我练了一个月肌肉，但还是没太大的变化 请大神来看看我的训练对不对！

蛋白质摄入满足零头了 吃粉想吃就吃吧 但我更推荐吃肉 真正的增肌饮食能将你吓死 说出来没几个信的 所以我就不说了 想知道自己查 卡特的食谱是最常见的 你只要完成他一半的食量 一直长到70kg问题都不大

运动总量不小甚至有点超(作为新手 你的睾酮不太可能支撑这个密度的训练) 但质量非常低下 否则你这么来 哪怕就3、5次到位 你也该躺在床上挺尸了 根本没有持续1个月的基础

不知道哪个鸟人告诉你练前补充碳水 你该感谢那个鸟人 否则练残就是迟早的事情 你可以百度下拉扎尔的访谈 他就专门提到过当年犯下的错误 其中最重要一条就是练前没吃东西 造成1、2年的努力都交学费了

以我个人为例 如果一次扎实的1小时力量+半小时有氧训练 消耗的能量绝对超过500大卡 你如果啥玩意都不吃的半空腹或者干脆就是全空腹状态 就靠那5g上下的血糖和超不过40g的肝糖原 那体力能练出个屎来 二头肌这种小负荷的练了也就练了 腿部训练根本没法进行 有肌肉也给练没了

多餐是增肌的基础 如果你一天能保障5餐以上 且训练前2小时内吃过东西 那不吃也就不吃了 如果没有 那在开练前1小时加餐一顿就是很好的选择了 类似知道中常见的姜老师那样一口气补充100g碳水对体重低于90kg练得也一般的人的确有点夸张 但一片面包不到1两重 其中碳水有没有20g都是问题 练到位了1片能够也是扯淡

你的方案问题也多多 一次训练二头 背 胸 肩 都能轮一圈 然后每个部位刚热身完毕就换下一个地方 基本认为你这一个月是在磨洋工 从未锻炼的肌肉哪怕每天锄地搬砖只要吃饱了也能长 但再过俩月也就这样了

给你规整下 胸背肩 手腿 这样一周5练的来 但每次都必须练到位 以不足半年的基础 练完连疼5天不算多 只疼3天有点少 如果一个部分一周能3练出来只能说你在划水 包括腹肌 腹肌天天来那是练的很有水平的 你若能扎实的将腹肌撕裂者x 在40分钟内连做两遍 那你一天3次腹肌也无所谓

每个部位的主要动作都该至少包括3~5组5rm的大重量训练 其他动作将中心重量确定在10rm 12rm极限力竭的重量以你描述的水平肯定是找不准的 但10下力竭11下死活起不来这个强度就容易多了

以韦德法则为中心 在45~60分钟内锻炼到位 那2~4个动作 15~20组就够了 极个别部位比如二头肌 可以进行30组甚至40组的轰炸 但以你现在的状态并无必要也没有体力执行

如果你水平很高 能玩得转max ot法则 那就该在35~40分钟内用7~9组力竭到位 做的更多只能说明你更水 咱追求的是力竭的刺激 不是傻乎乎的堆砌次数

先不说楼上都已经说的健身房啊啥的各种各样力量训练。其实我认为打球的训练首先不要进行器械训练，最好是徒手训练。

首先，你可以用篮球打板，反复的空中接力打板。一组做15个。做个3组。这个能练你腿部力量，还有腹部力量。不要小看这个哦。挺累的。

然后就是俯卧撑。这个有点讲究，最好腿能搭在有点高度的地方。其次手最好紧紧的贴在胸部两侧。能同时练你的手部和胸部的肌肉。

如果你觉得自己在对抗中有点虚。那就练深蹲。反复的蹲，站起来，再继续蹲，最好抱着篮球。

这些是力量。如果你要问灵活性的，可以再问我哦。。

哎呀妈呀。累死我了。。。。

名家散文马永红：《余生握紧你的手 》

　小时候我与她隔膜很深，现在回想起来，起因竟是她的手。

　不喜欢她，我的爱大都匀给了父亲，对他崇拜得狠。父亲嘴巧，常说“我捂住半张嘴都能说过谁谁”，我想他不捂嘴的话，估计一口气能把那个谁谁说个半死。他手也巧，会做各样家具，会画牡丹，会刀刻凤凰，活灵活现，栩栩如生。

　他俩要是生气了，我准站在父亲一边。庄上人常爱说，草儿，你爸妈要是离婚了，你跟谁这样无聊的玩笑话，居然很多人爱拿来问孩子们，乐此不疲地问，我几乎不假思索地说：跟爸爸，他就是拉棍儿要饭我也跟着他!语气坚决，不容置疑，我甚至想到了果真有那么一天，我会牵着他的手和他一起了无挂碍地去走天涯，全然不顾表情不太自然的她。

　她的手，真是不好看，莫说与古人所描写的“手如柔荑”、“指如削葱根”有云泥之别，连一般女人的手都不如，常年干燥，手背皲裂像块榆树皮。无意中碰触到她的手时，总是涩剌剌的，粗糙得像碰上了砂布一样不舒服，况且她的右手就不敢看，说实话，我从来没敢认真端详过。

