运动之后可以立刻大便吗

　　当然可以

　　运动后注意事项：

　　（一)不宜立即停下来休息:

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

　　(二)不宜立即大量饮水:

剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

　　(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。

　　(四)不宜立即饮啤酒:

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

　　(五)不宜立即吃饭:

剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。

多吃蔬菜吧！！少吃肉~还有多喝水！！

让我们来聊聊人类最基本的能力：拉屎。嗯，你就笑吧。当你拉不出来的时候，你就笑不出来了。

有时候，我们毫无征兆的就内分泌失调了，而便便则能告诉我们消化系统中的哪部分出了问题。

那什么样的便便是正常的呢？各位请坐好，让我们来近距离研究一下这些马桶里的东西。

什么样的便便是正常的呢？

作为便便侦探，我们首先要看的便是物理证据：你撇出的大条。下图便是肠胃病学专家常用的布里斯托大便图表，它画出了你可能拉出的各种形态的便便。当然，便便实物照片实在太重口，所以我们用这些甜食来代替。

你可能拉出的各种形态的便便

从上图我们可以看到，1和2是便秘的结果，而3和5则在正常范围内，6和7就是腹泻拉肚了。最好的情况便是4：又软又有型，很容易拉，当之无愧的便便冠军。那到底怎样才能每次都拉出4这种形态的便便呢？为了解答这个问题，我们要从便便的产生过程说起。这个过程好像很简单：吃，消化，拉。不过，在这个过程中有很多影响因素。

首先是纤维，便便的好基友。纤维有两类，一种是可溶性的，一种是不可溶的。两种纤维都能促进排便。你可以把便便想象成坐垫，缺少纤维的话，它会变得很硬，很不舒服。纤维便起到填充的作用，让坐垫变得柔软舒适。（硬座与软座的区别喽）

美国医学研究所建议，成年女性每天摄入25克纤维，成年男性每天摄入38克，远高于美国人的平均15克每天。（平均意味着有一部分人要低于这个数字，拉出来的妥妥的是1号便便！）有些老专家甚至建议每天摄入40克以上的纤维。要想多摄入纤维，可以多吃水果，蔬菜，谷物，坚果和豆制品。

另一个因素是水。好的便便里75%都是水。如果你的身体缺水，那么身体会榨干你吃的食物中的每一滴水，造成大便干燥。如果没有足够的水，即使摄入足够多的纤维，你的便便也会很难拉。另外要记住，如果遇到高温天气或是运动出汗，那么你需要喝更多的水。

如果缺少上面这两种东西——纤维和水，那么你便会便秘。另外，如果摄入过多高蛋白食物，也会造成便秘。所以，在吃肉的时候别忘了吃菜。

腹泻是另一种不正常的便便。通常情况下，这是由于消化系统与你吃的食物不合，于是身体便按下了“弹射”按钮。（通常是油炸的、高脂肪食物。乳制品、果糖和人造糖也容易引发腹泻。）有时候腹泻是由于生病或是中毒。它们会引发严重腹泻，只有吃药治疗才能够恢复正常。

如果你经常处于两种极端情况，那么你可能患上了肠道易激综合症。如果排除了是由食物引起的，那你最好赶紧去看医生。

所以，我们现在知道了想要拉出好的便便需要多喝水，多摄入纤维。下面还有一些能够帮助排便的因素：

益生菌。这些微生物能够促进你身体里的“好的”细菌的生长。人类已经食用发酵过的食物好几个世纪了，事实证明它们能够促成好的便便。不过请记住，益生菌有好多种，别认为只有药丸和酸奶，还有开菲尔，康普茶和泡菜。还有其它一些食物也含有益生菌，如酸菜，豆豉和味增汤。

锻炼。另一种改善便便条件的方法便是锻炼。常规锻炼不仅能塑造体型，还能让你肠道畅通。锻炼能加速血液流动，促动内部肌肉，能让便便在身体内畅行无阻。

蹲坑。有专家指出，现代马桶挤压肠道，难以通便。而蹲便则是大号最自然的姿势。当然，你也不用每次大号都去蹲坑。你只需要在坐马桶的时候在脚底放一摞书，提高坐马桶的角度。

