东冠小学，健美操已成“金字招牌”

东冠小学的孩子们在健美操上屡获殊荣。

三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷。这个春天里，杭州滨江有所学校，全校总动员，小学生、老师、校长、食堂阿姨、掌厨大哥、保洁大姐、保安叔叔在做同一件事——跳甩肉健美操。

昨天，杭州东冠小学一个很燃很嗨的视频走红。视频里，大家都在跳同一套健美操，这是他们专门为春天健身特制的一套操。

在东冠小学，每个孩子都会跳健美操，健美操已成为学校的“金字招牌”。

最基础的是大众健美操，如果身体条件好的，可以进入学校健美操社团进行竞技健美操训练。学校有专业国际健美操比赛用的踏板，这在杭州只有这所学校有，去年杭州市健美操锦标赛也是向他们借的。专业踏板的弹性恰到好处，孩子在上面跳操非常舒适；学校还配备了专业的健美操老师进行指导。

孩子们在全国健美操中屡获大奖。每天9:10~9:50的“阳光大课间”，孩子们和老师们一起先跳两遍拉拉操，也叫花球操。怪不得，视频里老师们跳起来也是溜溜的——校长，动作实在有些可爱，看一次被萌到一次；保洁大姐，你们好有天赋；掌厨大哥，那可真是本色出演，跳的都是本色健美操；还有保安大哥，全副武装，手持电警棍能跳甩肉健美操也是没谁了。

昨天，钱报记者采访了东冠小学校长傅力行。一不小心因跳操走红，校长也是笑了。“特制这套健美操的初衷很简单，春天里，大家一起来健身、一起来运动。健美操作为一项融体操、舞蹈、音乐、健身娱乐为一体的体育项目，以有氧练习为基础，男女老少都喜爱。”

“校长，你跳的是什么类型？”

“大众健美操。”

“跳这四个八拍的动作，你学了多久？”

“没有几分钟，健美操老师演示了一遍，我就当场录制了。”

但是评论区却有人点出了校长学健美操这么高效的秘密。一位当年的学生留言说：“这个蹦跶的校长是我小学体育老师，岁月赐予了他同样的东西——一身肉。”

紧接着，评论相当热闹——

“校长出乎意料啊，哈哈好可爱！”

“校长太可爱了吧。”

“减肥操不用跳了，跟着校长一起甩肉肉。”

至于学校的保洁大姐、食堂阿姨、掌厨大哥、保安大哥为什么也能跳得这么帅，大概是耳濡目染吧。

拍视频的王英老师说：“我们拍这段视频就花了几天时间，比如拍保洁大姐的时候，我示范了几个动作，她们有几个按照我来的，有几个是自己想出来的。还有那个掌厨大哥，我让他跳一段健美操，他很自然地甩了几下勺子。保安大哥也一样，他们自己要求所有装备都穿上跳健美操。”

大家都看到了陈康，拿到奥林匹亚先生大赛古典健美的第5名，但是你们却没有看到他在比赛过程中付出的努力很辛苦。

先不说，备赛过程当中的汗水和坚持，就单纯去美国的这个签证，他总共签了9次，才成功。

而且在第9次签证拿到手的时候，临近比赛的时间已经很近了，从我们国内坐飞机赶往美国拉斯维加斯，下了飞机之后马不停蹄的就要开始比赛。

如果说他可以提前半个月或者是一个月，拿到签证去美国提前备赛，那他的成绩可能就不单纯的，是第5名了。

从最早一批的老一辈，他们在国外最高的奖项，也就是在阿诺德传统赛上获得一些名次，但是真正的奥赛参与选手，在前些年也只有健体项目有吴龙一人在奥赛舞台上征战。

我国的健身健美运动，起步相对来说，会稍差于其他国家而且这项运动的推广以及普及程度也很大一部分程度低于其他的 体育 项目，像足球，篮球，乒乓球这些东西，普及的程度要远远大于健身和健美运动。

