娄艺潇资料

娄艺潇，中国内地女演员，毕业于上海戏剧学院06级表演系音乐剧班。娄艺潇兴趣爱好广泛，是一个多才多艺的女孩，除了在表演上张力十足外，对音乐、舞蹈等才艺也十分拿手，还曾经是第五届全国推新人大奖赛全国十佳歌手。因在电视剧《爱情公寓》中出色的表演而深受观众喜爱。

中文名： 娄艺潇

外文名： Loura

别名： 娄宵宵

国籍： 中国

民族： 汉族

出生地： 辽宁省大连市

出生日期： 1988年12月27日

职业： 演员

毕业院校： 上海戏剧学院

代表作品： 《爱情公寓》系列

主要成就： 竞技健美操国家二级运动员

身高： 168cm

体重： 48kg

星座： 摩羯座

血型： B型

生肖： 龙

中文名：娄艺潇

昵称：潇潇、艺潇、美潇　

绰号：疯兔、巨兔、潇兔纸、菲菲兔

娄艺潇(18张)

粉丝名：元宵

宠物：Johnny、笑笑、豆丁

籍贯：辽宁省大连市

居住地：上海市静安区

语言：汉语、英语、韩语（《我们结婚了中国特辑》中展示过）

特长：表演、声乐、钢琴、舞蹈、竞技健美操 、武术、瑜伽　

兴趣爱好：旅游、音乐、跳舞、骑马、养宠物

家庭成员：爸爸、妈妈、潇潇（独生女）

喜欢的**：《赎罪》、《乱世佳人》

喜欢的颜色：粉色，红色，**

喜欢的食物：日本料理、冰激凌、饼干 、哈根达斯

自拍(16张)

喜欢的饮料：黑咖啡、酸奶

喜欢的演员：凯拉·奈特利、安吉丽娜·朱莉、汤姆·克鲁斯

喜欢的歌手：周杰伦，王菲

喜欢的男生类型：稳重，沉稳，不太爱说话，有主见，有自己的思想，内心要很强大

喜欢的季节：秋天　

喜欢的运动：游泳、台球、足球

喜欢的音乐：爵士、古典、摇滚、金属

喜欢的水果：芒果、荔枝、草莓

喜欢的动物；小狗、小猫[1]

学习经历

高中：大连市第十一中学03届毕业生

大学：上海戏剧学院06级音乐剧班[2]

小时候生活

娄艺潇写真照(15张)娄艺潇是大连人，也是家中的独生女。妈妈出生在警察世家，小时候很喜欢唱歌，但是那个年代正统家庭都比较封建，家里都觉得做戏子不好，所以姥姥就坚决不让她干这行。后来娄艺潇顺理成章地考上了上海戏剧学院开始学习音乐，这也算是完成了妈妈一直以来的美好愿望。她除了从小练就了一身唱歌跳舞的本领外，还是竞技健美操项目的国家二级运动员。娄艺潇认为声乐的功底对表演也是有特别的帮助的，懂音乐或是会乐器可以增强表演的节奏感，对说话声音也能很好的控制。《爱情公寓》第一季第15集里让很多观众惊艳的那一段热舞，其实是娄艺潇自己编排的，当时只是草草排练了一下就直接拍了，出来的效果也很好。让人不得不佩服这个小女孩深厚的舞蹈功底和精彩的舞姿。

演艺生涯从躲猫猫开始

娄艺潇出生于大连一个普通的家庭，是家中的独女，从小就被家人视为掌上明珠，受到了大家的百般呵护。娄艺潇的妈妈虽然生于警察世家，但是却能歌善舞，爱好文艺，受到母亲的影响，娄艺潇从小就表现出了过人的艺术天赋，读幼儿园的时候就屡次获得演艺小明星的称号，老师们都夸她是学表演的好苗子。从那时起，娄妈妈就萌发了让女儿学习表演的念头。

在一次家庭聚会中，娄妈妈偶然提起了自己的想法，没想到却遭到了家人的一直反对，其中以娄艺潇姥姥的反对最为强烈。老人家做了一辈子警察，思想比较正统，对演艺工作存在偏见，觉得做艺人就是取悦观众的，不是什么正经职业，所以坚决不同意外孙女学表演，说女孩子学点音乐陶冶情操足矣，没必要在歌舞上多下功夫。

