练腹肌的最佳动作

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

对于那些有运动或者是做瑜伽习惯的网友们来说，相信大家都是多多少少有看过林芊妤的教程，她还更是被网友们封为是“瑜伽女神”。而在林芊妤结婚之后，她也是经常分享出儿子伯伯的日常生活点滴，同样也是非常受到网友们的欢迎。

不过在获得不少网友们爱戴的同时，也是避免不了会遇到一些网友的恶意评论，而面对这些负评，林芊妤总是可以高情商地去面对。如今经过多年的发展，她已经身兼数职。除了是一名瑜伽老师、粉丝过百万的网红之外，她还成为了好老婆、好妈妈，生活可以说多姿多彩，相当幸福。

香港艺人林芊妤晒出一组在家练瑜伽的视频，并表示这是自己每天都会做的事情，但儿子打扰自己练瑜伽是大多数时候会做的事情。林芊妤穿着一套灰白色运动服，短款上衣极好地秀出了其腹肌。林芊妤靠在床头柜旁边的白墙上倒立，双腿绷得笔直，一双长腿纤细紧实，即便是超高难度的侧翻也完全能够驾驭。

身体柔韧度之高大家可以想象。后来林芊妤将训练地移步到客厅，轻松来了一个下腰，手臂肌肉线条和翘臀清晰可见。随后佣人将林芊妤儿子抱过来，放到林芊妤的腹部处坐着。对此，林芊妤的身体重心也没有发生变化，几乎是纹丝不动，稳定性十分高。

不得不说林芊妤身材管理的确超棒，只见她被闺蜜一把搂在怀中，三人脸上洋溢着灿烂笑容。而最显眼的便是林芊妤块块分明的腹肌，大腿肌肉线条也很明显。在泳池前，林芊妤闭眼单手举起凹姿势，身材曲线曼妙太扎眼。

说起林芊妤虽然很多观众对其并不了解，她早期曾是TVB女艺人，虽然演艺事业算不上大红大紫，但也频频出演电视剧中的配角。不过后来却因为深陷丑闻而宣布离开TVB，转型做起了网红，而由于姣好的身材更是成为了一名瑜伽师。

作为一名人气网红，林芊妤平时也不吝啬展示自己的好身材。她经常都会在社交媒体上大派福利，分享一些泳装照，随随便便都能获得几万点赞。林芊妤又在社交媒体上分享了一波在酒店度假，身穿泳装的照片。没想到，此次大派福利的照片，却引发了不少网友的争议。

从林芊妤分享的照片可以看到，当天她身穿一套墨绿色的三点式泳装出镜。泳装也将她丰满、前凸后翘的好身材展现得淋漓尽致。林芊妤在酒店的泳池边摆出各种Pose进行拍照，而这组照片还是她的儿子彦彦拍摄。可以看得出，对于儿子的摄影技术，林芊妤也是非常满意。

但对此，多数网友的看法并不是祝福，而是觉得不合适。网友觉得儿子也不小了，妈妈应该教育孩子男女有别，要尊重女性，懂得分寸。就算孩子不理解，林芊妤也应该努力拒绝类似行为，积极去引导孩子思考，而不是一味包容他的这些行为。虽然不拍戏，但林芊妤还有一个谋生头衔——瑜伽老师，其瑜伽功底确实深厚，高难度动作不在话下。

她也经常在社交平台分享各种瘦身，以及改善形体的瑜伽技巧，还会和同行姐妹频繁聚会，不忘大秀好身材。对于和儿子的感情，林芊妤不是没有分寸，只是偶尔也会开玩笑说和儿子有点像在谈恋爱，但几乎多数家庭的儿子都会很黏妈妈。每家人都有自己的相处方式，想必林芊妤和老公对此也有考量，祝福林芊妤和老公的婚姻幸福美满，孩子健康快乐成长。

因为在林芊妤看来，以前的自己总是觉得不要去理会这些人，情况就会有所好转，但偏偏有时候，越是不理会，有些人就会越得寸进尺，会更加想要找你的麻烦。所以在后来遇到的这些事情中，林芊妤则是选择站出来正面与这些黑粉们“对抗”，毕竟自己没有做过的事情。

相信其他网友们也是能够清楚分辨到底谁对谁错，最后也当然是希望林芊妤可以早日摆脱这些黑粉，多多给大家带来一些正能量呀。林芊妤平时如果低调一点，再低调一点，可能这些是非就会少很多了。但现在她作为一名网红，需要流量获得关注，适当的炒作似乎也恰到好处。

