空中瑜伽的基本动作

空中瑜伽的基本动作

　空中瑜伽的基本动作，当你把一切都依托于高空的两根吊绳，身心的完全解放就在那一瞬间，离开地面，瑜伽是否更加趋向身心的自由？下面我就给大家分享几个空中瑜伽的基本动作吧！

空中瑜伽的基本动作1

　 1、空中瑜伽的基本动作

　 （1）轮式

　瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。

　 （2）一字马

　瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和性感。

　 （3）新月式

　这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。充分延展我们的脊柱，让动作做到完美。

　 （4）帝王蝶

　看这个瑜伽动作，犹如一只展翅欲飞的帝王蝶，双腿分开，酷毙了的一字马，空中瑜伽让你充分展示你的大长腿。

　 （5）蝎子式

　瑜伽蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让你的身体变得更棒。

　 （6、蝎子式变体

　这个瑜伽蝎子式变体，考验我们的手臂力量和腹部核心，让我们在弯曲膝盖之后，慢慢蹬直双腿，让难度加大，让我们加强平衡，消除疲劳，平静心境。

　 2、空中瑜伽注意事项有什么

　着装要求：建议头发整洁束发，避免缠绕吊床。不佩戴任何首饰和尖锐视频。过膝盖的紧身瑜伽裤子，短袖或长袖运动衣服，避免松身衣裤。避免水晶指甲钩挂吊床。饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。

　 3、不适宜练习空中瑜伽有哪些人群

　高/低血压患者、眩晕症者、身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重颈腰椎病患者；孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行生理期禁倒转、腹部紧张等体式，饭后不宜倒转，防止食物返流耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作，练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。

空中瑜伽的基本动作2

　 空中瑜伽的禁忌是什么

　空中瑜伽的禁忌：练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的'水。以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可自由吸入氧气。

　 练瑜伽有什么好处

　 1、调理身体，加快代谢

　坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢，体内多余废物排出，调理身体，促进体内血液循化，平衡内分泌，除了带来健康体魄，更能让体内外兼修，达到不错的外在形体。

　 3、改善疼痛

　瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛，不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感，还是失眠、脱发等症状，都有良好的作用。

　 4、调整个人情绪

　瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果，使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人，更加乐观。瑜伽过程中更要的还有呼吸，一呼一吸能让你找到宁静。

　 5、消除疲劳

　天天坐着工作的人，会因姿势不正确而浑身酸痛，会因压力太大而精神紧张，造成过度疲劳。因为疲劳倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意识的调整呼吸，能消除紧张和疲劳，将体内的废气火气都排出来。

　 6、减肥

　瑜伽能从根本上改变一个人的体质，如果你是腹部肥胖，通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。能帮助你达到想要的瘦身效果，不过得坚持。

空中瑜伽手倒立也许很具有挑战性，但当你真正的翻转你的视角，并将双腿离开地面漂浮在空中时，那种兴奋感是值得的，你不会后悔花费时间精力来学习这种体式。

在学习空中瑜伽手倒立体式时，强烈建议加强你的肩膀、手腕和核心力量，以确保你在试图倒立时保持安全、不受伤害。当然，如果在你的练习中加入一些关键的空中瑜伽手体式的变体，也可以帮助你获得锻炼你的手倒立的力量和意识。

下面3个空中瑜伽手倒立体式，可以帮助你开始你的倒立旅程:

核心力量是保持平衡的重要组成部分。吊床是一个很好的辅助工具，可以学习如何连接到你的手倒立的深层核心肌肉，也可以避免“香蕉支撑”，因为它会在手倒立时损伤你的背部。

练习具体步骤：

01把吊床放在骶骨处，双手抓住吊床双脚离地。

02头部带动胸腔向后仰，双腿由外向里缠绕吊床。

03双手推地，可以尝试依次弯曲右膝和左膝，激活你的核心，让你的肚脐朝向你的脊柱。保持3-5组呼吸。 

顾名思义，之所以叫手倒立，那它的基础当然是你的手。因此，手部力量对于练习倒立是至关重要的。

练习具体步骤：

01把吊床放在骶骨处，双手抓住吊床双脚离地。

02头部带动胸腔向后仰，将双腿大大的分开。

03双手掌心有力推地，让双腿向中间并拢，积极地拥抱你的大腿内侧腹股沟处以激活它们激活你的核心。在此也可以尝试依次弯曲右膝和左膝，各停留保持3-5组呼吸。

如果你可以完成上两个倒立体式的话，你可能要准备好增加强度了。一个保持力量、顺位、克服恐惧和经验的好方法——让身体完全垂直于吊床。

练习具体步骤：

01把吊床放在骶骨处，双手抓住吊床双脚离地。

02头部带动胸腔向后仰，双腿由外向里缠绕吊床。

03双手推地，将双腿用力往天空方向伸直，尽量挑战让你的肩膀、臀部和双腿和你的双臂在一条直线上。保持3-5组呼吸，也可以试着弯曲一侧膝盖。 

 