　她的手，实在不够巧，端午节里，人家孩子的香包多姿多彩，有葫芦形的，下端缀有蓝白两色丝线编成的花穗，精巧诱人，还有讨喜的娃娃骑鱼，淘气的猴子上杆等，古色古香，让人眼馋得很。他们脖子上挂得一嘟噜一串的，结对跑着去炫耀，香包在胸前一晃一晃的，五彩的流苏随风飘扬，满村弥散着中草药的清香。她却只会缝个小“鸡心”，不过是把两块花布连在一起，装上点香草罢了，做法简单，样式老气，根本没法戴出去。她却不管我哭丧着脸，嘟嘟囔囔，她的心早飞到了金黄的麦田里，吸吸溜溜刚喝两口稀饭，就说：“不喝了，飞滚燎热的喝不嘴里”，她一手拿馍往嘴里塞着，一手握镰急急地出门，风风火火的样子像一个奔赴战场的女战士。

　第二天早上起床时，我暗想，昨天袖窝处裂开的口子一定被她悄悄缝好了。拿起衣服一看，那个口子依然瞪着眼，龇牙咧嘴地在嘲笑着我的自作多情，原来这样的场景只出现在书上，出现在别人的生活里，她怎么不能像人家的妈妈连夜织好给我放在床头呢摊上这样的娘，我只能怪自己没福气，怪自己太敏感。

　还有一件让我很多年都难以启齿的事，初中时有一次，不知怎么的，我屁股上的补丁挂在一张课桌的钉子上下不来，我急得不知如何是好，眼泪都要流出来，四下张望，生怕同学看见了。平素我虽“緼袍敝衣”，却“略无慕艳意”，“以中有足乐者，不知口体之奉不若人也”，可我一个花季女孩，正是爱美的年龄，心里还有了喜欢的男生，只是那个名字和我对他的情愫永远都会埋在心底，对谁都没有声张过。天知道我是多么羞惭，多么惶恐，想隐身遁地立刻消失再不见人。试了几次，最后总算拽下来了，幸亏是放学了，没有人看见。即便打补丁，书上说，人家的妈妈也会在破烂处点缀上一朵花，化腐朽为神奇，谁像她这样粗针大麻线地如在麻包袋上打补丁毫不讲究，那铁钉才会有机会穿过大针脚挂住我让我难堪的。

　就她这样的手艺，还忘不了数落我：和你一般大的妮儿都在学做鞋，织毛衣，你连针都不摸，啥都不学做，看将来你穿啥她说的是实情，小伙伴们都在跟着大人学做针线活，有的还偷偷地在课堂上飞针引线，我却不屑一顾，“一心只读圣贤书”，所以她的唠叨于我，不过是“春风过驴耳”，我心里还振振有词，等将来我考上了学，挣了工资，啥好衣服买不来

　她还常常趁我不备，一记无影掌闪到我的脊背或肩膀处，疼是一回事，那种猝不及防的滋味很难受，我从小自尊心很强，受不了她这种动不动就抬手打人的毛病，大概我的火爆子脾气也遗传于她。同性本来就排斥，性格相似的人尤为不好相处，父亲就不这样，他拿我当他的希望，我有了错，他给我讲道理，让我口服心服。佩服父亲，我更不满意她，她打我，我一边哭，一边不住地和她吵，针尖对麦芒，说秃对瞎，不依不饶的样子像头倔驴，吵过之后，好几天都不理她。有一次还引来了小姨做说客，要我让步主动与她和解。一旁的她不说话，却不住地抹眼泪，似乎比我还委屈。看着她哭红的眼，我的心哆嗦了一下，眼泪也忍不住地溢出眼眶，我爱哭的习惯也像她，但我很快又冷漠起来，想想她狠心待我的那件事，我这又算什么她把我生下来时，又黑又丑，有二三斤重吧体重顶个大老鼠，这我都不怨她，她自己都吃不够，哪有多余的养分供给腹中的我那时候家里穷，还没有分家，有十来口子人，人多饭少，她吃饭还慢，稀汤寡水的喝一碗，再去盛时，早已是锅比人脸都干净。但是她不该那样狠心对我啊，每每想起那件事，我都不能原谅她!所以在她面前，我就像只刺猬，根根硬针直竖着，随时准备和她斗。

　父亲走后，我的世界一片废墟，绝望如洪水过境，兜头盖脸淹没了我，我瘫坐如泥。众人齐哭乱叫七手八脚抢救她时，我的意识如被针扎一样立时复苏，像从一个长梦里惊醒过来，21岁的我瞬间长大了!这个家得有人站起来，替父亲撑下去。而且有个声音急切地对我说：你不能没有她!我一把抓住她的手，死死地不放，生怕我手一松，她就被洪流裹挟而去。

