有氧舞蹈分几级

三级。

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

五步有氧健美操瘦腿又收腹

　下面是我为大家搜索整理的关于练习有氧健美操的方法，教你五步瘦腿又收腹，供参考阅读，希望您喜欢!

　第1步：踏步--自己喊口号，意气风发

　一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

　第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围

　将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

　第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

　踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。

　腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。

　第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激

　双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的'膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

　膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

　第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

　跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。

　step1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。

　step2 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。

　step3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。

　step4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。

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国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

hi-low健美操又叫高低冲击健美操,是一项深受欢迎的活力型有氧健美操