怎样锻炼腹肌和胸肌一天什么时间锻炼最好。

通常情况下，选择在下午4点以后，也有说5点钟左右的，主要是这个时间段，人体血糖、血压等各项技能比较均衡，适合锻炼，次要时间就是，晚饭1个小时以后，但需要热身充分。

关于怎么锻炼，如果你是一个新手，应该选择传统动作：

一、腹肌：1、仰卧起坐。不要抱头，上身与地面成90度之前就停止，坚持1~2秒钟，放下；2、元宝收缩。仰卧于床面或其他，双手轻包头，两膝并拢，膝盖和肘在腹部上空接触。注意，尽量让肩膀离开床面。3、单杠提膝。用略宽于肩宽的宽度悬于杠上，膝盖并拢提膝至胸。

二、胸肌：最好能用器械，比如卧推架，如果不能就选择俯卧撑。但要讲究呼吸和停顿，发力时吸气，还原时呼气。并且要在发力顶端（动作发力尽头），停顿2秒左右，再缓缓放下，一般还原的速度要比法力时慢一倍。

还有一个很重要，要想长肌肉，要回合理安排休息，肌肉只有在休息的时候才会长大。肌肉长大的过程就是，肌纤维在受力时（力量训练），被撕裂，在休息时，肌纤维自我修复的过程。所以休息至关重要，同事要注意营养搭配。多吃蛋白质含量高的食品，多喝水。

大肌肉群的恢复时间通常为48小时甚至60小时，小肌肉群恢复时间通常为24~36小时。

希望对你有帮助。我的QQ号：786548515

健身环大冒险国行版目前已经正式发售,游戏中有许多需要玩家通过做出动作才能触发的技能,下面就为大家分享目前国行版的常用动作推荐,供各位玩家们参考。

常用动作推荐

1甩手

神·技能1，群攻技能，偷懒必带，和高举双臂扭腰一套combo下来基本上小怪就清理的差不多了。

中期因为伤害低我换成了其他技能以至于如今还未到5000次，不过如果努力开技能的话很快就能解锁甩手ii，这伤害，这酸爽不敢相信。什么陈年老梗

2高举双臂扭腰

神·技能2，同样也是群攻，伤害中等偏下，但因为比甩手高很多的原因，我在中期几乎都是“遇事不决，双臂扭腰”。

到100级别因为伤害太低就有些乏力了，不过我依旧带着，毕竟是第一个练到5000次的技能，有点情怀。

3扭动手臂

单体，前期推荐，说他是最省力技能都不为过，毕竟就举着环晃悠手臂就完事了，我经常用它左手右手一个慢动作。唯一的缺点就是CD有点长，但可以和前两个技能组成三连3左手-1-2-3右手。

