漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。
记得采纳啊
这个问题并没有标准的答案，要根据自己的生活习惯和环境来选择。
晨跑早晨起来空腹跑的减肥效果非常好，因为身体里储存的糖原基本在夜间消耗完了，空腹晨跑可以消耗更多的脂肪。 但是要注意充分的热身，还有不要做太大强度的运动。
我建议早上起来喝杯蜂蜜水，半小时后出门慢跑30-45分钟。还可以顺路买个早饭回家。将有氧运动改为早上后，效果是非常明显的。
尽量让总运动时间控制在一小时内（热身，跑步，拉伸）。虽然跑完步练腹肌效果很好但是我还是建议根据自己的身体情况来调整，不要过度运动。否则会影响食欲甚至累的想去睡个回笼觉，影响一天的精神状态，那就得不偿失了。如果有充裕时间的话，也可以吃完早饭1小时后再去运动。
晨跑可以让人一天都精神焕发，一大早的有个好心情可以让一天的工作变得轻松愉快。而且晨跑非常有助于解决失眠的困扰。失眠很多时候是因为早晨睡懒觉起不来，晚上就睡不着了。晨跑可以很好的规律自己的生活，每天按时起床。
夜跑夜跑也是有很多好处的，上班族可能只有晚上下班后才有时间运动。
夜跑最大的好处是让我推掉了很多不必要的饭局，也不像那会儿天天晚上和朋友去夜店玩到两三点，第二天又身心俱疲地去上班。摆脱了这种恶性循环。
很多时候是下班后无聊没事做，同事一叫就出去吃饭逛夜店了。要么就在家里打游戏。晚上时间很富裕的话可以先练无氧再去跑步，减肥增肌的效果非常好。
夜跑的另一个好处是人在一天的脑力活动后进行体力活动是很有效缓解疲劳的方式。夜跑后的疲劳也可以让人更快地入睡，从而提升睡眠质量。
需要注意的是尽量在睡前三四个小时完成锻炼，太晚锻炼会让身体处于兴奋状态。还有不要吃太多晚饭，洗澡水不要过热。
环境：空气质量差的话最好就去健身房跑，治安差晚上就得当心。
所以请根据自身的情况来选择。
要懂得的一些事：晨跑：
晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持。
跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
晨跑结束后需要休息15-30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适 。
夜跑：
穿亮色衣服：夜跑的人很多，如果是在公路上跑还有车辆行驶，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度。
夜跑前后的拉伸：夜跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。
放慢跑步速度：晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响夜间的睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，对于场地的观察没那么好全面，跑太快过于危险。
夜跑注意补水：夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。
逆车流而跑：在城市里跑步很难找到附近就有空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
沿着熟悉的线路跑：晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。
那好了，拜拜啦
文丨小新谈 时尚 ，禁止抄袭、搬运、洗稿！
对于女人而言，相信许多人都幻想过自己有着腹肌时候的身材比例，能够在穿衣上面也变得更为大胆自信。但是由于工作和生活上的压力，再加上平日里的懒惰，这样的身材可以说是离我们越来越远了，甚至只有羡慕别人的份。
而33岁的袁姗姗可不一样，在这样的年龄身材依旧非常火热，穿着健身服的时候还大秀腹肌，面对镜头也是毫不避讳，脸上充满了自信的感觉。健身服想必我们大家都不陌生，现在在大街上都可以看到许多人穿着这样的服装，因为健身服有着非常好的伸展性，所以在穿着的时候自然也能够给提供给我们很好的舒适度。
而短款的健身服还有些类似于露脐装的感觉，能够将我们的腰部线条和手臂线条做到最大程度的展现。袁姗姗所穿的这身健身服在色彩感上采用了单一化的浅灰色色调，单一的颜色能够更好地凸显出身材的比例感，同时可以将我们的视线都放到了其保持完美的身线上去。且灰色的服装色调在外观上也尤为养眼，有一种百看不厌的感觉。
有着如此好的身材在穿衣方面自然就有了更多的选择余地，许多我们平日里不敢随意尝试的服装袁姗姗都能够轻松驾驭。就像这身淡粉色的薄纱连衣裙，这样的色调对于身材来讲会有着很大的显胖性，所以在穿着这样的服装时需要对自己的身材有着足够的自信才行。
连衣裙的袖口也是采用了薄纱的材质，同时采用了荷叶边的袖口设计，这样的视觉感能够更加明显地凸显出手臂的线条感。薄纱材质运用在连衣裙上是尤为常见的，因为这样的半透视觉感不但能够增加更好的视觉体验，还可以将女性想要展现的身线做到最大程度的显露。
相比于淡粉色而言，黑色的连衣裙就显得比较符合我们大众的择衣标准了。黑色是服装的基础色彩之一，对于显瘦效果来说这样的颜色肯定是不二之选。而袁姗姗为了让自己的身材比例有更明显的表现，在腰部采用了一个非常宽大的束腰带，紧致的腰线也因此被完美地描绘了出来。
也正是因为这个宽大的束腰带，所以从侧面望去袁姗姗的腰臀比也显得更为动人了，可见其身材保持得真的非常到位。而全身的性感造型还不止于此，抹胸的版型也有着一定的吸睛度，颈部往下的曲线因为连衣裙版型的缘故也有了很好的展现，同时微微的露背感也为其增加了不少女性化的魅力。
再来看看这一身常规造型，上身身穿一条白色印花T恤，单看T恤好像并没有什么吸引人的地方，但是外搭的西装则为其增加了不少的色彩感，淡蓝色的西装内层采用了黑白波点样式，造型上更加前卫耐看。同时下身则是搭配了灰色和黑色叠穿的长裙，多种风格的搭配让其充满了时髦感。
即便袁姗姗的年龄已经有33岁了，但是她的身材依旧保持得非常火热，而这样的身材比也是她在穿衣方面能够高调前卫的原因之一。
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