《美国队长》怎么从一个瘦小的人变成肌肉男的。

导演说“我们希望始终都可以看到克里斯·埃文斯的表演──又是这种话，和大卫·芬奇在《巴顿》时说的一样！所以说特效公司总是有那么多活儿干。这次依旧是专业的Lola公司负责了这个衰仔到英雄的角色──美国队长，Steve Rogers的制作。

　　克里斯·埃文斯身上的肌肉全是真货，不带一点特效，但是在片中前三分之一的时间里，220磅的他却要演的角色先是一个140磅的小个子，显然用传统的化妆术是不行的。之前团队想要用一些《魔戒》中用过的特殊拍摄手法（比如仰视拍摄，利用一些道具和环境遮住关键部位），但是**中涉及到这些方面的镜头太多，没法这样做。Lola最终决定使用数字手段来替换头部，就像《本杰明·巴顿奇事》那样。

1 最开始是测试。摄制组先找来两个块头悬殊的角色，一个瘦弱，一个很健壮，拍摄一些站立，坐下和行走的动作，然后交给一些特效公司测试。让他们试着将角色缩小，从而得到制作难度和时间的统计。 

2 团队找到了一个演员，Leander Deeny（克里斯·埃文斯的替身，英国莎翁舞台剧演员）。他有非常好的模仿能力。

3 制作组并没有在演员身上使用追踪按钮，他们更加倾向于保留原始的纹理。在每一个“瘦小的Steve（美国队长的名字）”的镜头中，为了体现出身形特征，克里斯·埃文斯穿着一件超大的大衣和帽子，就好像是被大衣吞下一样。克里斯每步会迈4英尺，缩小后的角色每步只有3英尺，因此他要接受一项被称之为“格洛克·马克思（著名滑稽演员）”的训练。如果他坐着车，就要低下头一些；走路的时候屈膝，使身高降低6英寸；然后团队只要再修整他的腿部使其看起来和正常人一样，如此一来就不需要替换画面的背景并且掩盖替身的头部了。这种方法特别有用，尤其是在主角的背后有一大群人的时候。 

4 所有的戏要拍两遍。在克里斯完成每一段表演之后，Leander Deeny再完美地模仿一次他的所有动作，因而其他演员、摄影师也要尽量重复一遍。此外，化妆师还将他的脸变得和克里斯近似，但这不是做动作捕捉，只是为了打光作参考。

5 在没有绿幕的状态下，要让克里斯的身体变形，而且Lola希望大个子的身体可以留在画面中。他们通过一系列的扭曲以及变形将健壮的身体缩小，但依旧保留了他的表演，而变形后的身体中肌肉以及骨骼结构也相应地缩小了。他们将《X战警3》中技术“数码皮肤移植组件”升级，帮助保留了原型的肌理以及皮肤材质。 

6 为了使克里斯变苗条，要处理的包括二头肌、下颚肌肉、斜方肌（肌肉被减去了60%），肌肉产生的阴影也要抹去。甚至连每根手指都作了网格变形，事实上手指要变得更细而不是仅仅变小那么简单。（背景都被压缩了） 

7 变得瘦小不仅仅是身体，还有脸部。脸变小的时候，角色也变得憔悴，同时不能减少克里斯的男子气概。最后，下巴减小了23%，眼睛缩小了16%（如果眼睛的比例太大，会让角色看起来像小孩）。不过眼睛是不能乱动的，眼角稍微上扬会像女人，下斜就会像史泰龙。 

8 为了一些特殊场景，克里斯到Lola单独表演了2个小时作为数据捕捉，用于制作3D模型，以投射到Leander Deeny的身体上，这一段用的是《社交网络》的技术。合成的范围是从发际线到下颚线，左右范围在两耳之间。Leander与克里斯的双耳截然不同，所以还需要对它们进行修改来使其匹配。这些镜头使用的数量只有5%，其中最典型的一个镜头是瘦弱的主人公在半裸着在招聘中心，那个身体是Leander Deeny的。其余的这些镜头中，替身主要的作用是打光和建模的参考。 

资料来自时光网，想知道更多请百度“从"巴顿奇事"到"美国队长" 换头术特效进化论”第一个网页就是，还有疑问？

　痘痘是爱美的女性朋友们的天敌，不同部位长痘痘能反映出不同的身体问题，不过为什么40岁女人会长痘呢接下来就跟着我一起去看看吧。

　40岁女人长痘的原因：

　电脑辐射：现代办公室里的MM越来越多，电脑也成了大家工作、生活不可缺少的伙伴。可是，电脑显示器会使我们周围充满静电，静电会使我们皮肤吸附空气中等多的粉尘和污物，引起毛孔堵塞，痘痘滋生。并且多台电脑的办公环境，会使内分泌受到影响，加重症状。痘痘的位置不定，有时会连着几天干痒起皮。

