必须狠狠跟进的超加分小秘密

男女生必须狠狠精进的超加分小秘密

1、男孩子可以坚持做深蹲、俯卧撑等力量训练，体能也会慢慢上来。

2、每天都要快乐15min。

给自己制造一个释放压力的爽点，做能让自己开心的事，及时补氧，快乐续命，才有更多能量继续燥起来~比如看段子、刷喜剧、听相声等，能让你抽离当下情绪的，都可以去尝试~

3、早上九点之前吃早餐。

不仅养胃，还能带动你早起，开启精力充沛、时间富足的一天。

4、养成午睡习惯。

每日午睡25分钟左右，比任何咖啡都更能让你打起精神，迎接下午的到来~

5、永远保持好奇。

6、对影片观摩学习时，范围扩大一点。这样能让你迅速扩充知识量，看待事物的角度都会焕然一新。

7、巧用通勤时间。

如果你上下班途中， 可以打开读书的APP， 选择一档高分说书节目，不仅路上不无聊，还能充分利用碎片化时间，比别人多吸收一些知识

8、工作或学习时，手机不要放在台面上，当你的视线里，只剩下急需解决的事务，效率像开挂一样。PS：自控力弱的同学，还可以调成静音模式。

9、假期去沾点市井味。

到美食街、娱乐城、广场上散散步，

别把时间都浸泡在虚拟世界，外面有很多待你发现的美好。

10、自己无法解决的困难，不要孤军奋战，多向牛人求助。

也许你苦思冥想都不明白的事情，在别人眼里，却是“1+1=2”那么简单。

11、多读书，读好书。

读书要慢，做笔记，写想法。读到一个有感悟的句子，或有不同观点时，及时标记，写下自己的理解。比起单纯通读一遍，这是一种二次学习，吸收效果翻倍。以后再回过头来看这些标注，说不定有不同的感悟，温故知新，认知又得到了重塑。

12、坚持写文，可以提升自己的表达能力和思维输出自己的理解和想法。

不管是日记、还是影评、书评、时评。把自己的想法通过文字表达出来。

这个过程，会触发自己的思考，是一种与自己对话的形式，能帮你梳理自己的想法，头脑更清晰。

13、遇到挑战，不要退缩着想“我不行”，而是把“也许我也可以”牢记心里。

有时战胜了自己，就打败了最大的敌人和阻碍。很多事情，「并不是能不能，而是肯不肯。」

14、不要一直处于工作状态。

人的大脑不是永动机，也要容许它“犯懒”，每工作45分钟，放空5分钟。这5分钟可以起身去喝水眺望远方，换换脑子；也可以听听喜欢的音乐，来个律动，放松身体。让大脑停机休整一下，充电5分钟，续航1小时~

15、有条件的男女生了一每天20~40分钟的健身房训练。

杠铃、平板支撑、仰卧起坐，健美的身材、紧实有力的肌肉，收获的不仅是更加自信的自己，还有自己的底气

16、愤怒生气时，就去搞卫生。

借力怒洗，你的心情会逐渐冷静下来，这时房间也干净了一倍，一举两得~

17、多争取和牛人交流的机会。

18、每周清扫一次房间，时不时来点改造装饰。

常换洗床单被套，让被子充满阳光的味道，晚上能更快进入甜蜜梦乡。

吸尘器用起来，一尘不染的环境真的很舒适；

偶尔给房间换换布局，增添新布置，养几株绿植，摆上新鲜插花，贴上艺术插画，装点饰品灯，温馨的环境，能让人产生快乐的多巴胺，幸福感真的爆棚!