娄妈妈是个乖女儿，很少忤逆母亲的意思，但看见女儿实在喜欢艺术，便悄悄给她报了声乐和舞蹈的辅导班，两人约定好不告诉姥姥。从此，娄艺潇便同姥姥躲起了猫猫，每次姥姥问她在上什么特长班，她就回答说“英语”或者“奥数”，明明前一刻还在舞蹈室跳舞跳得满头大汗，回家后却对姥姥抱怨“好久都不运动了，我该减肥啦！”就这样，娄艺潇在姥姥面前一直扮演着乖乖女的角色，背着姥姥又在钢琴和舞蹈、声乐上苦下功夫。都说学钢琴的孩子没有童年，需要学习多门课程的娄艺潇更是如此，与其他的孩子相比，她的童年里少了许多玩耍的机会，以至于连隔壁的小朋友都不认识。但对于这份辛苦，娄艺潇却是心甘情愿的，她用心地对待母亲安排的每一门课程，最终不仅练就了一身过硬的本领，而且通过了国家二级竞技健美操运动员的资格考试。

高考的时候，娄艺潇以优异的成绩考入了上海戏剧学院表演系，姥姥这才恍然大悟，埋怨外孙女将自己瞒得好辛苦。看到娄艺潇是真的喜欢艺术，姥姥终于同意不再干涉她的选择，还叮嘱她要学就学出个样子来。后来在电视上看到外孙女的出色表演，娄艺潇的姥姥还得意地告诉邻居：“我早就说过，霄霄（娄艺潇的小名）在我面前演了这么多年戏都没被识破，将来肯定是个好演员。”

必须十分努力，才能看上去毫不费力

进入大学后，娄艺潇开始更加严格地要求自己，不仅每天都早起练声，而且坚持练习舞蹈。读大一时，娄艺潇参加了第五届全国推新人大奖赛，并入围全国十佳歌手。读书期间，娄艺潇还在同学的邀请下加入了学校的话剧社，参演了多场话剧。那时候，大家普遍都不重视话剧，有人劝娄艺潇不要在话剧上浪费时间，多去校外找找拍**的机会，但娄艺潇拒绝了，她觉得自己是真心喜欢话剧，能在演出的过程中找到乐趣。所以在演话剧时，娄艺潇十分投入，就算是顶着39度的高烧也坚持上场，从来不肯敷衍了事。没想到，正是这段排演话剧的经历帮她积累了经验，让她在大三那年幸运地被《爱情公寓》的导演选中

面试故事

曾小贤角色确定由陈赫饰演之后，他问导演，还有什么角色

《爱情公寓》剧照(11张)需要找演员的，希望自己能够帮得上忙。导演看过名单后，对他说有一位大姐头的角色尚未确定，也就是胡一菲，这个角色的演员可以说寻找起来蛮棘手的，温婉可人的女生较多，但是像胡一菲这种有气势、台词好、奔放野蛮的女生还是少数。陈赫回去后，介绍学妹娄艺潇来试镜。娄艺潇试镜那天其实算是去打酱油的，去高格那剧本顺便饰演了《爱情公寓》第一季第一集婚礼那场戏，娄艺潇像个疯子一样去对空气和好多假想对手交流。那天汪远不在，韦导每次在试镜演员的时候都会拍摄DV，事后就拿着DV给汪远编剧看娄艺潇的试镜片段，DV屏幕较小，看不清娄艺潇的面孔，但是汪远听得出这女孩的台词非常到位，有气势并且自然。[1]

爱情公寓幕后

爱情公寓-娄艺潇(7张)娄艺潇在为爱情公寓试镜时年仅20岁。试镜的题目就是爱情公寓最刚开始“婚礼”的那一幕，由于角色很多，她只能对着空气手舞足蹈，连她自己都觉得乍一眼看就是个疯子。也正是这样的夸张表情和动作与剧中的胡一菲的角色十分吻合，让导演十分满意，当场就敲定她出演这个角色。