所以，拉出好的便便的方法总结如下：

拉出好的便便的方法总结

病情分析：

你好，根据你描述的情况考虑有可能引起子宫脱垂

指导意见：

治疗年轻者加强营养，避免重体力活，保持大便通畅。可采用子宫脱，盆底肌锻炼，补雌激素，是需要电疗的，以防止子宫脱垂

脾胃不好，就会拉稀。

但是，由于练功引起的原因又是另外一回事。

练功不但学会运转内气 ，还会养气和消耗内气。

如果出现消耗量大于养气量的话，脾胃就出现气虚。

所以练功初期拉稀很正常。

等以后内气充足后，拉稀现象不但好转，而且脾胃功能也会提高的。

两三天没拉便便，很多人就感觉自己便秘了，其实正常的排便次数并不固定，正常的排便频率是每周3次到每天3次之间，那么，便便拉不出来是什么原因？如何实现拉屎自由？下面八宝网小编就带来介绍。

便便拉不出来是什么原因

便便拉不出来，无外乎这几个原因：

1、食物缺乏水和膳食纤维;2、坐太久;3、压力大。

很不幸，每一个都踩在当代年轻人的痛点上。

没有了水的帮助，便便就会变得干燥、难以排出;膳食纤维则帮助你的肠道进行蠕动，促进排便

但是，饮食缺乏膳食纤维，是成年人的通病。中国疾病预防控制中心营养与健康所在2015年对中国15省成年居民的膳食纤维摄入情况进行了调查，发现仅有约1/5的人群达到了推荐的适宜摄入量。

中国营养学会在调查中发现，油炸食物、动物类菜肴是年轻人最经常点的外卖菜肴[6]。可能等到便秘的时候，你才能发现，工作日点的每一份重油重盐的冒菜、烤串、水煮牛肉配米饭，都已暗中标好了价格。

如果“吃得健康”实在太难，多动动，或许也能促进排便。

有学者将4561名土耳其成年人依照身体活动程度，分为不活跃、适度活跃与活跃的三类群体，发现不爱运动的人，便秘率比运动活跃的人增加了7%

但是，上班时被困在办公桌前的年轻人，下班后只想躺在沙发上。

对于很多人来说，运动已经成为一种奢侈。

生活已经如此艰难，压力自然也不会放过每一个想要好好拉屎的年轻人。

密歇根大学肠胃科学者的一项研究发现，压力会通过多种途径导致肠道功能障碍。坐在马桶上，本想喘口气的你，看着不断弹出的工作消息，和你的脑子一样发堵的，可能还有你的肠道。

如何实现拉屎自由

总有人认为，一天一次顺畅的大便才是正常，两三天都没有大便一次就是便秘了，但其实不是这样哦。一周内排便次数低于三次，才有便秘的可能，但这也并不是唯一的判断标准。便秘的特征包括便意、排便次数少，排便吃力，排便不畅。如果你怀疑自己便秘，不如根据以上标准观察几天，或者去寻求医生帮助。

如果你真的、很不幸地便秘了，不要悲伤，只要做到以下几点，拉屎自由还是有的。观察一下自己是不是缺少运动，过少的运动会使得肠道的蠕动变慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力;新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，避免便秘的发生;有了便意千万别忍，频繁忍便意会使得肠道对排便失去敏感性，久而久之就便秘了。

在办公桌前一坐就是一整天，周末在家也选择瘫在家里，缺少运动会使得结肠蠕动减少，粪便在肠道内停留太久、水分吸收过多，粪便变得干硬、体积变小难以排出。另外由于水分补充的少肠道会补充吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。这时候再排便不亚于一场酷刑。

运动能增加肠道蠕动，医院里胃肠手术后的病人医生也都鼓励患者尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。同时，多吃粗纤维、蔬菜、水果等复含有纤维素的食物，补充足够水分，做好饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配。

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