怎样锻炼腹肌和胸肌一天什么时间锻炼最好。

通常情况下，选择在下午4点以后，也有说5点钟左右的，主要是这个时间段，人体血糖、血压等各项技能比较均衡，适合锻炼，次要时间就是，晚饭1个小时以后，但需要热身充分。

关于怎么锻炼，如果你是一个新手，应该选择传统动作：

一、腹肌：1、仰卧起坐。不要抱头，上身与地面成90度之前就停止，坚持1~2秒钟，放下；2、元宝收缩。仰卧于床面或其他，双手轻包头，两膝并拢，膝盖和肘在腹部上空接触。注意，尽量让肩膀离开床面。3、单杠提膝。用略宽于肩宽的宽度悬于杠上，膝盖并拢提膝至胸。

二、胸肌：最好能用器械，比如卧推架，如果不能就选择俯卧撑。但要讲究呼吸和停顿，发力时吸气，还原时呼气。并且要在发力顶端（动作发力尽头），停顿2秒左右，再缓缓放下，一般还原的速度要比法力时慢一倍。

还有一个很重要，要想长肌肉，要回合理安排休息，肌肉只有在休息的时候才会长大。肌肉长大的过程就是，肌纤维在受力时（力量训练），被撕裂，在休息时，肌纤维自我修复的过程。所以休息至关重要，同事要注意营养搭配。多吃蛋白质含量高的食品，多喝水。

大肌肉群的恢复时间通常为48小时甚至60小时，小肌肉群恢复时间通常为24~36小时。

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腹肌也称腹部肌肉，它对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。健硕的腹肌不仅可以提高腰腹力量，对于男性的阳刚之气也能提高不少。

腹肌是耐疲劳肌肉，需要长期不断地高强度锻炼才会显露出明显的肌肉线条，而在现实生活中，还是有不少人坚持锻炼一段时间后，肌肉线条还不怎么明显的情况出现，这是为什么呢？其实锻炼腹肌不仅仅是每天不断地加强对腹部肌肉的 ，对于锻炼时间的挑选也是一件很重要的事情。锻炼的时间挑对了，对于腹肌的形成也会事半功倍。

那么，什么时候锻炼才会让腹肌曲线变得更加完美呢？

1早上。一日之计在于晨，早上太阳出来之后，氧气含量会达到一个顶峰，这时候锻炼就能让身体吸入更多的氧气。而且锻炼腹肌不仅仅只是做一些 腹部肌肉的运动就可以了，其他的拉伸运动也是必不可少。

比如早晨在氧气含量高的地方做一些有氧运动和深呼吸练习，这样既能唤醒沉睡了一晚后的身体肌肉，对于降低血压血糖也有一定的益处。

2下午。一般人体在吃过午饭之后会消耗一定的时间对食物进行消化吸收，大约在下午两点时，人体对于食物的消化吸收过程已经差不多完毕了，所以这时对于腹肌的锻炼效果也是非常好的。这时就可以选择一些高强度的腹肌锻炼动作，可以很好地发挥锻炼的效果。

3傍晚。根据研究表明，人在傍晚时的身体是处于一个非常饱满的状态，这时对腹肌进行集中锻炼可以起到有效生长作用，也可以让劳累了一天的身体得到适当的放松，舒缓已经紧张了一天的神经。

1、腹肌2天练一次最好。一次锻炼30~60分钟最好。锻炼腹肌的关键在于坚持，并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成腹肌轮廓。 温馨提示：在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身，会更好的进入状态哦。

2、人体正常肌群，在经过大运动量训练之后，通常需要2-3天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩。 考虑到腹肌属于致密肌群，必须经常对其进行刺激，因此间隔时间2天最好，这样腹肌既能得到充分的休息，又能得到适当程度的刺激。 温馨提示：肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程，因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。