作为健身爱好者，最想对健身小白说什么？

我今年40岁，80公斤，体脂率22。以我自己2年多的健身经历来说，还是推荐力量训练。在2015年6月的时候82公斤，人看上去是肿的。先打了1年羽毛球，算是有氧吧，每次40块，每个礼拜3次，一个礼拜120，一个月就是480，还要拍子，鞋，最重要的是要控制饮食，不控制的话没有用。那时候确实瘦了，最轻的时候73公斤。然后听说膝盖会打坏，就不打了，从2017年7月开始做力量训练了。

下面是我的重要观点，推荐力量训练。开始的时候没有什么肌肉，不要急着进健身房，重点做3个复合动作，俯卧撑，引体向上，徒手深蹲，先做个3个月，我开始的时候每组10个俯卧撑都难做到，引体向上只能拉一个，深蹲20个。等到能坚持3个月了，再去买些简单的器材，哑铃，能调节角度的仰卧起坐板，引体向上器，这时候可以做一些负重动作了，如卧推，臂屈伸，弯举，高位下拉等，俯卧撑也可以做些变式，如宽距俯卧撑，钻石俯卧撑。等到家里的器材已经没法满足健身的需要了，再进健身房做更重的负重训练。

我现在是80公斤，但体型看上去比15年好很多，15年的时候躺着，肚子是微微突出的，现在是凹陷下去的。困扰多年的鼻炎没有了，也不容易感冒，最重要的是吃东西，不用节食，最多少点碳水，肉，鱼，虾，贝壳随便吃，不吃蛋白粉，听说对肾不好，就日常饮食补充蛋白质。

健身做到两点，坚持，不要受伤，都挺难的，大家共勉。

大家都说对，我来谈谈错。

健身路上陷阱多，先把错误规避，才能更好的正确训练。

和二哈哥一起科学健身， 健康 生活。

很多新手认为，只要在训练上下的功夫越多，时间越长，则肌肉长得也就会越来越大，减肥也就会越来越快。结果则恰恰相反，训练过渡会造成我们的肌肉分解，使肌肉减少并且变得松弛，而同时你的体脂率也迟迟降不下，这是因为我们的身体目前还不能够承受这么多的训练和压力。

tip：新手初期，缩短训练时间最好控制在30-90分钟之内。

健身初期训练的新手，尤其是男性一般都会喜欢用大重量进行训练，但是做的过程中，又做不了几次，并且动作也不正确，从而会导致自己训练疲劳以及增加自己受伤的风险，还会让你在训练的过程中产生放弃的想法。

tip：新手初期，先进行肌耐力和肌肉发力感的训练，重量最好选择你极限重量的60％到70％即可，次数范围可控制在8-15次的范围之间。

一些新手刚走进健身房就开始进行力量训练，而这会大大提高你的肌肉受伤风险，从而会导致训练动作质量下降。而热身后训练则会舒缓我们韧带降低受伤风险。

tip：在训练前可进行5-10分钟的热身，如：跑步机，椭圆机或者进行一些动态的拉伸。

一些新手在进行力量锻炼后，不做拉伸就结束了训练，这会很大程度上使我们的肌肉弹性下降，从而会引起一些劳损性损伤，而坚持长期拉伸是有助于增加我们的关节活动范围和帮助我们维持或延长肌肉的长度。

tip：训练后，进行2-5分钟的静态拉伸。

一些新手在健身初期，不设定自己的健身计划，而是想到什么动作练什么动作，想练多重就练多重，从而你会发现你的锻炼是很不系统的，长期下来你会发现身体变化差异性不大，而且还有可能止步不前。

tip：新手可以根据自己的需求设计一份自己的健身计划，训练过程中遵循‘渐进负荷’的原则。

一些健身小白特别是女性，认为减脂是想减哪里就练哪里就可以了，其实真正的局部减脂是不存在的，因为脂肪一定是全身性代谢的，并非练哪瘦哪，不管你做什么训练，身体一定是调用全部脂肪进行供能的。