　正是春寒料峭时，寒气逼人。她手真凉啊，像在冰窖里浸泡了很久，冷意透骨，我瑟瑟发抖，摇着她的手一个劲地哭喊着：妈，你醒醒，你醒醒啊。看到她的右手，那个残缺不全的食指，光秃秃的，我泪如雨下，我清晰地听到“啪”的一下心碎了一地的声音，幼小的弟弟妹妹也哭得撕心裂肺，上气不接下气。她闭着眼，泪水却从眼角排着队缓缓流出，她终于艰难地睁开了眼，那样虚弱无力，以至于像是撑不起千斤重的眼皮。

　她醒过来了，像潮汐后的沙滩那样平静，我的心胸豁然开阔得像大海，我像大海拥抱海滩一样抱着她，累得我胳膊酸麻也不舍得放手。

　那些天，我一边料理父亲的后事，一边照顾着她。守着她的日子里，我想了很多，逆着时光往前，把发生的事挨个捋了一遍，就像一路往回走，低下头来细细找寻、捡拾我落下的东西，很多想不通的事居然都一一想通了。其实原本是我不愿想，也不去想，怎么会想通呢就像对着一本不感兴趣的书，浮光掠影地看，怎能理解书中精髓呢母亲这本书，我终于读懂了。

　母亲的手怎么会好看呢她虽是女人，除了干家务活，还要干很多女人也干不了的力气活，挖地，脱胚子，锄地家里买不起牲口犁地，全靠父母一双手用铁锹挖，用三趾刨刨，清楚地记得那年二亩半地刨下来，他俩双手磨得都是泡，血泡破了，钻心地疼，血水顺着刨把流，常常历经“血滴禾下土”的艰辛，母亲的手怎么会柔软光滑呢

　母亲的手不笨，我有宝宝后，她喜滋滋地找来各色花布，缝出来的“搬脚娃娃”香包针脚细密，憨态可掬，可爱得很。只是那时她总是急活，从早上脚扎鞋里开始就像不停旋转的陀螺一样，忙得停不下来，她哪有时间和心情做细活，尤其是五黄六月天，麦熟一晌，她心急如焚，恨不得像美猴王一样拔根毫毛变成一群小猴子帮她收麦。家里若有劳力，她会像人家女人那样从容地忙完家务再去地里，她知道父亲在地里孤军奋战，但俗话说“输戏不输过程”，只好草草做个香包给我们，还为了我们免受“五虫”害，临走不忘给每人耳洞里点上几滴雄黄酒，麻凉麻凉的，说是杀毒辟邪。母亲干活不惜力，别人一趟割过去5垄麦，她得多把持3垄，一大捆麦子揽在怀里，尖尖的麦芒硬生生地扎着她的脸，她右手舞动镰刀虎虎生风，一会儿一大片短短的麦茬白生生地留在她身后。

　那年麦黄时，恰值我家在烧窑，父亲和母亲把双手沾满了泥浆从河坡里脱了两个多月的土胚装满了窑，炉火熊熊了多日，该洇窑了。好像记得父亲在帮人赶做家具，母亲带着我，用大塑料薄膜做成容器放在架子车上，从河里灌水拉水，然后我俩吃力地把水一桶桶提上去，我都快累趴下了，她说我是小蛤蟆顶四两力，八九岁的我，努努力也就这点力气了。洇窑时要从窑顶慢慢往下倒水，母亲说，洇得均匀，砖才会青蓝青蓝的，当当响。趁洇窑的间隙还得割麦，之所以赶得这样急，是麦子都焦了，不及时收，麦籽会掉落到地里的。她带着我在窑东边的田里割麦，一天就割了一亩多，知道的村民无不称奇。我后来在学习上不甘人后勤奋苦学的样子很像她，在很多师生都不看好的情况下，我却顺利考上了学，算是斜刺里杀出来的一匹黑马。我才智不及中人，但我这只笨鸟坚持先飞多飞，才能飞入林中。想起这些，我真得感谢母亲给了我这种持之以恒坚持不懈的精神。

　母亲并非粗心人，她终日辛劳，哪有精力发现我的衣服破了。晚上忙完一切，她又盘腿坐下来，就着如豆灯火，为一家老小赶做四季鞋和衣。周遭都安静下来，昏黄的灯光映照着她疲倦的面容，但她不能早早睡下，孩子们可以暂时穿烂鞋，却不能赤脚跑，赶不出明天穿的，她呵欠连天也要继续挑灯夜战。明晃晃的针尖扯着长长的棉线在她发丝间抹了又抹，油亮亮的，千针万线缝进去她对一家人的疼爱和呵护，我们才能一年年避过冬的寒，夏的热。

　母亲幼年丧父，作为长女，她怜惜姥姥一人辛劳，早早辍学，帮助操持家事。没多少文化，也就给我讲不来啥大道理，忙活起来时，她说喉咙眼里只想伸出个手，手抓地挠的没人替，只顾看书的我又一点都济不上事，她可能从我的学习成绩里又看不出有多少希望。我还爱给她顶嘴，她气不打一处来，就“君子动口又动手”了，这样的表达方式直接又解气，谁知我偏不示弱，和她将遇良才，棋逢对手，年少无知的轻狂不知给了她多少伤害啊。