　睡眠不足： 许多MM晚上要加班，或者party等晚上有很多事情要做，大多都有晚睡的习惯;还有的是因为长期失眠或者多梦而导致睡眠不足，这些都会导致身体机能下降、代谢不良、血液循环不佳，让毒素累积在体内无法排出而形成痘痘。皮肤限度粗糙无光泽，痘痘大且红肿，没有发炎症状，摸起来较硬，长期不消。

　保养不当 ：卸妆不彻底或是过度的保养，抹得太多造成毛孔堵塞，油脂、灰尘堆积，一段时间后细菌滋生，就出现了痘痘、粉刺。

　月经：女性的激素水平和月经周期相关，激素可促进皮脂腺的分泌，通常在排卵期后急速不稳定时容易长痘痘。数量少但是红肿明显。

　 女人的身体保质期 ：

　1、乳房

　保质期：35年

　人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕急剧收缩。随着年龄增长，乳腺癌发生的几率也会增大。

　如何防护：

　曼彻斯特圣玛丽医院乳腺癌专家加雷斯-埃文斯表示 ，要想延长乳房的保质期，平时多吃一些蛋白质含量高的食物，同时配合乳房按摩，会加强乳房的血液循环，提高代谢能力，使局部骨肉丰满，且富有弹性。

　2、皮肤

　保质期：25年

　随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏，湿疹，皮炎，老化和色素沉着等皮肤问题。

　如何防护：

　英国布拉德福皮肤科顾问医生安德鲁-莱特博士介绍，保持皮肤健康年轻的最好方法就是要保护好皮肤的屏障功能，平时涂抹一些具有屏障修护作用的乳液，可以有效提升皮肤的免疫力，让肌肤变得坚韧。

　3、生育能力

　保质期：35年

　由于卵巢中卵的数量和质量开始下降，女性的生育能力到35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄，使得受精卵难以着床。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。40岁以后结婚的男人由于精子的质量下降其配偶流产的可能性更大。

　如何防护：

　美国科学家研究发现，补充一氧化氮能够帮助女性保持其生育能力。一氧化氮不但可以用来延长大龄女性的可受孕时间窗口期，还可以用来提高体外受精卵子的受孕率，预防大龄女性怀孕后所出现的常见妊娠问题，如习惯性流产。

　4、大脑

　保质期：20年

　随着年龄增长，大脑中神经细胞的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁开始以每天1 万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

　如何防护：

　自由基是大脑的敌人，抗氧化剂能够中和自由基，从而阻止氧自由基对机体细胞的持续攻击，保护神经细胞功能。茶叶中的抗氧化剂数量惊人，多饮茶能使大脑沐浴在抗氧化剂当中，有效地延缓大脑退化。

　5、味觉和嗅觉

　保质期：60年

　我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老过程的结果。也可能会因为诸如鼻息肉、不良饮食或长年吸烟之类的问题而加快速度。

　如何防护：

　要获得食物的美感，就要注意保护味觉和嗅觉机能不受损害，长时间吃味道重的食物，会使味觉变得麻木，且口味会越来越浓重。向自己的周围提出吃清淡口味食物的倡议，多选择含锌元素的食物，因为锌能提高味觉的敏感性。

　6、肠

　保质期：55年

　健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用，肠内友好细菌的数量在我们55岁后开始大幅减少。结果人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。

　如何防护：

　保持肠道年轻，首先要坚持膳食结构的平衡合理。其二是选择喜爱的运动项目并持之以恒，常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道提前老化。

　7、肺

　保质期：20年

　肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的的状况。30岁时，普通男性每次呼吸会吸入2品脱(约合946毫升)空气，而到了70岁，这一数字降至1品脱(约合473毫升)。

　如何防护：

　法国的一项调查结果认为，“白色食物”对肺部特别有好处，比如银耳、白萝卜、百合、雪梨、莲藕等。这些食物能够减缓肺部功能退化，起到让肺更年轻的作用。

　8、心脏

　保质期：40年

　随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者阻塞，之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

　如何防护：

　维护心脏健康，明白什么该做和什么不该做至关重要。吸烟、不良饮食及缺乏锻炼等生活习惯的危害比遗传因素更大。每天多做一些改变，通过改善饮食、积极锻炼和应对社交和环境压力，就能使心脏强壮年轻。