说了那么多但毕竟是单体技能，如果伤害不高的话泛用性是不如群体技能的，所以个人建议等技能槽富裕或者解锁扭动手臂II之后再常备。

4抬抬大腿

单体，前期推荐，作为腿部动作里最好做的一个动作我经常带着，这个技能和扭动手臂在描述上差不多，但之后解锁了上位替代连续抬放和连续抬腿后就可以更换。

因为其身体有益处而且不太难完全可以一直带着，毕竟阿宅的腿我还是很放心的毕竟一直在负重。

5连续系列

范围1-3的技能，基本上就是抬手和抬腿，难度不大。

6所有坐着和躺着的技能注意不是平板支撑和登山，那是趴着。

这些节能以**居多，大多数都是练腿和腹肌，攻击力不俗且还经常攻击范围3，建议偷懒人士们酌情佩戴。

其中推荐剪刀式等范围3的技能，很能看出锻炼效果，我是以能不能做一组剪刀式来提升强度的。

还有一个船式是绿色技能但是攻击范围5，不过做起来不容易标准，不过做起来不容易标准，可以作为群攻替代直到甩手II出现。

7，高举双臂晨式

高举双臂晨式是一个看起来不累实际上第一次绝对会流汗的技能，单体，建议解锁就带，有替换可以换掉。

基本上笔者常用的技能就这么多了，在没有控制饮食的情况下体重的确没怎么减少，但正如米普利老说的，我的确能感受到身体的变化。

完全可以这么讲，拥有漂亮腹肌的球员不一定能够踢好球，但没有腹肌的球员基本在大赛上成不了什么气候！除非天天烧高香而真的碰上天上掉馅饼的绝佳运气

举个例子，中国足球为什么这么差？针对腹肌方面的一个调侃称号“白斩鸡”就是一个不可忽视的因素，也就是说，从某些角度来看，腹肌还真是球员踢好足球的前提条件！而且，即便不是唯一条件，也算是最重要条件之一！

至于如何看待，可参考以下三方面:

1、腹肌有否是锻炼合格与否的体现

这个非常好理解，一个球员连腹肌都没有，就可以100%肯定他的日常锻炼出现了问题，要么是专业训练偷工减料，要么是生活方式肆无忌惮，没有做出合格的针对性锻炼，也没有坚持该有的训练模式！

如此糟糕的情况之下，球员的身体状态和技术水平能够得到提高吗？显然不会！得到提高的只有脂肪和惰性！

2、无腹肌则意味着偏差的对抗能力

简而言之，拥有6块腹肌、8块腹肌的球员肯定能够在同类体型中具备更强的对抗能力，这就是肌肉作用的最直观体现！

强劲的腹肌能够给球员带来足够的身体调整能力和力量的发挥促进，让球员更为不惧比赛中的身体对抗，提升技术正常发挥的程度！足球不是相扑，胖成一块腹肌的身型只会起到副作用！

3、腹肌的维持反应专业球员的态度

比起手臂肌肉、腿部线条等部位，腹肌的练成和维持是一件更不容易的事情，花一年功夫练出的腹肌很可能一两个月就能8八块变4块、4块融1块

这就说明一点，腹肌的维护状况能够一五一十地反应了专业球员的打球态度！毕竟腹肌“来得慢，去得快”，带着得过且过、脑袋中充满“差不多思想”的球员几乎无法维护腹肌的状态！

想想2002年中国足球运动员的身型，起码也是个个拥有不错腹肌的“肌肉男”，而现在的国足球员们似乎连光着膀子都不敢，这就是问题所在了！

没有腹肌？足球不是这样踢的！想要成为合格和优秀的球员，腹肌还真是一个必不可少的前提条件！

我认为拥有一块完美的腹肌不是成为足球运动员的前提条件，在足球比赛中运用腹肌的动作主要是争顶头球和掷界外球等，对足球运动员要求最高的是腿部肌肉的要求，传接球、盘带、射门、启动、急停、变向、冲刺等等都需要拥有极强的腿部力量。

但如果你要成为一个优秀的职业球员必须技术、意识及身体素质全面，在激烈的比赛对抗中如果没有优秀的身体素质很难在现代足球运动中立足，更遑论成为世界顶尖的足球高手了！

很多足球运动员都有非常漂亮的腹肌，比如像C罗和莱万这样的超级球星都是腹肌狂魔，反观国足的一些队员不但没有明显的腹肌，还有不少的赘肉。那么有没有腹肌到底是不是球员踢好足球的前提条件呢？

有没有腹肌可以判断球员平时的训练强度

我们可以通过一名球员是否有明显的腹肌，判断他平时在训练当中的训练强度。比如像欧洲的顶级球员，他们除了会进行球队安排的常规训练之外，还会抽出一段时间进行必要的健身房训练，一方面是增加自己的力量和对抗，另一方面则是训练自己的核心力量和协调性，所以当你练就了明显的腹肌之后，可以帮助你在球场上完成一些难度较大的动作。