　理解了她，那件让我耿耿于怀的事也不算事了。当她得知怀了我时，又气又急，双手“咚咚咚”地捶打腹部，像壮士擂鼓，那样子是想把我捶掉。多亏姥姥及时劝阻，她才手下留情，放过我一条小命。原来母亲与父亲的结合并非两情相悦，她一直痛不欲生，我的出现，她第一反应是孩子不能要，是不想让我跟着受苦，还是有了我绊住脚，她连一点儿离去的幻想都没有了或许二者兼而有之。她那么有个性的人，却不得不尊了媒妁之言长兄之命，嫁给她不喜欢的长她8岁、一贫如洗的父亲，这对于一个女人来说，是多么悲伤的一件事啊。在“成分论”的年代，母亲娘家是高成分，中农成分是父亲唯一的优势，对母亲来说也不过是席上掉地下——强一米儿。后来母亲经历的事实证明，她当初对父亲的不满意以至于迁怒到我，都是应该的，她跟父亲过了20多年，一天福也没享过，风风雨雨里承受了多少辛酸和不幸啊，后来多年夫妻成亲人，两人患难与共，相濡以沫，父亲却又早早离她而去，撇下她不管不顾。如果时光倒流，母亲能有抉择的权利，我宁可希望她不要遇上父亲，不要生下我，只要她幸福，她如意!

　我这样想，是有道理的，母亲伤残的食指就是“贫贱夫妻百事哀”的例证之一啊。

　70年代中期，我家的砖烧成后，父亲又四处借了些钱，就要盖房子了。那时请人来干活叫央人，不出工钱只管饭。分家后，一无所有的父母，勒紧裤腰带盖房，家里管不起人吃饭，他俩每天干完生产队的活儿，就见缝插针地盖房子。父亲很自信，他一直给别人盖，什么活儿都会干，决定自己先干着，真干不了再央人来，能省下一笔钱，就可以少借点儿，少做点儿难。打地基，砌墙，父亲是师傅，母亲打下手，和泥，搬砖，填墙缝，俩人干得热火朝天，常常忘了做饭，饿着肚子干，晚上还要摸黑干，月明之夜活儿结束得会更晚。俩人的腰弯得直不起来，形容憔悴，满面沧桑，怪不得村里人都说“盖个房子脱层皮”，父母盖房，不知道多脱了几层皮啊，但随着房子在他俩手中一天天长高，喜悦感和成就感也与日俱增。

　上梁的日子到了，一家人欢天喜地，将正梁搁在山墙顶上就是“上梁”。这根正梁是父亲选好的一根约两米长的上好圆木，大梁中央贴着一张“福”字，红艳艳的，可喜庆了。大梁安放，房子就牢固有力。两架大梁是顶梁柱，是瓦房的骨架，就像父母是我们的主心骨，是中流砥柱一样。父亲说，建好后，大瓦房宽宽绰绰的，再安上他做的大窗户，明明亮亮的，一家人不用挤在一间小得不能再小的屋里了。想想都是美的，我烦死那间小黑屋了，放张床就没啥地方了，锅碗瓢盆也在屋里。从床上下来，不敢迈步，稍不留神，就盆罐乱叮当，迈个大步，就一头碰在墙上。没有窗户，父母又不舍得点灯，屋里常年黑洞一样，黑得像被蒙了眼。我从不敢独自呆在里面，有一种深夜被抛弃在荒野的恐惧，牢牢地攫住了我。一旦醒来，摸摸床上剩我自己，我就大哭大叫着从床上蹦下来，不顾脚下叮当作响，不顾头被墙撞出大包的疼痛，拉开门就往外逃。所以，盖个新房子，是父亲的愿望，也是我们全家的梦想。

　父亲头天晚上买好了一大挂鞭和一大包冰糖块，什么都能省这是不能省的。冰糖块从纸包里透出一股甜丝丝的味道，扯不断的雨丝一样，绵绵长长，很有诱惑力。母亲一早蒸好了“孩子吃了长劲头，客人吃了带福走”的抛粮馍，拇指一般大小，又喧又软，瓷白瓷白的，只有过年才能吃到的纯白面馍，可稀罕人了。只要木梁架好，就可以燃放鞭炮，扔上梁馍，撒冰糖块，以示大吉大利!“噼里啪啦”的鞭炮一响，耳朵尖的小伙伴就会像群鸟般飞来，纷纷在地下争抢白面馍和冰糖块。想起小馒头嚼在嘴里绵软可口的感觉，和冰糖块香甜的味道在唇齿间流连，我的口水都要流出来了。

　我们起得真早，太阳还躲在云层里睡大觉呢，四下又没有人走动，父亲说，这是上梁的好时机。大概怕人多嘴杂带来忌讳的东西，他俩忽而严肃的表情显示着，上梁是个庄重的仪式，我也噤若寒蝉，不敢乱说一句话。粗梁已经被“请”到两张板凳上，堂屋两侧的木柱上各立一把木梯，准备登梯而上。他俩把粗梁抬起来，上了梯子，一下下抬高，每抬高一点点，都是那么沉重吃力，越往上举越不稳，像举重运动员举起远超于他体重的杠铃。我站在一旁，紧张得手心里都是汗，却帮不上一丁点忙，摇摇欲坠，摇摇欲坠，我吓得捂住眼不敢看了。忽然一声惊呼后，紧接着“扑通”一声，梯子倒了，木梁倒了，母亲倒了。

