一、基础动作墙壁俯卧撑
首先面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。然后弯曲肘部，直到前额轻触墙面。接着将自己推回到原有姿势。
二、膝盖俯卧撑
首先双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。然后双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。最后膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
三、标准俯卧
首先双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。然后接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)四、窄距俯卧撑
首先窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。 最后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量)
五、单臂俯卧撑
双腿蹬直，一只手撑在前方的地板上，身体呈直线，不起支撑作用的手背在后面。弯曲肘部，有控制的下落，直到下巴与地面有一拳之隔。然后推回原始姿势。(终极考验力量与耐力的姿势，新手做好前面几个姿势就行了)
扩展资料：
俯卧撑如何练胸肌下部
一、每天做是锻炼肌肉的耐力，对增肌帮助不大。如：在部队很多特种兵每分钟可以做到200-300个。肌肉并不是很发达，就是这样个原因。所以要增肌必须采取多组数少次数的锻炼方法才可以达到增肌的目的。
二、俯卧撑是锻炼胸肌和手臂特别是肱三头肌非常有效的基础锻炼方法，如果尽量下沉身体还可以锻炼到背部，脚部摆放高度的调整还可以锻炼到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序渐进的坚持下去，就会有收获。
三、一般坚持2-3个月会比训练前有所该善，要达到很好的效果至少半年以上，甚至更长时间，因为锻炼效果是有很多因素所决定的如：遗传，锻炼的强度、时间、频率，饮食等。
参考资料：
-胸肌
组徽为徽章标志的一种，一般指团队、球队、运动团体或组织的徽章标志。
相关介绍：
组织或者团队各自有自己团队独特标志或意义队徽。 队徽更是一种象征，一种含义，是团队或组织经验的积累，文化的沉淀，代表着团队的形象，见证着团队的发展。组徽也指球队或其他运动团体的徽章标志。
徽章有着悠久的历史，起源最早可以追溯到原始社会氏族部落的图腾标志。而徽章真正有文字记载，则起源于我国。
扩展资料
组徽代表一种象征，一种含义，是团队或组织经验的积累，文化的沉淀，代表着团队的形象，见证着团队的发展。知名的球队或运动团体都有自己的队徽。自巴萨成立之日起，俱乐部就有自己的队徽，球员们以身着巴萨队徽为荣。
巴塞罗那足球俱乐部成立初期采用的是巴塞罗那市的市徽，只不过他们在市徽上又加上了象征冠军的月桂花冠以及一只蝙蝠，在图案的周围写上了俱乐部的名称和成立日期。
翼腭窝位于颞下窝前内侧，上颌骨（或者说是上颌窦后壁）与翼突之间，为一狭窄的骨性间隙。
解剖结构：
翼腭窝位于颞下窝前内侧，上颌骨（或者说是上颌窦后壁）与翼突之间，为一狭窄的骨性间隙，前界为上颌骨，后界为翼突及蝶骨大翼之前界，顶为蝶骨体下面，内侧壁为腭骨的垂直部。此窝上部较宽，下部渐窄，窝内容物有颌内动脉，上颌神经及蝶腭神经节。
翼腭窝向外经翼上颌裂通颞下窝，向内上经蝶腭孔通鼻腔，向前经眶下裂通眼眶，向后上经圆孔通颅中窝，借翼管通颅底外面，向下移行于腭大管、腭大孔通口腔。翼腭窝位于颞下窝前内侧，是一个更小的空间，前方有上颌骨，后方有蝶骨翼突，内侧以腭骨垂直板与鼻腔分隔。
