你好，我是骨科医生，脊柱结核的治疗是病灶摘除，然后植骨融合，所以需要坚强的内固定以利于术后愈合。但是脊柱的部分关节因为固定后延展性比较小，所以还是不建议你进行仰卧起坐之类的锻炼。俯卧撑还是可以的，腹肌也能得到一定的锻炼，你可以试试。
不管是男生还是女生，腹部的肌肉都是健身必练的肌肉之一。
对于男生，腹部的肌肉对于异性也是一种加分项。相比于其它肌肉，大部分女生都比较喜欢男生身上的腹肌。
对于女生，身上的腹肌代表着这个女生的身材较好，至少不可能是胖的。
因为想要练出腹肌对于身体的脂肪率是有要求的，男生应该保持脂肪率在14%以下，而女生则只需保持脂肪率在18%以下就可以了。
不管怎么说拥有腹肌会给人一种热爱运动的感觉，也会给人一种开朗阳光的感觉。
练出腹肌，不能只是单纯地依靠一些虐腹训练，你需要多方面结合。
对于肥胖的人来说，降低身体当中脂肪的含量是必不可少的过程。我们可以通过有氧运动消耗体内多余的脂肪，有氧运动可以选择游泳、跑步和跳绳等。
同时还需要合理饮食，控制我们的饮食分量，只有减少不必要的零食、饮料，进行健康的三餐，以帮助我们将身体中脂肪含量保持在一个合理的范围内，再通过虐腹训练虐出腹肌。
至于虐腹训练，避免自己偷懒，一定要设定一个“疯狂”的次数。比如，卷腹300个！不做完是不能回家的。于是就咬着牙做完，当你坚持几次之后就会发现你已经可以驾驭这个次数了。接下来再去提高每个动作的标准度或者继续往上加次数！
虐腹动作，结合饮食，以及有氧运动刷脂，坚持60天，帮你练出结实腹肌！
我觉得第一个肯定是彭于晏，1982年3月24日出生于台湾澎湖，中国台湾影视男演员、歌手。2002年，彭于晏出演了首部电视剧《爱情白皮书》 而踏入演艺圈。2005年，因出演仙侠剧《仙剑奇侠传》中唐钰一角而受到关注。2006年，主演剧情片《六号出口》。
向佐，原名向展平，1984年7月20日出生于香港，籍贯广东省汕尾市，中国香港男演员、模特。向佐拥有健康的肤色、完美的八块腹肌、嘴角上扬的笑容、潇洒自信的动作，而这些似乎都是这个阳光大男孩身上的招牌铠甲。
陈伟霆(William Chan),1985年11月21日出生于中国香港,男歌手、演员、主持人 2003年因参加全球华人新秀香港区选拔赛而进入演艺圈2006年成为Sun Boy'z组合一员2008年独立发展,同年推出首张个人专辑《Will Power》。杨洋,1991年9月9日出生于上海,中国内地男演员,2008年因出演电视剧《红楼梦》,正式进入娱乐圈,凭借该剧获得年度BQ红人榜“最佳新人奖”。
张艺兴(LAY),1991年10月7日出生于湖南长沙,中国男歌手、演员,男子演唱组合EXO/EXO-M中国籍成员 2012年,以EXO-M和EXO组合成员身份正式出道;2013年12月中旬,参与迷你二辑主打歌《十二月的奇迹》打歌现场表演。2015年4月,在中国成立个人工作室,成为SM公司成立以来首位获得在中国开放自主发展权的中国艺人。
蒋劲夫,1991年9月2日出生于湖南省长沙市,中国内地男演员。毕业于上海戏剧学院2009级表演系本科班，2009年担任饶雪漫作品《左耳》书模;2010年担任《秘果》的书模,同年参加《快乐大本营》校花校草系列节目而受到关注2012年主演神话剧《轩辕剑之天之痕》而受到广泛的关注;2012年12月份参演范冰冰、李治廷等主演的爱情喜剧《一夜惊喜》。
一般到了青春期也就是12岁左右的时候男生会更容易增加肌肉的，不过腹肌如果不锻炼一般还是不会明显的。因为腹部很容易堆积脂肪，体脂率要低于百分之10才能看到练出的腹肌哦。
楼主可以平时多做两头起练腹肌。另外不要让腹部堆积过多脂肪
在健美奥赛史上有一个传奇，他就是被人们称为“十年之王”的乔卡特，因为他在连续10年奥赛中，取得了非冠即亚的成绩，这可是一个绝无仅有的奇迹，而他的对手则是大名鼎鼎的“祖师爷”罗尼库尔曼，是他击败了不可战胜的“健美皇帝”罗尼，终结“祖师爷”奥赛8连胜记录，创造了历史，如果没有罗尼，他可能就是健美史上的第一个“10冠王”。