　我飞跑过去，母亲脸色苍白，她左手握着右手，嘴唇颤动着却说不出话来，一小截儿手指头孤独地落在一旁，惨白惨白的，不忍目睹。父亲丢下一地狼藉，把百般推脱不走的母亲，拽到架子车上，拉住就往乡卫生院跑。

　断了的指头再也没回到母亲的手上，除了当时医术不行，从母亲的年龄与弱不禁风的体质来说成功的几率微乎其微，我认为关键是我们的经济能力不够吧就像我眼睁睁地望着父母举着木梁高过我的头顶，只要我搭把手，使出小蛤蟆大的四两力，就能放上去，可是我个儿太小，伸出手来远远够不着，蹦多高也够不着。

　“这个指头废了”，母亲闲下来时会望着她的右手食指喃喃自语，但她这个光秃秃的肿胀得变了形的手指头，却干了很多活，给我们缝衣服，纳鞋底，套被褥，做一日三餐，还要和父亲在田野里并肩作战，我还嫌她的针线活不够漂亮，她打补丁不够精细，香包做得不够巧，我是多么不懂事啊，动不动还和她顶嘴，怄气，我当初有多顽劣，现在就有多悔恨。

　多年以后，我想起这件事会埋怨父亲的盲目自大，给母亲造成了不能弥补的伤害，那么重的木梁，该不是一个男人和一个柔弱的女人之力能举起的，别看母亲外表刚强，她干活的原则是“宁可累死牛，不让停住车”，其实她却体弱多病，常年“药锅不倒”，不止这件事，父亲总是过高地估计他俩的合力，做出很多不自量力的事来。然而再细想起来，一切皆是苦难的岁月所致，他俩骨子里又奔腾着一股不屈的激流，这股激流推动着他们勇敢向前，义无反顾，即便失败了，也是一种悲壮，夸父逐日，精卫填海，不都是这种精神的典型写照吗

　如今我们都已长大成人，日子好过多了，衣食全无忧。我牵着母亲的手过马路，站在斑马线上，避让疾驰而过的车流，安然静等绿灯放行。她生病了，我牵着她的手把她送上病床，目送着她被推进手术室，我守在外面用心祈祷：祈求上天，护佑我苦了大半辈子的母亲顺遂安好!我牵着她的手，一起去看海，看潮起潮落，听涛声轰响，光着脚走在软绵绵的沙滩上，捡起好看的贝壳。春节将至，我包了钟点房，牵着她的手去洗年澡，走向房间时，母亲好奇地问：咱为啥非要在那间房里停一下再出来我告诉她，那是电梯间，我们通过电梯的护送才让她免受了爬楼梯之苦。母亲年轻时就积劳成疾，到了老年，各种疾病争相光顾，腰、腿的痛更是无时不在困扰着她，能走电梯就走电梯吧。母亲很欣慰，笑容可掬地说：你爸在时，咋着也不敢想会过上这么好的生活啊。