翼腭窝后方经圆孔通颅腔，经翼管通破裂孔，前方经眶下裂通眶，内侧经蝶腭孔通鼻腔，外侧与颞下窝相通，向下经翼腭管出腭大孔和腭小孔通口腔。窝内主要有三叉神经第二支（上颌神经）及其分支和血管通过。
翼腭窝，位于颞下窝前内侧，上颌骨（或者说是上颌窦后壁）与翼突之间，为一狭窄的骨性间隙。其由上颌骨体、蝶骨翼突和腭骨围成，尖向下的三棱锥体形间隙。
其深藏于颞下窝内侧，是许多神经血管的重要通道。此窝向外侧借翼上颌裂通颞下窝，向前借眶下裂通眶，向内侧借蝶腭孔通鼻腔；向后借圆孔通颅中窝，借翼管通破裂孔，向下经腭大管通口腔。
翼腭窝向外经翼上颌裂通颞下窝，向内上经蝶腭孔通鼻腔，向前经眶下裂通眼眶，向后上经圆孔通颅中窝，借翼管通颅底外面，向下移行于腭大管、腭大孔通口腔。
翼腭窝是经上颌入路至颅底中央区的必经之处，了解该区各结构的解剖形态及毗邻关系，对于指导上颌及颅底手术的实施、提高手术成功率、减少术后并发症具有重要意义。
全都看不到啊，QQ空间的看不到
推荐动漫：
《吸血鬼骑士》（人物都很美型。。我没见过比这里面更美型的人物了。。）
《零之使魔》（魔法+恋爱，人设也不错，剧情还可以，女主角和夏娜一个样。。）
《樱兰高校男公关部》（很多女孩子都喜欢看。。人物都挺美型的，剧情不怎么样）
《游魂》（魔法？+恋爱）
《钢壳都市雷吉欧斯》（纯战斗类，人物画的都挺好，恋爱只有一点，不过战斗场面很华丽，人都飞来飞去的。。。）
《clannad》（这个超有名的。。我是一路泪奔看过来的，感人类的恋爱动画，第二季哭死我了。。男主角有型，女主角就萌一个字！）
《kanon》（clannad的跟风之作，也很不错）
《ef-悠久之翼》（神作！里面的人物很靓啊）
《空之境界》（很有人生意义的动画，很多老师都把它当教材教育学生，建议你先看小说，看动画的话很难看懂，很深奥的一部动画，提出了世界观和生死观，有点血腥）
《竹刀少女》（励志类）
《凉宫春日的忧郁》（这个也比较有名，很火的，女主角凉宫春日很有个性，人设也都挺好的，里面的长门有希这个人物我很喜欢，短发，很文静- -，是外星人。。属于灵异+恋爱类）
《黑之契约者》（男主角“黑”酷毙了，特别是带上面具之后，右手拿把匕首，左手放电，帅~~，属于异能+战斗+恋爱类）
差不多这些了，看得太多了我都忘了很多动漫。。。等我想起来我发消息给你，对了，你发的里的人应该不是动漫里的，是CG的吧，很多非主流什么都会制作这种，我也有一些，发给你一张吧！
这个网址里也很多动漫里的帅哥靓女图，我花了50分悬赏才知道他们是哪个动漫里的人物。。。
http://hibaiducom/aixinaxc/blog/item/10647917f30eb40dc83d6d7chtml
6 爱尔奎特《月姬》
11好象是草摩由希《水果篮子》
13 L 《Death Note》
15 库拉皮卡 《Hunter X Hunter》
18 卡嘉莉尤拉阿斯哈 《Gundam Seed》(我永远的爱～卡卡～)
20 Dark 《DNAngel》
21 日向枣 《学园爱丽丝》
22 鸣海步《推理之绊》
（其他的人物比较好认，如果不知道就发消息给我，我告诉你，或者你进我悬赏问题的网址http://zhidaobaiducom/question/92224661html也可以）
我尽力了，采纳我的答案吧~~~花了我半个小时打字呢。。。
这个你可以放心，衣服是不会消失的，你只会多一个翅膀。拥有天使恋人、仙灵萌兔、灵动小狐、烟花雨各一套，可以合成飞行翅膀晨沐之翼。但是每套衣服只能合成一次，如果你想再次合成需要另外去买衣服。在这里附上晨沐之翼可选，若还有不懂的地方欢迎追问。希望采纳以时间为准，如果满意望采纳。
基础设置
本作有自动保存，在家中等特殊地点也可以手动保存。
按键设置-战斗
按键设置-野外
按键设置-信息
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）