腹肌共有多少块

一般来说人的腹肌数量是6块或8块，是由于遗传造成的。

大家口中的腹肌，一般指的是腹直肌。腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。

只有三个腱划的人是无法通过加强锻炼拥有8块肌肉的，但无论是8块还是6块腹肌，对腹肌的功能是没有任何影响的。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

扩展资料：

怎样才能把腹肌练出来的方式

1、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

2、重量

建议用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下使外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

3、状态摆正

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

4、悬垂举腿

注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。如果发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

5、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制住，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

6、仰卧起腿

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

参考资料：

-腹肌

人民网-怎样才能把腹肌练出来

卧钩的笔顺：整体先斜后平；斜线部分略有弧度；笔画由细到粗；出钩锐利坚挺；形状宛如新月。

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卧钩在楷书字体中用得最多的是“心”字为偏旁部首的字体。别小看这一笔画，如果卧钩写得不好，会 影响整个字体的美观和结体。所以，写好卧钩，基本能把所有“心”字底的字写好。那么如何写好卧钩呢？勾画曲短，钩锋内指。

第一点，先蓄笔锋，由轻变重，斜势运笔至末端，回锋收笔上提。这是一个大概动作。最关键的是笔锋蓄尖入纸面后逐渐加重笔锋力度，用中锋行笔，至钩处时，笔锋不动，向左上方轻轻提笔露锋。

第二点，关键是提笔的角度问题，有些提笔太直，导致钩尖无力，显得无精打采。钩尖一定要和笔锋入笔的尖对应，形成半环抱的卧姿。

第三点，卧姿不能太直，也不能太偏。如果卧姿太直，就会显得内廓狭窄。如果卧姿太平，显得没有气势，平淡无奇。所以要充分认识到卧钩的倾斜度要书写得刚好合适。字形偏扁，三点左抑右扬，间距均匀，笔势连贯。

第四点，卧钩的笔画，总体是前面入锋的时候尖而细，钩处粗而有轮廓，收尖的时候不宜太长，呈左上挑的笔势。

第五点，基本的写法是起笔时露锋轻入，在行笔中笔势加重，向右下方呈一定斜度中锋行笔，形成一个弯势。行笔到位后，笔锋向左上方挑锋出笔。特点是：字形偏扁，勾画曲短，钩锋内指。

先练习好卧钩的写法，日后再练习写心字的字体。心的三点写法，以及布局，也很关键，如果写不对，再好的卧钩也体现不出“心”字的书写要领。

1:起针后返回数第4个辫子针位置钩一个长针，钩2个辫子针，间隔1针钩一个短针，钩1个辫子针，间隔2针，第3针钩长针，辫子针，长针，辫子针， 长针，一共3辫子针，3辫子针，然后钩一个辫子针，间隔2针钩一个短针，2辫子针隔一针钩一个长针，共2针，一直重复。

2:第二圈在上次长针的中间和两侧钩爆米花针，钩5个长针，按照的方法入针钩出，接着是3辫子针，继续爆米花针，共4个。

3:爆米花针完成后，钩3辫子针，返回钩一个长针，2辫子针，上次镂空位置短针，继续3辫子针，短针，共3次。

4:完成后钩3辫子针，长针、5辫子针，上次镂空位置钩短针，中间3辫子针，短针，接着5辫子针，上次长针位置钩长针。接着钩第一部分 ，又开始钩爆米花针，这个花样就是一直这样重复的。

手工是汉语词汇，拼音是shǒu gōng，意思指非机器设备批量生产而是由人工制作生产。在工业化刚刚兴起时，手工一词一度成为生产率低下、质量参差不齐的代名词。然而，在当代工业生产高度发达的年代，人们逐渐厌倦了由工厂流水线生产出的毫无差别和特色的产品，手工制品又恢复了活力。

竖钩写法：起笔时应按照垂露竖的起笔向下行笔，竖笔到位后再提锋靠右向下，然后笔尖在后，向左上方弹笔出锋。注意笔锋要饱满，钩身不可长。如下：

含有竖钩的字有：水、永、寸、余、利。

一、水

拼音：shuǐ，部首：水，笔画：4，繁体：水，五笔：IIII。

释义：

1、最简单的氢氧化合物，化学式H2O。无色、无味、无臭的液体，在标准大气压（101325帕）下，冰点0℃，沸点100℃，4℃时密度最大，为1克/毫升。

2、河流。

3、指江、河、湖、海、洋。

4、（儿）稀的汁。

5、指附加的费用或额外的收入。

6、用于洗衣物等的次数。

7、姓。

组词：水果、跳水、水牛、水下、水面。

笔顺

二、永

拼音：yǒng，部首：丶，笔画：5，繁体：永，五笔：YNII。

释义：

1、水长。

2、副词。久远；永远。

组词：永久、永远、永别、隽永、永诀。

三、寸

拼音：cùn， 部首：寸，笔画：3，繁体：寸，五笔：FGHY。

释义：

1、长度单位，10分等于1寸，10寸等于1尺。1市寸合1/30米。

2、形容极短或极小。

3、凑巧。

4、姓。

组词：尺寸、寸步、一寸、方寸、寸土。

四、余

拼音：yú，部首：人，笔画：7，繁体：馀，五笔：WTU。

释义：

1、剩下来的；多余的。

2、零数。

3、文言人称代词。我。

4、“馀”，另见“馀”