　母亲，您的欣慰就是我的安慰!我会替父亲好好牵着你的手，和你一起度过余下的时光。

三月，每朵花都举起了酒杯

船舶还停在金星门外

广场上，那张广告上的口罩

像一床被单，盖住

一场公开的流行病症

有人从高楼出走

无人收留的流浪狗

从六棉古道，走过了西山寺

满地的木棉花

还有紫荆，三角梅，君子兰

兴中道芒果，紫马岭的荔枝们

每一朵花都在三月

举起了酒杯。我也把自己的

那杯苦酒，一饮而尽

活祭

风吹过玉兰树

风坐在石头上在风中我是根枝条，伸出地平线

雄鸡压着嗓子在嘶叫

小牯牛想一阵，就寂寞地

朝着凤凰山吼一声

锄地的人，不声不响

只有苦艾，斑毛草和青柏

混合的气息

飘过四房湾五房岩和六房咀

念想里，每一天都是清明

每次燃起的青烟，都在遥祭

这些活着的人，那些

连苦也喊不出来的人

风暴

门堵死，窗关严

在房间里不停地来回

看看书桌，又看看凳子

扔下杠铃，又拿起拖把

棍子太轻，水果刀太小

外面毫无动静

可以冲出了，可以劈头盖脸

喝了口水，把杯子扔出去

试试嗓子，气势没上来

又抓起啤酒瓶，猛灌了几口

顺手抄起一把折叠扇，铁的

猛地拉开门栓。他怔住了

一个四岁的小女孩

睁着大眼睛看着窗户上

扑腾的蝴蝶。他把手里的扇子

藏在身后。泄了气的皮球一般

轻轻地转身进屋，关了门

失独者

他篮子里的土豆，从破洞里

漏出一个。走过香椿树下时

又漏了一个。最后篮子空了

剩下他自己，面向夕阳

把所有的影子关在木板门外

那条老狗叫出的两声轻吠，

是两枚石头投进夜色的湖水

半夜他从梦的边缘滑落

每一次数的绵羊都停在单数上

房间广阔无垠，稻子在房间波动

一只灯亮了，另一盏就要熄灭

人生这道茧丝，每天都被抽出一根

就像他手中抓住的稲草

毎一次摊开，都是那把老茧

内心的悬崖

从草屋出发，猎人的命运

就成为谜语，或者板上之钉

斧柯在你的手里，蚀尽

从此猎人就活在各人的意念里

大路朝天，不管你先迈左脚

还是右脚，无一例外

最终人们都会发现

你被困在自己或者别人的陷阱里

一年复一年，一日复一日

你起早贪黑，给自己也给别人

设置各种悬崖，深入迷中

和我喜欢解数理，研究悬疑一样

在一个又一个悬崖中

你把自己不断推倒，或重构

潮水

潮水涨了一寸

竹子纹丝不动，猫头鹰瞅瞅

又闭上眼。萝卜在地下

想挪挪身子，它被钉在硬土里

潮水又涨了一尺

老黄牛，望了望远方的天空

它要吃完这片青草

编竹苙的老翁立起身

听听，万物沉寂。只有腊梅

爆开一个花骨朵。院子里

婚礼如常，盛宴正浓

潮水涨到十丈高时

浪来了，跑出舱的渔夫喊

风却悄悄地掩上了他的嘴巴

一根铁

一根铁，在我的身体里

扭曲，生长

朝不同的方向伸展

后来，它唤醒了更多的铁

互相攀比，竞赛

蓬勃地开出铁花结出铁果

它们勾连成林。像一幅画的

阴影部分

一只蚂蚁的逃亡

偌大的江湖，没有菊花和刀

看不见一只草垛

我在缸沿上走了一百个来回

只有风，从树缝漏过来

给了我一付轻盈的翅膀

作为蚂蚁，我坐拥了一座米的江山

烈重的米香，淹没了我的唾液

我的愿望，是和一粒雪

相拥一生。我不知道

一粒米的手，牵着十万座山脉

我开始挖山，蹋一座我挖走一座

我开始分不清，山与饿哪个更重

我的命运在于：推开大米，找到出路

而大米的命运：堵住漏洞，平息战争

结局是：我在缸里变身米粒

只是色黑，且略显骨硬

黑暗里的开关

有时候，你像块石头

一直沉到湖底，沉到

某个物品，某种气氛中

某一个微微上扬的眉头里

从触底后的反弹开始

你又是一团棉花

在虚空里上下左右地飘

又无法在某个地方停靠

这个时候的一声鸟鸣

或者一声笛响，或者某丝气息

不经意地闯进来。蓬地一下

这粒星火照亮了黑暗的世界

像某个人，无意中碰到了

一个久寻不见的开关

作者简介

　你想象过二十年后的家乡会有什么变化吗？家乡的变化应该是翻天覆地的，我们可以围绕二十年后家乡的人、事、景、物等方面的变化展开想象。下面是的我为大家带来的二十年后的家乡作文结尾写作范文精选6篇，供大家参考，祝愿大家学习顺利！

二十年后的家乡写作范文（精选5篇）二十年后的家乡作文范文 篇1

　一转眼，已经20__年了，我坐上飞机，以最快的速度回故乡。30分钟后，我来到我的故乡。一下飞机，我惊呆了，这哪是我以前的故乡，这分明是一座繁华的城市。 以前破旧不堪的房子早已夷为平地了，变成了一座座美丽的高楼大厦。交通工具也更先进了。以前都是 以自行车为主，现在汽车不仅会在天空飞，还会在水里游，而且很环保。它不用汽油作为燃料，它是用空气 作为燃料，只要有空气，就能行驶。它还会自动驾驶。如果你已经疲惫不堪了，它就回自动行驶到家里，它 还有放大、缩小的功能，回到家你就可以缩小放在口袋里。 到了家里，有一个机器人保姆，如果你很累的话，机器人保姆就回扶你到软软的沙发上。沙发上有两个 按钮，一个是可以让你听音乐，消除心中的一切杂念。另一个可以让墙壁变成一台立体电视，让你尽情欣赏 节目。 学校也和以前不同。原来我们的教学楼只有两层高，现在有十多层高；桌椅也大大不同，以前桌椅都是 用普通木材做的，现在可以放大，也可以缩小，能让值日生更轻松一点，如果你考试作弊或者上课走神，桌 子就会提醒你，警告你。器人就会开始工作了，拖拉机就会把种子均匀地撒在土壤里；锄地机就会迅速地把草除掉了；庄稼成熟了，收 割机就会开始收割，只用了一会儿的功夫就会收割完毕。