　9、肝脏

　保质期：70年

　肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后，3个月内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒或者没有传染病，那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

　如何防护：

　保护肝脏的两大要诀是“管住嘴、迈开腿”，少吃高热量食物，坚持高维生素、高蛋白、低脂肪、低糖的饮食原则。适量运动:慢跑、快速步行、骑自行车、打羽毛球、游泳等运动都对保护肝脏有利，而酒精是肝脏的“天敌”。

　10、肾

　保质期：50年

　肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

　如何防护：

　要保护肾脏就要充分的休息，饮用过滤水，一个月一天只吃水果或喝水，让肾脏有休息的机会。冬天避免腰受寒，脚底按摩、手擦热按摩腰部。适量饮水不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。

　11、骨骼

　保质期：35年

　35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。 80岁的时候我们的身高会降低2英寸。

　如何防护：

　大量研究证明，体育锻炼，特别是跳跃形式的练习，在提高骨密度中起着重要的作用。运动对预防骨质疏松是有效的，还可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。

　12、牙齿

　保质期：40年

　我们变老的时候，我们唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是40岁以上成年人常见的状况。

　如何防护：

　使牙齿保持健康状态，请每年两次洗牙，让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。另外，一定要选择合适的牙刷及牙缝拉线清除牙垢，如果你刷牙时是来回刷而不是旋转着刷，就可能使牙床过早萎缩。

　13、眼睛

　保质期：40年

　随着视力下降，眼镜成了众多年过四旬中年人的标志性特征--远视，影响我们近看物体的能力。英国南安普顿大学眼科学教授安德鲁-罗特表示，随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。

　如何防护：

　　是克里斯·埃文斯！！！

　　克里斯·埃文斯 (Chris Evans)

　　出生日期：1981年 6月13日

　　出生地点：美国马萨诸塞州波士顿

　　地区：美国

　　身高：184 厘米

　　别名昵称：克里斯·伊文斯(译名),

　　星座： 双子座

　　档案简介

　　克里斯·埃文斯，生于美国马萨诸塞州波士顿，父亲是牙医，母亲是舞蹈演员。埃文斯在波士顿度过了他的童年，初中后埃文斯到了纽约，一边兼职一边上表演课，后来高中毕业后经人介绍去试演，参加了一个电视系列剧《Opposite Sex》的演出，担任一个配角。

　　基本上来讲，埃文斯的初期都是参演一些喜剧角色，之后曾消失了一段时间，就在人们快淡忘他的时候，他却给观众带来了惊喜，在《超完美夺分》中饰演帅哥凯尔，其表演赢得了大家的肯定。2004年埃文斯的又一部力作《一线生机》问世了，这部片子，让观众牢牢地记住了他。

　　接下来，在漫画改编大片《神奇四侠》中，我们又看到了他的身影。埃文斯将火玩弄在指尖，把爱现爱闹却又善良的大男孩“霹雳火”演绎的精彩绝伦，也将自己的笑容刻在了影迷的心中。在接下来的《神奇四侠2》中他还将继续奉献精彩演出。

　　像许多明星一样，克里斯·埃文斯的演艺生涯始于学校剧和社区剧院，但他的迅速蹿红有些与众不同。1981年6月出生在波士顿的克里斯，11岁时随家人搬到萨德伯里郊区，就读于林肯-萨德伯里地区高中时，他的才华得到了戏剧老师的鼓励。有了学校剧和地区剧院表演经验的他，前往纽约就读于李·斯特拉斯伯格戏剧学院。在朋友的建议下，他在一家选角公司实习并与几位经纪人交上朋友，很快他开始参加影视剧的试镜。2000年克里斯在CBS的剧集《亡命天涯》（The Fugitive）初次登上荧屏，接着在《处女杀手》（Cherry Falls）、《The Newcomers》和《高校风云》（Boston Public）等剧集中亮相；2001年他主演了银幕处女作《少儿不宜》（Not Another Teen Movie），接下来的青春喜剧《超完美夺分》（The Perfect Score），延续了第一部嬉笑打闹的情节。然后克里斯迎来演艺事业的突破，主演了惊悚片《一线生机》（Cellular），尽管他的表演自然流畅，毫不做作，影片却既没有取得票房的成功，也没有赢得大多数评论家的赞誉；此后20世纪福克斯的《神奇四侠》（Fantastic Four）同样令人失望，但克里斯无拘无束的表演几乎抢尽了其他明星的风头。

