韩国热门减肥操怎么做

一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动。现在就跟着懂视小编一起来了解一下韩国热门减肥操的做法吧。

韩国热门减肥操的做法动作一：深蹲+单腿提膝

锻炼部位

臀部和腿部

具体动作

站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作;起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。

动作二：十字蹲

锻炼部位

腿部和臀部

具体动作

站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲;左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲，但是不接触地面;左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。

动作三：平板支撑

锻炼部位

腹部

具体动作

两臂弯曲成90°，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽，脚尖踮地;腰背挺直，腹部收紧，使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。

动作四：肩部多方位平举

锻炼部位

肩部和臂部

具体动作

挺胸收腹站立，两腿张开与肩同宽，两手闭握两个小哑铃，然后双臂向两侧打开，使身体呈“大”字型，两臂保持水平，与肩同高;两臂向前，与地面平行;两臂上举，手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态，然后慢慢向后打开，拉伸肩部和臂部;最后两臂收回，恢复起始姿势。重复该动作30秒。

动作五：原地开合跳

锻炼部位

全身

具体动作

挺胸收腹站立，两腿并拢伸直，跳起，两腿分别向两侧张开，张开幅度不宜过大，两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时，两臂打开，并且于头顶方向合十;跳起，两腿并拢，两手放下，恢复站立姿态，重复动作30秒。

动作六：俯卧撑

锻炼部位

胸部

具体动作

跪姿，两小腿交叉，脚尖踮地，手部弯曲，手掌撑地，两臂之间距离略比肩宽，上半身向下，尽量贴近地面。手臂伸直，支撑上半身起来。重复该动作30秒。

动作七：哑铃硬拉

锻炼部位

腰部

具体动作

两手分别拿着一个哑铃，两腿张开与肩同宽，然后身体向前倾，臀部微微向后翘，膝盖稍弯曲，两个哑铃尽量贴近腿部;起身，腰部收缩，身体向后拉伸，挺起胸部。重复动作30秒。

吃什么东西有助于减肥1、鸡蛋能让你的饱腹感长久

有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久。

2、咖啡可加快新陈代谢

咖啡可使血压增高和心率加快，对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。但是，有研究显示，咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。但是，饮用含糖软饮料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消咖啡的这种积极作用。

3、嚼泡泡糖可抑制食欲

泡泡糖可能会粘在你的牙齿上毁掉你的牙齿，但是，一名营养教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陈代谢。该研究的早期结论报告了这种假设。负责这项研究的凯思林·梅兰森称，研究的调查发现，那些胃口小的人在吃过泡泡糖后他们的食欲常更小了，而新陈代谢更快了。

减肥操的好处01形体美

健身操的锻炼价值首先是形体，,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而体型就是我们身体的外部形态，,现在的人们都喜欢完美的身形，适度的健身操能很好的改变我们的身材。

02健康美

健身操具有生理价值，是一项有氧运动，健身操的特点是强度低、密度大，运动量容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

03放松身心，缓解压力

随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，健身操对缓解压力有很好的功效，对身体的好处很多，特别是身心健康!

04改善人体调节机能

增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

05记忆力和智力

经常跳健美操，有利于视、听觉等感觉敏妊，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。

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身体觉得酸和累的主观感受，只能作为运动强度的一种参考，大部分有氧操/减肥操的强度是比较低的。下面是懂视小编为大家精心挑选的韩国有名的减肥操的做法，希望对大家有所帮助。

韩国有名的减肥操的做法减肥操一：

这组动作能有效拉伸小腿，下半身由于重力的关系以及运动不足，是很容易产生寒冷和浮肿的部位。要消除冰冷和浮肿，小腿起着至关重要的作用。小腿又被称为人体“第二个心脏”，逆重力将血液输送回心脏，一旦运动不足或受凉导致血液不循环，就会使小腿的机能受到阻碍，体内的老旧废物就会堆积在双腿上。这次的动作配合上扭转动作，可以连带腹周的浮肿冰冷也一并消除。

1四肢撑地，右腿往前大幅度迈出，脚尖指向天花板，两手之间撑地，这时若膝盖无法完全伸直，稍有弯曲也ok。

2慢慢吐气，将上半身往前倾倒。有意识地将右脚后跟远离大腿根部，深深地拉伸腿部后侧。保持动作30秒。

3吸气，慢慢将上半身抬起。

4两手置于右腿外侧，撑地。吐气的同时将视线往身后下方移动，慢慢地深度扭转身体。此时要将意识集中到脚尖上。保持动作30秒。换另一侧重复动作。

减肥操二：

下面的拉伸主要针对臀部和股关节，臀部和股关节对下半身的影响自然不言而喻。因为臀部是脂肪较多的部位，所以同样是容易感到寒冷的部位。身体冰冷=血液循环差=老旧废物堆积=下半身浮肿和肥胖。

1端坐，右腿往后伸直。为了让右腿根部不过分往后，右脚尖按压地面。稍稍摆动臀部的同时，要保证左脚后跟和右腿根部的稳定。

2两手位置前移，保持30秒，为了不要让左臀过分承受体重，两手稍稍往上支撑。

3接着两手往前，手肘接触地面，两手合拳，下巴轻轻抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股关节的周边，右鼠径部大腿前侧等部位。保持30秒，换另一侧重复动作。

正确减肥的方法一：针灸减肥法

通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

二：拔罐减肥法

内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

三：跳绳减肥法

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

不长胖的减肥食谱减肥食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

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　减肥健美操不仅能帮人们瘦身减肥，还可以强身健体，现在就跟着我一起来了解一下初学瑜伽减肥操视频吧。

初学瑜伽减肥操视频教程适合懒人减肥的减肥操

　1、站姿弯腰

　站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。

　2、单侧盘坐身体下压

　坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

　3、上背伸展运动

健美操哈，健美操既能健美，又能瘦身，是最好也是最时尚的运动之一了，下面有些我的健美操收藏，我自己跳了一个月就瘦了十斤呢，可以供你参考一下的，

减肥健美操

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