引言：空中瑜伽是能够起到减肥作用的，因为空中瑜伽所需要的力量是非常大的，平时在地面上可以做到的动作，但是在空中可能就无法做到，这也是因为吊绳的不稳定性，需要付出比在地面上更多的力气，一旦付出更多的力气，所达到的效果也是不一样的，再加上在练习空中瑜伽时，人需要集中注意力，大脑会分泌大量的荷尔蒙激素，刺激到人的身体，长时间下来会调节情绪，放松身体，减肥的效果。

空中瑜伽的好处

空中瑜伽对于一些女性来说是非常好的，因为在练习的时候可以练习反重力瑜伽，因为吊床上的反受力是可以让人的脊柱得以舒展着，要是能够帮助缓解脊柱肩部背部等疲劳，还会让血液快速流通，尤其是那种长期坐在办公室不会运动的人，这样练习的话是会让血液流通的更快一些，也会让身体更加健康。还可以练习空中瑜伽，因为空中瑜伽在空中进行是需要用到全身的力量，这样是会锻炼到肌肉，长时间下来，人的平衡性和灵活度都是可以得到提高的。在练习空中瑜伽时，人都会被吊床包裹着，处于比较舒适的状态，可以放松身体，有利于增强心肺功能。

练习空中瑜伽注意事项

在练习空中瑜伽的时候，在运动前一个小时最好不要用餐，否则可能会让身体负担加重，无法达到改善呼吸的作用，而且在练习过程中不要喝太多水，否则也是会造成一定负担的，可以穿一些宽松的衣服，是能够帮助身体活动的。因为空中瑜伽是在空中进行的，那么一定要注意避免幅度过大，否则一不小心摔下来就会对身体造成严重的损伤。

最后空中瑜伽对于很多女性来说都是非常好的选择，练习瑜伽还可以帮助抵抗身体的抵抗能力，增强人的自信心，但是在练习的时候也是需要多多注意的。

任何年龄的人都可以练习空中瑜伽。

资料扩展：

反重力瑜伽（AntiGravity Yoga）是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，它借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。不过它和平常那些瑜伽一样，同样能带来精神安宁。这项运动的创编者是美国人克里斯托弗·哈里森（Christopher Harrison）。

哈里森现年50岁，曾是世界级体操运动员，后成为职业舞蹈家。他因长期在世界各地演出，身上多处带伤，后来他发现伤口愈合与积极的心态密不可分，瑜伽恰好有助舒缓心情。

与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。库托罗说：由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。在我用手倒立时或者在一般情况下，我比以前更有平衡感，而且它也帮助我锻炼了我平时不会用到的那些肌肉。”

杰西卡·马修，美国运动协会的发言人，对反重力瑜伽有着不同的看法。马修说：“反重力瑜伽是建立在对杂技的热爱之上，糅合了一些我们通常在瑜伽和普拉提中看到的练习和动作。但是作为一名瑜伽指导老师，我很难承认它是一种瑜伽。”

马修认为这个课程可以锻炼力量，增强灵活性，而且热衷于倒立所带来的特殊享受。“用头倒立、用手倒立，倒立改变了血液在身体中的流向。”她说，“反重力可能恰恰是瑜伽修行者不情愿的、害怕的和厌恶的事情。”

反重力瑜伽举措不必要较强的肢体和谐性，不少初学者练习后感想血流加速，肢体越发伸张。“枢纽关键举措比平凡瑜伽容易得多。”一名练习者云云评价。

哈里森在美国纽约曼哈顿区有一间事情室，每周授课。“对我而言，（反重力瑜伽）最紧张的意义在于包涵性。我母亲想要熬炼，不外背部有毛病……她实行反重力瑜伽，结果不错。我母亲可以做到，全部人都能做到。”

