张雨绮穿运动内衣炫腹肌，她最近有什么新作？

张雨绮目前还没有什么新作。

近日，张雨绮在他的社交网站上推了一张自己的健身照。在张雨绮拍摄的照片中，她齐肩的头发和棒球帽非常青春迷人，但她的运动内衣和紧身裤却有点性感迷人。在这件衣服中，张雨绮的直角肩膀、纤细的手臂和平坦的腹部都是大家关注的焦点。仔细看的话，可以看到她腹腔里的一些肌肉线条，修长的腿被紧身裤显现出来。然而，应该注意的是，张雨绮的照片模糊了她身后的环境。然而恍惚间，她能看到，她周围的墙，是曾经摆满奢华奢侈包包的包墙。

除了拍摄这张健身照片，张雨绮还经常在社交网络平台上拍摄自己的健身照片。在对着镜子自拍时，张雨绮穿着紧身健身紧身衣。一双大长腿很显瘦，露出的平坦腹部肌肉线条明显。可以看出，张雨绮的锻炼健身相当有效，身材苗条均匀。锻炼出这么好的身材，自然要晒晒。

去年7月，张雨绮和比她小8岁的李柄熹正式宣布恋情。这段半岁的姐弟恋一经公开就引起了极大的热议。然而，张雨绮并不在乎。官方公布恋情后，她和小男友一起参加综艺节目《女儿们的恋爱，在节目中大秀恩爱，狂撒狗粮。因为当时节目剪辑有问题，为了保护男友，张雨绮还直接公开怒斥节目组，相当霸气。但没想到没过几个月，张雨绮就被拍到和另一个小鲜肉演员张墨怀一起去婚纱店。这期间，他们之间的互动更加亲密，后来张墨怀还默默删除了公开恋情的微博。直到这时，大家才发现张雨绮和李柄熹早已分手。然而，张雨绮的性格一直是敢爱敢恨。更何况她事业有成，身材也很好，难怪她能吸引那么多小鲜肉。

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

角色有腹肌的游戏手游：拳皇。

《拳皇》简称"KOF"，是日本SNK电子游戏公司于1994年推出的格斗游戏系列，因其丰富的人物角色，使其成为日本最知名的格斗游戏之一。

该游戏最大特色在于三对三的组队战，以及各种快速连贯的技能，且与一般的格斗游戏相比，该款游戏系列的故事性也相对较强。

该系列独特的画面出自当时被SNK吸收的IREM(刚从街机撤退，代表作为忍者棒球/野球格斗)团队，故爆炸等特效较接近STG。另外，乾净清爽的画风和修长的人物比例佐以时尚的造型，摆脱过往FTG参战角色几乎都是男性这一定理，吸引了不少女性玩家。因此，该游戏系列的部分角色拥有极高人气，比如草_京和其对手八神庵，另外部分女性角色人气甚至比游戏主角都高出很多（拥护者大多数为男性），男性角色与女性角色的周边商品的购买比例为1：2。

不要以为足球只是依赖双脚的运动，其实这项运动对于运动员综合素质要求很高。你的爆发力，速度，弹跳，对抗，力量，这些都将是影响你是成为巨星还是球星。足坛更新换代很快，因此球员们为了保持状态，那么疯狂健身是第一步。在这样的体系下，出现了很多“非人类”的身材。他们各有各的特点，身上的肌肉已经是练到极限，哪怕你不看足球，就凭他们这身材，就能断定他们不会是等闲之辈！

卡洛斯的大腿

卡洛斯被誉为“黄金左脚”，他的左脚射门力大无穷，“香蕉球”就是他发明的。因为他射门力度太大，球在空中轨迹甚至都会扭曲，这真的是在挑战人类极限。反正卡洛斯如果发任意球，对面人墙会非常紧张，如果被他踢中，搞不好就得受伤。看看卡洛斯这大腿肌肉，几乎是足坛第一粗腿了，这肌肉纬度甚至比一些普通人腰都粗。

C罗的蝙蝠背

C罗是足坛出了名的自律狂人，他对于自己要求很苛刻，哪怕是休赛期一样不忘记训练。都说人老腿先老，C罗作为足球运动员都34岁了，讲道理应该是江河日下才正常，结果他还在巅峰。C罗保持状态秘诀就是训练，他把自己打造成了“魔鬼筋肉人”，这“蝙蝠背”跟武术大师李小龙有一拼，这“蝙蝠背”也是足坛亮丽的一道风景线。

纳尼的腹肌

足坛有腹肌的不再少数，但是像葡萄牙球星纳尼这样的，几乎找不出第二个。纳尼的腹肌不仅有6块，而且每一块腹肌都很大，肌肉跟肌肉之间，那线条是清晰可见。可以想象纳尼的核心力量有多强，在高速行进中，你连拉带拽也很难把他撞倒。有这腹肌不仅是肯练，更多还是一种天赋的体现。