陈康这一次获得的名次，可以算说是名利双收吧，在我国健美，现阶段这也算是一个最好的成绩了，不管网络上各种说法不一样，但是这项成绩确实是实实在在的。

这也意味着我国健身健美运动发展的成绩同时也会吸引更多的人群来参与到这项运动，为我国争光。

这也会刺激更多的选手踏上国际的比赛舞台，来展示我们中国人的风采。

会很大程度上推动我国健身健美运动的发展，当参与的人越来越多，我们国人的整体身体素质也会越来越高，这是一种非常好的的良性循环。

中国牛逼。

“陈康牛逼！” 这应该是昨天健身圈子，健美圈子出现最高频率的词！也的确康神配的上这些！

或许大多数人对奥林匹亚先生大赛（简称奥赛），不太了解，它可以说是健美比赛级别最高的比赛，全世界的高手汇聚一堂，只为这么多年来刻苦的努力来证明自己！

陈康拿了奥赛古典健美的第五名，这是黄种人迄今为止在奥赛最好的成绩，也是奥赛比赛上作为中国人成绩最好的一位。

在我国健身健美毕竟是一个比较小众的圈子，不像欧美有着百年的健身传统，站在最高级别舞台上和外国人相比较， 作为中国人的陈康让世界记住了黄皮肤健美的力量！ 康神是值得我们敬佩的！

或许有人会觉得第五名的成绩并不能说明什么，但是陈康他代表中国向全世界证明我们不输给任何人，就连现场的解说都由衷的赞美陈康 “非常感谢陈康，带来了如此惊艳的形体！”

陈康能去到奥赛的舞台并获得成绩，已经是中国人的骄傲了！要知道这来之不易的成绩，对中国健美 历史 来说无疑是浓墨重彩的一笔。

陈康去到奥赛的舞台也是相当的不容易，被拒签8次，第9次从才通过，要知道是健美选手要提前到达比赛场地做调整倒时差，以最好的状态去参赛，陈康到达比赛场地已经是奥赛即将开始的前一天。我相信如果陈康能早点到达比赛场地，以最完美的状态参赛的话，不至第五名这个成绩，不过已经很好了，可以说是中国健美里程碑式的，央视也发来祝贺！

中国健身健美这条路还很长，陈康的路也很长，但是值得庆幸的是我们已经在路上了!

最后再来说一句“陈康牛逼！”

先说一下我自己吧，我自己本身是健身爱好者，康神是我在网上看视频发现的，当时他用100公斤深蹲一组做了50次，我的天，我当时就是这么想的，这世界上还有这么牛逼的人，从此我就成为了康神的粉丝，看他的视频，学习她的训练技术，努力训练，当时网上流传着一句话，就是“干掉陈康”，当时是康神已经是亚洲古典健美冠军，并且拿到职业卡，我们都以他为榜样，努力训练，说要超过康神，“干掉陈康”就是口号。

去年时候，康神拿到去参加奥赛的资格，真的由衷的感到高兴，因为在康神之前，还没有中国人在健美这个项目上登上在奥林匹亚大赛的舞台。

今年康神开始备赛，我也一直在关注着他的动态，9次签证被拒，真的是提心吊胆，为康神感到担心，但是康神在这么大的压力下，自然坚持备赛训练，还好最后签证过来，在比赛的当天，我们这边是凌晨2点多，熬着夜看着比赛，通过了预赛，状态非常好，第二天决赛，希望能拿到冠军，上班的时候偷偷的看比赛，最后康神获得了第五名，虽然没有拿到冠军，但是为康神感到高兴，毕竟第一次参加奥赛就能拿到第五的好成绩，中国健美 历史 上的第一人，陈康牛逼，我只能说一句，我们健身人的骄傲，他的自律和刻骨是值得我们学习的。