　20年后的故乡真先进啊！我真不想离开这儿。

二十年后的家乡作文范文 篇2

　光阴似箭，日月如梭。时间如流水，一转眼二十年便过去了，我决定回故乡看看。

　飞机经过几个小时的飞行，降落在我的故乡——蒙自。我下了飞机，天哪，这就是我的故乡蒙自么？这 么美丽，这么壮观！空气那么清新，那么甜润。 我惊讶地望着眼前的一切：一座座高楼大厦拔地而起，井然有序；一辆辆车在立交桥上川流不息；园林里 的树丛被工作人员修剪得千姿百态，错落有致。 我正陶醉在眼前这美丽的风景之中，“叮叮”我接到了一是妈妈打来的电话：“女儿啊，我听说你回蒙 自来啦？你咋不给妈打个电话呢？妈想死你了，妈在楼下这家咖啡厅等你啊！就这样，拜——”我还没来得及 说呢，妈就挂了，妈还是和以前一样。我不敢耽搁，赶紧打车去了咖啡厅，多年不见，妈妈很是激动，见到 我更是关不住话夹子，问了一大堆问题，说了一大堆关切的话…… 不论离家多远，家的感觉还是近在身边，当然，还要祝愿我亲爱的故乡更加美丽富饶！

二十年后的家乡作文范文 篇3

　我是一位财务总监，在外地生活了十几年，每天穿着艳丽的衣服，开着豪华的汽车。虽然这是人们梦寐 以求的生活，但我却因此长时间没有回过家乡。“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。”不仅是佳节，就是普通的日子，只要一闲着，我满脑子就是家 乡，别人叫我，我都听不见。思乡的日子，实在是煎熬。 终于等到放五一长假，我买了飞机票，决定回乡一看。在飞机上，我激动得不得了。我想，现在要是能 听到妈妈说的唠叨话，我就心满意足了！飞机停了，我迫不及待地奔下飞机，飞奔到了家。跟妈妈说了几句 话后，我便到我的母校——逸夫小学去了。 刚到学校门口，我便被眼前的美景震住了。只见一栋栋教学楼拔地而起，有的是白色，有的是蓝色的， 颇为壮观。 操场上，篮球架全是崭新的，四周全是绿绿的草地衬托着红红的花，真美呀。我上到了五楼，望了望教 室。不看不知道，一看吓一跳！学生用的都不是书，而是平板电脑。

　家乡的变化可真大呀，要不是亲眼目睹，我真不敢相信。

二十年后的家乡作文范文 篇4

　光阴似箭，日月如梭。二十年后的一天早上，我照例来到办公室，打开电脑，一条信息闪现在我的 眼前：原来是小学同学吴和杜约我回家乡看一看。我欣喜若狂，正好这几天有年休假呢。时间到了，我 踏上了离别二十年的故乡土地，一种难以用语言表达的感觉顿时涌上我的心头。

　故乡的天空像被蓝宝石一样美丽、迷人；小鸟自由自在地飞翔着，那样快乐那样兴奋。当我看到那 些翻来覆去的变化时，简直不敢相信自己的眼睛：以前那狭小而不平坦的道路已变成四通八达的立交 桥，一辆辆小轿车川流不息。这么多车，道路却很通畅，也很整洁。那一座座立交桥，有的像展翅的雄 鹰，有的像飞舞的蜻蜓，有的像绽开的白莲，还有的像欢笑着的仙女，立交桥的旁边还种了许多郁郁葱 葱的树，这些树中间还有很多五彩缤纷的花朵，让人眼花缭乱，目不遐接。它们可以让人们每天都呼吸 着新鲜的空气。

　下了立交桥，一幢幢高楼大厦呈现在我的眼前。看到这些，我都怀疑我是不是迷了路。正在我一筹 莫展的时候，突然听见有人大声喊我的名字。我回过头一看，原来是我的同学吴和杜。看到她们，我像 箭一样地冲了过去，我们三个兴高采烈地手舞足蹈。这时，吴提议我们去逛新开的国贸大厦。这个大厦 总共有二十一层，我们坐上大厦里的电梯来到十六层。这一层是专供娱乐的。我们尽情地玩遍了这一层里面的所有娱乐设施。随后来到第二层买礼物的地方。到了这一层，我们 分头行动，每个人准备一份送给对方。我逛来逛去，怎么也找不到卖礼物的地方。正在我要泄气的时 候，站在我旁边的一个人对我说：“你是刚到这城市来的吧！你想买礼物的话，就对后面的那个机器人说。分别的时候了，我们依依不舍地走在了回家的路上。

　看着故乡有了这么大的变化，我心里默默地祝愿：愿我的家乡就像她的名字“宏图”一样永远宏伟和富饶！

　二十年后的家乡作文范文 篇5

　二十年，是个多么漫长的时光。

　在二十年前，我还是一个十多岁的小女孩儿，可现如今我已经长大 成人。不知二十年过去了，我的故乡——富阳变成了什么样？在那儿的亲人与朋友过得怎么样？就这 样，我踏上了前往故乡的航班。在飞机上，我忍不住联想着，现在富阳究竟成了什么样呢？我们以前的家还在吗？……种种联想， 让我迫不及待地就想立刻下飞机。