陈赫（小贤）与王传君（关谷）、赵霁（宛瑜）、李金铭（美嘉）四人是同班同学，是上戏的04级表演系的同门。金世佳（展博）是上戏的05级表演系，孙艺洲（子乔）是上戏的02级表演系大师兄，戏里的大姐头娄艺潇（一菲）实际上是戏外最小的上戏06级表演系在读小师妹。

第一季、第三季里美嘉的乘法口诀是娄艺潇帮着编的，由此看出娄艺潇智慧超群。

第二季一菲给曾老师拔牙拍射箭那场戏,娄艺潇的手受伤了,因为那个箭头和箭尾都是铁的,不是羽毛的,飞出去时刚好刮掉她手上一小块肉

第一季里一菲被水泼的戏是最多的，很多泼水戏拍摄的时候是12月份，室外温度都在0度左右，而且她经常因为自己觉得不满意要求重拍。

第一季大堵车的戏，剧组包了一个高架桥拍了二十七个小时，冷风中按剧本主演只能穿裙子，于是只能在裙子里衬暖宝，娄艺潇衬了8个。

娄艺潇的舞蹈功底很深，第一季里一菲在PARTY里的那段《BUTTONS》热舞，动作是她自己编的，而且基本上是现编的。

娄艺潇从小学声乐，大学念的是音乐剧班，唱歌才是她的本行，她本来想成为一名歌手，结果却因为爱情公寓走上演员道路也算无心插柳柳成阴。第二季跆拳道比赛结尾的《SNOW WHITE》是她的原声，可见她的歌唱功力。

经过前两季的热播和受到的大量追捧，第三季基本是千呼万唤始出来的，持续不断的笑料和回归的老面孔，让观众大呼过瘾，而其中一直未离开过的主角胡一菲，更是因为其双面御姐的性格并且和曾小贤的爱情而备受喜爱，其扮演者娄艺潇私下的穿衣妆扮也备受网友追捧。

潇潇曾称陈赫最爱吃香草冰淇凌，每次都偷她的钱包去买一堆回来干掉。　

娄艺潇和陈赫所有的合影全都是陈赫女友拍的（剧外的合影）　

在《没有如果》那集一菲掰过曾老师脑袋就亲的部分，足足拍了24条，费了大家将近两小时时间。　

陈赫特别爱喝青苹果味的冰锐，有一次潇潇和金铭联合往那里放了点东西（醋和盐），陈赫一喝就崩溃了　

潇潇和陈赫拍感情戏会笑场，吻戏、喝醉后表白的戏、两人关在一起的戏，两人都笑得肚子痛。　

潇潇和陈赫经常互相斗嘴，不过两人感情相当好，是彼此的“闺蜜”　

据说有一次，在剧组里，潇潇肚子饿了，对陈赫说：“好哥哥，帮忙找点吃的呗。”陈赫刚被损，于是说：“自己出去觅食，兔粮遍地都是。”小菲菲很无奈地准备饿肚子因为戏还没拍完。接着她发现陈赫默默无闻地为她准备好了兔粮和零食。　

陈赫称诺澜为曾小贤的“又一宿敌”。刘萌萌手机里现在还存着曾小贤减压的各种猥琐照。　

潇潇似乎很爱吃土豆丝，在剧组吃午饭时经常看见她吃这个菜。在剧组，陈赫像哥哥对妹妹一样关心潇潇，潇潇则喜欢像一菲“损”小贤那样损陈赫　

陈赫的女友许婧与潇潇关系较好，对潇潇和陈赫之间的小“暧昧”也很宽容。不过这也许是因为潇潇曾公开表示“现实生活中不喜欢曾小贤这样的男生”　

也许是为了表现出曾的“贱”，陈赫在微博上放低姿态向潇潇表白，希望潇潇接受他，结果潇潇回复“思想有多远，你就给我滚多远”来让陈赫死心。　

陈赫：太难熬了，误点是个大问题。明天早上6点20化妆，一会到上海能睡几个小时呢？　

潇潇：别着急，死了有的是时间睡（神马都是浮云）　

爱情公寓拍摄中的一段时间，潇潇喜欢搞怪地飙口头禅“日出东方，唯我不败”“霸气侧漏”，而陈赫每每开戏会调笑“我胡汉三又回来了！”　