大概是和女生秀身材的性质是一样的。

龚俊秀腹肌上了热搜，全网的女生都非常的激动不已，特别的开心还扬言说要舔屏。不仅是女生，也有很多异性都称赞龚俊的身材好。其实男生秀腹肌和女生秀身材秀腿秀脸蛋是一个性质的，都会引来无数个异性来观看，来称赞。都已经2021年了，其实好身材秀出来也不是什么大事情，如果我有这样的身材的话我也会晒出来的。因为腹肌真的非常有魅力。

在现在这个社会中，露腹肌已经是很常见的一个事情了，也有很多男团在跳舞的时候就把衣服掀起来露腹肌给粉丝们看。其实现在的露腹肌，大多数都是偶像给粉丝们的福利，为了让粉丝们开心，其实这一张张照片背后也有偶像们的努力，曾经听过一个艺人讲为了能在演唱会当天给粉丝们看，每天吃的很少，一直在健身房里面锻炼，就为了在演唱会当天给粉丝福利。那么应该如何练就一身好身材呢，有健康强壮的身体呢。

练就腹肌最好的一个方法就是卷腹和俯卧撑，每天坚持锻炼的话，肯定会有所收获的，而且既健康也能强身健体，本身运动就是衣裳对身体有好处的技能。同样女生也可以练腹肌，现在女生练腹肌的人也非常的多，而且自从袁姗姗开始在社交平台上晒她自己的腹肌照片之后，她也收获了很多粉丝，得到了很多人的支持，从那以后也有很多女生也在努力的练腹肌。

其实每个人都有自身的优点都有自己的魅力点，而那些优点往往会都会吸引身边的人。也幸好这些优秀的地方都是可以后天努力的。所以我们也可以锻炼身体让自己变得更加优秀。

在4月14日的时候，张彬彬在微博上晒出了5张自拍，并且表示这是他主动上交1,500万粉丝的福利。在这几张自拍当中，大家也可以看出张彬彬本人还是非常的帅气，而且大家也都觉得这个主动上交的福利是非常的完美的，大家都表示成交。张彬彬也调侃自己说这有一种提前完成作业的感觉，对此其实大家都表示非常的认可。因为娱乐圈里面的很多明星，在粉丝量达到一定的数目的时候，他们就会发一波粉丝福利，而这个情况下一般都是由粉丝们各种催促才会发出来的。

露腹肌

比如说龚俊在他的粉丝突破了1,000万以后，他也是发了一个福利就是露腹肌。对于这个福利大家都表示非常的期待，因此当他的粉丝破1,000万以后，他的粉丝们也都迫不及待的催他发照片了。而龚俊这边也是很快的做出了回应，发出了一张他穿着白色T恤的照片。

不要朦胧感

虽然说白色的T恤打湿了以后，确实是若隐若现的，也能够将他的腹肌展示出来。但是粉丝们表示并不买账，因为他们想看的是真实的腹肌，并不是这种若隐若现的朦胧感。所以龚俊后来也是重新的发了一张露腹肌的照片，对此大家都表示太快乐了，因为他们没有想过龚俊竟然真的会听取他们的建议，重新发照片。

各种各样的粉丝福利

还有很多明星都特别喜欢在特定的时间里面给粉丝们发福利，一般都是发自己的自拍。也有一些明星喜欢拍一些自己的vlog日常和粉丝的互动，对此大家都表示非常的满意。还有很多明星会在特定的时间里面开一场直播，和自己的粉丝们聊聊天，这种福利是粉丝们最喜欢的。

谢邀！

从本人看体脂介于12~15左右，但肌肉含量低！不属于健身身材!

力量训练吧！

只有力量训练和高蛋白质，碳水的饮食(增加肌肉)，才能打造出完美的身材！

有时间的话，去健身房，有条件就找个靠谱的教练(会在最短的时间看到自己的改变)，

没条件就试着找找健身房里的老鸟，多问多学！(健身的老鸟大多都愿意指点新手，因为老鸟都从小白过来的)

如果不喜欢健身房，就买点装备，在家！

①一个瑜伽垫，②可调节的哑铃(可组成杠铃)，③一根弹力绳，④一个引体向上架(可训练悬挂)，⑤在头条上找些系统训练课程，就OK了！

腹肌训练更是多种多样！来几张健身界大神的动图

每个动作做3组，每组10~30

注意事项有两点，一是

不要憋气

，二所有动作，都要保持

腹部收紧

，这是很多人忽视的要点，本身收紧腹部就很累，尤其是核心力量弱的人，收紧腹部再训练，会更好的刺激目标肌肉