练太极混元桩后背疼胀

我想可能有三个

1。你本身的身体问题，可能你本来有些气虚，所以适应不了。你可以不要图快，积少成多慢慢来。

2你对浑圆桩没有把握好，其站时要求放松，但内部又要求运动。即内动外静，每次站前做好准备活动，呼吸应鼻吸鼻呼，以腹式呼吸为妙，松静自然。

3可能你站前做了激烈运动，这样可以先散会步，待气顺了再站。

个人意见，

望采纳

第一，太极拳本身就是放松。对强化体质、缓解疲劳有好处。不需要再练别的什么。

第二，如果从事体力劳动，或者熬夜加班，充分的休息可能更重要。另外，建议把床垫换成松软一些的。能够让脊椎和腰胯、肩背都能放松，满足生理曲线的放松和支撑需要。

第三，陈氏太极通常要求架子比较低，重心三七开，对下盘要求比较高，容易紧张。你身体有伤，建议架子高一些，重心调整为四六开。等身体恢复了，再逐步达到标准的姿势。

最后，祝功夫进步，身体早日康复！

　 太极拳 是我国古老而又传统的 武术 ，纵观历史舞台，太极拳在其中是一枝独秀。太极内功一直是现代人讨论的 热点 话题，下面是我为大家整理的关于：太极宗师秘传的太极内功。欢迎阅读!

　太极宗师秘传的太极内功

　太极拳的本质是武术，武术便会涉及到内功修炼，太极内功如何修炼呢修炼内功和丹田有很大的关系。

　(一)丹田内转法

　是陈式太极拳的精华丹田内转,从武术和劳动角度来说,它是使人体产生松活弹抖型的爆发力的太极内功;而从养生健身角度来说,它又是“炼精化气”、“还精补脑”的重要养生功法。

　古往今来,人类在不断探索健康长寿的 方法 。那么养生大道最首要的问题是什么是“炼精”。没有“炼精”的功夫,也就谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。

　炼精会带动真气，炼精、化气是相辅相成的，炼精是养生的基本功，男人练了此功可以达到补肾防肾虚的目的。

　一些炼功的人往往只讲练气、养气、运气等等,而很少谈及炼精之法。只讲“节流”,不讲或很少讲“开源”。这不能说不是一个值得探讨的课题。

　何谓精这里讲的精是指人体的内分泌腺,即激素(荷尔蒙)。这种激素进入腺体周围的毛细血管,随血液循环到身体各处,以调节身体的生长、发育、物质代谢和组织器官的活动。

　按“炼精化气”的原理,它可转化为真气,顺经络循环到身体各处,充盈周身,维持和增强人的生命力。这种激素过多或缺乏,都会引起各种疾病。产生这种生命要素的主要部位在丹田,即小腹。

　丹田一直是人们养生的重要部位，道家认为丹田是练功的根，也因此设立了专门炼金丹的地方。

　《黄庭经》的“黄庭”二字即指此处,认为此处是“积精累气”之所。《胎息经》所言胎息的部位也指此处,认为此处为人体生命之源(人体力学家认为此处是人体重心、中心所在)。前人讲：“抓住丹田练内功,哼哈二气妙无穷”。

　太极拳家则把丹田称为“太极点”,系太极拳运动的轴心,故又称“太极核”。由此可知,太极拳的创编人陈王庭遗词所云：“一卷《黄庭》随身伴,闷来时造拳,忙来时耕田,”(《陈氏太极拳图说》)。

　当时造拳也是参照《黄庭经》,抓住了这个炼功的关键部位,而提出了“气沉丹田和丹田内转相结合”,作为太极拳的内功功法,从而使太极拳成为一套内功、外功兼练的拳种。

　丹田,一般都指脐内向里斜下一寸三分(又称一寸半)处。即小腹之内,骨盆之中,膀胱之后,骶椎之前,会阴穴之上,气功家称此处为储藏真气的“夹室”。其实,此处是人体许多重要脏器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方。

　由外及内进行剖析,首先是腹肌,腹肌是牵动人体腰部及下肢力量的关键,它并对小腹内的脏腑起保护作用。其内部则是生殖腺聚集的部位。如精囊腺、前列腺、女性的卵巢等。

　科学家认为增强有关内分泌脏器的机能,是增强人体生命活力的重要 措施 之一。这些激素是促进人体各器官生长、发育,并持久地维持其正常状态,延长寿命的极其重要的生命原素。