有没有腹肌直接影响球员的对抗能力

足球是一项对抗强度较大的 体育 运动，这就意味着球员如果想在比赛中保持竞争力的话，身体力量和肌肉的训练是必不可少的训练项目。当球员拥有较为明显的腹肌时，意味着他的对抗能力将更强。只有保持较强的对抗能力时，才能让球员在对方的干扰之下保持技术动作的完整性。如果了解莱万的球迷应该都知道，虽然他看上去不是那种肌肉男，但是他总是能在对方防守球员激烈的身体对抗之下完成射门得分，这都是得利于他非常强的对抗和腰腹力量。

有没有腹肌可以判断球员是否足够自律

C罗最为世界上最出色的足球运动员之一，他经常会选择在进球之后展示自己健壮的腹肌。一方面说明了C罗平时在健身房的训练强度和频率都很高，另一方面也说明了他对于自己平时的饮食和作息非常的自律。因为肌肉生长的过程除了需要保持足够的运动量之外，饮食和作息在其中同样发挥着关键的作用。

强劲而强悍的腹肌是所有专职运动员必须打造的，优秀腹肌的修炼是在整个运动员生涯里必须勤练不止的，专职运动员，一般每周要练一次小肌肉群力量，还要专门性练一次与自己所练专项的专项相通相依的专项力量，通常包含上肢、腰腹和下肢肌肉群力量。

强劲的腹肌，它能起到桥梁作用，具有链接上下肢所有肌群力能传输，通常人体在运动中，第一发力点是从下肢开启的，然后通过人体的腰腹肌这个核心枢纽中转站来把下肢力能传递到上肢肌肉群，然后形成最终合力来完成各种运动技术动作的呈现。其次强劲的腰腹肌还能强劲的维护人体在高速运动中的躯干稳定性和平衡性，让人体在高速运动中运动重心至始至终维持在最适宜的轨迹里运行。

关于腹肌是不是球员踢好足球的前提条件，应该说，想要成为一名优秀专职运动员，不仅要有一流的体能，而且要有一流的运动技能，只有二者均衡发展，方能鹏程万里！当然，踢好球，必须在球场上要有雄厚的体能，同时还好脚下有活，人球合一，就是玩好足球的最高标准，那良好体能获得，就必须全面发展，那力量、速度和在足球场上持久奔跑耐力是重要发展要素，再说，强劲的腹肌又能让人体在激烈的运动对抗中，人体更灵活、更敏捷、更坚韧！

说起腹肌我们就会想到核心肌群，核心肌群是指由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的一个肌肉群。

核心肌群的重要性：核心力量之所以能被冠上“核心”的名字，是因为它真的太重要了，它的存在支撑着我们的上半个身体能够保持直立，如果核心部位很薄弱，那么你的爆发力、肌耐力和运动协调性就会跟不上了。

当然了直观一点，你的身形就会给人一种弱鸡的感觉，也就是大众说的白斩鸡，让人感觉此运动员不正、虚弱。说明这个运动员缺乏自律（饮食不控制）不敬业（偷懒不训练），再加上我们的这些天之娇子，什么球队都能输，都会输，真的一特能输了。

我们这些吃瓜群众呀，肯定不满意了撒，专业运动员还不如非专业的，情何以堪，唉！也就一说，这种局面也不会改变的，为什么，因为病如膏肓。

腹肌只是身体素质的一部分，踢好足球，关键还在于整体的素质：速度、爆发、柔韧、协调等综合能力，另外还要看身体对足球的控制能力，需要时间不断重复训练的同时，还要学习对足球的理解和思考，因为在很多重要的比赛，诸多球员会出现“思考人生”[捂脸][捂脸][捂脸]

腹肌是一个外在的画像，因为大家最容易看到，所以确切的说腹肌是一个符号，腹肌代表的应该是良好的核心力量，已经为了保持这种良好状态的自律。所以要踢好足球的因素是良好的身体条件(身高，力量，协调性，爆发力)，刻苦的训练(参看C罗)，加上聪明的头脑

肯定不是。

足球是世界上如果想取得成绩对身体先天条件相对要求不高的运动之一。排球运动员、篮球运动员一般来说，越高越有优势；游泳运动员要求身体匀称，一般也较高；体操运动员和举重运动员，则矮一点的占优势。

