请问大家（运动过量，如引体向上，俯卧撑，跑步，感觉腹肌明显有帐痛和，腹肌膨胀现象，是怎么回事，）

首先 腹肌是一块 几乎可以天天锻炼的肌肉群·

肌肉疼痛 就是你的锻炼起到了作用·腹肌锻炼 尽量要坚持 一个星期建议休息一天·

尽量不要做仰卧起坐 因为对你的脊椎会有损害·有的时候你可能会发现腹肌没疼 后背先酸了·

推荐你两个方法 首先平躺 双腿分开与肩同宽 大小腿夹角90° 双手放在耳朵上· 然后用你的腹肌带着手肘 去够你的膝盖· 这种练习方法可以减少后背的压力·如果想练侧腹 就用右肘够左膝·左肘够右膝既可·

当你感觉腹肌 比以前力量大了很多·而以上的方法满足不了你的锻炼的时候·

你可以选择两头起 也就是平躺 用腹肌带着双手 去够双角· 当这个你能一组做20次·6组每组休息2分钟之内· 你就出徒了·

　《蒙面唱将猜猜猜》八块腹肌带你飞是郑恺，一开始很多人认为他是邓超，因为八块腹肌在舞台上的表演风格实在和邓超太像了，而且他还说自己是孙俪的家属，没想到最后揭面，面具下面的人竟然是郑恺。

　郑恺和邓超的关系非常好，两个人在热门综艺《奔跑吧》中建立起了深厚的友谊，私下里郑恺还很爱健身，他的身材很好，肯定是有八块腹肌的，为了隐藏自己的真实身份，郑恺故意在舞台上说自己是孙俪的家属，让网友们猜错了他的真实身份，在揭面后，郑恺十分开心，观众们也大吃一惊。

　郑恺的唱功非常不错，和专业歌手有的一拼，他也是一位标准的宝藏男孩，什么都会，每次展现出新的技能都让粉丝们非常震惊。如此一来，大家也很期待郑恺接下来还会有什么惊喜呢？他到底会多少技能，一起来期待一下吧！

在天美发布的3D建模上看。《王者荣耀》是腾讯天美工作室推出的英雄竞技手游，不是一个人的王者，而是团队的荣耀。在天美发布的3D建模上看，有很多带腹肌的英雄。《王者荣耀》是一个推塔类游戏，可以体验到胜利的乐趣。

阴阳师历练成王想要顺利的挑战成功,玩家本身所使用的阵容才是最主要的,尤其在后续挑战过程中,阵容的强度决定了你后续能否顺利的推进,面对敌人只有快速的将其击败,才能加快整体的效率。下面就为大家带来阴阳师历练成王阵容推荐。

阴阳师历练成王阵容推荐：

「历练」于12月2日维护后陆续开放,「成王」于12月6日-12月8日每天8:00-23:59开放。

初翎山风将在「历练」玩法中直面内心怯弱,完成自我突破,在「成王」玩法中挑战未来的自己,成为真正的王者。

「成王」奖励分为挑战奖励、累积总成绩奖励与排名奖励,其中排名奖励会在活动结束后发放。

阴阳师历练成王阵容搭配推荐攻略：

本届征伐mvp：千缘,三天全勤

最佳单体输出：紧那罗

最佳群体输出：0617

最佳男性输出式神：麓丸

最出镜御魂组合：狂骨土蜘蛛

最佳减防工具人：清姬

day1-用最少的回合刷最多的怪

机制是主怪山风无敌、不可选中,会不断召唤群怪,每轮怪物全部击杀后召唤下一轮,跟去年的大江山之战退治刷怪模式差不多,体验服最优解为缘千双06麓丸。

御魂配置我选的是一速涂荒千姬,二速招财缘,三速狂荒麓丸,四速五速0617针歌爆伤。

day2-当bug成为寿命点

大家应该都知道昨天征伐出了影响很大的bug,简单点来说就是由于未知原因,当己方sp山风混乱时,己方全体式神会得到活动中山风ldquo;潜能rdquo;提供的加成,已知包括：40暴击,80%攻击力,75%爆伤,速度和其他特殊属性暂时未知,bug全天存在且未修复,于是在傍晚bug传开后,征伐多了一个寿命点-赌sp山风开局被打进混乱且不击杀队友