　终于到了富阳，我拖着行李，奔出飞机场，机场外的景象真让我大吃一惊。真没想到现在故乡的科 技那么高超，环境也那么好。从以前的普通汽车改成了排放废量低的汽车；从以前忠于职守的警察叔叔 到智能机器警察，更让人惊喜的还是家家户户都拥有了一个保姆机器人……路边的花草树木也十分茂 盛，天空也格外蓝，蓝的像一块有着斑斑点点的蓝宝石。　我来到了以前我们一家人住的地方，发现原先的老房子已经拆掉了，换成了一排排依山傍水、整齐 有致的别墅。忽然，一个熟悉而又陌生的人影出现在我们眼前。是她，是她，绝对是她——我最好的 朋友林小默。我走上前去，朝一个带着两个孩子的女人走过去，并说：“你是林小默吗？”“你…… 是……孙孙……桐。”她好不容易说出我的名字。“真的是你，你这些年过得好吗？”“挺好的，啊， 你怎么样？”“我也还不错。”“你到我们家来坐一坐吧。”“好啊，反正也好久没见面了。”于是， 我们就坐在她家院子里聊了整个下午，直到黄昏，我才依依不舍地回到了酒店。二十年了，我已离开这里二十年了。这些年，我一直在外拼搏，却无时无刻不想念我的故乡—— 富阳。今天我终于看见了你的成功。我最亲爱的故乡，我永远为你骄傲，自豪！

　二十年后的变化，可真大呀！原来凹凸不平的马路现在修得平平的，道路两边还种满了五颜六色的 鲜花，空气也清新了，原来的家从高楼变成了别墅。 我从远处看到了妈妈，妈妈跑过来拉着我走向新家。我们的新家可真大啊！外面有一个小花园，种着各种菜和花，还养了一只小狗。一进去，看见的就 是客厅，客厅摆放了四个大沙发，一坐上去，真是又软又舒服。沙发地板上铺着纯白色的大毛毯，坐在 毛毯上也可以玩。房顶上有一个声控的大吊灯，这个大吊灯可以根据主人的口令变换不同颜色，家里顿 感温馨静谧。当我的肚子饿得咕咕叫的时候，机器人刚好把饭做好了，我们一家人在阔绰现代的餐厅 里，美滋滋地吃了一顿团圆饭。爸爸忍不住他的炫耀，带着我参观他的健身房，这里跑步机、动感单 车、拳击袋、杠铃等是一应俱全，真是让我大开眼界。家里居然也有了**院，让我赞不绝口。

　铃铃铃，手机响了。这是我儿时的好朋友阿Q打来的电话，她知道我回到了赵国，要拉着我到赵国 的母亲之河——华为去看看，这我当然不能拒绝。我和好朋友小雨坐上木船，一边划一边观赏风景。蓝蓝天空上的251好像在伴我们前行，海河水清 澈见底，都能看见海里的沙石，小鱼小虾也在莲叶间玩耍嬉戏。远处几个孩子脱了鞋子，挽起裤腿，光 着脚丫在旁边捉鱼摸虾，玩得正欢儿。我坐在木船上用手撩着水，感觉无比惬意。

　同事打来电话，又让我回去工作了，我上了岸，和小雨告别，一边走，一边不时向后望望，我真舍不得我的家乡。

二十年后的家乡作文范文 篇6

　时间飞逝，转眼间二十年过去了。这二十年来，我忙于工作，不是开会就是出差。平时，我连5分 钟的时间都挤不出来。今天，我终于可以休息一天了！我要利用这一天时间，回到我怀念已久的家乡 ——宜春。

　提上我的“迷你行李箱”，乘坐着我的私人飞机，向着宜春方向前行！两分钟不到，我便来到宜春 上空。透过窗子向外看，眼前一幕令我大吃一惊！飞机降落了，我迫不及待地冲了出去，揉一揉自己的 眼睛，真不敢相信！家乡的面貌焕然一新！以前那两层楼的小平房不见了，取代它的是一幢幢高楼大 厦；狭窄的田间小路不见了，变成了一条条宽大的马路……正当我扫视一切新奇事物时，忽然发现一个 熟悉的身影，她好像是……对！她就是我儿时的伙伴“丫丫”。“嘿！丫丫！”我兴高采烈地跑了过 去。“嗨；谢瑾！”她向我招招手。“谢瑾，这二十年你是在外地工作吧？你知道吗，这二十年来，宜 春发生了巨大的变化，走，我带你去瞧瞧！”我还没答应便被她拉走了，我边走边想：还是老样子，心 太急了。但不过看在你这么热情的份上，我就跟你逛逛吧！她像个导游似的给我介绍：“这是高科技小 草，常年青翠，不但不容易踩死，而且还会越踩越高呢！”“这是磁悬浮马路，上面行驶的是磁悬浮汽 车，无污染，而且速度还很快哩！”……待她领我逛完半个宜春时，太阳已经落得差不多了，看看时 间，我只好依依不舍地离开。

　二十年后的家乡变化居然如此之大，我真为家乡的进步而感到高兴！