冬季如何锻炼？冬季锻炼能防感冒吗？

经常听到很多人说一定要有锻炼的习惯，坚持锻炼才能有好的身材，好的身材。现在季节正好是冬天，天气寒冷，光照期，空气质量下降。运动是治感冒还是更容易感冒？冬天悄悄的来了，很多人会发现冬天特别容易感冒，好像也没做过什么导致感冒的事。即使抵抗力强的人不感冒，冬天也经常感冒。这是为什么？

首当其冲，保暖保暖！冬季运动中保暖真的很重要。不要穿短袖、背心、短裤等。就像夏天一样，只是去锻炼。如果不注意低温保暖，特别容易着凉感冒。特别是出汗后，会忽冷忽热。冬季运动服，护膝，护肘都准备好了。我们一般建议最里面的速干衣作为打底，中间的是保暖的衣服，最外面的是防风的外套，这样就可以跑步不感冒了。最好选择涤纶或者弹力面料的运动器材，这样才能事半功倍。

带个保温瓶喝温水。剧烈运动后，身体会产生大量热量，使体内器官处于比平时热得多的“高烧”状态。这时，如果喝凉水，喉咙、食道、胃等器官在寒冷的情况下会急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话说的“炸肺”。剧烈运动后喝凉水，特别是为了瞬间快感，轻度可引起胃痉挛、胃绞痛，重度可引起晕厥，需送医院抢救。运动后要休息一下，喝点温水，一次不能喝太多。最好喝点淡盐水，可以解渴，补充身体因排汗流失的盐分。在冬天，我们需要补充大量的水来保证我们的身体需求。这个时候比较干燥，所以失水比较严重。

户外运动前一定要充分热身。开始体育活动然后跑步给自己一个适应的过程是很重要的。同时，充分的热身也可以保证身体损伤的减少。冬天需要更长的时间来热身。我们建议热身时间为10-15分钟，静态拉伸和动态拉伸相结合更好。

感冒怎么运动好得快

　感冒怎么运动好得快，感冒在生活中是很常见的事情，有些人体质比较弱，在换季的时候容易感冒，感冒是可以通过运动的方法来缓解的，下面分享感冒怎么运动好得快，一起来看下吧。

感冒怎么运动好得快1

　预防感冒秘方：不要摸脸在感冒高峰期、出入公共场所，或是身边有人感冒时，一定要避免一件事：「摸脸」。这是因为感冒病毒主要透过接触、飞沫传染，而门把、公车或地铁的握把、电梯按钮等处都是时常被触摸的地方，更容易暗藏病毒，如果因此接触病毒后又触摸到眼睛、嘴巴、鼻子，就容易被传染感冒。此外，头发也是容易沾染病毒的地方，建议长发的人每天洗头，避免病菌残留；另外也要经常洗手、消毒，如果使用口罩，脱下时不要碰触口罩面，只抓住松紧带摘下即可。

　感冒了这样做：适度运动、桔梗汤帮助舒缓症状如果不慎感冒，可以选择一种运动：游泳。适度运动可以活化体内免疫细胞「自然杀手细胞（natural killer cell，NK细胞）」，帮助击退病毒，加速痊愈。运动能促进血液循环、提高免疫力，且有研究指出感冒者每天进行30～60分钟的跑步、健走等有氧运动，能缩短感冒症状持续的时间。不过，超过90分以上、或是激烈的运都反而会让免疫力下降。如果感冒有喉咙痛、发烧37度等症状的话，可以进行游泳5分钟、做瑜伽、健走15分钟等简单的运动，感冒病毒无法在高湿度环境生存，因此不会透过游泳池水传染。不过，一定要避免剧烈的运动，否则NK细胞会减少，且发高烧时绝对不可运动，应尽速就医。至于感冒时的不适症状，建议喝中药「桔梗汤」，有助舒缓喉咙肿痛。不过每个人的体质不尽相同，因此务必先接受专业中医诊断后再商请医生调配。

感冒怎么运动好得快2

　 冬季健身每周运动可以防感冒

　其间正值极易发生感冒的秋季和冬季。结果发现，每周运动超过5次的受访者，其感冒持续时间比那些每周只运动一次或根本不运动的对照组要短得多，只有后者时长的43%~46%。

　尼曼称，他们从饮食习惯、精神状态、体重等多个层面对感冒的易感性进行了分析，结果发现预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼。

　有量变才能有质变，运动提高免疫力也应该细水长流。专家推荐的频率是每周3~5次，每次运动30~45分钟。运动项目最好是有氧运动。

　瑜伽 胸腺是身体内细胞免疫的中枢，其主要功能是使机体保持细胞免疫功能、杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

　太极拳 研究显示，每周练习3次太极拳，坚持4个月后，身体的免疫力会提高45%。

　慢跑和快走 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授介绍，冬季多到空气清新的野外进行慢跑和快走，是预防流感的最好方式，因为冬季室外的温度比较低，将人体温度提高比较难，所以要通过持续的缓慢运动来拉升体温。

　 感冒后最好别运动

　专家特别提醒，对于儿童、老人等心、肺功能较弱者来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益。感冒是由病毒引起的一种急性上呼吸道感染性疾病，人体为了抵御入侵的病毒，会出现体温升高、白细胞增多等一系列病症。如果在此状态下再过度运动，就会使体内调节功能失常，氧的消耗量大大增加，从而加重心、肺等脏器负担，甚至会引起或加重心肌炎等急性心、肺疾病。

我们都知道跑步是有很多的好处的，跑步能够增强我们的体质，提高我们的免疫力，让我们的机体适应环境的能力增强，但是运动跑步真的能够预防感冒吗？

一直待在室内的人要比呆在室外的人要容易感冒，跑步一般都是在室外跑的，因此减少了长时间待在空气流通性很差的室内，感染感冒病毒的几率就比较的小，从这个方面来看，跑步可以有效的预防感冒的。

但是我们跑步还是要适量的，大强度的跑步反而会增加我们感冒的机率，你在大强度的跑步之后我们的机体免疫系统会出现暂时性的下降，在这个期间各种病毒和微生物等有害物质就会大量的涌入，从而提高我们的生病机率。

那我们可以怎样预防感冒呐？第一个我们要注意天气的变化，随时准备加衣服，注意防寒保暖，不要随意的脱掉衣服，晚上睡觉的时候要注意盖好被子，以妨晚上着凉。

第二个就是注意个人的卫生，勤洗手，病毒存活的时间可以很长，所以我们要经常洗手，不要养成揉鼻子等习惯，这样更容易把细菌吸入体内。

第三个就是不要在室内待太久，病毒细菌最容易存活在空气不流通的地方，比如说办公室和教室这些二地方，如果无法避免这些地方，可以用淡盐水保持鼻子的湿润。

第四个就是服用维生素c，大家都知道维生素c是能有效的减轻感冒症状，在我们感冒的时候，医生也会叫我们多吃水果，就是因为水果里富含大量的维生素。