怎么锻炼右侧腹肌

你的问题和我刚开始练腹肌一样 一般人的腹部肌肉都不是对称的 我也是左侧明显 而且 左侧的肌肉块比右侧大 这种情况要通过做转体仰卧起坐来矫正

正常的仰卧起坐姿势 到最高点时有意识的向左倾斜（注意是向左才能使你的右侧腹肌更加用力你会明显的感到右侧腹肌更加紧张酸胀）然后不动保持静止 默数5秒 再慢慢恢复仰卧 每组8次 45秒后第二组 间隔时间千万别超过一分钟 腹肌需要的是持续紧张 你锻炼腹肌时 加2-4组的矫正练习就行了 这个动作对矫正腹肌很有效 你初次做的时候会很费力 要坚持 祝你练出一副漂亮的腹肌。

拥有性感的8块腹肌，是所有男人们的梦想。那么我们要了解腹肌，由腹直肌也是最表层的肌肉，肌纤维呈纵向。还有腹外斜肌和腹内斜肌两块肌肉帮助身体达到转体的作用，一块为V字形，一块为A形。还有一块不容忽视的就是腹横肌，属于深层肌肉，起到稳定身体的作用。那么现在让我们开始练习吧！

工具

任何地点都可以轻松完成，只要你可以坚持！

步骤/方法

仰卧卷腹：

训练部位：腹直肌上部

动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

仰卧侧卷腹：

训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌

动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。

反向卷腹：

训练部位：腹直肌下部

动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。

平板支撑：

训练部位：腹横肌

动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

END

注意事项

每个动作坚持12-15次，3-5组，每周练习5次同时配合30分钟的有氧训练效果会更好哦。如果想增加运动的强度建议可以负重杠铃片至于胸前，颈椎不好的童靴不推荐哦。加油吧！让我们为了腹肌而战斗！

体脂率高于百分之十腹肌就会不明显的。下面的运动可以同时减脂增肌：

腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

左下腹硬块是指左下腹有包块形成，根据包块的硬度、活动度和伴随症状分为两类，一类是囊性包块，一类是质地较硬的实质性包块。如果能够摸到腹腔内的硬块，说明这个人很瘦，腹壁很薄，能够摸到腹腔内的肿块。如果硬块长在腹腔里面，那么有可能是什么疾病呢？说出了你可能不相信，非常有可能，你摸到的是乙状结肠里面的大便左下腹部包含的人体结构比较有限，能长出硬块的通常有以下几个地方：皮肤、皮下脂肪层、腹壁非正常腔道、结肠、小肠。腹部摸到包块，首先要排除的就是肿瘤，可以来源于皮下、腹壁、降结肠、腹腔、还有附件。就是说左下腹区域里有什么器官，长了肿瘤，都可以表现为摸到硬块。要看看硬块的性质，摸着疼不疼，有无压痛、可否移动等等

皮肤、腹肌、结肠等组织长期堵塞不通，组织变厚、僵硬形成硬块，或者是肠功能降低，大便滞留时间太久而触摸到硬块。左下腹摸到包块的疾病较多，需要结合其他伴随症状，并通过肠镜、B超等相关检查才能明确诊断，进行治疗。左下腹部包含的人体结构比较有限，能长出硬块的通常有以下几个地方：皮肤、皮下脂肪层、腹壁非正常腔道、结肠、小肠。

皮肤、腹肌、结肠等组织长期堵塞不通，组织变厚、僵硬形成硬块，或者是肠功能降低，大便滞留时间太久而触摸到硬块。乙状结肠位于左下腹部，其超过正常长度或有迂曲、盘曲者称为乙状结肠冗长。乙状结肠冗长者，粪便易于在此滞留，经常性粪便滞留，可刺激乙状结肠产生痉挛或出现炎症，从而发生左下腹部或下腹部疼痛感。