乔卡特，健美奥赛史上的"十年之王"
一、成长经历
乔卡特，1973年8月3日出生于美国马萨诸塞州，身高176m，体重124公斤，胸围150cm，臂围57cm，腰围86cm，大腿87cm，小腿51cm，这样的体形又被人们称为“大冰箱”。
一个人的性格和思维习惯是来源于他成长的方式，卡特的父亲是房地产商，建筑公司老板，卡特是健美选手中少有的“富二代”，不像许多健美运动员那样出身贫寒。但他一点也不像富二代那样从小娇生惯养。
在卡特很小的时候，就和兄弟姐妹们一起帮助家人照顾农场的马匹、鹅和牛，以及捆扎干草和锯木。从11岁起，就在哥哥的水泥厂里工作，经常要背负着重达70磅的水泥，从小就培养了吃苦耐劳的意志力。

18岁的卡特
卡特在小时候，非常喜欢卡通英雄人物，比如：蜘蛛侠，超人。
卡特说：“我记得在12岁时，我在翻看杂志时，看到了克里斯迪克森在奥赛的照片，我当时心里在想，我也想变成这样，因为那是我梦想中超级英雄的身材。”
卡特热爱运动，有很好的健美天赋，毕业于美国奎因斯加芒社区学院，主修刑法，但他并不喜欢自己的专业，经常逃课。

19岁的乔卡特
18岁时，卡特走进了当地的健身房，跟克里斯阿塞托学健美，半年后，就长了50磅体重。
阿塞托说：“这个孩子将会成为奥林匹亚先生，不仅仅是因为他的基因，更是因为他的动力和投入的精神！”

卡特在施瓦辛格雕塑前
刚开始练健美时，卡特对健美历史并不了解，后来读了一些阿诺德施瓦辛格的书，于是，他就开始泡在健身房里，然后看着自己的身材不断在进步。
当卡特发现惠勒，科米尔，还有演员基努里维斯都在黄金健身房（健美的圣地）训练时，他就决定从马萨诸瑟州搬到加利福尼亚待上1-2周，那里的阳光沙滩真是太棒了，从那时起，卡特决定这一辈子都要投身健美。
很多富二代并不像他们表面上那么光鲜亮丽，富人对孩子的要求可能更严苛，就像“赚他一个亿小目标”的王健林给“富二代”王思聪5亿创业，但只要失败两次，就要他乖乖到公司去上班。美国的富人对“富二代”的教育往往就是从小“按劳取酬”，你要通过劳动才能获取你的零花钱。

卡特的进化史
卡特说：“当时油价是99美分，我会省吃俭用省下钱加上2美元的油，只是为了能够将车开到健身房，很多次在回家的路上，车就没油了，因为油箱里的油不够了，但我只关心能不能开到健身房，并不关心能不能回家，去健身房是我生命中最重要的事，我没有钱，但是依然可以去健身房。”
想要得到家人支持和理解，卡特知道他必须赢下比赛才能获得关注度，所以，在训练上，他付出了不低于其它人的努力。
1993年，20岁的卡特就获得全美青少年超重量级第一名。