　运动这个部位,即某些运动家提倡的“腹部 体操 ”、“骨盆体操”、”海底运动”等,也就是太极拳运动强调的“丹田内转”之内功功法。

　可以增强消化系统的吸收功能,培养真气,增强内分泌,从而达到健美、健脑、嫩肤。这种丹田内功与整体运动(外功)结合起来,就可以达到祛病延年健康长寿的境域。

　从技击角度分析,这种丹田内转功法,则是太极拳所特有的螺旋型的松活弹抖劲的动力源泉。拳论所谓“主宰于腰”,实质上就是主宰于丹田。

　太极拳运动发劲时,丹田内部潜转活动的离心运动和向心运动表现在发,则放射到四肢,即气贯四梢;卷,则从四梢收到丹田,即气聚丹田。但这种力量的收和放,都不是直线的,而是通过人体所特有的一系列的螺旋动作、节节贯穿地来实现。

　平素的套路锻炼,推手、单式锻炼,一招一势都着眼于丹田潜转,着眼于丹田内转带动四肢乃至周身,不断发挥丹田内转这种人体的枢纽作用对于增强人体的自卫、技击能量,无疑是十分重要的。

　拳论中所谓：“周身柔软似无骨,忽然放出都是手,”即这种丹田爆发力的形象描述。

　(二)丹田内转功法的基本特征

　怎样“抓住丹田练功夫”各种功法都有自己独特的方式方法,有的取站桩功,有的持静坐法,有的则配合以简单动作,称为动功,还有更简要的方法采取揉腹法、揉肾囊等,方法各异。

　陈式太极拳则与众不同,它是在复杂的拳势演练过程中(第一路83势,近400个动作;第二路7l势,近300个动作),意注丹田,以意领气,气沉丹田,然后取逆腹式呼吸法,以真气带动,调动丹田内转,丹田内转又带动全身的螺旋式运动。

　形之于外则为“顺逆缠丝”、“胸腰折叠”诸形式。而且强调丹田内功与四肢、躯体动作完全协调一致,叫做“一气贯穿,周身一家”。拳论云：“内不动,外不发。”

　“腰不动,手不发。”打起拳来,小腹内部内气鼓荡,翻江倒海;外形则转臂旋腕,旋腕转背,旋踝转膝,以丹田内转为核心(原动力),贯串整体一系列的螺旋运动,非圆即弧。

　这种丹田内转功夫,可以使腹部脏器,特别是盆腔内的脏器,通过自我摩荡,自我按摩,而增强其机能,生精化气,有益于打通前后三关,舒通经络,通任督二脉。

　太极内功修炼的四大步骤

　第一步、从基础开始练就丹田力

　太极拳不分你我，不分种类，各门各式太极，它们的拳理是相通的，都能产生内功暴发力。练拳时一定要放松，一定要有意念引导。

　放松就是头上顶、肩下垂、肘下窄、气下沉、松两胯、脚趾叉开抓地。有一种全身没分量的轻灵感觉，但脚用力往下踩，后跟要实。这样才有根基，所谓的“有根”莫过于此。所以说放松是从上至下的，要达到全身心的放松。

　但放松不是松懈，手臂要有一种沉重感，沉甸甸的，越沉，说明你越松。可以这样理解，松懈如不用的鞭绳，正常的松如同甩上力的鞭绳，柔中有弯却有刚性的力度。

　意念引导是打拳没人似有人，好像你的前面有人和你实战，你用每招每势去应对对方的招法。这样练下去，丹田就会逐渐有气感。如果再加上时常地站桩，那么效果会更好。若有名师指点，那就如同虎添翼了!

　产生的内力在丹田，要想法把丹田之气运到四肢。丹田(骶骨)是人体的总重心所在，就像一个圆的圆心。人的整体劲力皆由骶骨发出，下一阶段的练习，就要体会内力由中心向梢节传导的感觉。

　此外，太极拳丹田力的练习，还需要我们掌控好对螺旋力的运用。

　这样，我们就找到了修练太极功力的关键所在，再通过进行桩功训练，使周身骨架筋经贯通，也就是有些人所说的打通大小周天，用丹田之气带动双臂阴阳舞动，“牵动往来气贴背，实战格斗任挥洒。

　第二步、脊柱和后腰力的产生

　当丹田气产生后,就要开始锻炼脊柱的力量，将丹田之气通过“小周天”将气提上来，再过肩，送到脊柱和后腰，让后背和后腰产生膨胀气，壮实后腰。

　此劲出自丹田，一旦练出，终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,让意念与身体相随，形神合一。为以后的功力发挥打下坚实的基础。