最后祝福康神，明年能够捧起三道铜像，加油。

“陈康牛逼！”这应该是昨天健身圈子，健美圈子出现最高频率的词！也的确康神配的上这些！

或许大多数人对奥林匹亚先生大赛（简称奥赛），不太了解，它可以说是健美比赛级别最高的比赛，全世界的高手汇聚一堂，只为这么多年来刻苦的努力来证明自己！

陈康拿了奥赛古典健美的第五名，这是黄种人迄今为止在奥赛最好的成绩，也是奥赛比赛上作为中国人成绩最好的一位。

在我国健身健美毕竟是一个比较小众的圈子，不像欧美有着百年的健身传统，站在最高级别舞台上和外国人相比较，作为中国人的陈康让世界记住了黄皮肤健美的力量！ 康神是值得我们敬佩的！

或许有人会觉得第五名的成绩并不能说明什么，但是陈康他代表中国向全世界证明我们不输给任何人，就连现场的解说都由衷的赞美陈康“非常感谢陈康，带来了如此惊艳的形体！”

陈康能去到奥赛的舞台并获得成绩，已经是中国人的骄傲了！要知道这来之不易的成绩，对中国健美 历史 来说无疑是浓墨重彩的一笔。

陈康去到奥赛的舞台也是相当的不容易，被拒签8次，第9次从才通过，要知道是健美选手要提前到达比赛场地做调整倒时差，以最好的状态去参赛，陈康到达比赛场地已经是奥赛即将开始的前一天。我相信如果陈康能早点到达比赛场地，以最完美的状态参赛的话，不至第五名这个成绩，不过已经很好了，可以说是中国健美里程碑式的，央视也发来祝贺！

中国健身健美这条路还很长，陈康的路也很长，但是值得庆幸的是我们已经在路上了!

最后再来说一句“陈康牛逼！”老乡牛，为我们大荆州争光了。

创造 历史 ！陈康勇夺健美奥赛第五名

2019年的奥赛在近日已落下帷幕，中国陈康在古典健身组斩获了第五名的不俗成绩，此次是陈康第一次代表中国参加奥赛，同时这也是首次在古典健身组出现了中国人的身影，意义非凡。

而说起此次的奥赛之行，可谓是波折不断。先是由于签证的问题，一直未能确定是否能够参赛，在经过万般努力后，陈康才在比赛开始的前一天才抵达了比赛场地。

此次比赛第五名的成绩，据陈康本人坦言，第五名的成绩并不是他最好状态的发挥，在比赛时还需要克服倒时差，休息不佳等客观困扰，但不得不说，对于中国的健美圈来说这是一个令人振奋的好消息，因为这是54年来，第一次在奥赛决赛出现了中国人的身影。

而这与陈康坚持不懈的努力是分不开的，坚持了20年如一日的刻苦训练。我们都知道奥赛对于健美运动员来说就如同诺贝尔奖对于科学家们的意义，奥赛是规格最高，获取奖金最多的比赛，全世界的健美运动员都会在9月不约而同地聚集在这里一较高下。

翻开陈康过往的经历，我们不难发现为了能站在奥赛的舞台上，他做了太多太多的尝试与努力。从横扫国内的健美冠军开始，相继参加了亚洲健美的比赛并取得亮眼的成绩，并且还自费参加了健美的职业赛，同时在几年后还取得了IFBBpro职业卡。

获得IFBBpro职业卡那一刻开始，我们相信在这个努力与天赋并存的男人心中一定燃起了对奥赛荣耀的渴望。

而他所做的努力并没有白费，在2019年的奥赛中不仅为自己健美的职业生涯添上浓墨重彩的一笔，同时也使中国在奥赛上终于拥有了姓名，弥补了一直以来在健美圈的缺位。

从陈康过往的报道可以看出，陈康原本并不是要成为健美明星的，他的锻炼之始是从强身健体出发的，而后因为观看了功夫之王李小龙的**，然后便对肌肉有了浓厚的兴趣，经过长时间的锻炼，他现在不仅成为了奥赛第五名，更成为了中国健美第一人，给中国保留了荣誉，这个荣誉不仅属于他，更属于中国。而他的自信与体态也更让人所注意，是一位非常优秀的中国好儿郎。被网友戏称为“随便练练的康神。”