全美青少年超重量级第一名
幸运的是在22岁，卡特赢得了国家级的比赛，全美重量级取得第一名，年仅23岁时就成为了职业健美选手。
这让乔韦德慧眼识珠，发现了卡特，并积极的推广了他，然后就有补剂商来赞助卡特，卡特也势如破竹，借势而行，打造了自己的品牌。
1999年，卡特被邀请参加奥赛，当时名列第15名，并非“出道即巅峰”。
2000年，获得奥林匹亚先生第8名。
二、训练
关于训练，卡特说：“所有的事情我都要确定在正轨上，我就像生活在一个我精心打造的盒子里，与世隔绝，一切都是为了成为第一，我要让自己与外面隔绝，当有朋友打电话跟我抱怨他们的困难，我就直接挂电话，把电话线拨了，我不想让负面情绪困扰我。”
“我只喜欢健美，这是我唯一关心的，我的生活就应该是这样的，每天充满积极的能量，我习惯让自己的生活充满自律，我经常告诉别人，你的心态思想是大于身体的。当然，在我训练时是玩命地练。”

在健身房训练
卡特喜欢训练，他经常扛着200斤的杠铃在停车场上练箭步蹲。这就是让卡特有别于其他人的最大不同，有很多次，他差点在训练时就晕倒了。
卡特说：“别人是肯定做不到的，所以我要做到”。
卡特背后有自己的团队，他知道职业健美运动员想要获胜，就必须用药。卡特的训练方式和用药完美契合，他认为不需要用蛮力进行过重训练，关键是要思考，了解自身，遵循身体的规律，采取本能发力训练。一味增加重量只会带来伤害！

奥赛冠军
他和“刀锋”一样，都非常注重训练安全，虽然训练强度很大，从不超负荷做力量训练，他说：“我从不知道自己的极限力量是多少。”相较于其他健美运动员的身体伤残，卡特最后完美上岸，这也和他的训练理念不无关系。
三、饮食
在所有健美运动员中，卡特可能是唯一一天吃10餐的人，晚上定好闹钟只为起来吃饭。
卡特说：“为了增肌，我几乎什么都吃，比如：汉堡，薯条等，我一天会吃10餐，每周会来上3-4次欺骗餐。
我会重点吃很多红肉，因为我认为这有利于增肌，还会吃大量碳水，通常每一天都会摄入1000克碳水，每顿饭之间大概会相隔2-3小时，然后确保每一餐都摄入100克碳水，在练后的那一餐会摄入200-250克碳水。
当然，蛋白质摄入是必须的，我会选择鸡肉、火鸡、海鲜、乳清和蛋白补充蛋白质，选择通心面、米饭、麦片和水果补充糖分。我不总是干净增肌，尤其是在我最大化增加围度时。”

非赛季的卡特
卡特每天很早就会起床，然后强迫自己每顿吃一斤肉，每顿100-150克碳水，然后每天这样吃7顿，日复一日。
四、成功来源自律
卡特说：“你必须让你的生活变得简单，不能去社交，不能去参加各种活动，我不想让自己受到外界干扰，只关注最终要达成的目标。”

生活中的卡特
人们都说：“有什么秘诀吗？有什么秘诀让你和我们不同。”
卡特说：“简单地说，就是我和其他人在心态上的较量。我在心态上绝对可以打败所有人，我经常在半夜训练，在这点上，其他人就做不到。我是一个疯狂的人，会在半夜做有氧运动，像一头野兽，人们叫我巨型野兽。”
卡特在健美史上，有一个经典造型，就是“战争践踏”，将这一特点表现得淋漓尽致。

战争践踏
“我经常被别人说：“你这个做不成，那个也做不成，说我练健美是没出息，绝对不可能 成为职业选手的，我绝对赢不了奥赛，我输了那一次就不可能再赢了。”
“我认为你有时需要有一些自负的，这样才能做成像我所做的事并取得成就，你要做你有激情的事情，不然就不可能成功，然后你要不断坚持，对自己做出承诺，这样你才能拥有实现目标的所有能力。”

卡特和西斯
五、奥赛十年之王
严格自律，刻苦训练，规律饮食让卡特进步神速，并保持了一个很好的竞技状态。奥赛征战史上，一路突飞猛进。
2001年，卡特首次获得奥林匹亚亚军。
2002年，卡特第一次获得阿诺德传统赛冠军。
2003-2005年、在卡特的晋级之路上，屡屡被祖师爷压制，这三年都获得了奥赛亚军。