　第三步、周身整体力的产生

　周身整体力指的是什么呢周身整体力要体现“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“豹头”、“鹰爪”、“雷声”的威猛。

　“鸡腿”是说通过练习太极拳，松胯而裆走后弧，产生强有力螺旋向下向上的腿功。

　“龙身”是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力。

　“熊膀”意在练就结实的臂膀，就如鞭子把柄，通过正确练习太极拳使背部慢慢变地如同钢板一样坚实，斜方肌与背阔肌向两前侧拉伸，肩胛下沉横开，含胸拔背，背圆胸实，两肋鼓胀，气血充盈，贯注周身。当周身之气膨胀和收缩时，便使内力有极大的弹性和暴发力。

　“豹头”要求拳练到头顶蓝天，脖如立柱，结实坚挺，劲力从脚下直贯头顶。

　“鹰爪”顾名思义，说明通过太极拳练习，气贯手指，手有鹰爪一样力度;“雷声”指在发力时发出的自然哼哈之声，如雷响，气贯山河。

　特别指出的是，练习太极拳必须运用好呼吸，用好了就会下沉放松，产生极强的暴发力。但千万要注意不能憋气，也不能让气填胸，这样会产生气结伤身体的。

　第四步、产生肢体稍节力

　产生整体力后，要通过整体骨架贯通，筋力连结，气贯周身，将气力送到手臂，产生抖弹力。

　这种抖弹力是从松胯下沉，地面给我们反作用力，反作用力再从脚底到腿，再由腿到腰，贯通周身，通过丹田，全身发紧，瞬间产生极强的暴发力，再传递到手臂或腿脚，形成强有力的攻击力。

　这一步骤的目的就是通过松开肩关节,练出小臂的松沉力，实战时手臂如同一条钢鞭抽出去。全身发紧就是整体混元劲产生的表现，唯有松之极，才能紧之至，并力之大。这种力量打出来，血肉之躯根本无法承受。

　太极内功内涵

　抓住丹田练内功

　武术内功的修炼就是练就丹田一粒混元气。气是一种极其细微的物质是构成世界万物的本质。人体中的气主要有先天的肾气也称元气;后天的水谷精微之气也称谷气;口鼻吸入之气也称清气。

　练习太极拳的过程，就是调动人体内各种气的积极性的过程，就是运用可以随时得到调节、补充的后天之气去滋养、扶植先天之气使气血调和阴阳相济则人体脏腑器官自然会健旺。丹田是人体的发动机丹田内气充实，身体健壮打拳时就会内劲充沛。

　练习太极拳的内功有一个很重要的方法，是“抓住丹田练内功”。

　太极拳的套路是活步桩功因此练拳时要心意平静缓慢柔和，气沉丹田。除了套路练习外混元太极拳还有一些桩功训练比如：无极站桩功、吐纳采气法、开合折叠大力功。

　提抓功、捉闭功等陈式太极拳中还有独特的缠丝功。这些功法练习都是培养丹田内气增长功力养生祛病健体强身的好方法。

　总之修炼太极拳内功要记住前辈们的 经验 之谈：“抓住丹田练内功哼哈二气妙无穷。“活桩慢练，意守丹田久而久之自然会练就丹田一粒混元气。

　内功是松功

　内功泛指武术练到高深境界从身体内部产生出来、超乎寻常、超乎想象、一般人认为难以达到的功能。

　凡习练武术者初始抻筋拔骨、开腰着重底盘的腰腿功夫。其练法刚猛激烈蹿蹦跳跃闪展腾挪是外家硬功。此种练法劳其筋骨是消耗极大的肢体训练。

　内功是松功松功看得见摸得着便于操作。听易懂，学易会易操作我称太极松功为”三易工程”。

 

打太极拳导致的背部肌肉拉伤。打太极拳是比较耗费体力的，如果自身长时间缺乏运动锻炼，突然进行活动量较大的运动，打拳时出拳较多可能会牵拉背部肌肉，导致背部肌肉拉伤、劳损，出现后背疼往下移的情况，可以通过热敷、按摩的方式放松肌肉，缓解疼痛。

腰酸背疼都是身体虚弱的表现，如果平素身体还不错。拿可能是意念太重了。

打拳之前，先用20分钟把身体活动开。就用体育课上学的活动身体的就可以了。先压腿，扩胸，弯腰，体侧弯，等等，一定要做到身体都松开了。

再按照老师教的一招一式不着着急的，不要想打人的慢慢蠕动。吸气开展，呼气收缩。

慢慢就好了，在北京可以联系我。