　　空中瑜伽是瑜伽健身中的一种，因为空中瑜伽的姿势更好看，所以空中瑜伽更受欢迎，一起来看看空中瑜伽有多少个体式？空中瑜伽美人鱼怎么做？

　　空中瑜伽有多少个体式

　　空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做空中瑜伽的体式具体有多少，没有具体统计过。下面小编就来介绍三个比较简单的体式：

　　动作一：顶峰式

　　体式介绍

　　这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是最稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。

　　呼吸方法

　　在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。

　　保持自然、平稳、深长地呼吸

　　放松全身，呈跪姿。两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上。双臂与大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。

　　吸气，伸直两腿，双脚掌平放在地面上，抬起臀部。保持我们的头部在双臂中间眼看脚，双手趴在前面，身体呈倒“V”字型，深长地呼吸5一10次。

　　教练提醒

　　在做这个练习时，注意保持深长的呼吸。感觉臀部不断地向上抬起，双腿得到了最大限度地伸展；但高血压病人慎做，血压不稳定和患有眩晕症的人也不宜坚持得太久。

　　背部要始终保持伸展平直，不要拱起。此外，高血压和眩晕症患者慎做顶峰式，腹泻、怀孕者请不要练习此体式。

　　动作二：眼镜蛇扭转式

　　体式介绍

　　这个体式需要脸朝下俯卧在地面上。身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，形似一条正在进攻的毒蛇。

　　呼吸方法

　　身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。

　　身体平趴在地面上，下巴点地；双手放在体侧，掌心向下；脚后跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

　　双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖与肩对齐；双眼望向前方，缓慢吸气。

　　长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬；两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。

　　向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸；然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。

　　动作三：手臂上举式

　　要点

　　取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

　　功效

　　此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

　　空中瑜伽美人鱼怎么做

　　空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做第一种方式

　　散开吊床，伸展吊床，

　　左脚放在吊床中，绷直脚背，

　　后侧的吊床包在左臀部下方，让臀部卡在吊床上双手向上抓住吊床，右脚和左脚合并，

　　然后向后扭转身体，使得身体站在吊床上

　　抓住前侧吊床，身体向后旋转，则可以依次还原。

　　第二种方式

　　散开吊床，伸展吊床，

　　从侧面左脚放在吊床中，绷直脚背，

　　双手抓住前侧吊床，右脚绕过吊床旋转两圈，

　　右脚放在左膝盖上保持停留，

　　右脚向回退一圈，把右脚从腹部位置前侧吊床穿过去，再从后面穿出来，拉住吊床包住臀部，把右腿放入另外一侧吊床中包裹住，完成美人鱼式，原路返回还原，调整呼吸。

练瑜伽的时候特别容易伤到腰，一定要跟着老师采取正确的方法，刚开始的时候做一些简单的动作，慢慢的练习，日积月累背部会变得柔软并且有力。

一开始的时候可以选择爬到地上，全身腰着地，做一个弯起，形成一个小圆弧的形状，来回弯起再回去，练好了足够的熟练度，身体平衡了就开始保持那个姿势锻炼自己背部的力量很柔韧度。其实还有一个屁股高高翘起，脚跟脑袋都很大地亲密接触的动作也是可以打到锻炼背部的目的。这是一些简单的动作，其实主要靠的是坚持，前两天肯定是很累的，有的人坚持不住，慢慢的加长时间，三天以后都不疼了。

等到自己的身体有了柔韧度还想要再上一个层次可以尝试空中瑜伽，借助丝带的力量，其实是比较累的，但是一天下来效果是不错的。

空中瑜伽适合初学者吗

空中瑜伽适合初学者吗，空中瑜伽姿势奇特，导致很多人都对它有误解，认为是难度极高的一种锻炼方式，其实空中瑜伽是非常适合初学者来练习的，不仅如此，还对身体健康有莫大的好处，快来一起学习空中瑜伽适合初学者吗相关知识吧。

空中瑜伽适合初学者吗1

空中瑜伽适合初学者吗

练习者悬挂、倒立在空中的动作，虽然美丽，但难度看起来也不小。这其实是误解，空中瑜伽其实更适合初学瑜伽者。跟传统地面上的瑜伽不同，空中瑜伽因为用绳索、吊床作为辅助，可以帮助练习者事半功倍地完成瑜伽的体式。只要身体健康的人，都可以学习。

什么是空中瑜伽

空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式。与传统地面上的瑜伽不同，需要借助“反重力吊床”，吊床由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，供练习者冥神静思。与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果