卡特和罗尼
2006-2007年，卡特第一次击败罗尼，获得人生的第一座“山道杯”，接过了祖师爷的王位，开启了自己的王朝，“卡特时代”，并于第二年顺利卫冕。
2008年，意外输给了健美常青树，“刀锋战士”杰克逊。
2009-2010年，卡特卷土重来，重新夺回“山道杯”，这两年的奥林匹亚均获得了第一名。
2011年，卡特的徒弟西斯后来居上，战胜了卡特，开启了“西斯”时代，卡特获得奥林匹亚第二名。
2014年，卡特宣布退役。
虽然退役了，卡特依然保持着训练的习惯，因为他是真正的热爱健美。

退役后的卡特
很多健美运动员退役后，身材会走样，但4届奥赛冠军乔卡特退役后的身材，和健美巅峰时期对比，可以说卡特是所有退役的奥赛冠军维持身材最好的了。
上田竜也
うえだ たつや
Ueda Tatsuya
昵称：上様、たっちゃん、うえぼ、うえぷ、ロバ、うえぽん、上プ、うえぴー（田口）上ポム（亀梨）うーちゃん（赤西）
小上 小龙 妖精 老大 leader
1983年10月4日生
干支：亥年
星座：天平座（LIBRA）
血液型：B型
出身：神奈川县
家庭成员：父，母，姐（长男）
身长：171cm （Popolo 0710）
体重：52kg（Popolo 0710）
BWH：76/62/84（Popolo 0710）
睫毛长：6mm（Duet 0305）
头围：526cm （Duet 0305）
左手无名指：9号 （Duet 0305）
体脂肪率：124%（Duet 0305）
腿长：85cm（Duet 0305）
视力：03 （Potato 0706）
足长：255cm （Popolo 0710）
左手大小 （手腕到中指顶端）：185cm（Wink up 0605）
右手大小：16cm（Popolo 0710）
右手手腕周长：152cm（Wink up 0606）
左手无名指长：7cm（Wink up 0607）
颈部宽度：338cm（Wink up 0608）
嘴的宽度：54cm（Wink up 0609）
耳的宽度：68cm（Wink up 0610）
足首の太さ（脚踝的。。。。。实在不知道怎么翻）：202cm（Wink up 0611）
手臂长度(肩膀到手腕)：600cm（Wink up 0612）
眼睛宽度：35cm（Wink up 0701）
脚背宽度：9cm（Wink up 0702）
刘海的长度：16cm（Wink up 0703）
左手的无名指のツメのタテ的长度（实在不知道怎么翻译，哪位神人帮帮忙阿）：07cm（Wink up 0704）
做"V"的时候的角度：51度（Wink up 0705）
松散的头发到颈部的长度：165cm（Wink up 0706）
亲指から小指までめいっぱい広げたときの幅（哪位好心人帮忙翻下）：211cm（Wink up 0707）
鬓角长度：62cm（Wink up 0708）
カこぶを作ったときの腕のサイズ（神啊，不会翻）：266cm（Wink up 0709）
手腕的宽度：52cm（Wink up 0710）
肩宽：435cm（Wink up 0711）
喜欢的食物：肉 蔬菜
讨厌的食物：鳗鱼
喜欢的女孩类型：擅长烹饪
喜欢的颜色：黑、白、蓝、灰、红
讨厌的颜色：绿、黄
喜欢的舞蹈类型：爵士
喜欢的花：玫瑰
喜欢的地方：英国，法国
喜欢的科目：历史
长处：无论做什么事都很努力。 大概也只有这一点吧！老实说， 我觉得自己没有什麼长处耶~ ！
短处：太过自我。习惯性地一直摸头发。 没有主见。（你可是LEADER啊••••）但我现在最想改的应该是食量少的这个缺点吧！
特殊才能：打篮球和玩拳击游戏，他的实力连游乐场的拳击机都投降了（强！！）。最近在练习拳击，有很棒的腹肌了哦~（果然是S~）
喜欢的话：努力
宝物：书，出演的戏剧剧本
尊敬的前辈：今井翼，堂本刚
叫他第一名的事：细心第一，温柔第一，灵活度第一，说到灵活度，他自认不输任何人
2006-2007年自己的目标：成为J家最强的拳击手。不想输给任何人。（还是那句话，果然是S。。。）
长期目标：想让KAT-TUN成为人人口中最佳的团体，无论是搞笑也好，耍帅也好，都希望能应对自如，演技自然
