10块腹肌的男人，看他如何训练腹肌

一般采用4种动作，每种动作做3组，每组练10-20个；若是新手，可以采用3个动作，每种动作做3组，每组做5-10个左右。

以下动作任选3-4个。

动作一：钢线体前屈，很多健美运动员对此动作情有独钟。

动作二：钢线屈腿，也是比较经典的负重练腹肌动作，动作1-2可以任选一种负重体系即可。

动作三：悬垂举腿，练腹肌最好的动作没有之一，这在很多健身书籍中都有阐述，包括施瓦辛格健身全书，囚徒健身都对悬垂举腿大加赞赏，不得不练的腹肌动作。

动作四：仰卧起坐高难度，尽管在很多人眼里仰卧起坐是错误动作，但这却是默罕默德最喜欢的腹肌训练动作。此类仰卧起坐对腹肌刺激相当强，堪比悬垂举腿。

动作五：健腹轮，此类动作无论是何器械，大多是健腹轮的翻版训练法，所以为何很多大爷光练健腹轮也可以练出健美腹肌的原因。

动作六：仰卧举腿，此动作其实只是举腿的低难度版本，但完全可以放在最后一项收尾训练组，当做一次耐力训练，做2-0-30个左右。

10块腹肌纯属谬论。从下图来看：

（1）腹直肌: Rectus Abdominals

位于腹前壁正中线的两侧，左右各一块肌肉。为扁长带状肌，肌纤维被3-4条横行腱分割，因此腹直肌给人假象是6-8块。

锻炼时把它分为上下两部分来看待，即通常所说的上下腹，其实是一块肌肉，因为大多数动作只能锻炼腹直肌上部或者下部。

（2）腹外斜肌: External Oblique

位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。

（3）腹内斜肌: Internal Oblique

位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。主要是配合腹外斜肌的运动。因此锻炼腹外斜肌必涉及锻炼腹内斜肌。

而从解剖学来说腹部骨骼肌的总称。包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。位于胸廓下缘和骨盆之间，参与腹壁的构成。腹直肌位于正中线的两侧，呈长带状。腹外斜肌位于腹直肌的外侧，是腹侧壁的最浅层肌，肌纤维从外上斜向内下。腹内斜肌位于腹外斜肌的深面，肌纤维从外下斜向内上。腹横肌位于腹内斜肌的深面，肌纤维横行。以上各对腹肌收缩，能增加腹压，协助排便，分娩等活动。腹肌还有使脊柱前屈、侧屈和旋动，以及协助呼吸的作用。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

  易烊千玺应该不会有人感觉陌生吧，他给人带来的感觉从来都不是只浮于表面，别人看到的不是仅仅是他的唱跳能力，更多的是看到他对生活的热爱和他的努力。要问他到底有多励志，我想答案是，他足够做我们任何一个00乃至90后的榜样。

  对他的初印象是三小只中长相最不精致的那一个，身材也是瘦瘦小小的，没有让我很有好感。慢慢的，他在自己的规划中长大，他变的多才多艺，长的也有种冷酷的帅气，他一直以来对身边所有人都极其温柔，越了解他就会越爱他，我想这应该是是每个人的看法。他在水深的娱乐圈中仍然坚持做自己，他喜欢的事情他就尽量去做到让自己满意，不会去管别人的看法。想起一句话：外界的声音只是参考，如果让你不开心的话你可以不参考。这句话用在易烊千玺身上真的恰到好处，他真的是只要自己想做的事情就一定会去做，他不会一昧迎合别人，却让所有人都为他的人品以及能力所折服，这足以说明他的励志被所有人看到了。

  他之前因为不出众的外表也遭受过大众的恶意，但是他却说那是他该经历的，他没有对这个世界以怨报怨，而是通过自己的努力去让大众认可他。现在的他让别人羡慕，却不让别人嫉妒，因为他的努力别人都看到了，别人也很清楚的知道这样儿努力的易烊千玺不应该被黑，因为自己做不到像他一样儿努力。

  小时候的他被爸妈寄予了厚望，长大后的他被粉丝寄予了厚望，他一直都在压力下成长，压抑的他却凭借自己的努力活成了他自己想要的样子。现在的他成为了顶流，成为了他想成为的人，像他说的，我们每个人都应该去努力追求更完美的自己。

这位来自阿拉伯的 Mohamed Ali ，拥有完美的身材比例，当看到他的身材时，所有人都会被他的十块腹肌吸引！

这看起来的的确会超乎你的想象，

要知道健身男神拉扎尔腹肌的数量也没这么多

下面是他和拉扎尔的腹肌对比

在将近6年的健身中，他曾参加过一些健美比赛，也在多次比赛中也取得过不错的成绩。现在他在圈内也有一定的知名度，因此被大众称为“10块先生”。

对于腹肌，他也有自己的经验，要知道无论是几块腹肌都是自身先天决定的，后天的锻炼并不能改变腹肌的数量和腹肌的对称度！但是腹肌的厚度和显现程度是后天塑造的。

看到这里，

你不会好奇自己先天拥有几块腹肌吗？

想拥有漂亮有型的腹肌，

就要经常变换不同的动作，

让腹肌不断接触全新、多角度的刺激。

换句话说，腹肌就要靠虐！

贴心的小编给你带来了20个虐腹新方法

不信你练不出个帅腹肌！

学习健身加ajie20120

很多人都不一样。

多数人为6块或8块，

而

4块

、10块、12块的少。

因为腹肌其实是一整块，人的腱划把腹肌分割成了多块。每个人的腱划不一样，所以就有了不一样的腹肌块数。