足球运动员就不一样了。高的，伊布、德扬、蔡晟，都踢的不错；矮的，马拉多纳、罗马里奥、彭伟国、谢育新，都不高，但技术极其出色。

只要认真训练，自己的足球水平就能提高。在业余足球赛场上，不乏一些大腹便便但踢得很好的选手。

腹肌可以说一个球员努力训练了没有，但是腹肌不是好球员的象征，有的球员很胖，但是依旧是好球员。

有腹肌的至少证明啤酒、烧烤、火锅吃的少，腹肌拿来干嘛我是不懂，我还在减肥路上，还是有一块腹肌的胖子。反正我啤酒烧烤火锅吃的少了，肚子就小了。但是我还是踢不好足球，NBA有几个大胖子不影响他们打球打的好，但是打不了多久就得休息，可是篮球的规则换下去了还可以上来，足球你跑不了全场，下去了就上不来。

所以我想象有腹肌的肯定体能会好一些，生活就要自律一些吧，跟能不能踢好球也没太必然的联系，如果足球改成篮球那样的规则，马拉多纳，罗纳尔多，现在胖成球了还是能吊打很多球员的。

腹肌可以理解成自律，和能不能踢好球没有必然的联系，也不是什么前提条件，梅大爷在封神之前也没啥腹肌，也不耽搁他成为一个伟大的球星。

踢好球的前提条件是自律，腹肌只是自律的外在表现，万一有人天生就没腹肌呢，我怀疑我就没有，天生腹肌就只有一块，还是软软的那种

超鬼王腹肌的用法是清姬开局三技能或者普攻，千姬插锤子，金色的攻击加成叠满五层，然后蛇换掉锤子就好。

SP山风超鬼王无紧蝎腹肌阵容攻略：

一、阵容组成

1式神

千姬，缘结神，清姬，丑时之女，妖琴师。系统的山风是唯一输出。

2代替方案：

千姬代替：招财追月神。

缘结神代替：妖琴师二号/生生生书翁。

二、御魂思路

1山风

带暴风雪，每回合造成90%伤害，比两回合一次200%伤害只差了20%。但是拥有了极高的容错能力，冻不住，清姬还能推条。妖琴拉上来接着冻。基本不会翻车。

2清姬

一速日土清姬推条加减速，避免了对方行动，拉千姬占用太长的动画。高星boss不吃减防，草人减防被持续推条，依旧能打出高额伤害。

3千姬

在清姬后插旗，带涂佛，插旗后改普攻，为山风增加伤害。

4丑时之女

狂荒丑女在千姬后插草人。

5妖琴

在丑女后，带招财，固定拉山风。妖琴的速度上限等于山风减20点，越接近上限越好。用妖琴可以快速帮缘结神叠缘，不推荐带输出。

关于妖琴配速：正确的配速上限为“山风速度”减去“妖琴二技能为队友增加的速度”。

但是考虑部分小怪佩戴了雪幽魂，山风会被减速30点，导致妖琴超车。所以妖琴师永不超车，真正安全的配速上限应该是：山风速度(加点后为176) - 妖琴二技能为队友增加的速度 - 30点。

6缘结神

队内唯一火灵，尾速。妖琴速度快，耗火需求更多，更适合招财。另外妖琴触发招财时，山风被拉后能额外吃到丑女狂骨的2点火加成，伤害更高。

7代替式神

妖琴师二号代替缘结神：速度紧贴一号妖琴，同样低于山风的速度减20点，不超丑女、千姬。楼里已经有人用追琴琴丑清，这种终极萌新阵营的使用体验了。一局600万左右，证明思路可行。

