最好不要打上腹,因为重要的内脏都在那里,最不怕打的是下腹。像我的腹肌如果绷紧的话,不管是下腹还是侧腹都不怕被打,但是如果上腹被太大的力量打到还是会怕。如果腹肌没有用力,软的情况下侧腹或下腹被一拳打进去勉强还可以撑得住,虽然说侧腹软的时候被打进去也差不多要崩溃了,但是上腹软的时候被打进去是一定马上崩溃的
很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌
答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。
当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!
在腹肌击打前挖肚脐的主要目的是为了防止击打时对肚脐造成疼痛和伤害。肚脐是腹部的一个敏感区域,击打时如果不进行适当的保护,可能会导致疼痛、受伤甚至内脏受损。因此,在进行腹肌击打训练时,通常会先挖出肚脐,以避免不必要的伤害和疼痛。
此外,挖出肚脐还可以使击打更加准确和有效。在进行腹肌击打训练时,需要准确地击中目标区域,以便达到最好的训练效果。如果肚脐中有异物或污垢,可能会影响到击打的准确性和力量传递,从而影响训练效果。因此,在腹肌击打前挖肚脐也是一种必要的准备步骤。
需要注意的是,挖肚脐时应该轻柔且清洁,以避免造成感染或其他伤害。同时,如果有任何不适或疼痛,应该立即停止训练并寻求医疗帮助。
练习腹肌抗击打有好多方法,首先要锻炼自己的腹肌,锻炼方法有:俯卧撑 仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式:1仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。2翘腿仰卧起坐:这是一个高级动作,能同时练上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。3斜卧起坐:练腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
练腹肌很艰苦,要求精神高度集中,并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时,要咬牙坚持,这样才能把腹肌练好。
当然,腹肌发达就不能说一定能抗击打,还要配合一些方法,主要是自觉的对腹部的拍打。首先要气沉丹田,在打击的时候腹部绷住,摒住呼吸或往外呼气,但千万不要在拍打时吸气。拍打力度由轻到重,由慢到急。可以自己双手拍打,也可以两个人相互练习。切记:要循序渐进,不要操之过急。
第一种可能是:在拳击中强调出拳和杜脚时,要有“穿透力”,才能锻炼白的搏击能力。强壮的腹肌可以缓冲对手的攻击,防止腹肌被拳脚的力量填满。
第二种可能是:如果不刺激腹肌,普通的器械是无法刺激生长的,所以要用力拉伸和击打来刺激生长。
扩展资料:
锻炼腹肌的方式:
两头起,平躺于地面,手放在身上,腿绷直,向上起,过程中尽量用腹部去发力而不是肩背;俄罗斯转体抬双脚,身体成一个v字,在地面上将腿打直,膝盖弯曲,双手握拳左右移动;侧支撑顶髋,侧支撑,手肘与肩平直垂直于地面,将身体撑起,上侧脚放前侧,再将手臂全部放下。
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