康牛逼！”这应该是昨天健身圈子，健美圈子出现最高频率的词！也的确康神配的上这些！

或许大多数人对奥林匹亚先生大赛（简称奥赛），不太了解，它可以说是健美比赛级别最高的比赛，全世界的高手汇聚一堂，只为这么多年来刻苦的努力来证明自己！

陈康拿了奥赛古典健美的第五名，这是黄种人迄今为止在奥赛最好的成绩，也是奥赛比赛上作为中国人成绩最好的一位。

在我国健身健美毕竟是一个比较小众的圈子，不像欧美有着百年的健身传统，站在最高级别舞台上和外国人相比较，作为中国人的陈康让世界记住了黄皮肤健美的力量！ 康神是值得我们敬佩的！

或许有人会觉得第五名的成绩并不能说明什么，但是陈康他代表中国向全世界证明我们不输给任何人，就连现场的解说都由衷的赞美陈康“非常感谢陈康，带来了如此惊艳的形体！”

陈康能去到奥赛的舞台并获得成绩，已经是中国人的骄傲了！要知道这来之不易的成绩，对中国健美 历史 来说无疑是浓墨重彩的一笔。

陈康去到奥赛的舞台也是相当的不容易，被拒签8次，第9次从才通过，要知道是健美选手要提前到达比赛场地做调整倒时差，以最好的状态去参赛，陈康到达比赛场地已经是奥赛即将开始的前一天。我相信如果陈康能早点到达比赛场地，以最完美的状态参赛的话，不至第五名这个成绩，不过已经很好了，可以说是中国健美里程碑式的，央视也发来祝贺！

中国健身健美这条路还很长，陈康的路也很长，但是值得庆幸的是我们已经在路上了

健身是我最喜欢的，不仅外形健美。而且人的气质精神也很佳。健美历来都是欧美人的强项。在国际健美领域，很少有黄种人占有一席之地。而此次陈康获得奥林匹亚先生古典健美第五名，意义非同一般。这是中国人第一次获得此类奖项，这标志着中国在亚洲并不输任何国家。让日本和韩国也要对中国另眼相看。相信下次陈康能获得更高的荣誉。此次的获奖将刺激健美健身运动在中国蓬勃的发展起来。

实至名归，是个人的努力， 历史 的趋势。

陈康今年签证一波三折导致最后时间紧迫一下飞机就赶去称重，长时间坐飞机会导致水肿，但在比赛时还是拿出了比较好的状态，但如果给陈康足够的时间，它可以更好。

本身他跟第四名皮尔森感觉在伯仲之间，如果有足够的备赛时间的话，确实有可能再前进一位。但跟前三的维度方面确实有差距，特别是二头背部股二还有很大进步空间。

不过今年的奥赛古典组确实有点看不懂，克里斯确实很强，也是很有古典味道的选手，单相比较来说，布里恩真的没有短板，而且背部比克里斯确实强很多。但如果参考健体的冠军，可能今年裁判有考虑身高因素吧。

希望陈康再接再厉，因为陈康的体态确实很古典，希望明年可以冲击前三。近几年随着中国的发展，越来越多的项目实际上都想开发中国市场，比如之前拿到ufc女子量级冠军的张伟丽，这是一个趋势，也是中国运动员们的机会，希望以后在奥赛舞台上可以看到越来越多的中国面孔

实至名归！！

陈康今年签证一波三折导致最后时间紧迫一下飞机就赶去称重，长时间坐飞机会导致水肿，但在比赛时还是拿出了比较好的状态，但如果给陈康足够的时间，它可以更好。本身他跟第四名皮尔森感觉在伯仲之间，如果有足够的备赛时间的话，确实有可能再前进一位。但跟前三的维度方面确实有差距，特别是二头背部股二还有很大进步空间。不过今年的奥赛古典组确实有点看不懂，克里斯确实很强，也是很有古典味道的选手，单相比较来说，布里恩真的没有短板，而且背部比克里斯确实强很多。但如果参考健体的冠军，可能今年裁判有考虑身高因素吧。希望陈康再接再厉，因为陈康的体态确实很古典，希望明年可以冲击前三。近几年随着中国的发展，越来越多的项目实际上都想开发中国市场，比如之前拿到ufc女子量级冠军的张伟丽，这是一个趋势，也是中国运动员们的机会，希望以后在奥赛舞台上可以看到越来越多的中国面孔

