平时走路锻炼身体应该穿什么类型的运动鞋？

平时走路锻炼身体应该穿跑鞋。跑鞋轻便，且吸震力强，前脚掌位置要有弹性，以配合起跑的动作。

无论走路还是慢跑，选一双合适的跑鞋非常关键，能有效避免膝盖韧带和半月板受伤。

跑鞋分为外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接触的一层，耐磨、防滑是它的关键，材料一般是含碳的橡胶。中底是底和鞋面之间的部分，用来缓冲地面传来的震动，从而保护双脚。中底材料主要是EVA或PU等发泡橡胶。鞋面最重要的是透气，最好选择方便穿脱、美观的产品。

注意事项：一双跑步鞋，中等体重的人跑六七百公里后就需考虑更换。要想通过慢跑提高身体素质，尽可能降低受伤风险，除了要选择合适的跑鞋，也要注意减肥。锻炼时，尽量在软一点的路面，不要单纯慢跑，最好多做些交叉训练，充分锻炼小肌群。

扩展资料：

目前市场上的跑鞋有4类。

一、缓冲型，主要适用于正常足或外翻足、不曾有过严重崴脚的人士。这种跑鞋的重量较轻，适合体重轻（160斤以内）和短距离跑步者穿着。

二、避震或稳定型，低足弓、平足、跑步时足部内翻、外八字、体重较重、每周跑步4次以上的人士，需要给脚部一定的支撑保护，穿这种鞋最适合。此类跑鞋的重量一般比缓冲型的更重。

三、越野跑鞋，适用于越野跑，场地一般在泥泞小径、山间小路等。其特点是外底的纹路夸张粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水等。

四、马拉松跑鞋，又称马鞋。这是专业马拉松比赛训练的鞋子，特点是很轻，跑起来感觉轻松。

人民网-医生教你选双合适跑鞋

跑步鞋。

跑步鞋，顾名思义是指跑步穿的鞋，这里特指最适合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上万种之多，根据不同性能和适用人群，跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三类。

作用

1、根据生物力学的需要，跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。提供减震性的跑步鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。

2、提供运动 控制的跑步鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是，内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供持久性；外层的橡胶更加耐磨。

扩展资料

长跑注意事项：

一、跑前热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。

热身步骤：

a两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

二、跑时四步一呼吸

1、长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

2、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

3、正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

三、跑后要漫步

长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

参考资料：

跑步鞋—       长跑—

跑步的时候要穿专门的跑步鞋。

根据生物力学的需要，跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。

1提供减震性的跑步鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。

2提供稳定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。

3提供运动控制的跑步鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

本人平时穿鸿星尔克跑步鞋，价格不贵，性能不错，你可以参考一下。

现在越来越多人认识到了健康的重要性，并且有积极参加各项体育运动，在各项体育运动中，慢跑绝对是参与人数最多的一项体育运动，慢跑难度低，对自身的身体素质要求也没那么高。所以慢跑很受男女老少的欢迎，其实你如果喜欢慢跑的话，选择一双适合自己的跑鞋是很重要的。

首先来说，你要是慢跑的话就一定要选择一双适合自己的运动鞋，其实运动鞋本身也分为好多种类，不同的种类都有是适合的运动项目，像是篮球鞋，羽毛球鞋，综合训练鞋，所以当你想要挑选适合跑步穿的鞋子里，你首先要知道这点，其实跑步也是有专门的跑鞋的。所以慢跑的话，你就需要在跑鞋中选择适合自己的鞋子。

挑选跑鞋的话，你首先要知道自己脚的特点，因为即便是跑鞋不同的脚也要配不同的鞋，如果你的脚容易崴脚，你就要挑选包裹性更好一点的跑鞋，如果你穿鞋比较费鞋底，你就要挑选鞋底比较结实的品牌，还有的人可能有扁平足，长时间跑步的话脚是很疼的，所以在挑选跑鞋的时候要挑选适合扁平足跑步的鞋子，还有很多很多这样的讲究，所以一定要在买鞋之前对自己的脚和运功习惯有一个充分的了解。

第三点就是鞋的外貌了，现在的跑鞋样式真的可以说是琳琅满目，同一款跑鞋的配色就好几种，所以挑选跑鞋的样子其实也不是一件简单的事情，跑鞋的话我建议还是买一些颜色浅一些的，因为颜色太深的话你根本不知道鞋到底有多脏，跑鞋还是洗的勤一点比较好，毕竟运动后的鞋子很容易有味道。但是最好不要选白色的跑鞋，因为户外运动很容易脏。

所谓工欲善其事，必先利其器。

如何在健身房选择一双合适的运动鞋。对于一个健身者，就显得尤为重要了。

因为我们在训练的过程中，除了健身服装之外，最重要的就是穿在脚上的健身鞋了。

当然，如果你训练的水平比较高，或者有一些特殊需求，可能还会需要诸如:

