫（恨）、老鼠（极恨）

　　喜欢的颜色：黑、红

　　喜欢的服饰：自然、简单

　　喜爱的饰品：自然、简单

　　喜爱的食物：软糖、水果、面包

　　讨厌的食物：馄饨

　　最想做的事：唱歌、睡觉

　　喜欢她的绯闻明星：辰亦儒，周杰伦，林俊杰，炎亚纶,威廉[棒棒堂],纽承泽,魏晨，颜行书[183club]，张智成，乔任梁，坤达，书伟[Energy]，宇豪[南拳妈妈]

，刘行，林宥嘉。田馥甄她对自己编辑本段

　　对自己的形容：难以形容

　　如何踏入演艺圈：宇宙2000实力美少女选拔赛（《中视大国民》）

　　Hebe的狗狗：田Bon（台语,中文意思田饭团,是Hebe捡到的流浪狗），狗狗（Selina的Pinky生的三只狗狗里的一只）　

　　出道时间：2001911

　　口头禅：我整个人（Selina）

　　小习惯：讲话少（在媒体面前，少言谨慎，但私低下说话还蛮多的…）

　　如果有一天过气会怎么办：

到公司借套宣传服去演工地秀

　　如果当老板想开什么店：卖鼻子，眼睛的店

卖盐酥鸡

田馥甄她最X的编辑本段

　　最特殊的爱好：买内裤（Ella帮忙洗！~）

　　

　最满意的部位：胸部

　　最遗憾的部位：小腿

　　最想整容的部位：腿（因为想长高一些）

　　有小缺陷的部位：眼睛300度近视，小腿

　　最受不了的事：数万名歌迷跪下说：“我爱你Hebe！”（曾经自己说过）

　　最让别人受不了的事：摆臭脸（曾经在某次采访中提到过）

　　最执着的事情：为了变“饼干”，一直吃素

　　最感动的事情：开SHE演唱会的那一天

　　最尴尬的事情：曾经误信别人，以为自己长的像刘德华（还为此学刘德华唱歌）

　　最糗的事情：跳舞将鞋子跳掉，光着脚丫在舞台上乱蹦（还好有干冰没被台下观众看到）

　　最疯狂的事情：凌晨在商务饭店唱歌跳舞，吵得其他顾客不得安宁

　　最大的梦想：开演唱会（已实现），当畅销女作家（曾经的，未如愿）

　　最依赖的人：Ella，被其他两位成员爆料：记性差，路痴一个，“俗辣”，爱赖床，边喝减肥茶边吃东西，听音乐声音超大聋子都听得见……

　　被他人公认为：长得像土拨鼠

　　最喜欢的男生类型：王力宏一样的男人，很有魅力

　　择友标准：①有爱心，喜欢小狗

②有腹肌，喜欢运动

③有知识，喜欢读书④要孝顺

　　最讨厌的男生类型：邋遢型

　　最紧张的事情：见到偶像王菲

　　最想代言的项目：房地产，纸内裤