生生生书翁代替缘结神：携带追琴书丑清，进阶版萌新阵容，两分钟内最高也能打出1200w的伤害。

不同技能等级的腹肌有什么区别：

A4：111腹肌:无高减减防效果，可上怨，无自拉条、蛇灵攻击频率很低，在对免疫怪物的战斗中，可以省出频繁行动的时间让输出尽可能多的出手。

555腹肌:可以最快速度叠满500减防，但叠满后行动频率过高，小蛇回合也较多。

511腹肌:可以叠满500减防，叠毒速度低于555腹肌，优点是回合较少不会浪费行动时间，缺点是十分难做，适用性窄。

pve腹肌御魂选择：

几乎完美契合涂佛，搭配紧那罗千姬这种热机式神时，热机无输出阶段可以开3火帮助叠潮声，热机完后放“蚀骨”上怨切普攻吃涂佛，增伤减防大心眼一气呵成。246选择攻攻攻/暴，可带蜃气楼，无速度要求，无速度要求，无速度要求，555腹肌再带速度占用回合太多了。

1、游泳是可以帮助锻炼腹肌的。

2、游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果，其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。

蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。而自由泳也是锻炼腰腹肌肉很好的运动，自由泳的打腿首先就是从腰腹部发力的。

游泳可以朔造人的身材，使人的身材比较的匀称以及达到一定的燃烧脂肪的效果，但是想要练出腹肌，还是要加上一些腹部的练习，比如说两头起，卷腹等。使得腹部的肌肉得到一定刺激，从而显露出腹肌。

阴阳师天魔归来终末之战帝释天怎么打？阴阳师在6月4日开启了天魔归来最后一部分终末之战，那么本次伪神30活动的BOSS帝释天的推荐打法阵容是什么样的呢？接下来就让我们一起了解一下吧。

阴阳师天魔归来终末之战帝释天怎么打

1樱饼挂机1亿

配速 ：晴明>千姬>缘结神>蝎女>缚姬>紧那罗

灵神体 ：结缘I金莲I淬毒I溟火，暴击+30%(只需要堆70暴击)

御魂 ：

千姬（招财荒骷髅攻攻爆）；缘结神（招财生生爆）；

蝎女（招财攻攻攻）；紧那罗（狂土攻攻爆）

腹肌（涂佛荒骷髅攻攻爆）；晴明全程锁灭

缚姬锁定普攻(挂机不用放蛇) ，其余妖术即可，想伤害高就手动放蛇灵。

2前期2~3亿

配速 ：晴明>千>缘>缚>丑>修

灵神体 ：鸣屋I先攻I咒术I溟火，暴击+30%(只需要堆70暴击)

御魂 ：

千姬（招财荒骷髅攻攻爆）；缘结神（招财生生爆）；

腹肌（日女土蜘蛛攻攻爆）；阿修罗（狂荒攻攻爆）

丑时之女（狂荒攻攻/命爆）；晴明带盾/缚

开局晴明开盾，千姬插锤子切2技能，缚姬锁3技能破防boss3次(不放蛇灵)后丑女插草人，晴明上缚，千姬给草人挂2技能冰冻后普攻，缚姬锁3技能推条草人。

只要草人全程不断线即可高分，看缚姬的日女发挥。

3后期4~6亿

配速 ：蝎女>晴明>千>缘>缚>烬，阵容适用于boss血量很低很低的时候，烬天可以换紧那罗

灵神体 ：结缘I金莲I淬毒I溟火，暴击+30%(只需要堆70暴击)

御魂 ：

千姬（涂佛荒骷髅攻攻攻）；缘结神（招财生生爆）；

腹肌（招财荒骷髅攻攻爆）；烬天玉藻前（心眼土蜘蛛攻攻爆）

蝎女（招财狗粮满3技能）；晴明带星、灭

开局蝎女挂毒后献祭，然后晴明贴灭，贴上就补星，千姬插锤子切普攻，缚姬锁3技能满潮声后放蛇灵，烬天输出。(缚姬有自拉条会浪费时间，所以511好)

千姬带攻攻攻为了让贝戟吸收帝释天金莲控制，所以烬天开局先普攻后妖术。

阴阳师历练成王征伐冲榜高分阵容和打法,相信很多小伙伴对这一块不太清楚，接下来小编就为大家介绍一下阴阳师历练成王征伐冲榜高分阵容和打法，有兴趣的小伙伴可以来了解一下哦。