tip：健身初期，可进行一些固定器械和采用复合动作进行训练，并且注意控制好饮食。

健身中很多新手练完一组后，就开始拍照、跟朋友聊天，在你不知不觉中就耗费了几分钟的时间，这样必定会导致你的训练效果降低。

tip：控制好组与组之间的休息，根据个人情况而定，休息时间控制在30秒到90秒。

健身初期训练的新手，尤其是女性觉得训练之前不吃东西，就可以达到我们快速减脂的效果，然而这样做只会降低你的训练质量，从而导致你在训练中出现低血糖的表现。

tip：可在训练前半小时左右吃适量的全麦面包等低GI的碳水食物。

很多健身小白认为，只要吃了健身补剂就能涨肌肉，身材就会变好，而忽略了基本的饮食。而使用补剂以及训练一段时间后，你会发现你的身体变化不大。

tip：保持合理的饮食一日多餐、少食多餐的原则，补剂放在每日饮食摄入量不足的情况下使用。

一些健身小白锻炼后，经常熬夜看手机玩 游戏 ，控制不好自己的睡眠，这对健身的人来说是大禁，因为肌肉的生长大多数是在晚上进行的。

tip：每日应保持好良好的睡眠习惯，睡眠时间最好在7-8小时。

你好，每个健身高手，都是从小白开始的，没有谁天生就是牛人。

1刚开始健身入门，不要相信所谓“10天练就马甲线，1个月练就腹肌，30天减重20斤”这类的话。

你自己应该已经感觉到了，人家说的这些，压根就完成不了啊。为啥？因为说这些的人，要么是夸大其词，为了做宣传，要么都是已经练成的或是有很长时间的训练基础，即便他现在脂肪量大了，通过快速的训练，依然很快就能达到想要的身材。而新人，你压根就别想！

2新人不要盲目训练，也不要瞎练。

很多小白，包括我自己一开始也是，起先啥也不懂，上来先把流程走一遍，这就算完事了。动作对不对先不管，先燥起来再说。你现在去健身房，依然会看见很多新手，他做的动作压根就不对，或者说就是在玩器材或者被器材玩弄，做很奇葩的动作。

3新人最缺的是指导和耐心。

健身房是个很好的健身场所，也能给健身爱好者提供更多的交流空间，认识不同的人。但是，许多新人不知道咋练，又不想花钱请私教，只是偷偷的一边看着别人训练动作，然后跟着模仿。你好心给他指导，他还一脸的嫌弃，觉得你很啰嗦，依旧我行我素。这样的心态，你觉得会有什么好的成果？

4新人需要毅力和恒心。

办健身卡的，刚开始有100人，过了1个月，少了20，再过一个月，少了50，又过了一个月，最后只剩下15人真正在健身。

为什么这么多人顶不住了？经常的托词：练完后，身上太疼了；我没时间，我很忙；我没信心再练了，练了没用啊；人太少，没激情。。。

新人往往出现这种情况，给自己找借口，一找一个准，报了私教又不好好练。刚练了没几天，就开始大吃大喝；被朋友忽悠几句，又开始原样了。。。不是你练不好，而是你压根就没想着练，只是为了应付自己，完成朋友圈每天晒图的打卡而已。

最后想说的：健身是以年为单位，不要再说我已经练了几个月了，还没有成效！

你看看那些健身大神，哪一个不是经过几年，十年，甚至几十年的努力。

真正的健身，不是只在健身房里，而是要把健身融入生活当中，把健身当成生活的一部分！ 你只有爱上健身，才能体味到健身真正的意义！

加油吧，不要轻言放弃，你才三个月，坚持下去，更好的结果在等着你！

作为一个坚持了3年的业余健身爱好者，对于刚刚进入健身房的新手建议就两点：

所谓科学健身，就是一定一定要在开始健身前要做功课，先了解自己想往哪方面的方向进行训练：

每个方向的训练方式都有所不同，然后根据自己的希望选择适合自己的健身计划。然后就是学习标准的动作，可以请健身教练也可以网上学习动作，但是一定要从轻重量开始适应动作的模式和肌肉的感觉，避免受伤，这个是重中之重。千万不要为了面子或者其他什么原因盲目训练，上重量，上强度，导致受伤，这个是得不偿失的，也是说科学健身的原因之一。

然后才是学习各种训练计划的搭配和合理的营养饮食，找到适合自己的一套模式，做到训练效果的事半功倍。

最后就是坚持，健身要出效果必定需要时间的积累，3个月算勉强入门，一年能够有点训练痕迹，3-5年才能说自己有点小的成效。

以自己为例，坚持了3年多的日常健身，几乎风雨无阻。现在体重85公斤，体脂18，三大项卧推深蹲硬拉 1RM分别为：110 140 150，和大神比感觉差距如天堑一般，不过和自己开始健身前比较已经有了非常巨大的进步，无论是体型还是运动表现或者平时的精神状态方面。