　　接下来，在漫画改编大片《神奇四侠》中，我们又看到了他的身影。埃文斯将火玩弄在指尖，把爱现爱闹却又善良的大男孩“霹雳火”演绎的精彩绝伦，也将自己的笑容刻在了影迷的心中。在接下来的《神奇四侠2》中他继续奉献精彩演出。07年除了《神奇四侠2》，埃文斯还出演了《保姆日记》、《太阳浩劫》等片。2008年他的**作品有《街头之王》、《蓝天下》、《Push》和与布莱丝·达拉斯·霍华德合作的爱情片《失落的泪珠钻石》。

　　[编辑本段]双子·矛盾

　　又一个矛盾的结合体，在这个让人备感压抑的社会里，人们张扬的，似乎永远都是一个“虚构”的自己。就好像克里斯·埃文斯，这个看着很“脏”的男孩总是留着一脸剔不净的络腮胡子，他给人的第一印象并不是分明的五官和深邃的眼眸，而是那对过于发达的胸大肌。于是，我们眼中的克里斯·埃文斯，大多时候都打着赤膊，六块错落有致的腹肌在增强了一个男人美感的同时，却也让人错误地认为他是个过分注重身材头脑空空的“花瓶”。其实6月13日出生的埃文斯有着双子座典型的特性--其中“分裂的人格”在他身上表现的尤为明显，那是一种介乎于男孩与男人之间的别样风韵。喜欢在大银幕上“卖肉”的他与施瓦辛格和文·迪塞尔这样的肌肉男又有着本质上的不同，他的身体融合了天真与强悍两种完全不同的个性，不露出那身练过了头的健子肉，埃文斯看起来还只是个青涩的半大小子。当在各种场合脱掉上衣变成了一种习惯时，对于克里斯·埃文斯来说也是一种无奈的选择。因为他在第一次主演的青春性喜剧《少儿不宜》(Not Another Teen Movie)中就光着膀子，在胸前抹上两片奶油……这几乎成了一个“诅咒”，导演们拍着拍着总会不自觉地喊停，然后说：“克里斯，把上衣脱掉……”其实看着非常粗线条的埃文斯敏感得就像一只小蚊子，当他听说第一部影片就要赤裸上身的时候，突然被前所未有的恐慌所包围，拼命地绕着体育场跑圈子。从此，埃文斯迷上了健身，他觉得健康的男孩才能给人安全感，也让自己更有自信。

　　埃文斯在大银幕上竭力表现的，是一个与现实生活中截然不同的自己，个个都是备受女生推崇的花样美男：在《少儿不宜》中他是一时头脑发热要将邋遢女改造成舞会皇后的瘪男；《超完美夺分》(The Perfect Score)是为了SATs分数而唆使五位同学偷考卷的“后进生”；《神奇四侠》则化身成专爱惹事生非的“霹雳火”……《一线生机》(Cellular)虽然是一部绑架惊悚片，可是他在里面仍然是一个只想和美女约会的冲浪选手，更别提这中间还穿插着一系列青春无敌的电视系列剧，埃文斯无一例外地成为了里面最受女生欢迎的阳光少年，除了泡妞和找乐子，从不在别的事情上浪费多余的脑细胞。

　　爱情·事业

　　克里斯·埃文斯出生于马萨诸塞州的一座名叫弗雷明汉的小城市，他性格中的严谨自律与天真浪漫分别遗传自当牙医的爸爸和曾经是舞蹈家的妈妈。可以说，表演欲极强的妈妈无形中成了埃文斯的启蒙老师，是对他和姐姐卡莉影响最大的一个人。在埃文斯11岁的时候，他们一家移居到一个更加偏僻的小镇生活，狭小的社区空间不但没有限制埃文斯的成长，反倒在某种程度上成就了他。那时埃文斯和卡莉都就读于镇上惟一的一所高中，卡莉选择了戏剧作为自己的社团活动……第一次公演，埃文斯前去捧场，卡莉在舞台上的戏剧张力让第一次接触表演的埃文斯完全惊呆了，从此一发不可收拾，着迷的程度较姐姐来说有过之而无不及。

　　克里斯·埃文斯从小就是一个招人喜欢的乖孩子，好多专科的老师都喜欢称他是自己的得意门生，这里当然也包括埃文斯的戏剧老师。正是在戏剧老师的极力推荐下，埃文斯才有机会走出校门，去参加社区的剧院表演，并在高中最后一年的暑假，跑到纽约的一家演员经纪公司实习，虽然整整一个夏天，他都挤在布鲁克林一个不足十平米的狭小公寓中，与蟑螂和臭虫为伴，但有梦想作为终点，一切辛苦都只是甜蜜的体验。还没有步入好莱坞的埃文斯凭借某种做人的“天性”，已经嗅到了这里的潜规则--虽然他本人并没有察觉到，在经纪公司实习期间，埃文斯交到了两个对他今后起到至关重要的朋友，其中一个后来还成为埃文斯的经纪人。正是在这两个朋友的帮助下，埃文斯刚刚高中毕业，就马不停蹄地开始“讨生活”了。而他去参加试镜的机会，也比其他人要多一些。

