肌肉帅哥健美训练 如何锻炼腰部肌肉

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

开始姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

结束姿势

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

开始姿势 

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

结束姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

开始姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

结束姿势

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最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过15次。

这个怎么说呢，健身房帅哥都是去保持体形的，户外运动总有一些限制，比如没朋友一起，或者自己玩的不好，在健身房就不会了。

每天健身是个好习惯，就像女性去健身房是为了看帅哥， 帅哥每天练就是想吸引女性看呗。

你知道中国哪些城市的男生比较帅么？你想看看哪些城市是美男城吗？就让我们细细数一数中国美男城市排行榜吧。

南京火车站特警

南京火车站特警

第十名：南京

上榜指数：★★★

上榜理由：南京地理位置优越，这里的帅哥简直就是占具了天时，地利，人和，全具备的条件，不仅地理位置优越，既有北方男子的豪迈，但不粗鲁，又有南方男子的细腻，但不罗嗦。江、浙周遍地方的帅哥基本上都聚于此，这里的帅哥大多都是艺术型男生，虽然在娱乐圈发展的不多，而是绝不影响他们的帅哥本色。

张峻宁

张峻宁

张峻宁，内地新生代男演员。出生于江苏南京，毕业于上海戏剧学院音乐剧专业本科。大二时因在《五星大饭店》中的出色表现，受到观众喜爱。随后又主演了《香港姐妹》《阳光天使》《牵牛的夏天》等电视剧，演技大受肯定。并于2009年发行个人EP《小飞侠》正式进军歌坛，向影视歌全能艺人挺进。

第九名：西安

上榜指数：★★★

上榜理由：西安是有名的古都，这里的帅哥们大部分都有帝王之风，世代生活在天子脚下，造就了他们非常高贵的气质，这里的帅哥大多都是本地人，受传统文化的熏陶和影响，大多身上都散发着浑厚的气质，看到他们，你就会读懂中国几千年的文化底蕴所深藏的精髓，靓丽外型下阳刚帅气的男人最迷人。

付辛博

付辛博，人气偶像歌手、演员。07年参加东方卫视“加油好男儿”成名，签约华谊兄弟出道。2011年签约金牌大风发行首张个人专辑《付辛博，一个人》，由李偲菘老师制作的主打歌《我，一个人》荣获东方风云榜十大金曲，《斯诺克》中编排高难度“球杆舞”，一改以往乖乖牌的邻家男孩形象，成为唱跳俱佳歌手，并积极尝试歌词写作，接连写出了献给粉丝的《护腕》和献给妈妈的《大姐》。参演10月份上映的于仁泰先生导演的年度巨制**《忠烈杨家将》，饰演杨七郎。2012年出演韩国综艺节目《我们结婚了》中国特辑，获得了众多海内外观众的喜爱。

第八名：青岛

上榜指数：★★★★

上榜理由：青岛的家长一般不喜欢自己的孩子到外地发展，而是无论在哪儿上了大学都想方设法让回青岛来，这是什么原因呢？其实这个的独特地理位置非常适合人的居住和发展，因为这里时尚但不乱，这里的帅哥大多是非常有型的山东男生，而且都是非常勤劳朴实又孝顺的那种类型。这里的帅哥大多都内外兼备，不可多得的真汉子，如果想找一个非常全面的男人做老公，那非山东青岛帅哥莫属。

夏雨

夏雨，大陆著名男演员，1976年10月28生于山东青岛，毕业于中央戏剧学院本科。代表作品有《阳光灿烂的日子》、《警察有约》、《我的兄弟姐妹》、《自娱自乐》等。1994年，17岁成为国际A级**节影帝，是史上最年轻的国际影帝。现在集威尼斯国际**节、新加坡国际**节、金马奖、金鸡奖、中国**表演艺术学会金凤凰奖、北京大学生**节六大影帝于一身，是中国**界最具标志性的男演员之一。