所以我认为健身最重要的是 科学 和 坚持 。如果同好有其他补充的，也欢迎和我讨论。

要去发现健身的乐趣，并且喜欢上它。

健身能给我们带来什么？一，好的身体，好的身材那是肯定的。二，结交一些同样爱好健身，正能量的朋友。三，学会了健身可以指导别人获得成就感。四，找到自己的另一半啊等等

给自己定一个目标，一个短期目标，一个长期目标，短期目标可以给自己带来信心。能坚持下去。

同样我也遇到过三四个月不锻炼的时候，肌肉流失，身材走样，人的惰性肯定有的，但我重新开始练得时候，我知道练多久，怎么练，就能回到以前的样子。

我的意思是前期一定要在健身上取得了一定的进步，让自己有信心，有这样的习惯，即使以后生活工作压力大不练了，再练起来会得心应手。还有就是，千万别太久不练，一年两年的。

所以前期加油吧，你都没坚持过三两个月，怎么知道自己不行呢？

慢慢的去爱上健身，把健身当成一种生活方式，而不是一种负担

加油

作为爱好者，我也有了几年的健身经验，也去过七八家健身房锻炼过。说起“小白”这个词， 我是深有体会，自己以前也是小白，有错误的经历，也有对别的小白错误经历有着自己的见解。建议如下:

第一，作为新手，为了 健康 着想，无论是通过什么方法(请私教，自己看书看视频学也好)，做动作！一定要规范！ 我在健身房见过很多关节“粉碎者”(就是他们的动作在损害着他们的关节这些)。比如“硬拉”这个动作，男的练了强力量，女的练了秀身材，包括我也非常喜欢这个动作，但是我也见过好几个小白腰没挺直腰背练这个动作，硬拉这个动作如果没把背挺直对腰部的伤害是有的，因为这样会将过多压力施加在腰上，所以每当我看到健身房新来的男小白为了秀自己的力量然后做不规范的大重量硬拉，我远远地好像都能感受到他们的腰在嚎叫。。。

第二，无论以增肌或者减脂作为自己的健身目标，饮食放首位！饮食不控非常难达到自己的目标！ 比如女性减脂最明显的，你不将热量以及碳水这些限制下来，即使一天有氧几个小时带来的效果也不大。男的增肌饮食也是很多学问，比如饮食摄入多少g的蛋白质，大概一天有健身的人每公斤体重摄入15至2g。锻炼肌肉使肌肉遭到破坏，没有充足的营养来修复肌肉那么肌肉的成长速度将减慢，直接影响增肌效果！

第三，坚持！太懒不好！太勤奋也不好！为啥？ 坚持是一个老生常谈的话题，你只有坚持下去才有效果这个不用多说。那太勤奋不好？比如，你想增肌，但是每次肌肉损伤后有个修复的过程，如果你辛苦地今天练了胸肌，明天还练胸肌，那么效果会大打折扣甚至原地踏步！本人也是“资深受害者”。大肌肉群包括胸、背、腿这三大肌肉群经过深度刺激过后一般需要72小时左右甚至以上才能修复完成，而二头肌、三头肌、腹肌等小肌肉群一般需要48小时左右修复完成，具体时间因人而异，所以一个小的训练周期完了之后可以休息个两天，让肌肉充分成长，修复受损关节。 所以对于进阶的高手而言，休息是非常重要的，他们有时抽两个星期以上时间休息让自己调整心态修复损伤也是正常。

第四，如果你进健身房或者有健身圈子，建议多跟健身大神或者练的好的人交流，这个对你以后的成长非常有用。 首先他们有非常丰富的实践训练经验(不止知识方面的)，这个有助于你少有很多弯路，也可以多观摩他们的训练，自己也模仿着，能从他们的训练中汲取很多有用的东西，因为我也是模仿许多大神训练的受益者。

就是老老实实去健身房，老老实实热身，老老实实练力量，老老实实在快走或者跑半小时。成功没有捷径，健身能成为大神的和你身边的学霸是一个道理，十年如一日的坚持，最后成为大家心目中的大神。

别去看那些鸡汤，网红，模特，健美冠军，和你没关系，也别去看技术分析，动作分解，也别去了解乳清蛋白，水解分离蛋白，肌酸，氮泵。你每天就去个一个小时，还能练成网红？别闹了。

看那么多鸡汤文章不如找个教练或者健身房练的好的给你保护一下，真真正正感受一下那个部位收缩拉伸刺激的感觉，比什么文章来的效果都好。

养成良好的习惯，坚持下去，就够了，等到你的等级越来越高，那些文章你自己都能写出来了。

最想说，先安全在有效的训练，不要运动中受到损伤，毕竟运动的初衷是为了身体 健康 强健体魄，所以呢

第一步：掌握好运动的技巧，适合自己的运动强度随着运动的时间循序渐进的提高自己运动的能力

第二步：每周训练3/4次每次运动时间30分钟起一点点的提高运动的时间

第三步：提高体能稳态后根据自己的健身需求去针对性的训练，健身也一样需要每一个过程，细节很重要

，运动方式有很多，看自己的追求祝你成功

我们的健身新手，不管是减肥、塑形还是增肌锻炼，都会面临着很大的挑战。有时会受到许多来自外界的因素影响，在锻炼中缺乏积极和坚持，这个时期容易出现健身心理波动的情况，把握不好就会和健身擦肩而过。为了防止这种情况的发生，我在这里给小白们5个建议，让新手们更快的了解健身，使自己在健身道路上走得更远一些。