组词：多余、业余、余晖、余暇、余粮。

五、利

拼音：lì，部首：禾、刂，笔画：7， 繁体：利，五笔：TJH。

释义：

1、锋利；锐利（跟“钝”相对）。

2、顺利；便利。

3、利益（跟“害、弊”相对）。

4利润或利息。

5、使有利。

6、姓。

组词：专利、利用、利息、便利、胜利。

阿诺德·施瓦辛格：阿诺德的腹肌练习和其他部位的练习一样，崇尚大重量、多组数，每周练2次，每次练习的次数比其他部位要多一些，以减少脂肪。 阿诺德最喜欢的腹肌练习是：

1仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。

2仰卧起坐：仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。

3腿举起坐：也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉抱颈，两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次。

4悬垂腿旋转：两手握单杠，身体悬空，利用腰部力量带动两腿做旋转动作。为加大训练强度，腿上缚重物。这个动作主要锻炼腹外斜肌、腹直肌，同时可增强腰部的柔韧。通常做2~3组，每组25次。

阿诺德告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的能练出漂亮的肌肉。多里安·耶茨：耶茨认为腹肌锻炼和其他部位没有什么差别。他喜欢比较缓慢地完成每次动作，并且在最大收缩时保持肌肉紧张几秒钟。他通常选择不进行有氧训练的训练日练腹肌，并把它安排在训练的末尾进行。如果练其他动作的重量足够大，甚至可以不用专门练腹肌，因为那些大重量动作将迫使你不得不借助腹肌的支援。大重量动作包括练肩部的杠铃推举、练腿部的负重深蹲、全面发达体格的硬拉、杠铃高翻和练背的俯身划船等。

他认为腹肌锻炼的难点在于：虽然腹肌练得不错，但上面却覆盖着一层脂肪。在这种情况下，即使每天做上千个仰卧起坐也可能无济于事，此时就应调整，看是不是每天摄入的热量过多，并且增加每天的有氧练习时间，比如在房里骑固定自行车、室外慢跑、每天半至一小时的散步，通过这些全身来减少脂肪。

耶茨最常用的腹肌练习是仰卧起坐和悬垂举腿，每个动作做4~5组，每组20～25次。

弗莱克斯·惠勒：这位以体型优美、肌肉匀称清晰享誉世界健坛的健美明星拥有近乎完美的腹部肌肉。他的腹肌不仅块状分明，而且有着令人难以置信的深度清晰的腹外斜肌，以致多里安·耶茨说：如果我不是现在这种体格，我宁愿成为第二个惠勒。

惠勒是如何练出这漂亮的腹肌的呢？

1悬垂腿平举：这是惠勒最喜欢的腹肌练习之一。他以稍定于肩的握距抓住单杠，然后收缩下腹部把腿举到与地面平行，在顶峰收缩时呼气，然后缓慢还原。做4组，每组20~30次。

2斜板仰卧起坐：双脚钩住上固定物,屈膝,上身抬到与大腿呈90度的位置,动作缓慢,始终绷紧腹肌。做4组，每组20~30次。

3悬垂举腿：这个动作与上面动作的不同处在于膝盖保持弯曲，将膝盖举到与地面平行后还原。腹肌紧缩时呼气。此动作能将精力集中到腹肌而不是举腿上。做4组，每组3O~40次。

4负重扭腰：这是锻炼腹外斜阻而不增加腰围的最好练习。把铁棍担在肩上，双手搭放铁棍两端，然后向左右扭腰转体，头部保持正直，转到左边时吸气，转到右边时呼气。做4组，每组超过10O次。

惠勒说：仅仅完成上述练习还不够，要想练出刀刻般的线条，还需避免高脂肪、高热量和多糖的，而且要记住苦练才是成功的关键。

搁腿仰卧起坐 

A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿 垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝 部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。 D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。

悬杠屈膝缩腿:

起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。

然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。 

仰卧起腿:

起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

仰卧腿上举 ：

A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点 ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就 会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

坐式缩腿： 

起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 

注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

横折折钩正确写法：横画较短，两竖画上短下长，皆向左斜，钩与上折对正。

如下：

汉字举例：乃，奶，仍，扔，盈，艿，礽，辸，氖，鼐，疓，等。

一、乃

拼音：nǎi，部首：乛，笔画：2，繁体：乃，五笔：ETN。

释义：

1、是。

2、连词。于是。

3、副词。才。

4、文言副词。竟。

5、文言人称代词。你；你的。

组词：乃刀、乃至、乃尔、无乃、既乃、至乃、遂乃、到乃、乃者、已乃、何乃、乃今。

二、奶

拼音：nǎi，部首：女，笔画：5，繁体：奶，五笔：VEN。

释义：

1、乳房。

2、乳汁的通称。

3、用自己的奶喂。

4、“你”，另音 nǐ，见“你”。

组词：驴奶、布奶、奶凶、赶奶、奶妈、奶奶、奶油、牛奶、奶牛、奶酪、漾奶。

三、仍

拼音：réng，部首：亻，笔画：4，繁体：仍，五笔：WEN。

释义：

1、副词。依然。

2、依照。

3、延续不断。

组词：仍旧、仍然、频仍、相仍、荐仍、连仍、仍叠、仍亲、仍否、有仍、仍耗、因仍。

笔顺

四、扔

拼音：rēng，部首：扌，笔画：5，繁体：扔，五笔：REN。

释义：

1、挥动手臂，使拿着的东西离开手。

2、抛弃；丢。

组词：扔下、扔掉、扔绳、抛扔、扔弃、有扔、扔蹦、扔崩、扔货。

五、盈

拼音：yíng，部首：皿，笔画：9，繁体：盈，五笔：ECLF。

释义：

1、充满。

2、多出来；多余。

3、姓。

组词：盈耳、充盈、盈利、丰盈、轻盈、盈亏、盈盈、盈余、增盈、骄盈、盈廷、阜盈。