导读：袁姗姗在微博上晒了一组健身照，完美腹肌令网友吃惊，晋升为“内地第一马甲线女神”，从以前被黑的体无完肤，到如今完美蜕变，袁姗姗就像励志女神一样。似乎现在是全明星健身时代，大家都在网上晒健身照，下面就

全明星健身时代！袁姗姗40天晋升马甲线女神

袁姗姗一天之内从黑得暗无天日的“圆姗姗”到“马甲线逆袭”晋升内地第一马甲线女神，从任圆圆逆袭成为励志的健康女神范，开启了国内外全明星健身时代。眼巴巴地羡慕着韩国美女和欧美大咖，如今国产的性感马甲线也出炉啦，你还坐得住吗？！

①袁姗姗——40天马甲线逆袭

袁姗姗的马甲线照片一经发布就立马让黑粉和路人们不淡定了，曾经被黑粉叫嚣着“滚出娱乐圈”的袁姗姗新剧《天使的城》收视和口碑一起飞，圆润温暖的形象还没消散就迅速冠上“内地第一马甲线女神”的称号，减肥妹纸们纷纷表示惊！呆！了！

全网热议的袁姗姗马甲线，据杂志的采访透露真的只用了40天就华丽丽练成。在你还在被脑海里的“为什么？怎么会？怎么做到的？”各种疑问冲击之时，袁姗姗付出的努力可是换来了华丽丽的逆袭转身。电视剧杀青后短短一个多月，就从啃着零食的110斤胖子练成了不输超模女神身材，你还能淡定地吃着零食看电视麻痹自己吗！

卷腹训练+日常发力

据袁姗姗的私人教练透露，忙碌着工作的袁姗姗能够在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每天十几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，但正确的卷腹练习和日常发力练习，就让袁姗姗在40天里工作健身两不误，练成标准马甲线。

※卷腹练习

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

卷腹的正确做法是：

平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。

※ 日常发力

40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目，上班族们也没有那么稳定的时间能在健身室里长时间训练，所以教练给出的日常锻炼建议时日常发力：用正确的走姿、坐姿改变行为习惯和发力方式，就能强化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也没有懈怠呢！

众所周知，体脂比较低的女孩子锻炼，大腿维度通常会增加，是因为大部分运动都是腿部发力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以减脂进行到一定程度之后，再继续锻炼可能会继续掉体重，但是腿围反而会增加。而姗姗用的是一套完整的激活并强化核心力量的运动，不止练出了马甲线，大腿维度还减少了3厘米。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉会得到强化，久而久之小腿肌肉就会发达。同理，用腰腹发力走路的话，则会强化腰腹，这也就是姗姗这么快能拥有马甲线的秘诀。

腹部发力这样走

要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用；而单纯改变走路姿势，力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。

把腹肌的发力感应用于走路上，擡腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下，这样走路才能练出腹肌，还能走出大长腿和马甲线。

②邓紫棋——女人健美男人汗颜

邓紫棋晒腹肌已经不是一两天的事情了，就算大象腿醋得让人不忍直视，邓紫棋还是热衷于健身和跑步从不偷懒，难怪男粉丝们纷纷求饶道自愧不如。不论什么晚会什么颁奖典礼，邓紫棋都能顶着寒风穿各种露腰装炫腹，可爱的包子脸混搭性感的腰线毫无违和感，难怪巡回演唱会开出国又开回国能绕地球两圈还一直红红火火。

跑步练气从不停歇

邓紫棋自爆每天七点早起独占健身房，就算巡演、录音和准备明年飞上太空的各种行程不断，依旧每天坚持着45分钟的跑步同时大声唱歌来练气和锻炼腹肌，只要有空就都泡在健身房里，这么勤加锻炼，身材自然保持健美啦！