第一个建议：正确认识健身活动

不懂健身的人都错误的认为，健身其实很简单，就是用器械练练身体的部位，使自己变瘦，双臂变细，浑身出出汗就可以了，5分钟的运动就可以搞定身上的脂肪。但是对于如何运动、如何进餐完全没有概念，如果像这些健友们想得这样，满大街都是性感女和肌肉男了，所以说健身活动并不是简单的事情。

第二个建议：不要盲目的崇拜心中偶像的健身方法

在刚开始健身的时候，新手们的肌肉力量，自己的体能以及体内肌肉含量，都是比较低的，这样就会导致它们盲目的追求网上一些健身方法，或者自己喜欢的明星锻炼方法，经过一段时间的锻炼后，汗流了很多但是效果一点没有，鉴于这种情况，我还是建议新手们首先要从基础练起，有针对性性的训练，当锻炼一段时间后，自己的身体适应了，你就能弄清自己的健身能力怎么样了，在制定合理的计划，使锻炼效果被提高。

第三个建议：训练中要遵守循序渐进的原则

新手们在训练中，经常犯一个同样的训练错误，在老手的训练压力下，自己缺乏锻炼的耐心，想要急于求成，。例如增大自己的超负荷运动量或者吃减肥药，甚至有的健友依靠节食，达到自己健身的目标，这样就会使自己的锻炼效果降低，同时也会伤到自己的身体。所以我们在健身的过程中，要遵守循序渐进的原则，让身体在适应的运动范围内进行锻炼，这样自己也轻松，效果也会更好。

第四个建议：在训练中，要有坚持的意志力

健身是一个漫长的过程，你的健身目标越高，就要在锻炼过程中付出更多的辛苦。锻炼的效果是在很多的汗水，消耗大量的体力的情况下获得的，每个初学者必须要有坚持的意志力，才能使自己的锻炼健身充满动力，使自己在健身的道路上，走得更远。

第五个建议：正确了解肌肉生长的原理

有的小白会问，我练了很长时间，汗流了很多并且食物也吃的很少，为什么我的肌肉没有变化。这点要从肌肉的生长原理上来看，肌肉经过锻炼后，被高度刺激和拉扯，目标肌肉的肌纤维被破坏，在食物中获取了营养，使肌纤维的围度被增大，肌肉也就随着增长了。但是我们少吃和高强度的训练，这两方面都不适合肌肉的恢复和增长，所以就会出现以上的情况。

有关减肥减脂自律的励志话(篇一)

1瘦一点有什么用，听就要听别人说：“Wow！你好美哦！！！那样才是美得冒泡。

2你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃！

3每天坚持减肥，减掉的不只有体重，还有自卑。

4你看到瘦子在叫嚣着减肥，学霸在抱怨自我又考砸了，土豪在皱着眉头哭穷，女神在发微博炫耀自我

5你最痛苦的时候，窗外有小鸟在快乐地歌唱；你最快乐的时候，有人正受着病魔的折磨，和死亡搏斗，挣扎。

6如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。

7胃疼。胃疼。胃疼。胃疼算个鸟。瘦才是王道。

8猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱

9你身上的肥肉都是你每次说下一次再减肥的惩罚。

10一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别

11减肥关键就是饿，户外是最没用的，最多是辅助。但你想靠户外瘦下来，不可能。

12从前有个胖子，听说瑜伽能减肥，皇天不负有心人，两个月后，他变成了一个柔软的胖子。

13减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气

14控制不住嘴巴的人，就别闹腾着减肥，这不是纯恶心人吗？

15难道你要别人就算说你漂亮，歌唱得好…所有优点的时候加上胖胖的这个定语吗。

16在最好的年龄，可惜你是个胖子

17让现任男友体面，让过去男友遗憾，让未来男友惊艳。

18真正爱你的人是那个不许你熬夜晚睡永远不嫌你胖不允许你瞎减肥的人

19要美丽，要好身材，就没有那么多的借口！

20作业啊，请您快减减肥吧

有关减肥减脂自律的励志话(篇二)