第七名：深圳

上榜指数：★★★★

上榜理由：中国的改革窗口深圳，其实就是一座移民城市，这里的帅哥们来自四面八方，虽然身处华南顶端，但全国精英尽入彀中。年轻朝气活力，是深圳帅哥的普遍写照。尤其是来自港澳台地区的帅哥们，来中国的第一步就是首先想踏入的城市。这里的精英们不仅外表出群，而且大部分都是有钱的主。

深圳

第六名：徐州

上榜指数：★★★★

上榜理由：有句古话叫：“扬州的女子徐州的汉。”这里提到的就是江苏北部地区的徐州了，徐州位居中原，这里靠近山东，不仅有山东人的豪爽，而且又有古代男子的韵味，虽然外表不是特别出众，但是却值得细细品味，而现在想找到这些非常有韵味而又长的不错的帅哥也只能到徐州来了。

徐州男人兼具南北精华

江苏模特艺术学校艺术系张西亚主任对该排名榜也表示认同。他说，中国男人的性格受到地域影响比较鲜明，南秀北雄，而徐州地区恰恰处于中间位置，这也使得徐州男人兼具南北精华，既有南方男人的细腻和神韵，更有北方男人的阳刚之气。其次，徐州自古就是兵家必争之地，而徐州男人高大威猛形象也早已深入人心，而具有阳刚之气的男人是充满魅力的。

第五名：乌鲁木齐

上榜指数：★★★★

上榜理由：这里有浩瀚的大漠戈壁，也有神奇的丝路古道，更有多彩的民俗风情，来这里，就能看到新疆独特的风景。听着《花儿为什么这样红》，你会发现，其实是因为乌鲁木齐帅哥们的映衬，所以才会如此的红。这里的帅哥们既有东方男人的气质，又有西方男人的外型，独特的地理位置造就了他们独特的气质。这里的帅哥们热情奔放，自信爽朗，而且善于表现自己，但又不肆张扬个性。来到这里，你会发现找了已久的真男人就在此地。

乌鲁木齐帅哥代表：王学兵

第四名：上海

上榜指数：★★★★

上榜理由：生长在中国改革前沿的上海帅哥们，继承了传统的外刚内柔，而又张扬着自己的现代气息的个性，把传统演绎成了时尚，就连洪晃阿姨都戏称“ 凹造型”，其实所谓“凹造型”的前身无非就是摆POSE，“COOL”，爱玩的上海男人用这种方式来打造自己新一代的帅哥们。不愧是延缓了我们的历史文化，而又加入了欧美之风，琳琅满目的“凹造型”上海帅哥越来越走在了时代的前沿。

上海帅哥代表：吴彦祖

第三名：北京

上榜指数：★★★★★

上榜理由：北京其实本地人帅哥并不多，之所以将北京位列第三甲，是因为北京是中国的首都，是祖国的心脏，而国家最著名的学府基本上都集中在这里，当然还有一些部队精英，这里的帅哥们当然是最具文学气息的男生。他们在酷酷外型的映衬下个性十足，这里的帅哥们大都是来自各地的精英，最能接受新鲜事物，也最具潜质。还有北京部队里的军人们大部队都非常的帅，代表人物当数天安门广场上的国旗护卫兵。

李连杰

李连杰，1963年4月26日生于中国北京，新加坡籍华人。著名**演员、国际功夫巨星、武术家、慈善家、“壹基金”创始人。82年主演**《少林寺》轰动全球，91年与徐克合作的《黄飞鸿系列》开创了新派武侠**风潮。迄今已塑造出黄飞鸿、方世玉、张三丰、霍元甲等经典银幕英雄人物。97年到好莱坞发展，期间主演多部好莱坞大片，如《致命罗密欧》、《龙之吻》、《木乃伊3》、《敢死队2》等，跻身好莱坞一线动作明星，因此在全球拥有极高的知名度。曾荣膺香港**金像奖影帝，担任国际武术联合会、中国武术协会、世界武搏运动会形象大使。