为什么要练空中瑜伽

1、易学、新颖、趣味

大家不要被看起来高难度的姿势所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发现在无重力的`情况下，一些姿势可以更好完成，尤其是对肩颈腰背有问题的人群。

2、轻松倒立，安全高效

接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多。传统倒立对大部分初学者都很困难，并且容易伤到肩关节，颈椎等部位，而我们的空中瑜伽，让大家轻松倒起来。

3、脊柱的自然牵引效果

在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎问题，肩背酸痛等效果明显。

4、轻松，快乐，减压

减少了其他练习的酸痛，劳累，我们更轻松的在飞翔的同时，达到了我们想要的效果。在无重力的状态下完全放松，我们甚至可以在短短的几分钟内，小睡一下，改善心情，睡眠，立竿见影。

空中瑜伽适合初学者吗2

空中瑜伽难不难

相比于普通的瑜伽空中瑜伽肯定是要困难一定的，但是只要有老师的执导，即使是瑜伽零基础的人也可以学习，空中瑜伽的体式有很多，刚入门的时候会练习一些比较简单的动作，往后才会加大难度。

空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，利用空中瑜伽吊床或吊绳去练习体式。运用大自然的力量，借助地心引力、离心力和练习者自身的重量去加深体式的伸展、阻力和正位能力。它可以让平常做不到的动作，变得轻而易举，还可以享受漂浮半空中的乐趣。反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的，由于对脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的疗愈效果。

入门级的瑜伽老师一般是会经过30天的训练，可以在有教培资格的较好的瑜伽馆内学习，这样学习完后能够进行基本的带课， 基本上学习完哈他就能满足，哈他是所有瑜伽的基础，只有学完了哈他，能更好的完成其他的体式。而空中瑜伽最好是要在掌握了，并熟练了哈他的基础后再进行训练。零基础的人学习空中瑜伽一般是不建议的，因为课程强度较大而学员体力跟不上。但这也是因人而异的，有一些人天生体力较强，空中瑜伽等动作对有一些人来说是很简单的。

空中瑜伽适合什么人练

一般来说空中瑜伽是大多数人都适合学习的，除了骨质疏松症者、脊椎滑脱症者、癫痫、大脑皮质受损以及眼压过高者以外，感兴趣的人都可以尝试，尤其适合以下几种人群：

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。

2、被某些慢性疾病困扰的人

鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以,在很多人强调瑜伽减肥作用的时候,在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候,我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。

练习空中瑜伽的注意事项

1、最好练习前没有珠宝,洗液或香水

手表、珠宝和突出的穿刺的事物在上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。确保手指甲、脚趾甲修剪。乳液、防晒霜或其他会让自己控制吊床的难度增加。

2、穿着合身的衣服覆盖在腋下和背部以及膝盖防止擦伤

衣服也不受任何修饰扣。为了避免擦伤和刺激敏感皮肤,最好穿合身的紧身裤或全身瑜伽裤子或紧身裤和衬衫,腋窝。

3、选择自己的冒险与天线不同风格的瑜伽

空中瑜伽修行者有许多不同的选项,最好找到独特的老师和风格,来适合自己。虽然教练可能会提示各种调息,或呼吸技巧,最重要的是要记住呼吸舒服地在每一个姿势和过渡。

4、空中瑜伽不能练习的情况

女性生理期间，高血压、青光眼，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。如果患有眩晕,内耳平衡条件影响,最近的一次手术或头部受伤,或昏厥的倾向或极度疲劳,空中瑜伽，还是不要去尝试。

5、避免在空中瑜伽飞行之前喝饮料和其他酸性液体

因为空中瑜伽的本质可能是将学员抛翻了个底朝天,避免胃有不适，吃滋养平静的食物。如：香蕉和燕麦片,或生姜茶,姜糖类之前大约一个小时。

做空中瑜伽的好处

　你知道做空中瑜伽的好处吗？瑜伽的方式有很多种，其中空中瑜伽好处多，而且姿势优美，所以备受喜爱，一起来看看空中瑜伽有什么好处吧？下面我整合了一些做空中瑜伽的好处，希望能够帮助到大家！