21瘦子在叫嚣着减肥，学霸在抱怨自我又考砸了，土豪在皱着眉头哭穷，生活

22减肥没有那么容易，每块肉有它的脾气。

23你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃！就算吃了也是素，而且象征性地一点！

24人家减肥减腰减大腿，为什么你非要从脑细胞开始。

25一次小S点了一份超大盘的意大利面，也只吃了几口，她说美食只要尝一点知道味道就行了，没必要把自我的胃充当厨余垃圾回收站。看来一餐美食浪费越多的人，都是美丽的瘦子啊！没瘦之前，你这个胖子就不要做美食的慈善家啦，奢侈地去浪费吧，吃那么多干嘛，想撑肥撑死自我吗？

26请不要减肥，因为我要让你去参加吃货大赛给我挣钱

27上天给了我一颗减肥的心，却没有给我一张减肥的嘴。

28大家早上好北京今天天气很好我的心情也很好因为我减肥成功。减了11公斤这是减肥前的照片，这张是减肥后的照片，如何。

29当你对完美身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就能够成功减肥。减不下来那是正因你对美丽的渴望还不够强烈。

30没有丑女人，仅有胖女人。

31别减肥了，丑根本不是肉的错！

32大S是一天一香蕉吃个星期所以你看，就是要忍，为什么别人能你就不能够

33我要严格遵守和养成“早吃好午吃饱晚吃少”的饮食习惯。

34美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

35不瘦下来不准买新衣服！

36每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴

37女生一定要爱自己。你就记住：胖子是没有前途（钱途）的！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

38一个女生如果连自我的体重都控制不了，何以掌握自我的人生！

39你呐拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到

40你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！你怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着？

有关减肥减脂自律的励志话(篇三)

41爱吃的女人！多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？多久没吃过东西吖，从小到大，亏着你了么？怎么就那么。不要脸，吃吃吃，看看自己的肥脸，你有什么资格吃！死肥婆！

42活该所有的痛苦只能自我独自承受

43为了把你送的小裙子穿出味道！

44好希望有那么一个人，能让我朝思暮想，茶饭不思，寝食难安，日渐消瘦，日渐消瘦渐消瘦，消瘦，瘦，瘦。

45如果真瘦不了，让我长高点也行啊！

46你个SB你个死胖子给我清醒点！没有瘦下来之前你没有任何资格和别人比这个比那个！

47当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。

48即使在期望和焦虑中熬过整个严冬，但下一季也未必是春暖花开。

49黑胖，两字，人生已毁

50你怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着

51我曾经也瘦过，一想到就心酸。

52你们给我挺住！都别吃！都嫩么肥了怎样还有脸吃！

53美食当前，却不为所动，这才是减肥的最高境界。

54空有一颗想减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。

55还没采摘南瓜，就想到你的身影；还没吃到火鸡，就想到你的体味。感恩节快到了，你是否还一如从前？冒昧地问一声：小样，减肥成功了没？

56一个女人如果连自我的体重都控制不了，何以掌控自我的人生！

57那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人，没救。

58照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！！！

60我想告诉你，我一直在减肥，只是没有瘦而已。

给自己准备减脂早餐的简单文案 (精选40句)

给自己准备减脂早餐的简单文案篇一

1早上好，愿你有个美好的心情。外面阳光正好，风微醺，这么大好的时光，记得吃早餐噢。

2吃宵夜我很积极，吃早餐就要看睡意了。

3我家的早餐，一桌颜色和营养搭配的都很好，玉米面粥配豆沙馒头，青椒黄瓜木耳炒肉片，再加上一碟小烤肠、一盘小咸菜，盘子搭配的都很用心。

4她会陪我去逛街会在我胃痛之前让我吃早餐会老远帮我买姨妈纸我和她出去几乎都不带钱这就是我的好闺密好姐妹

5我有一个好朋友，他叫没有人，没有人陪我吃早餐，没有人送我上班，没有送我回家，没有人关心我！

6当我膝头上摊开着彪依克的书的那一会儿，我觉得很快乐，至少是自得其乐。我只是担心别人来打搅，可它却偏来得很快。早餐室的门一下打开了。

7早餐是每天最愉快的时间，是吃早餐，早起做三明治，以后再买香肠粉，很满意。

8老婆大人，我愿意每天给你做早餐。你在多睡会吧！

9“明天早上我给你送早餐我亲自做的”“我不吃早餐”