另外，热爱美食的邓紫棋在微博上频频晒出自制的美食，还给粉丝、记者们派发饼干甜点忙个不停，别以为她也是吃再多也不胖的“好基因”！其实她的饮食通通都是零油零盐无调料，饮食以蔬菜、高纤为主，少食多餐维持七分饱，配合大量的运动，马甲线和翘臀养不出来天理难容！

健美哑铃举出好身线

别看邓紫棋个子小小身材也小小的，举个哑铃那是不在话下，翘臀、腹肌和好线条，通通都能举出来。去年在长沙的粉丝见面会上都还能一边举哑铃一边唱歌，肌肉线条非常好看！

健身房常客的邓紫棋除了跑步练气之余就会练习类似哑铃这类的肌肉力量，想练出马甲线就不能光靠有氧运动，搭配力量训练才能适合女生既减脂又增肌的需求。如果哑铃搭配健身操，就能在家跳出好体力，结合联合健身器材，上肢下肢都能锻炼……这么简单易学的锻炼方式，不用跑健身房你都能练起来！

③郑秀晶——腰细就是什么都不怕穿

郑秀晶最被人称道的应该就是她的腹肌，永远的腹肌话题女王非她莫属，11字马甲线轮廓鲜明而又洋溢着健康美，没有大量的运动锻炼可是没有办法一直保持得这么完美。某网络社区上的一张照片拍摄到郑秀晶在大秀舞姿时因为舞台服装太短而露出腹肌，虽然内衣也隐隐约约疑似走光，但性感的马甲线让人移不开眼睛！

郑秀晶的11字完美腹肌也有她自己的办法，除了平日里必须的舞蹈训练和健身以外，她还会每天跑步，不论工作多忙都必须保证每日的慢跑配合冲刺跑至少40分钟，就算不方便出门锻炼，也会在家里原地跑45分钟以上。此外，郑秀晶还会要求自己每天做额外的核心训练动作，挑选适合的动作每天分3~5组完成。

柠檬水助力

除了运动以外，郑秀晶能够长时间作俑腹肌话题女王少不了的就是喝柠檬水了。柠檬水虽然简单，但微酸的柠檬水和丰富的维生素可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

④彭于晏——男色当道“炫腹”有本钱

彭于晏长着阳光又帅气的一张脸已经够他赚钱吃饭的了，但还是操练出一身健美的肌肉用身材秒杀所有少女和大妈。从《翻滚吧！阿信》、《激战》到《黄飞鸿》，硬汉彭于晏已经不再是一脸痞气的奶油小生，但你能想象得出她曾经也是软绵绵的“白斩鸡”！

高蛋白饮食 减脂不能少

为了演好角色，短时间内练出精壮的腹肌、背肌，彭于晏每天早上七点起牀开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都溼透好几件衣服。而彭于晏为了让肌肉更有型，他不吃脂肪、甜点，大量摄取蛋白质，加上每天都做重量、跳绳、跑步训练。彭于晏说，拍戏之前花两个月练拳击跟体力刚开始练了第三天脚就磨破皮了。

不少人以为减脂减重就一定要节食少吃东西，但其实控制饮食更重要的是控制热量而不是营养，想要减脂有增肌，蛋白质可是少不了。不论男女，在合理搭配三餐营养之余不妨尝试一下高蛋白饮食，40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。配合好运动提升代谢率，不仅不会有代谢的负担，还能帮助燃烧脂肪。

⑤黄晓明——脱了衣服就要有肉

男星没有人鱼线还怎么混娱乐圈！虽然黄教主为某内衣品牌代言的广告大片被指部分位置过度P图，但他一身的肌肉质量还是杠杠的。不信你看《锦绣缘》里黄教主脱衣服时毫不扭捏的模样，就知道他衣下有肉不怕秀啦！难怪陈乔恩戏里戏外都频频袭胸乐此不疲，这八块腹肌就是穿着衣服都让人看了偷着乐。