喜欢 / 不喜欢 !
综艺节目的工作 : 喜欢 甜食 : 喜欢
歌唱节目的工作 : 喜欢 辛辣食物 : 喜欢
舞蹈课程 : 喜欢 炎热的天气 : 喜欢
Jr 演唱会 : 非常喜欢 冬天：喜欢 ( 没有北风活不下去 )
自己的歌声 : 不喜欢 ( 嘿嘿 ) 科幻片 : 喜欢
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狗 : 喜欢 运动会 : 喜欢 ( 运动很棒喔 )
猫 : 喜欢 ( 非常喜欢动物 ) 考试 : 不喜欢 ( 太难了… )
虫 : 喜欢 暑假 : 喜欢
小孩 : 喜欢 毕业旅行 : 喜欢 ( 跟大家一起狂欢 )
同世代的女生 : 喜欢 KAT-TUN : 喜欢 ( LOVE！！ )
年长的女生 : 喜欢 ( 非常喜欢年长的女性 ) 现在的自己 : 喜欢 ( 因为是自己嘛！ )
歌迷 : 喜欢 ( 非常喜欢歌迷 )
曾经养过：一只叫EARO的黄金猎犬
现在养著(家中)：狗四只 猫二只
香水：
Les Belles de Ricci（Nina Ricci）
POISON 红毒（Dior）
SCULPTURE（NIKOS）
EGOISTE（CHANEL/具体哪款不清楚）
小学：崎玉県川越市立古谷小学校
初中：崎玉県川越市立东中学校
高中：私立昭和第一高等学校
小时候学过的事物：
游泳、絵画、英语、书法、そろばん（珠算） 钢琴、小提琴等
1998年6月20日
Johnny’s 事务所入所
1998年10月 进入BBA（全称：Boys Be Ambitious）
2000年春 进入BBD（全称：Best Beat Dancing）
2000年末 进入MAD （全称：Musical Academy dancing）
2001年04月 进入KAT-TUN
2006年3月22日 KAT-TUN出道
2006年12月31日 年男ユニット（我。。。。。。尽力了）
龙也的创作曲：
Love in snow
词曲：上田龙也
Pieces
词曲：上田龙也
カキゴオリ（雪花冰）
词曲：上田龙也
Sparking
作词：上田龙也
作曲：HIKARI
LOST
作词：上田龙也
作曲、编曲：宫﨑歩
Butterfly
作词：上田龙也（with 赤西仁）
Le ciel~君の幸せ祈る言叶~
作词：上田龙也（法语部分）
音乐专辑（kat-tun）
2007/04/18－「Cartoon KAT-TUN Ⅱ You」
2006/03/22－「Best of KAT-TUN」
音乐单曲（kat-tun）
2007/11/21－「Keep the faith」
2007/06/06－「欢喜之歌」
2006/12/07－「在我们的城市里」
2006/07/19－「Signal」
2006/03/22－「Real Face」
历年演唱会与SOLO曲目
2007 TOUR 2007 cartoon KAT-TUN II You 2007/04/03～2007/06/17 LOST
2006 '06 Live of KAT-TUN "Real Face" 2006/03/17～2006/05/14 SPARKING
2005 Spring '05 Looking KAT-TUN 2005/03/25～2005/03/27、05/29～06/26、08/26～08/28 カキゴオリ
2004 KAT-TUN Live 海贼帆 2004/12/28～2005/01/10 Love in snow
2003 Ko年モ Ah Taiヘン Thank U Natsu 2003/08/08～2003/08/27
2002 お客様は神サマーConcert 55万人爱のリクエストに応えて！！ 2002/08/10～2002/08/11
DVD与其他出版物（kat-tun）
DVD 2007/04/11—「Live of KAT-TUN "Real Face"」
2006/06/28—「DREAM BOYS KAT-TUN・関ジャニ∞」
2006/03/22—「Real Face Film」
2005/05/03—「KAT-TUN Live 海贼帆」