10又是新的一天，光明正大赖被窝

11我有一个好朋友，名字叫做没有人，没有人陪我吃早餐，没有人带我出去玩，没有人陪我逛商场。没有人送我上班

12幸福就是，从早安后的早餐到晚餐后的晚安，从黎明后的太阳到深夜里的月光，你都在。

13我期盼着每个早晨都能“放慢脚步”，享受一个人的早晨，微风，公园，廊桥和早餐。

14记得要吃早餐，中餐要吃饱，晚餐吃清淡些，胃疼就喝斯达舒，头痛就用阿司匹林，感冒就吃维c银翘片厌食就多喝牛

15今天的饮食：早餐饺子，油条。没有午餐和晚餐。享受饥饿感。

16我记得你说回来带我吃xc最好吃的东西还有早餐好像你随意说了一个约定1231打电话那样可以打一年了

17每天早上给自己的家人，做一份心仪健康的营养早餐！是非常幸福的一件事早上好呀！记得一定要吃早餐。

18这世界上有一个人是永远等着你的，不管是什么时候，不管你是在什么地方，反正你知道，总有这样一个人。在这个人还没有出现之前，你学会要为了这个人，自己好好爱自己，早安！

19都说21天养成一个习惯，坚持了一个多月了，每天早睡早起吃早餐的感觉很好，自己动手的感觉更好。

20世界那么大，我们去吃吃看。

给自己准备减脂早餐的简单文案篇二

21请你晚上吃饭的人很多，能给你买早餐的人太少。

22不会有人给我买早餐不会有人下雨天给我送伞不会有人在我感冒时大老远来给我送药这是为什么啊因为我不漂亮啊

23隔壁班、送早餐。

24女生节，哈，男生该送早餐。

25如果可以，我真想和你一直旅行。或许是某个未开发的荒凉小岛，或许是某座闻名遐迩的文化古城。我们可以沿途用镜头记录彼此的笑脸，和属于我们的风景。一起吃早餐，午餐，晚餐。或许吃得不好，可是却依旧为对方擦去嘴角的油渍。风景如何，其实并不重要。重要的是，你在我的身边。

26迟到一个小时的后果，就是要慢慢坐起来，慢慢地换衣服，慢慢来自助餐厅享用早餐。

27几点钟结束的梦生物钟敲醒他守在你身边有早餐有**

28我喝酒，打架，不吃早餐。天不管多冷都只穿一件衣服，没事没人会心疼。

29是谁想你是谁爱你是谁包容你是谁关心你是谁给你买早餐是谁提醒你写作业是谁哄你睡觉是谁为你这样做

30每次早上都能够在食堂里看见的你，现在在家应该也会吃早餐的吧

31有足够的时间做一顿有仪式感的早餐也是一种享受。

32生活、在喜怒哀乐间走走停停

33{记得早点睡，记得少喝酒，记得吃早餐，那个陌生人}

34梦想的早晨配阳光的早餐，当我还在向蒙娜丽莎的微笑祈祷，回头却发现阳光的早餐悄然不见了，可阳光却潜伏在了我的心底，我用它填饱我的梦想，带着梦想即刻出发。--《佐拉童话》

35早起可以吃早餐，越简单的生活越幸福。

36世界上最治愈的东西，第一是美食，第二才是文字。

37早餐午餐凑在一起吃的营养满满，第一天心情好好。希望顺利度过十一月，往后就能安心点啦。

38晨曦的阳光淌进窗户，给你送出我的祝福，打开手机查看，温馨，一点点爬上你的笑脸，你是快乐的，我就是幸福的，早安！

39早餐很重要哦就算是周末，也不要错过早餐啊！可以吃完了再睡懒觉！

40真爱往往就体现在一个小的细节里。就拿做早餐这件事情来说。

女人发誓自律减肥的励志文案

女人发誓自律减肥的励志文案(篇一)

1李宁：一切皆有可能！

2每天自我鼓励式运动，坚持运动坚持运动， 练出马甲线， 练出小腹肌 ，练出漫画腿 ，劈个大竖叉 ， 再来个大横叉。

3其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

4伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！

5乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

6你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

7安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

8别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

9既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

10亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。

11病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。

12在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

13坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。

14丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

15我努力过了，不管成功与否不后悔。

16锻炼从今始，何必待明朝。

17健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

18我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

19看美女一个个活得更滋润，为啥美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。你呢拖着臃肿的身躯和妄 图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车还是自己在大冷天只能冒着漂移的危险慢慢开车迟到

20一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。（皮埃尔顾拜旦）

女人发誓自律减肥的励志文案(篇二)

21坚持爬山，不用医生开药单；没事常走路，不用进药铺。

22成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。

23能约束自己的人，最有威信。——塞涅卡

24征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。——沈从文

25宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！

26运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

27早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

28不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

29早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

30良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

31健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。

32电视莫看久，饭后百步走。

33我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独！

34减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

35我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

36登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！

37每天早起一刻钟，改掉一个坏习惯，学习一项新技能，坚持一项运动，随身带一本书，尝试一件新鲜事。

38两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

39以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

40全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。

激励减肥的霸气句子 (集锦60句)