历练成王征伐冲榜高分阵容及打法推荐

Day1冲榜打法：

Day1机制：主怪山风无敌、不可选中，会不断召唤小怪，每轮怪物被全部击杀后召唤下一轮，跟去年的大江山之战退治刷怪模式相似，体验服最优解为缘千双铃鹿御前+麓丸。计分机制为伤害3+成绩，活动结束后按三天征伐成绩总和进行排名。

高分阵容：攻攻爆伤涂佛荒骷髅千姬（速度尽量低），招财缘结神126-130速度，三速攻攻爆伤狂骨荒骷髅麓鸣大岳丸，四速面板相对低的铃鹿御前，五速面板相对高的铃鹿御前（两只选御魂面板总和最高的针女歌姬）。Sp山风潜能选择：千姬、铃鹿御前、麓鸣大岳丸对应特攻（金、水、日），疾、令和提升暴击、暴击伤害、攻击力，不加“岚”潜能和加速潜能，技能选择斩击-强化斩击。

没有二号铃鹿御前可以用尾速兵主部荒骷髅或破势荒骷髅玉藻前代替，打法基本相同但更需要运气好，绿标给铃鹿御前。

高分打法流程：0速千姬在boss山风回合后自拉条一速出手插锤子后切普攻，缘标记伤害高的慢铃鹿御前开大增伤（最好触发招财），sp山风开妖术并触发连斩秒杀第一层后切普攻，麓丸0火开大秒杀第二层，两个铃鹿御前分别开大秒杀第三层、第四层（若缘结神未触发招财则需要两次结缘），后续无主要操作点，打出高分需要结缘速度快、针女发挥好、麓丸伤害均匀、不漏小怪。

细节提分操作：前期的4轮小怪最好按照流程一轮击杀，为后期争取最多的输出时间。

在第10轮及之后轮数中，小怪种类固定为小白、小鹿、苍连、小鹿、灯，其中小路男偏肉容易漏怪，苍连会经常触发被动护盾浪费时间。sp山风和千姬尽量选择小鹿男作为普攻单位（避免斩击触发被动盾顺便压低小鹿血量）。

倒数10秒内如果慢铃鹿御前来不及出手，千姬可以拔锤子打一波输出抢伤害，缘结神再续前缘可以转移给即将出手的输出如快铃鹿御前或麓丸。

Day1低保打法：

千姬（下位替代追月神、辉夜姬）、缘结神+3个aoe式神，可选式神：铃鹿御前，大天狗，玉藻前，麓丸，泷夜叉姬等主流群攻式神。

Day2冲榜打法：

Day2机制：

主怪山风1000w血量，技能有普攻、斩、暴风雪。

低于700w血量时分裂为4个sp山风，分裂后特殊技能分别为：

左一雪幽魂9w羽屏障(基础生命最高)

左二暴风雪(生命值最低，不要连稻草人）

左三高伤害(可秒杀我方输出)、大妖之力(回合后攻击一次偷取敌方暴击)

左四驱散敌方增益效果左三左四怪物血量接近且介于左一左二之间

紧那罗高分阵容：涂荒千姬（130速左右）；雪幽魂清姬（卡千姬后面或者2号带速度皆可）；招财蜃气楼缘结神（卡千姬后面）；攻攻暴伤狂骨土蜘蛛紧那罗；狂荒丑女选择攻命爆速度略高于紧那罗，堆高命中（尽量接近150%）；sp山风点出疾令岚、攻击暴击爆伤以及式神特攻加成（丑女，清姬，千姬，紧那罗），技能选择斩击与强化斩击。

高分打法：千姬插锤子切普攻，丑女连线boss，清姬可开大可普攻稻草人，其他单位全程妖术，缘结神绿标紧那罗。最快速度把boss打到700w血量的分裂线，分裂后清姬全程妖术，丑女选择右1右2两个怪物连线，避开左面两只（一个羽屏障一个很脆），岚分裂阶段选择普攻省动画时间。