坚持锻炼就是胜利

自认是天生易胖喝水都会长肉的黄教主，在微博的互动中就曾经跟粉丝直言，身材好靠的还是坚持锻炼，早在奶油小生当道的年月，黄晓明就曾在接受采访时表示：“我希望中国男演员的肌肉都能强一点，不要脱了上衣什么都没有。”在打造身材这一点上，黄晓明坚持了很多年，他的饮食习惯曾受到营养专家的抨击——不合理不科学。他曾经不止一次吃白水煮菜，白水煮鸡胸肉吃到吐。房间里常年放着哑铃，与人闲聊的时候也要练上一练。

世界上顶尖的健美选手大多数来自欧美国家，而亚洲人也一直被认为是健美天赋不足，尤其是在大重量级别的赛事中，很少能看到亚洲人的面孔。

但近几年，亚洲的健美水平有所提升，在国际性的赛事上也出现了越来越多的亚洲选手，那究竟谁是亚洲健美之王呢？今天就来做一个简单的盘点！

TOP7：黄泽勋

亚洲健美巨兽，黄泽勋，天使的面孔外加魔鬼般的肌肉，让他在全球吸粉无数！他曾经获得了Musclemanian职业赛的健美冠军，不过这在圈子内就属于“娱乐赛”！

但他的肌肉还是十分强悍的，这是不可否认的（不过他总是说自己是自然的，这是小编所不能理解的）。

现在黄泽勋的发展方向并不是职业赛，而是商业活动！

TOP6：山岸秀匡

山岸秀匡，日本老牌健美选手，在那个亚洲健美被鄙视的年代，是他让欧美国家对亚洲健美逐渐的”重视“起来，他曾获得2017阿诺德经典赛212磅第六名，奥林匹亚2016年212磅第六名！

早年的山岸秀匡因携带大量类固醇在美国被捕入狱60天，这是他人生最黑暗的时期，但他没有放弃对健美的追求，在国际赛事上取得了好成绩，成为了那个时代的”亚洲健美扛把子“

TOP5：姜京元

韩国真正的健美第一人，他1998年就已经开始参加IFBB的亚洲业余锦标赛，且获得第二名。自此之后，姜京元经历了漫长的职业生涯，最终在2015年，姜京元成为继山岸秀匡、金俊浩站到奥赛212磅舞台上的第三个亚洲人！

姜京元为人较为低调，所以现在大家一谈韩国健美就是：众人皆知黄泽勋，鲜有人知姜京元！而他目前一直在培养自己的接班人，金海妍，一位韩国女子健美界的翘楚！

TOP4：陈康

中国古典健美之王，在2015年获得职业卡，代表亚洲古典健美的最高水平。陈康在2018年8月于巴西举行的职业赛中，更是力压群雄，获得冠军！

现在的陈康在备赛2019年的古典健美奥赛，届时他将站在代表全球最高健美水平的奥赛舞台上，这将又是一大历史性时刻，希望他能取得好的成绩！

TOP3：Hadi Choopan

被誉为伊朗英雄级健美大咖，绰号波斯狼，在2017年的亚洲大奖赛上与James Lewis（奥赛212磅霸主）同台竞技，取得了第二名的成绩，从而一炮走红！他被圈子内外看好，认为他将是未来212磅级别的新霸主！

但是他却多次因为签证问题缺席国际性的健美赛事，比如2018年的阿诺德经典赛，如果一直这样下去，他可能无法取得站在奥赛舞台上的机会了！

在此小编想说，为什么会因为签证问题呢？难道是欧美某些组织在作怪？难道是怕了？不会又让健美圈内多出一个无冕之王吧！

TOP2：艾哈迈德·阿斯卡那尼

来自中东的健美运动员，获得了2016奥赛212磅级别的第二名，2017阿诺德classic Ohio的第一名！

TOP1：埃萨·欧佰蒂

是现在奥赛无差别舞台上唯一一个的亚洲前10 选手！在2015年奥赛无差别赛上获得第十名！

他来自阿拉伯联合酋长国，被称为：“西亚健美巨兽”，他出生于1979年9月27日（38岁），身高180cm，113公斤。