助力带，护腕，腰带这类辅助装备，这里我们就先不摊开讲，有机会我会在之后的内容中陆续进行介绍。

说回鞋子的选择，谈到健身时穿什么鞋，大家第一个会想到的一定是跑步鞋

一双合适的跑步鞋可以有效地撑起我们的足弓，在跑步的过程中，减轻地面对身体的反作用力，一定程度上保护关节。

同时部分回弹较好的跑步鞋，可能在跑步时还有一定程度的助力作用。

但是今天我先不推荐跑鞋，因为网上关于跑鞋的测评已经很多。而且在健身房，除了进行有氧训练，还有非常多的训练方式可以选择，诸如器械训练，抗阻训练等。

今天我们要讲到的是---除了跑步训练以外，我们在做抗阻训练，在做举重训练时，必不可少的一双

“万金油”训练鞋---综合训练鞋

看看到这里，可能有人会问，为什么不能穿着跑步鞋跑步？

因为跑步鞋在设计时，考虑的更多是轻便性，以及减震性，透气性等等。所以跑鞋更多的是考虑纵向的稳定性及摩擦力，以及鞋底的柔软和回弹能力。

而我们在进行诸如举重，深蹲，硬拉，甚至于抓举，挺举时，需要脚底和地面建立一个非常稳定的连接，以便我们将力量完整的通过地面向上传导。

如果穿着跑步鞋进行重量训练，过软的鞋底会导致我们的脚底位置不稳，无法和地面建立稳定的连接，力量表现受到影响，身体稳定性下降，训练风险增加

同时，我们在做诸如快速移动，变向，绳梯步伐训练等内容时，需要下肢拥有在多个方向上的稳定性。

而跑步鞋的稳定性就会相对较差。在做上述训练时，由于极速的方向改变，非常容易崴脚。

我前几天在室外进行墙球侧抛的爆发力训练时，因为偷懒不想换鞋，穿着跑步鞋就把脚崴了

第一款：Springblade drive 2，阿迪达斯adidas刀锋战士男跑步鞋

Sunningfw15系列，酷炫造型吊炸天，黑金配色，帅气又时尚，彰显档次大气，独特造型，超吸睛。大底SPRINGBLADE“弹簧”结构把后跟竖直方向的力往前掌传递，相对于boost的“能量无穷”，SpringBlade通过物理减震实现了“能量爆发”！穿上这双跑鞋，你就会不由自主的往前冲，绝对抢眼！快跑步的时候穿什么鞋？这款刀锋如何呢？

第二款：Nike zoom fly 2，耐克NIKE新款ZOOM男跑步鞋

跑步穿什么鞋？当然除了脚感舒适，速度快，减震、抓地力等性能也要是出色的！这款耐克跑步鞋，鞋跟采用了BRS1000碳素橡胶，能够有效的提升鞋子的耐磨性和抓地力；DYNAMIC SUPPORT是给脚步在跑步时提供支撑的，起到保护的效果！ZOOM是一种具备轻、薄的气垫技术，让你跑起来更加快速，更为轻便！

第三款：Gel-exalt 2 lite-show，亚瑟士ASICS路跑男轻网面跑鞋

亚瑟士作为跑鞋之王，其款式备受大家的追捧！此款路跑鞋，使用ASICS胶质缓冲材料，具有较好的吸震能力，能有效的保护脚在剧烈运动时免受伤害；DUOMAX双密度防倾斜装置：采用不同硬度的中低材料来增强稳定性的构造，稳定动作的同时，还可以减轻脚内翻带来的伤害！

健身房的跑步机与户外有很大的差别，在户外跑步，因为要往前跑，所以身体重心是向前的，而在跑步机上，因为跑步机的跑带在不断运动，所以我们人体的重心就与地面是垂直的，这样以来，人脚与跑带的压力就会加大，一旦跑步姿势不正确，反而会使我们受伤。所以，一款带有减震功能的跑鞋是跑步者不错的选择。一般带有气垫的鞋子具有卓越的减震功能，降低了跑步机对脚底的压力，这样的鞋子会使跑步者可以省很多的力。

有几种选择：

1、跑步机的话当然穿跑步鞋比较好，跑步鞋指专门为跑步设计的，着重于跑步时对人体的减震，减少对脚跟、脚腕、膝关节的冲击，而且跑步鞋很轻。但是要注意不要穿跑步鞋从事有肢体接触的运动，因为跑步鞋的鞋底侧面尖锐而且坚硬，容易划伤别人或自己。

2、不跑步仅仅室内穿着的话，建议穿乒羽鞋，这鞋脚掌面宽大、鞋底柔韧有防滑、鞋口浅，使脚觉得相当轻松与灵活。

3、如果是跳操的话，穿现代舞鞋再合适不过了。现代舞鞋的鞋底分前后2块，中间的真挚材料可以彻底解放足弓，从而能做出很灵活的脚部动作。同时又不失主流运动鞋对脚的防护和减震功能。

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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。