所以体验服day2的攻略不适用于正式服,各位可以看看图一乐。

阵容：紧,清,千,缘,0617

配置：一速狂土紧,超星雪幽魂清姬,0速涂佛千姬,火灵缘结神,狂歌0617,60暴极限面板

机制：山风1000w血量,低于700w血量时分裂为4个sp山风,特殊技能分别为：

左一 雪幽魂 9w羽屏障

左二 暴风雪

左三 高伤害、大妖之力

左四 驱散敌方增益效果 左三左四血量接近且介于左一左二之间

打法：开局赌己方sp山风混乱且未击杀队友,成功后获得属性加成进入正常流程。

单体阶段时清姬普攻,千姬插锤子后普攻,绿标紧那罗,sp山风全程妖术,靠sp山风、紧那罗和0617快速将boss血量打至700w以下进入分裂状态,清姬切换妖术,绿标0617挂机输出,标记左三左四两个怪物,最后一波时如果赶不上0617出手,千姬可以拔锤子。

day3-地表最强单体阵容首次出战征伐

第三天的征伐策划很贴心的给了一个开局70%血量的单体boss,免疫控制但可被减防,早上看到这几个设定,我就立马想到了51x腹肌将会直接影响排行榜,果不其然下午开始511已经直接成了征伐通行证,好消息大概是这玩意难度太高,鲜少人做得出来。

boss词缀：妒火

阵容：千缘蝎紧缚,这里的缚用51x技能最优,可以比555多打一轮紧那罗连射+土蜘蛛结算的伤害,出分结算可以多约2-3千万。

配置：三招财一涂佛,除了缘带蜃气楼,千缚都可带荒蹭伤害,紧那罗攻攻爆伤狂土,如果555腹肌则腹肌带招财千姬带涂佛,如果51x腹肌则千姬带招财腹肌带涂佛,可以用祭品蝎女但是带6x蝎女普攻补输出、蹭招财更优还是祭品蝎女省回合更优尚不明确,我是用的祭品打法实际出分是比没用祭品的低了一点点。

山风加点我没有加速度提升,不知道其他出分大佬是怎么加的。

打法：开局绿标紧那罗,千姬插锤子,腹肌开3火叠潮声、减防,蝎女叠毒,满潮声后腹肌放蛇,蝎女、千姬普攻,后续就看结缘发挥和妒火影响的断火了,实战中可以在某些时候把缘、紧切普攻断一次节奏缓解妒火,紧那罗运气好的话可以切2、3音符试试能不能摸到山吹,在妒火高的时候可以切成山吹普攻再切回妖术打8火再续前缘大招,合理规避妒火来最大化输出

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对的，腹肌力量可以带动大腿行走，不过是侧腹肌，并非是正腹的八小块。侧腹肌运动带动大腿行走是通过扭腰送胯的方式进行的，一般走路会形成扭屁股的姿态，很是不爽，还是正常走吧，我用腹肌带动大腿运动一般是在跑步过程中进行的，要是用走路姿势，练成熟了，呵呵，你觉得呢？