第二名：重庆

上榜指数：★★★★★

上榜理由：巴山蜀水是中国最有灵气的地方，辣妹子红遍大江南北，其实帅哥也是随处可见，重庆依山伴水，是不可多得的一块宝地。这里的男人大多都非常的有气质，忧郁的外表下深藏着让人无法拒绝的男人味。一方水土养育一方人，这里的大多数帅哥都是五官端正，皮肤好的让人想咬上一口，因为帅气成了重庆帅哥一个不可多得的致命弱点，会常常因此被人误以为只能成为装饰的花瓶，而不能成为有用人才。

重庆帅哥代表：陈坤

第一名：大连

上榜指数：★★★★★

上榜理由：东北人杰地灵，帅哥一分为二，要么就是肥胖憨厚型，要么就是结实健壮型，前者大多都是结婚后走型的，而后者多数是年轻人。而东北盛产帅哥的真正原因就是先天性的遗传基因和后天性的水土环境造成的。早先自然灾害时，大多数山东人逃荒去了东北，后经地方的天气和气候影响，一代又一代的帅哥出生此地。东北帅哥多，而大连就是其中最优秀的代表，不仅外型魁梧刚毅，而且气质迷人，来趟大连，不仅城市吸引人，帅哥更是不可多得

是的，在看脸的时代，无论男孩还是女孩，长相高的人都很容易被追求。他很帅，真的能吸引成千上万的女孩。

英俊的男孩很容易引起别人的注意。在一群人中，他看起来像一颗耀眼的星星，有着自己的光芒。周围的一些女孩在几秒钟内就迷上了女孩，一些女孩会下定决心迎头赶上。

例如，在篮球场上，一群女孩在观看比赛。当帅哥得分时，哭声会更大，更多的女孩会为帅哥球员欢呼。当英俊的男孩休息时，更多的女孩会放水。这可能是因为英俊的男孩散发出自己的魅力，这更容易吸引女孩的注意，然后很容易被许多女孩追逐。

当然，女孩们也想找帅哥做男朋友。他们认为英俊是事实。帅哥大多是女生暗恋的对象，这似乎是一条普遍规律，就像男生暗恋自己的女神一样。有些大胆的女孩不仅仅是暗恋。当他们看到自己喜欢的东西时，他们会采取行动迎头赶上。

如果你总是单身，你会经常感叹帅哥有女朋友。虽然不是绝对的，但事实上，帅哥很受欢迎。他不追女孩子。当然，很多女孩会追他。所以找女朋友比较容易。

当然，并不是所有英俊的男孩都会被很多女孩追逐。如果英俊的男孩不喜欢干净，不注意他的衣服，行为不好，有很多明显的坏习惯，我认为理性的女孩在这个时候不会对这个男孩感兴趣。所以有时候你不需要英俊，你必须有内涵。

人的审美是因人而异的，有些男性会对肌肉帅哥产生好感，主要原因可能有以下几点：

1强健的身材：肌肉帅哥通常体形健美，有魁梧的肌肉线条和迷人的身材，展现了健康和运动的魅力，具有吸引人的力量。

2自信的气质：肌肉男通常具备自信、坚韧和勇气等阳刚的气质，能够给人带来安全感和打击敌人的感觉，让人感受到一种男子汉的气概。

3良好的生活习惯：肌肉男通常注重健康饮食和运动锻炼，具有良好的生活习惯和健康的体魄，这种生活方式也让人感到羡慕和尊敬。

4大男子主义的情结：在一些男性心目中，肌肉男具有强大的生理实力和优越的物质条件，可以扛起家庭和社会的重担，成为一个坚强的依靠和支持。

综上所述，喜欢肌肉帅哥的男性，可能更看重肌肉帅哥所具备的健康、自信、阳刚、生活方式和社会地位等多个方面的优势。