2003/02/26—「お客様は神サマーConcert 55万人爱のリクエストに応えて！！」
其他出版物 （kat-tun）
2003/12/08—《KAT-TUN 1st IN NEW YORK》，KAT-TUN第一本写真集
舞台剧
2007/09/05～2007/09/30－「DREAM BOYS」
2006/01/03～2006/01/29－「DREAM BOYS」
2005/04/27～2005/05/15－「Hey！Say！Dream Boy」
2004/08/08～2004/08/29－「SUMMARY」
2004/05/08～2004/05/23－「DREAM BOY」
2004/01/08～2004/01/31－「DREAM BOY」
2003/01/08～2003/02/25－「SHOCK」
2002/06/04～2002/06/28－「SHOCK」
2001/12/01～2002/01/27－「SHOCK」
节目演出
• Music Jump(NHK BS2）
• Pop Jam（NHK、2001年4月～2002年3月）
• 裸之少年（朝日电视台、2001年4月～07年～)
• 少年倶楽部（NHK BS2、2004年4月～午后6时～6时50分)
• 大家的电视（日本电视台、2005年4月～2005年9月）
• KAT-TUN×3（日本电视台、2005年7月30日・8月6日）
• 歌笑（日本电视台、2005年10月～2007年1月）
• 24小时电视 29（日本电视台、2006年8月26～27日）
• Dance甲子园特别节目（日本电视台、2006年12月30日）
• cartoon KAT-TUN（日本电视台、2007年4月4日～）
• 24小时电视 30（日本电视台、2007年8月18日）
电台节目
• R-One KAT-TUN〔文化放送2006年4月5日～〕上田．中丸
广告代言
• LOTTE CRUNKY
o 「爽」
o 「プラスX」（2003年-）
o 「プラスX」（2007年-）
• Rohto制薬
o 「もぎたて果実」护唇膏（2005、2006年）
o 「Cキューブシリーズ」（2005年-）
o 「セセラ」 (2007年)
• スカイパーフェクト・コミュニケーションズ
o 「SKY PerfecTV!」（2006年）
• NTT DoCoMo
o 「new 9 シリーズ」（2006年）
o 「FOMA903i」（2006年）
o 「ぼくたちの自由」（2007年）
Q & A part :
1Q： 如果得到一千万元，会怎麼使用 A：买车。
2Q： 如果可以变成其他成员一天的话，想变成谁 要做什麼 ？ A：变成赤西，帮他拿重的东西。
3Q： 如果今天地球就要毁灭的话，最后想做什麼事 A：烤肉
4 Q：如果可以成著时光机到未来的话，最想看什麼 A：三年后。 ( 应该结婚了 (!) ，所以想看结婚的对象 )
5 Q：小时候最向往的工作是 A：多啦A梦
6 Q：对自己身体最有自信的部份是 A：手
关于自恋狂的疑惑
早阵子到过塞班岛拍摄广告，泷泽前辈和一班工作人员都对我很好， 大家合作得很开心。因为是第一次拍广告，所以特别兴奋。不过， 在现场拍摄时被人改了「女优」这个新花名，我还以前是因为太紧张 自己的发型！怎知经理人对我说「你行起路来好像女优一样」(苦笑) 就连成员也认为我是自恋狂，我不知道什麼是自恋狂，只知道自己想做王子 (笑)，我是指在电视剧或是**里面，我要饰演一个又有型又受女孩子欢迎的王子角色呀！
访谈实录
●怎麼加入Johnny's的
爸妈帮我申请的 中三的暑假过了后加入的样子
●以事务所的哪些前辈为目标
以东山先生为第一个 再来就是KINKI的两人 还有泷泽和翼大家都有不同的优点 所以我都很尊敬大家
●没有工作的时候是怎麼过的
去打电玩或是读书之类的 依照那个时候的心情 想做的事情会不一样呢
●现在迷的东西是什麼
MICHAEL JACKSON 很想看他跳舞 现在很想要他的VIDEO
●分析一下自己的个性
没耐心 MY PACE的人
●喜欢什麼样的女生
保持著天然的个性 脸上老是有著光辉的人 有著闪亮亮的女生