七夕节即将到来，如果你的男朋友是一个健身爱好者，那么在这个特别的日子里送他一份健身礼物一定会让他倍感温馨。但是，在物品众多的情况下，该选哪些装备呢？

接下来就根据自己的经验给大家推荐适合七夕节的300元以下的健身礼物：

一、ENTESI陆冲板既然平常喜欢健身，那么不妨可以给他增加一些趣味性。让他在健身的时候能够更加快乐，更加得心应手，同时还可以学到一些其他的项目。因此给大家推荐这款陆冲板。补充作为户外运动，掉秤效果，健身效果也是非常好的，尤其是对腹部的肌肉锻炼，平常下班或者周末节假日滑一滑板子，没有腹肌的也会有腹肌，有腹肌的块儿只会更大。300元以内的陆冲板，我认为这个性价比是最高的。目前在拼多多百亿补贴上，32寸仅需276元，如果想购买小一点的，30寸版本的200元不到就可以拿下。在同价位的产品当中，这款板子是我购买过最好的了。用他给我的第一感觉就是平稳，轮子的材料给人感觉非常的坚韧，但是又有一定的弹性，对于一些不是太好的路面也能够轻松一点。商家宣传的是它的轴承是非常好的，因此不管是承重能力还是运动过程中的稳定性都非常可靠。二、汗马智能磁控动感单车作为一个健身爱好者，那么难免会有一些宅在家出不了门的情况，如果不想去健身房，又或者不想出行，但又想在家有效的锻炼，那么选择通过动感单车来健身是非常不错的一个选择。汗马户外运动旗舰店是一家专注室内健身设备的店铺，甚至许多健身房里的设备都是这个品牌，因此它的质量都是非常有保障的。我所推荐的这款单车，它的性价比非常高，目前在拼多多百亿补贴上仅需279元。为什么推荐他呢？第一个原因是因为他有磁控双组静音技术，听起来很高级，你只需要知道他的声音非常小，可以几乎忽略，因此如果把他送给你的男朋友，那么他在家健身的时候也不会影响到你了。由于拥有磁控阻力技术，因此可以调节单车脚踏的阻力，可以更高效的燃烧脂肪，提供良好的健身效果。当然，如果你的男朋友体格较大，也完全不用担心，因为它最高可以支持240斤的承重。三、小米手环7pro作为一个忠实的米粉，如果推荐一款适合送给健身朋友的七夕节礼物，那么我就不得不提起这款小米手环。目前在拼多多百亿补贴上，仅需289元就可以买到，相比于发售时期的价格，现在入手已经非常香了。首先推荐他的第一个理由是因为他相比之前的运动手环升级了全彩方形的大屏幕，虽然屏幕大，视觉观感更好了，但他仍然有着轻薄的设计，不用担心带着手上比较重。作为一款运动手环，它该有的功能都有。同时还支持全天候的心率，血氧，血压等等健康指标的监测，同时还会针对女性健康进行管理，也就是说可以购买一个情侣款，两个人一起带哦。有一点点小小的遗憾，就是因为它的屏幕更大，因此耗电量也会增加，相比于小米手环7，它的续航会稍微短一些，正常使用的话，12天左右续航完全没问题。四、Rockland健身包作为一个国际品牌，他们家主要产品都是一些大容量的斜挎包或者手提包。因此像这款健身包就非常适合送给喜欢健身的男朋友作为礼物。不仅适合做健身包，用来当旅行包也是非常不错的选择。因为它具有干湿分离的储存方式，也就是说他有多个独立的防水的夹袋，可以用来放置手机等一些不防水的产品。如果男朋友经常喜欢去健身房健身，那么肯定是需要一款大容量并才好用的健身包的，这时候送给他这款包包就非常不错，用来装水杯，蛋白粉，手机等等一些东西，轻轻松松就可以装下。像我平常甚至连需要换的拖鞋都装在里面，因为他还有一个专门装鞋的设计。作为全球十大箱包品牌之一，用它来作为礼物，不仅会更加体面，同时还会有着充分的实用性。目前在拼多多百亿补贴上，仅需259元就可以买到。它的颜值也非常出众，不论是用来手提或者斜挎，都是妥妥的机能风。

在挑选七夕健身礼品的时候，不要只看价格，还要考虑对方的实际需求。选择一份贴心的礼品，你的心意一定会被他感受到，他也会更加热爱你和健康的生活方式。希望以上分享可以帮助到大家。

男人怎么可以没有腹肌呢？练腹肌的时候，应该在每组训练中都保持腹肌的紧张状态，如果松懈下来，那么必定起不到很好的锻炼效果。同时在做腹肌训练的时候，记得做到力竭，不要想着还有多少次就结束了，应该把你的注意力都放在你想锻炼的那块肌肉上，只要持续的做下去，那么你一定能够获得自己想要的八块腹肌！

在第一周到第三周这段时间主要是让你的身体进入训练状态，所以这三周主要以低强度、多次数的方式进行

动作一：触膝卷体

这个动作能有效的消耗你的腹部脂肪，让你的腹肌显现出来。做的时候注意全身肌肉的收缩，用腹肌带动其他肌肉的运动，不要停下来休息，每组的间隔时间不能超过一分钟。

要点：注意多次重复这个动作，运到到力竭为止。

动作二：球上仰卧起坐

这个动作主要锻炼的是你的上腹肌。准备好一个瑜伽球，然后轻轻靠在球面处，注意不要直接做上去，否则身体伸张不开来。吸气，然后用腹肌的力量带动上半身抬起，呼气时身体再缓慢落下。

要点：这个动作要用到脊柱的力量，运动时不要太猛，避免肌肉拉伤。

动作三：仰卧举腿

锻炼的目标肌肉是下腹部。首先你可以平躺在瑜伽垫或者健身凳上，然后先放松全身肌肉，之后让身体变得稳定，双脚合拢，屈膝；让下腹部的肌肉带动，将双腿翘起尽量靠近胸部，之后缓慢回到原位

要点：这个动作的难度稍大，每组进行十五到二十次即可。不要勉强自己！

动作四：吊立卷腹

这个动作是个复合动作，适合在第三周身体已经开始适应了强度后进行。双手抓握好，然后先身体自然打开，之后双腿并拢后离地，把双腿抬高屈膝垂直。注意是腹肌发力，不要用身体其他部位发力。之后让膝盖靠近腹部就好了。

要点：想要锻炼的效果好的话，一定要注意双腿屈膝的角度，只有达到垂直才算标准。一组可以进行6-8次，每组之间可以休息久一点，一分半钟最为合适！

其实腹肌并没有很多新手相信中的那么难练，只要找准方法，找好策略，那么腹肌一定是能练出来的！至于八块腹肌的质量，还得看个人流了多少汗水在上面！