刘萌萌刚进剧组时，曾不小心和潇潇撞了一下，不过这次，陈赫果断伸手扶住的是摇摇晃晃地潇潇。

记得在《爱情公寓》第三季拍摄即将结束，一日晚上他与娄艺潇各自驾驶着各自的车相约一起去吃饭，陈赫的车在前，正要拐入地下停车场时，突然被一辆硬冲过来的依维柯撞到，惊魂未定的他下车看见车头被撞的凹陷下去，心里满满的愉悦顿时被搅乱。他本就是一个不喜欢也不善于争执、理论的（好男）人，况且娄艺潇还在后面的车等着他，为他担心，想到此处就感到愧疚。等到警察来后，他去娄艺潇的车里安抚她说：“你稍等一下，我去和他们说明下情况就来。”谁知娄艺潇睁大眼睛听他说完，二话没说解开安全带下车冲到肇事的依维柯那边，气势汹汹的与依维柯的司机争论起来。虽然娄艺潇饰演的是《爱情公寓》的大姐头胡一菲，平时的她却恰恰相反是个文静乖巧的小妹妹，此刻看着潇潇疾言厉色的无畏模样，陈赫怔住，自己好像成为年少的被保护的那个人，心下不禁感叹着：“她是怎么回事，胡一菲上身？！”这样愣愣的想着，不禁笑了起来，觉得自己也曾小贤上身片刻，乖乖躲在“一菲姐”身后就好了。[1]

踩着疼痛尽情舞蹈

娄艺潇自幼学习声乐，拥有非常好的乐感，对节奏的把握十分到位，此外，娄艺潇也十分热爱舞蹈，常常即兴来上一段热舞。在《爱情公寓》第一季中，娄艺潇扮演的胡一菲曾经大秀舞技，表演了一段十分让人惊艳的舞蹈，而那段舞蹈，就是她即兴自编自演的，只拍了一遍就通过了。

2011年度《舞林大会》的报名开始的时候，娄艺潇正在参加《爱情公寓》的拍摄，但在她心里，一直隐藏着一个舞蹈梦，那就是演绎一次奥斯卡最佳影片《黑天鹅》中的角色。当娄艺潇在剧组中宣布自己要报名参加《舞林大会》的时候，很多剧组成员都以为她只是说说而已，因为拍戏的进程十分紧张，大家觉得娄艺潇根本没时间练舞。导演对娄艺潇说：“你要是真的能走上舞台，那咱们整个剧组都会去现场给你加油。”让大家没想到的是，娄艺潇居然真的跑去报名了，并且紧锣密鼓地投入到了排练当中。

在那段时间里，娄艺潇每天都把弦绷得紧紧的，一丝一毫都不敢放松。白天，她待在剧组中拍戏，晚上就躲在练功房里疯狂地练舞，两种截然不同的体验将娄艺潇的生活一分为二，她白天是喜气洋洋的胡一菲，在镜头下面同同伴们嬉笑怒骂；晚上又化身为低沉阴郁的黑天鹅，一遍遍地做着狰狞的表情。但娄艺潇对此却不以为意，她笑着调侃说，其实每个好演员都是神经病，要能够适应角色的转换和形象的变动。

当初娄艺潇在选择参赛舞蹈的时候，舞伴和老师都建议她选择简单一点的舞曲，但她却坚持要选《黑天鹅》里的经典片段，这个决定遭到了大家的反对，说这支舞难度太大，再加上排练时间太过紧张，很难出效果。但娄艺潇坚持说，扮演黑天鹅是自己一直以来的梦想，为了追梦，就算再苦再累也不怕。于是，从未学过芭蕾舞的娄艺潇从“上足尖”的动作练起，一遍遍旋转练习，把足趾都磨烂了，脚趾甲也都因为充血全部变成了深黑色，整条腿都布满了累累的淤青，但娄艺潇却一直没有放弃练习，而是一边忍痛一边大呼过瘾。

正式参加舞林大会的时候，娄艺潇以一只张力十足的黑天鹅形象惊艳全场，她的舞蹈，不仅沿袭了影片里的经典风格，而且融合了现代、伦巴和芭蕾三种舞蹈元素，将动感与经典演绎到了极致。虽然因为练习时间较短，娄艺潇的表演存在些许不足，但是评委们却一直给出了星级评价，一位导演感慨地说，就算是最专业的舞蹈演员，要演艺这支舞也要排练一个多月，而娄艺潇却在这么短的时间内达到了这种程度，实在是非常不容易！