●竞争者
我想要以我自己的脚步继续下去 所以没有特别想说谁是我的竞争者
但硬要说的话 就是所有的Jr吧
●兴趣 特技呢
兴趣是揍沙包 家里有沙包呢! 揍他之后就会心情很好说!
我的特技就是早上起不来! （妖精阿，这也能算？）
有工作的时候 我还不会这样 但是去上课的时候我就是可以用绝对来形容我是不可能会醒来的!
●如果自己是女生的话 会和哪一个KATTUN的成员交往
嗯~赤西吧 或是自己吧 嗯!果然是自己吧 因为跟自己最合不是吗
●想跟KATTUN的其他五个成员说什麼
我们聚集在一起的时候都很吵 以后一起保持安静吧!
●未来的梦想
现在是总之想把眼前的一个一个工作都努力的做好
这样的话将来就可以变成一个很帅的家伙吧 不过也不知道今后会有什麼事情发生 所以大家 请跟著我一辈子!
http://angel_qinqinphoto163com
有哪几种腹肌动作
你们知不知道有哪几种腹肌动作吗？在训练动作中，每一个动作的用处是不一样的，锻炼腹肌不能依靠短期的练习或是爆发性的练习，那么有哪几种腹肌动作呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。
有哪几种腹肌动作1一、平板支撑摆动
1、第一个动作给大家推荐一个平板支撑摆动动作，我们在做这个动作之前，首先要保持一个平板支撑的基本动作姿势，将我们的身体尽量保持在一条直线上，把自己的身体想象成一个平板，我们在此基础上要完成一个身体的摆动动作，但这个摆动动作同样是要利用我们腹肌去发力的。
2、我们在做这个动作的时候，幅度不要做得太大，感受腹部肌肉的发力就可以了，千万不要让你的身体失去控制，导致摔倒。
二、仰卧起坐
第二个动作就给大家推荐一个锻炼腹部肌肉时经常常用的王牌动作，这个动作的名字叫仰卧起坐，看这个动作的名字，我相信很多朋友就对这个动作已经有所了解了。没错，这个动作是一个比较经典的腹肌训练动作，那么我们就从这个经典的基础动作开始练习，有了这个动作的基础，你再去做一些其他的动作就会显得比较容易，同时也能更好的了解其他动作的技巧。
三、仰卧侧向腿屈伸
1、第三个动作的名字叫仰卧侧向腿屈伸，我们在做这个动作之前，首先要让我们的身体保持一个仰卧姿势，要将我们的腹部收紧，保持腹部肌肉的紧张，利用我们腹肌去发力，完成这个侧向的腿屈伸动作。
2、这个动作不仅可以帮助我们锻炼腹肌，而且还能让我们更好的塑造腿部的肌肉形状，这个动作也可以作为一个很有效的减脂训练动作去完成，它能帮助你快速的燃烧身体的脂肪。
四、仰卧单腿摆
1、最后一个要给大家推荐的动作名字叫仰卧单腿摆动，我们在做这个动作之前，首先还是要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后伸直我们的单侧腿部，我们用腹肌力量发力来完成这个摆动的`动作。
2、这个动作和第二个动作有点相像，但这是一个单侧完成的训练动作，所以我们需要两侧腿部交替着去做，感受腹肌力量的时刻发力，我们把这个动作尽量做标准。
有哪几种腹肌动作2一、单车式
通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。
二、仰卧卷腹
最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
三、仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
四、仰卧起坐
仰卧起坐近几年备受争议，有人甚至说“练不出腹肌因为你的仰卧起坐是体育老师教的”，这种说法不仅让体育老师躺枪，其实也是从一个极端走向另一个极端，言过其实。正确的仰卧起坐(手不拽头，不弓背，起的高度不要太高)仍然是有效的腹肌练习。仰卧于垫子上，屈膝，双脚平放于垫子上，双手交叉放于胸前或者耳朵处，注意手不拉头。找一个人压着你的脚，或者双脚放于重物下面。向上起时，你的下背部与肩胛骨同时离开垫面，保持背部伸直(不要弓背)，起至身体约与地面成45度，然后慢慢下落。重复。
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