　　2000年CBS出品的电视版《亡命天涯》(The Fugitive)是埃文斯真正迈出的第一步，重拍自上世纪60年代同名经典剧集，不过新拍版的影响力不大，一提到这个名字，大多数人想到的还是哈里森·福特主演的**版。在名为“罪恶”的那一集中，埃文斯成了小镇警长飞扬跋扈的儿子，他带着一帮狐朋狗友整天在小镇上耀武扬威，未成年却酗酒成性……与此同时，埃文斯还在《处女杀手》(Cherry Falls)和《新进社员》(The Newcomers)中客串了路人甲路人乙这种微不足道的小角色。

　　埃文斯总是会扮演那种和自己的个性格格不入的角色，大多时候都是头脑发热且一根筋，拥有青春期的各种劣根性，一点都不若埃文斯本人私下里的敏感与内向，不抽烟不喝酒的他几乎成了好莱坞的“异类”。更有那么点讽刺意义的是，他在《超完美夺分》中为SATs伤透了脑筋的时候，在现实生活中却取得了1180分的好成绩--足以进入任何名牌大学选择自己喜欢的专业。埃文斯已经决定进入纽约大学继续进修，不过他也面对着和其他同龄年轻演员一样的尴尬局面：因为片约不断而不停地拖后入学的时间。如今埃文斯已经签下了三集《神奇四侠》，根本就不在乎被奥兰多·布鲁姆抢走了一部票房口碑都不在档次的《伊丽莎白镇》--埃文斯一直将自己的成功归咎于难能可贵的好运气，殊不知运气这个东西也是需要识时务者去好好把握的。已经好莱坞主流扎稳了脚跟的埃文斯不忘在独立影业中继续磨练自己的意志，他曾在《一生爱永远》(Fierce People)中流下了最纯的一滴泪；也会为了《伦敦》(London)不吃不喝不去健身房，只为了让自己拥有一对瘾君子最常见的黑眼圈；还有去年最具古怪趣味的《孤儿之王》(The Orphan King)，一部只有百来号人看过的小众影片，却是岂今为止惟一能证明埃文斯表演天赋的作品。2007年，他将在爱情喜剧《保姆日记》(The Nanny Diaries)中爱上一个善良可爱的小保姆，这也是他与斯嘉丽·约翰逊继《超完美夺分》后的第二次合作。

　　可惜事业稳步攀升的埃文斯还是步入了好莱坞短命情侣的怪圈，今年六月，他与相处了两年的女友杰西卡·贝尔劳燕分飞，剩下的只有两人爱到浓时拍摄的《一线生机》和《伦敦》，似乎仍然保留着爱情的余味，也许双子与双鱼，本身就是一个错误的相逢。

　　主要作品

　　异能（2009）

　　泰若星球 (2008)

　　Push（2008）

　　失落的泪珠钻石（2008）

　　街头之王 (2008)

　　忍者神龟 (2007)

　　太阳浩劫 (2007)

　　神奇四侠2 (2007)

　　保姆日记 (2007)

　　London (2005)

　　孤儿王 (2005)

　　神奇四侠 (2005)

　　一生爱永远 (2005)

　　一线声机 (2004)

　　恐怖小煞星 (2003)

　　Eastwick (2002)

　　非常男女 (2001)

　　新生报到 (2000)

　　异性 (2000)

腿部肌群的史密斯机箭步蹲，每腿在10次以上16次以下，每次4组。建议背部肌群中的罗马椅背部挺身，建议在保证4组的情况下头两组为18、18。后两组为12、10。 这是我建议的修改。一天5餐。6餐的营养消化不了，容易形成营养堆积。增肌粉，蛋白粉减少至每天两次，每天训练时间不变，正常的话要一年左右的时间。体重最少也要在180以上否则肌肉群不会明显。尤其是胸肌。和三角肌。看你的照片感觉你手腕力量不是很好。可能是我感觉错了。训练的时候要做好防护措施。尤其是护肘、护膝、护腰。以防止过量运动的扭伤。如果三餐以牛肉为主，增肌粉每日两次、蛋白粉每日一次足矣。