于是，娄艺潇得到了现场评委的一致肯定，获得了三颗星，成为了现场第一位晋级的选手，被大家誉为“最具奥斯卡影后气质的选手”。虽然对自己的最终表现不甚满意，但娄艺潇一点都不后悔自己为了登上舞台付出的大量努力，她说，希望自己可以通过脚踏实地的努力一步步向影后看齐，这个过程就算再苦再累再痛也是值得的。

编辑本段

个人生活

生活性格

生活中的娄艺潇其实是一个十分文静的女孩子，但到了剧中，可以马上化身成为泼辣的“胡一菲”，与本人反差极大。她对此也有自己的心得，因为长期在话剧舞台上表演，所以就已经具备了一

陈赫娄艺潇《因为爱情》爱情美剧盛典(12张)个专业演员应有的素质，很多时候不需要太多的情绪酝酿就可以入戏。虽然刚开始演的时候，心里有点排斥，觉得角色过于夸张，但到了后来越来越顺手。而且知道观众们很喜欢这个角色，娄艺潇也就释然了。

在《爱情公寓》刚开播的时候，胡一菲的一袭红衣打扮让人不由得想起了《粉红女郎》中的“万人迷”陈好。娄艺潇觉得自己其实一点也不像陈好，陈好饰演的“万人迷”很妩媚，而胡一菲却是大大咧咧的，神经大条的，所以两个角色其实没有可比性。而且娄艺潇本人平时都是素颜出门，跟荧幕上的一菲完全不一样。虽然在剧中是饰演“御姐”的角色，实际上她是七位主演中年龄最小的，而且是唯一一位戏剧学院在读的学生。胡一菲的扮演者娄艺潇兴趣爱好广泛，用多才多艺来形容她一点也不夸张，她除了在表演上张力十足外，对音乐、舞蹈等才艺都十分拿手，还曾经是第五届全国推新人大奖赛全国十佳歌手。生活中的娄艺潇其实非常安静乖巧，也跟其他女孩子一样喜欢看书、买漂亮衣服，爱看美剧《老友记》和《绯闻女孩》，所以电视剧中“静若处子、动若疯兔”的说法完全是对她生活与表演的两个鲜明的写照。在《爱情公寓》剧组中，她是唯一一个多次遭到通体淋湿的角色，而且为了剧情效果，她还在寒冬12月的时候主动要求被导演再泼一次，敬业精神让人敬佩。

通常情况下,竞技健美操会通过难度分、完成分与艺术分这3个角度出发对其进行客观评价和判断,同时难度动作完成的质量、编排等也会对最终的评价结果产生影响。其中,难度动作会受到很多因素的影响,无法保证一定可以成功,这些因素之间具有相互制约、相互辅助等特征。如果无法实现对这些因素的有效控制,那么势必会影响到运动员的成绩。

一，运动素质

运动素质是竞技健美操难度动作制胜当中非常重要的一部分,其中会涉及到专项力量、耐力、动作的展示速度、柔韧性以及协调性。专项力量对于运动员而言,具有非常重要的影响和作用,运动员只有具有非常良好的支撑力量,才能够保证自己各项工作的顺利展开,其中会涉及到比较常见的一些跳跃力量或者是转体力量等。也就是说只有运动员自身具有非常良好的专项力量,才能够为其复杂动作的完成打下良好基础。要想保证运动员自身的专项力量能够得到有效提升,在日常训练过程中,就必须要展开有针对性的训练,同时还要注意对关节力量的强化,这样可以尽可能避免运动员自身的关节出现损伤。

二，运动技能

顾名思义,运动技能就是指运动员自身的动作技术。其中比较常见的技术类型包括平衡、转体、起跳等。比如在对平衡控制技术进行练习时,虽然该项技术对于竞技健美操运动员而言是基础,但是也是判断运动员动作是否标准的主要参考依据,对运动员的最终比赛成绩会产生非常重要的影响。所以运动员在该动作的练习和展示过程中,其自身的身体重心会出现变化,运动员必须要克服重心不稳定带来的一系列变化影响,在整个过程中要保证自己的动作流畅,同时还要保证平稳地落地,这样才能够取得高分。

