我25岁，身高180，站立摸高2米4左右，运动开了之后能双手抓框，但是就是扣不了。

只能达到双手抓框这个水平远不能扣篮，想要扣篮必须垂直起跳高于篮筐20—30cm，单手能够抓球，有一定的滞空能力。这三个是硬性条件。多练腹肌、臂肌以及小腿。

另外你的年龄也偏大，如果现在开始勤加苦练2年之后，身体素质不错，达到硬性的条件的话是可以的。如果超过27、28岁就没什么希望了。

呵呵，我高二的时候171， 也能抓到标框， 到大一的时候还是没有长个儿，但能双手抓标框了，不过离扣篮还很远，扣篮不仅要求你弹跳好，还要很好的臂力、腰力、耐力，因为你还要加上一个篮球的重量，弹跳自然会低非常多，还要求你要有很好的腰力，我就曾经试图扣篮时妞伤到腰。

在家里多跳绳，最好是在腿上绑上沙袋，具体多少公斤的话，你可以自己尝试，弹的时候注意要用脚掌的前半部分用力，久了之后就很让你的肌肉自发性的有爆发力，千万不要用脚跟，因为弹跳的话，爆发力是非常重要的。但是个人觉得光在家里练这些是不行了。我以前一般都是在脚上绑着沙袋穿着长裤去打球，因为只有在那种环境中，你才能得到真正的锻炼。

练习要一步一步来，千万不要一下给自己带来过重的负担，非常容易受伤，得不偿失，你才高二，还有非常多的时间，不急，慢慢来。

首先得说，就你现在的身高来讲，你的弹跳不错。多久能扣篮，在于你的训练方式，推荐你做连续摸高，连续起跳摸篮板，你会摸到的次数越来越多。打球的时候顺便就做了，还可以和想练弹跳的人比拼着做，这样会更有动力。如果有条件的话，可以做做负重蹲起。再有就是锻炼腹肌，有腹肌才能更好的带动身体。每次运动到一定程度你的身体伸展了，你都会感觉自己跳得比平时更高，那就是你进步的表现，切记运动前一定要热身。预计你半年以后能双手抓框，一年半以后能扣，前提是你要持之以恒的锻炼，黑人之所以能扣，不止是他们的人种问题，还因为他们在贫民窟，天天打球，咱们要上学，所以锻炼时间少。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。

练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

弹跳还是不够呀。我是体校篮球专业的学生。从我们平时的训练来看，有以下建议。

1要做仰卧起坐（赘肉），较强的腹肌可以提供很好的腰部力量，在空中可以较轻松的做动作，维斯布鲁克就是个很好的例子。

2在每次打完球后，先不要急着回家，在场边做几组蛙跳。对提高弹跳力有很大的帮助。一般是2-3组既可。

3在家里，你可以在闲暇时间做做上肢锻炼，还有一种提高弹跳力的方法就是就是，背贴着墙，向下滑动，知道大腿与地面水平，坚持2分钟，2-3组。提高弹跳力的最高境界就是提杠铃，上身弯曲，腿要绷直，提起，提到上身与下肢水平。10个一组，2-3组。杠铃要120-140斤。

4用哑铃做划船的动作，加强背肌。

就这些吧，希望在你坚持两周后，能够双手扣篮。祝，成功