高分需要配置合格，且保证高结缘速度、前期音律刷新不重复、丑女不断草人，清姬尽量不漏控（特别是左边两只一定不能漏）。

提分细节：千姬、丑女、清姬在保证速度、命中和生存需求的前提下尽量提高面板帮助打伤害，清姬有条件保证命中时可以带雪幽魂歌姬蹭伤害提高小分；倒数10秒左右千姬可以拔锤子打一波爆发伤害提高成绩；不要击杀分裂后的小山风来确保aoe伤害不被浪费。

分裂后最优顺序是先有aoe对全部怪物造成一次伤害后丑女插稻草人，如有150%命中丑女即可100%对稻草人下咒来提升伤害，在此基础上紧那罗出手前清姬对稻草人及群怪先开出一次技能减防也是提升整体伤害的因素。

day2有把紧那罗替换为雪童子，清姬替换为雪女的打法，整体思路是相同的，雪童子+千姬、雪女的深度冰冻在理想情况下打出的高额双重破冰效果，实际成绩不低于紧那罗阵容。

Day2低保打法：千姬（或其他打火机），缘结神，雪幽魂清姬，紧那罗，铃鹿御前（紧那罗、铃鹿御前可更换为丑女+aoe式神的组合）

Day3高分打法

Day3机制：

Boss血量初始为70%

boss词缀：妒火(效果等同于真蛇副本的妒火，连续使用同一技能耗火+1)

技能：0火暴风雪(大概率冰冻，施放频率2到3回合一次，开局两回合内必定施放一次)

普攻(追残)

斩：2火技能，伤害很高，开局被斩挂上禁疗且没及时刷出紧那罗羽澈音律驱散时很可能被斩追残普攻和后续的斩秒掉。

被动在我方回合后获得自拉条。

高分阵容：涂佛荒骷髅攻攻暴千姬，确保在boss行动后是队伍一速；招财蜃气楼缘结神，队伍二速；招财荒骷髅攻攻暴蝎女；招财荒骷髅攻攻暴缚骨清姬；狂骨土蜘蛛攻攻暴紧那罗（优先堆高爆伤）。

Sp山风潜能选择：疾，令，岚，暴击暴伤攻击增加，蝎女、腹肌、紧那罗、千姬特攻加成，不点加速效果，可以加出抵抗和庇佑护盾，技能选择：激励、强化激励

高分打法：开局千姬确保一速或者自拉条后一速插锤子，腹肌在千姬潮声叠满前开3火技能快速消耗鬼火并且叠加减防效果，蝎女在5层蝎毒前开妖术消耗鬼火并快速叠毒，紧那罗自动刷音律，缘结神绿标腹肌上庇佑防止被控，sp山风开妖术帮助消耗鬼火。

潮声叠满后，千姬、蝎女切普攻，腹肌切换技能“蚀骨”上怨增伤，缘结神绿标转移给紧那罗。

提分细节：使用技能最低115的2星高速火灵祭品蝎女，开局妖术上毒后送掉省回合。

使用技能51X，或111（即被动为1级的缚骨清姬），可以极大程度的减少boss及缚骨清姬、小蛇的回合数，争取更多的输出时间。

合理给紧那罗、缘结神切换普攻可规避妒火对狂骨加成和输出节奏的影响。

千姬、腹肌、蝎女的普攻伤害可能直接影响排名，所以尽量选择高输出御魂。

紧那罗段数足够多，可适当降低暴击（90暴左右）来提升面板追成绩。

Day3低保打法：千姬缘结神丑女+单体输出或离吞吞丑缘阵容（但效果不会很好，最优选还是单体核弹阵容“千缘蝎紧缚”。

Day3提升分数规避妒火的一个猜想：利用“山吹”音律的普攻附带效果，在妒火层数高时切换附带山吹的普攻重置妒火并最大化普攻伤害，后续切换回妖术打出8火再续前缘大招。

最后祝各位冲榜玩家打出满意的分数，萌新、咸鱼玩家也能轻松打够低保伤害线。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。