三，战术能力

在对各种不同类型的动作进行编排时,不仅要将艺术效果融入其中,而且还要与运动员自身的综合能力进行有效结合,这样才能够保证动作的展示效果。需要注意的一点是,在对一些高分动作进行编排时,必须要保证科学性和合理性,同时还要保证运动员可以以最佳的状态来完成,这样才能够取得良好的效果。

规定成套难度动作不少于16个，计算16个最高难度分之和。为了比赛加分，出现了E、F组的超高难动作。难度动作的迅猛发展使竞技健美操比赛形成了一种比难度的趋势。

这种现象引起了健美操界的广泛关注和争议，人们普遍认为过多的难度动作会使健美操失去其项目特色，最终将成为少数人的运动，这不应是健美操运动的发展方向，必须加以限制。

因此在第二版《1997-2000竞技健美操竞赛规则》中比赛规定了成套难度动作为12～16个难度,最多不超过16个,计算12个最高难度分之和。

有比赛就有竞争,难度数量虽被限制,但难度动作类型并未减少，反而趋向多样化,各个运动员挑选各自擅长的难度进行比赛。

随着世界健美操锦标赛中运动员不断创造性地完成新的难度动作，一些想象分值较高的难度动作被运动员们轻易完成，调整难度动作已成必然。

因此第三版《2001-2004竞技健美操竞赛规则》中把难度动作由原来的六大类改为了4组：A组—俯卧撑、自由倒地、旋腿与分切；

B组—支撑与水平；C组—跳与跃；D组—柔韧与变化。即把属于同类型难度动作放在一起,分组更合理,扩大了运动员选择难度动作的范围,有利于运动员根据自己优势选择适合的动作类型。并且明确规定：难度动作数量包括0分在内的难度动作。

因此，运动员在完成难度动作时必须有十分的把握，否则，稍有失误就有可能出现难度动作0分，同时完成裁判还要根据难度动作错误进行减分。

2001年规则规定对超过12个难度动作、难度动作缺组、超过6次地面动作、超过2次成俯撑落地、难度动作重复等进行减分。

健美操竞赛规则已经在现实情况中出现了改动的情况,这也直接对竞技健美操项目的发展产生了影响,由于运动员、教练员对健美操难度动作的选择与竞赛规则息息相关,因此加强对相关问题的研究十分重要,也十分必要,但是,对规则导向下竞技健美操难度动作变化的问题的研究可谓寥寥无几,这无疑不利于我国竞技健美操水平的提升。

一，规则导向下我国竞技健美操难度动作变化

（1）难度动作评判标准的变化

在规则导向下,我国竞技健美操难度动作变化主要体现在动作评判标准、难度组合方式等方面。先从动作评判标准变化的角度来看,相比较于以往的规则,现有规则对难度动作的要求更加细致,体现了一定程度上的严谨性,尤其是在最低限制方面,难度裁判往往会根据运动员是否完成了动作以及完成动作的标准程度确立分数,如果运动员没有达到动作最低标准,那么也就无法获得分数。

（2）难度组合方式的变化

除了难度动作评判标准以外,竞技健美操难度动作变化还体现在难度组合方式方面,在规则导向下,竞技健美操无论是在难度组合的形式方面还是在难度组合的侧重点方面都出现了一定程度上的变动情况,另外,运动员能够完成的难度动作也开始向高难度的趋势进行发展,对于教练与运动员来说,无论是在对动作进行创编的环节还是其他方面都必须要保证合理性与科学性,争取在具备独特风格的基础上发挥运动员的具体优势。

二，规则导向下我国竞技健美操难度动作变化的应用

（1）在规则改变的情况下,我国竞技健美操运动员的难度动作也需要合理进行改变,其中必须要提升运动员的技能水平,所谓技能主要就是指对专门技术进行掌握并应用的能力,在竞技健美操这一竞技项目上,难度动作的变化体现在难度技术方面,所以运动员想要完成新规则中的4类难度,就必须要提升自身技术水平。具体来说,竞技健美操专项技能主要包括专项难度动作与弹动技术、连接配合技能,以弹动技术为例,弹动技术主要体现了运动员的竞技能力,同时想要掌握弹动技术,就必须要提升腿部能力。