激励减肥的霸气句子(篇一)

1小S说“体重超三位数的女人没有未来！”我要未来！

2一白遮三丑，一胖毁所有。

3好希望有那么一个人，能让我朝思暮想，茶饭不思，寝食难安，日渐消瘦，日渐消瘦渐消瘦，消瘦，瘦，瘦。

4女生必须要爱自我。你就记住：胖子没”钱“途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

5要知道，对掌柜的说：有没有XL、XXL、XXXL的衣服时，是很难说出口的；但是这里的衣服太肥了却可以理直气壮的说出口。

6活该所有的痛苦只能自我独自承受

7女友下决心开始减肥，对阿钜说：“从今天开始，我晚饭只吃香蕉和菠萝！”阿钜淡淡的回了一句：“大象就是吃这些长大的。”

8大家早上好北京今天天气很好我的心情也很好因为我减肥成功。减了11公斤这是减肥前的照片，这张是减肥后的照片，如何。

9想想以前嘲笑过你胖的人。

10激励人减肥的句子

11一个女人如果连自我的体重都控制不了，何以掌控自我的人生！

12不瘦下来不准买新衣服！

13减肥还不如去健身，选择前者的多半是懒惰的胖子，用最懒惰的方式去减肥终究只是胖子的做法。

14其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。

15瘦一点有什么用，听就要听别人说：“Wow！你好美哦！！！那样才是美得冒泡。

16还没采摘南瓜，就想到你的身影；还没吃到火鸡，就想到你的体味。感恩节快到了，你是否还一如从前？冒昧地问一声：小样，减肥成功了没？

17一个人连自我食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？

18蒙娜丽莎见你，不再微笑了；杨贵妃见你，醉酒胡闹了；西施见你，做减肥操了；武则天见你，不再高傲了；雅典娜见你，嫉妒得傻掉了！三八节快乐！

19大S是一天一根香蕉吃三个星期。因此你看，就是要忍！为什么别人能你就不能够

20你可爱得像只熊。

激励减肥的霸气句子(篇二)

21有个朋友跟我说等她瘦了再来见我，我听了心里一紧，大概这就是最委婉的诀别吧。

22黑胖，两字，人生已毁

23不要因为什么“MC来了”“怕营养不均衡”等等借口去吃东西，胖子。

24万物蔬菜养生宝，饮食多样经你调。白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效，韭菜温中开胃口，夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高，祝你身康一夏好。

25你会很漂亮的！短短一年，漂亮大半辈子！要是连减肥都做不到，你还能做什么？什么屁干大事，连这点毅力都没有！你能什么！你什么都成就不了！去找都不会有人要你！还想不想嫁人了！还想不想了！那么胖，健康都保证不了！自己对自己不负责，你还想指望别人对你负责！

26想证明给其他人看看，你的志气哪儿去了

27减肥成功后，就能抽身而出了。

28要我减肥开玩笑，你知道我为了这身材花了多少钱吗

29谁的故乡，说有小狗叫的胆小，谁的月亮，说有嫦娥减肥时在奔跑，谁的颜色，说有别人看不到的独特，亲爱的，谢谢你给我的，最真实的你。

30我曾经也瘦过，一想到就心酸。

31大家要记得，不好正因减肥影响工作领悟，正因你见肥也是为了生活的更好咱们要不断充实自我！咱们不好做好心肠的胖子！咱们要做心灵充实的美女！

32不好只是幻想自我瘦了的样貌，而不做发奋！

33不要看见别人长的胖了点就叫人家粗人！

34女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

35为什么减肥这么难呢，因为有许多事放在心里不好瘦。

36没人能帮你，只能靠自我。如果你不想我喊你胖子就从此刻开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。

37别指望减肥了，八戒走了十万八千里也没见他瘦，而且他还吃素。

38不管年纪，漂亮是必须的、减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来、三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧、你应该知道这个社会对女性多挑剔，必须瘦不要想太多！

39总会那样的，身材苗条，长发飘飘，而美丽，温柔……可是，如果不减肥的话，永远也变不成那样，谁会只关心一个只有善良的胖子。

40每次吃饱饭后都有一种想减肥的欲望。

激励减肥的霸气句子(篇三)