胡尔克的麒麟臂

胡尔克又被誉为“绿巨人”，听绰号就知道是玩身体流的。他在场上司职前锋，技术他确实不咋地，但是用身体碾压对手是强项。最起码在上肢力量对抗力，胡尔克是难寻对手，防守球员跟他找对抗，更多时候是以卵击石！

阿德巴约·阿辛芬瓦的体型

这位是效力于英格兰低级别联赛，要说知名度确实不高，但是为何还是被球迷记住，就是体型太夸张。身高18的他有200斤，因此被英媒称为全英最强壮大中锋。别看他体形像奥尼尔，在场上一点都不慢，在球场中锋就是干脏活累活，阿德巴约就把自己身材优势完全发挥出来。被这样的体格撞一下，不倒地就已经算胜利了！

我只服阿根廷球王马拉多纳，场上球玩得好，场下，想什么说什么，永远像一个十几岁的男孩，没有半点虚伪。

肥罗，没有之一

伊布、C罗、梅西的身材算是“非人类”

像卢卡库、特劳雷，艾弗顿那样壮实的球员在欧洲不是一大把了。

伊布40岁了依然是米兰主力，C罗37岁却很少受伤，梅西那短小身材能还成为巨星，足以说明他们的体格不同于常人。

不要以为足球只是依赖双脚的运动，其实这项运动对于运动员综合素质要求很高。你的爆发力，速度，弹跳，对抗，力量，这些都将是影响你是成为巨星还是球星。足坛更新换代很快，因此球员们为了保持状态，那么疯狂健身是第一步。在这样的体系下，出现了很多“非人类”的身材。他们各有各的特点，身上的肌肉已经是练到极限，哪怕你不看足球，就凭他们这身材，就能断定他们不会是等闲之辈！

卡洛斯的大腿

卡洛斯被誉为“黄金左脚”，他的左脚射门力大无穷，“香蕉球”就是他发明的。因为他射门力度太大，球在空中轨迹甚至都会扭曲，这真的是在挑战人类极限。反正卡洛斯如果发任意球，对面人墙会非常紧张，如果被他踢中，搞不好就得受伤。看看卡洛斯这大腿肌肉，几乎是足坛第一粗腿了，这肌肉纬度甚至比一些普通人腰都粗。

C罗的蝙蝠背

C罗是足坛出了名的自律狂人，他对于自己要求很苛刻，哪怕是休赛期一样不忘记训练。都说人老腿先老，C罗作为足球运动员都34岁了，讲道理应该是江河日下才正常，结果他还在巅峰。C罗保持状态秘诀就是训练，他把自己打造成了“魔鬼筋肉人”，这“蝙蝠背”跟武术大师李小龙有一拼，这“蝙蝠背”也是足坛亮丽的一道风景线。

纳尼的腹肌

足坛有腹肌的不再少数，但是像葡萄牙球星纳尼这样的，几乎找不出第二个。纳尼的腹肌不仅有6块，而且每一块腹肌都很大，肌肉跟肌肉之间，那线条是清晰可见。可以想象纳尼的核心力量有多强，在高速行进中，你连拉带拽也很难把他撞倒。有这腹肌不仅是肯练，更多还是一种天赋的体现。

胡尔克的麒麟臂

胡尔克又被誉为“绿巨人”，听绰号就知道是玩身体流的。他在场上司职前锋，技术他确实不咋地，但是用身体碾压对手是强项。最起码在上肢力量对抗力，胡尔克是难寻对手，防守球员跟他找对抗，更多时候是以卵击石！

阿德巴约·阿辛芬瓦的体型

这位是效力于英格兰低级别联赛，要说知名度确实不高，但是为何还是被球迷记住，就是体型太夸张。身高18的他有200斤，因此被英媒称为全英最强壮大中锋。别看他体形像奥尼尔，在场上一点都不慢，在球场中锋就是干脏活累活，阿德巴约就把自己身材优势完全发挥出来。被这样的体格撞一下，不倒地就已经算胜利了！

例如英超狼队的特劳雷，国米的卢卡库，身材十分壮硕之余爆发力和速度也是给球迷留下深刻印象。

此外像前法国国脚瓦尔布埃纳，和瑞士国脚沙奇里二人都是160+的身高，常常在与其他球员同框时上演最萌身高差[捂脸]。

我比较欣赏巴西队左后卫卡洛斯，身高不高，但拥有世界上至少五个第一的光环，世界上个头最矮的左后卫、世界上助攻能力最强的左后卫、世界上速度最快的左后卫、世界上进球最多的左后卫、世界上任意球得分最多的左后卫、世界上左脚进球最多的左后卫……他的定位球出神入化，香蕉球飘忽不定，势大力沉，弧线完美，出其不意，每当看到他弯弓搭箭准备施射时，就想起之前德国国家队哈斯勒，在90年代欧洲杯上大放异彩的表现，定位球上以两粒完美的香蕉球让所有球迷都记住了他。巴西出球星，一点不假，90年代世界杯上，巴西队布兰科35米开外一记势大力沉的定位球敲开对方大门

没有非人类的，因为他们都是人。

保利尼奥！

问这种问题，能把球踢好吗，注意舆论导向