（2）练员与运动员应该在平时的训练中尽最大程度提升运动员踝关节距离地面的距离,离地高度越高,越能够更好地完成具体动作。除此之外,健美操的弹动节奏必须要与音乐节奏进行协调处理,通过不同的音乐呈现出运动员自身的风格,竞技健美操运动员的弹动能力越强,越能够表现自身的技术水平,从而取得高分。

首先，要准备好物质上的：红牛，巧克力，糖等，可以快速补充能量的食品。牛肉干也要一些

准备活动：架子1·3套

然后压肩压腿

2

踢腿

正踢

侧踢

还有后踢腿

3成套分成4·5段

各两遍

4过渡难度

高质量1遍

喝半听红牛

吃点巧克力

5若心肺还没冲开在跑1个架子

6仪表仪容（前有人答

现在男生不能化妆）

有条件的可以让人计前面人的分

　　黎良发的身高是173cm

　　有“国家青少年体育俱乐部、国家级社会体育指导员培训基地、国家健美操训练基地、中国羽毛球协会（广州）培训中心和科研基地、中国大学生体育协会棒球分会训练基地、广东省高校人文社会科学重点研究基地、广东省体育产业研究基地、广东省非物质文化遗产保护基地等14个科研培训基地（中心）。学校拥有一级裁判员、一级运动员审批权。新中国第一个世界冠军容国团是该院首届校友；戚烈云、陈肖霞、冼东妹、杨维、张洁雯、谢杏芳、付海峰等奥运冠军或世界冠军是该校的优秀毕业生。王巍堡武术“二指禅”被载入吉尼斯世界纪录，并先后获得国际传统武术暨绝技大赛冠军，连续五届全国武术功力大赛冠军，中国十佳绝技绝活第一名。南狮代表队多次在世界狮王争霸赛中夺魁。学校体育舞蹈、健美操、啦啦队等多次代表国家在国际比赛中获得优异成绩。体育舞蹈队为中国勇夺2010年广州亚运会体育舞蹈比赛4枚金牌，2009级健美操专业学生黎良发获2012年世界健美操锦标赛冠军（集体项目）、王洋荣获2011年第26届深圳世界大学生运动会健美操比赛4枚金牌，体育舞蹈学专业（模特）的学生李静雪获得2012年第20届“新丝路模特大赛”全国总决赛冠军。2013年学校荣获广东省首届体育教育专业学生基本功大赛一等奖。[1]

在音乐的伴奏下，可以表现出连续、复杂、高强度的运动。这项运动起源于传统的有氧运动：成套动作必须体现运动员的柔韧性和力量，七步的多样化操作组合，以及通过连续的动作组合与难度动作相结合完成成套动作的竞技能力。比赛服装也有特殊规定，一般专业健美操服装紧绷，而比赛有专门的竞技健美操比赛规则。

整套动作必须体现健美操动作类型、风格和难度的平衡。健美操的姿势要求是躯干挺直，处于直线位置，手臂和腿部动作有力，形状清晰。运动安排应合理利用所有空间、地面和空中运动。为了争取好的成绩，运动员在成套比赛中增加了大量难度动作，如各种跳高进入俯卧撑、空中旋转进入俯卧撑等，对运动员的身体素质、技术水平和表现力提出了更高的要求。根据日本的任务和国外的实践，健美操可分为健身健美操和竞技健美操。

健美操的动作内容丰富，可以达到锻炼身体、增进健康的目的。特别是，它对人体关节的柔韧性有更明显的影响。定期锻炼还能有效消除体内多余脂肪，调节脂肪的静态平衡，使肌肉强壮清晰，达到健康与美丽的和谐。另外，健美操练习气氛放松，可以调动人们的积极性和活力，缓解压力，从而充分放松疲惫的身心，达到强身健体的目的。

健美操动作具有很强的节奏感，并通过音乐充分表现出来。与艺术体操相比，它强调动作的力度，音乐节奏强烈，旋律优美，风格更加热情。它具有烘托气氛、激发人们积极性的作用。健美操深受人们喜爱的一个重要因素是现代音乐给健美操带来了活力，其比赛和表演更具观赏性。