41美食当前，却不为所动，这才是减肥的最高境界。

42连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生？。

43有时候忙碌和奔波并不是坏事，它可以让我们体会到日子的充实，忘掉一切烦恼和不快。

44人生不要光做加法。在人际交往上，经常减肥、排毒，才会轻轻松松地走以后的路。

45当你想放下的那个瞬间，告诉自我再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

46说我不用减肥的人都是坏人。

47翻身的`机会仅有一次，所以要用尽全力！

48有种女孩，脑海里只有两件事：吃和减肥。

49胖子就算心灵再美也是好心的胖子，那个可耻的称号永远也脱不掉。

50看看自我的肥脸，你有什么资格吃！！！！

51为了可以穿上清新的小短裤和小背心！

52最厌恶那些长得跟竹竿一样的还硬对着我说好肥我要减肥你特么去减啊！！！

53怎样就那么不要脸，吃吃吃，

54减肥，是为了让自己更自信，

55保持美丽是女人一辈子的事业。

56减肥没有那么容易，每个人有他的体积。

57要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混。

58你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！

59没有丑女人，仅有胖女人。

60减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。

楚留香网易版

v200

类型：角色扮演

大小：34501MB

评分：10

平台：

标签：仙侠东方题材ARPG类多人游戏

楚留香手游天气系统上线，玩家不仅可以在江南烟雨的世界里闲庭信步，也可以在冰雪的世界中欣赏美景。众多天气玩家可以随时切换，高度自由的武侠世界，等你来闯荡~

下雨天路面变滑，玩家摔到屁股疼

闲梦江南梅熟日，夜船吹笛雨萧萧。朦胧的江南烟雨，让无数诗人流连忘返，也让不少江湖豪杰驻足于此。在楚留香手游的世界中，雨天带来的不仅是诗般的美景，当然还有一些难以抗拒的“小尴尬”!

行走江湖时，雨天可能来的猝不及防，欣赏美景之余，可千万要注意脚下!不然可是会一不小心脚底打滑，摔得屁股疼! 在游戏测试期间，就有不少玩家在此摔了跟头，不是我说风凉话，谁让你没有带上一把亲手打造的油纸伞呢!

遇到下雨天气，防护措施千万要做好，否则一言不合就开打的时候可是会耐力大减，蓝耗增加的，关键时候掉链子怎么办当然是亲自打造一件“张三同款”蓑衣，从此穿梭雨天，行动自如!

部分场景太炎热，衣物会自燃

行走在楚留香手游的江湖世界里，不仅雨天会给玩家带来困扰，天干气燥也同样会引发尴尬事件，比如在二测开放的中原地图中，干燥灼热的中原气候就让不少玩家吃尽了苦头!

中原到底有多热平日里习惯了温柔气候的玩家竟然有些“水土不服”，伴随着各种不适，玩家的耐力值和血量都会大幅下降，若是没有及时采取措施，竟然在此热到窒息、热到昏厥、甚至热到衣服自燃

遇到如此燥热的中原气候，其实不妨来一口甜美多汁的西瓜。天气太热来一口，天气干燥来一口，走南闯北，包里常备“圆滚滚”，兜里常揣“绿油油”。

以自拍的名义呼风唤雨，游戏内可一键定制天气

爱美之心，人皆有之。像楚留香手游这样追求颜值的江湖世界里，烟雨朦胧、冰雪纷飞，或是夕阳余晖都是绝佳的江湖美景，超想留念怎么办当然少不了拍照系统的助力!

游戏内进入自拍模式后，就可以随意改变天气。不管你是想在南方艳阳里大雪纷飞，还是想在北方的寒夜里四季如春，你的摆拍颜值由我们来守护!随时随地，想拍就拍!

日光浴帅哥太撩人，妹子手机屏全是口水

天气多变还不够，楚留香手游里还有各种对应不同天气的外观，雨天有蓑衣，在阳光明媚的晴天，你还可以穿上泳裤，来一场说走就走的日光浴。

一条内裤闯江湖，六块腹肌真侠义。这样的装扮，简直男友力Max!更常有大胆的妹子，穿上情侣款清凉泳装，一同舔屏，共启江湖街拍之旅。

楚留香手游力图打造一个具备真实动态，丰富趣味玩法的武侠世界。

他把你删了，证明你在他的世界里根本不重要！

那么，请记住这句话：不爱我的，我不爱！我只爱爱我的人！你从今以后，要把这个人从心底彻底删除！勇敢的从失落和无奈中走出来，为自己打开另一扇窗！这时，你会发现更美的风景，有个人正在不远处等着你，手拿鲜花，朝你微笑！加油！

我觉得我老公不介意。我是疤痕体质,小时候长水痘,身上长了很多很难看的凸起的疤,其中一个长在锁骨下面。小时候胳膊被开水烫伤，留下一片很明显的疤痕，我的历任男朋友都没在意，甚至有一任觉得我不在乎自己的疤痕太酷了。至于腿部臀部的肥胖纹，我也有，纯胖出来的，谁还没发胖过嘛，这东西有啥可怕的