做空中瑜伽的好处1

　空中瑜伽有很多好处，最重要的好处是可以锻炼身体，促进血液循环，增强体力和灵活度。

　一、促进血液循环

　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

　二、增强体力和灵活度

　瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

　三、释放压力

　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

　瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　四、增强自信心

　瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

　五、加强呼吸管理

　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

　六、减重

　定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

　七、塑形

　瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

　空中瑜伽的坏处

　空中瑜伽没有什么坏处，空中瑜伽是一项锻炼身体的运动，只要掌握正确的锻炼方式和习惯就可以避免出现事故。

　1、最好练习没有珠宝,洗液或香水。

　手表、珠宝和突出的穿刺的事物在你上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。确保你的手指甲、脚趾甲修剪。乳液、防晒霜或其他会让你控制吊床的难度增加。

　2、穿着合身的衣服覆盖在腋下和背部以及膝盖防止擦伤

　你的衣服也不受任何修饰扣。为了避免擦伤和刺激敏感皮肤,最好穿合身的紧身裤或全身瑜伽裤子/紧身裤和衬衫,腋窝。

　3、你可以选择你自己的冒险与天线不同风格的瑜伽。

　空中瑜伽修行者有许多不同的选项,最好找到独特的老师和风格,最适合你。虽然教练可能会提示各种调息,或呼吸技巧,最重要的是要记住呼吸舒服地在每一个姿势和过渡。

　4、空中瑜伽不能做的情况，如果你有最近的一次手术或容易晕车。

　如果您患有眩晕,内耳平衡条件影响,最近的一次手术或头部受伤,或昏厥的倾向或极度疲劳,空中瑜伽 可能还是不要去尝试。

　练习瑜伽的最佳时间

　清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间。

　最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的是清醒而未被打扰，能集中在练习上。

　此时你最有可能深刻体会身体、心理的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。

　身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦！而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

做空中瑜伽的好处2

　学过了高温瑜伽、哈他瑜伽，现在又出现一个阴瑜伽，是瑜伽修习的基础上和经验上结合在医学方面的优势，糅合道教和武术的精粹形成的一个新的流派。那练阴瑜伽的好处是什么呢？

　1、放松身心

　阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松，时间的在体式当中停留，利用时间和地心引力打开关节的练习。

　在练习的时候，将身体紧张的地方松解下来，同时长时间保持，内心会越来越平静。

　2、活动筋骨

　人因为长时间的不运动可能会导致肌肉僵硬，身体懒惰，而练习阴瑜伽不需要进行剧烈的运动，通过练习多个体式轻松的达到活动筋骨的目的，对于那些不喜欢运动的人来说最合适不过。

　3、促进血液循环

　阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习，髋关节打开，变得灵活会使身体的上下通路打通，血液循环变好，气血流动起来，从而促进身体的血液循环，对于改善气滞血瘀，手脚冰冷能起到一定作用。

　4、摆脱不良情绪

　当你在体式保持的时候，你静静的稳定在体式上，用呼吸去深入，去加强。在保持过程中，你会发现很多事情就像**画面一样，一幕一幕的闪现。你要做的不是摒除杂念，而是观察这些“画面”看他们是如何的到来，如何的离去，渐渐地你就发现脑子里一点杂念都没有，内心恢复了平静，可以帮助减压、摆脱不良情绪。

　学过了高温瑜伽、哈他瑜伽，现在又出现一个阴瑜伽，是瑜伽修习的基础上和经验上结合在医学方面的优势，糅合道教和武术的精粹形成的一个新的流派。那练阴瑜伽的好处是什么呢？

　5、消除疲劳

　阴瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

　6、排毒养颜

　阴瑜伽有很多伸展运动，可以通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的机肉，神经，消化系统和内分泌系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排出体外，经常练习瑜伽的人面色红润，皮肤嫩白。

　7、减肥瘦身

　阴瑜伽能够净化血液，净化肉体，调节人的体重，有效消除脂肪，而对于过于瘦的人，又能增加体重，维持体重平衡，持续的阴瑜伽练习还可以增加身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，肢体灵敏度增强，肌肉细条，整体气质变好。

　8、调节生理功能

　阴瑜伽非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

　学过了高温瑜伽、哈他瑜伽，现在又出现一个阴瑜伽，是瑜伽修习的基础上和经验上结合在医学方面的优势，糅合道教和武术的精粹形成的一个新的流派。那练阴瑜伽的好处是什么呢？

　9、练阴瑜伽的注意事项

　1对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血压)等等。在，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。

　2不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。

　3对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间消化。对于阳(瑜伽)练习，则要求更长的时间。

　4在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。

　5如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。

　6如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。

　7脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。

　8穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。

　9在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。

　10请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。

　11排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。

　12避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。