19、深耕一个领域，不要急着短期内做出多优秀的成绩，给自己半年的入门期，基础掌握之后，再给自己半年的提升期，就这样阶段性的持续学习、积累，才能在最终的冲刺期实现爆发。

20、利用手机备忘录或随身笔记本随时记录一闪而过的想法或灵感。有些想法稍纵即逝，却是不可多得的宝藏素材，或引人深思的领悟。

如果没有当下立刻记录，可能很难再想起来了。

21、跟学习有关的资源、导师、大Ⅴ、平台，充分利用手头的一切讯息、人脉、渠道，综合评估测评， 选择最优的、尖端的去学习， 可以少走很多弯路。

22、和别人约饭，饭桌上不要刷抖音，有些谈话，比手机里的视频有价值多了。

23、再忙，也要抽空进行周期性复盘。

每日、每周、每月、每年，总结自己所做的事是否偏离了目标、遇到的问题是否得到有效解决、方法能否进一步改善，复盘看似花时间，却是让你快速成长的方式。

24、使用“定时提醒工作法”

给未完成的任务，设定一个截止闹钟，比如早上10点之前完成任务A，12点之前完成任务B。

可以制造一些急迫感，督促你集中精力去搞定它，大大提升工作效率。

25、感恩帮助过自己的人，不定期问候、联络、看望，日后当你有需要时，ta会更愿意助你一臂之力。

26、少吃甜食、油炸、垃圾食品，坚持美少年美少女养成计划。克制一时，也就难受一时，但一直克制，绝壁美出天际~

27、养成从日常中汲取养分的学习思维。

就算是打游戏，也要讲究策略、团队合作；

聊天吹牛，也能总结出有用的识人术；

吃饭时邻桌的谈话，可能也暗藏着没听过的知识经验。

开眼竖耳，多看多听多思考， 你会比别人get到更多新技能~

生命在于运动，不管是否有疾病，坚持量力而行等锻炼身体对身体都有好处，那么锻炼中应考虑哪些因素呢？

1、锻炼强度。锻炼强度是最核心的问题，多大强度才合适应结合自己的身体状况。比如一个没有疾病的年轻人，要求相对宽松，中等强度的有氧运动也好，高强度的无氧运动也好一般问题大不大。而对于中老年患者，特别是有心脏病、高血压等心血管疾病的患者，一般要求强度是中等强度的有氧运动。对于自身来讲，就是运动时达到刚刚出汗的效果，或者达到运动中的心率＝ 170 －年龄 。需要提醒的是，对于膝关节炎等关节有问题的患者，不要盲目追求每天一万步的锻炼。

2、运动频率。对于年轻人，可以至少每周两次的高强度运动锻炼，累积150分钟以上。对于心脑血管疾病等的中老年人群，应每天一次，每周5~7次的锻炼。

3、运动持续时间。年轻人一般问题不大，身体吃得消可以适当延长，对于中老年患者，应循序渐进，根据自身的耐受程度逐渐增加，最终达到每天30~60分钟，每周至少五次。

4、锻炼地点

和时间。最好选择在视野开阔的户外，中老年患者最好选择在傍晚锻炼，尽量避免清晨锻炼。

5、其他注意因素。应注意在锻炼前热身、补充水分，锻炼后逐渐降低运动强度。在锻炼中如出现胸闷、头晕等不适，应及时停止锻炼休息，必要时就医。

锻炼贵在坚持，不能两天打鱼三天晒网，应持之以恒，才能达到预想的效果。

要说我的健身水平，没有什么水平可言，让我去健身就是赶鸭子上架，强人所难。

我觉得每个人做每一件挑战自己的事情都是需要有天赋的，虽然勤能补拙，可像我这样地笨鸟本身翅膀就没发育好，谈什么开阔天空任由驰骋。

健身是需要有天份有爱好的，喜欢一件事情才能把它做好，我从小就怕，赛跑跑不过比我个头小的，踢毽子踢不过没我腿长的，跳皮筋三年跳不过人家业余的，总之，跟运动有关的事情永远被我垫底。

我已经对我健身失去了所有的兴趣，我老公让我去游泳我死活不愿意，我看着朋友圈有人套着游泳圈就在那瞎呼啦我都觉得好腻害的样子。

要让我评估我的健身水平，我实在没有勇气，因为我既没有健硕的身材，也没有要大汗淋漓的冲动，只有坐着舒服，躺着舒坦，趴着潇洒，这样的状态还需要我拼了老命跟自己过意不去吗？

不过要说起健身，我确实还有一件破天荒的健身记录，那是我大二那年暑假，一回到家就发现广场上多了好多大妈在跳广场舞。

好像那会儿广场舞也就是刚流行起来，我妈也早已加入大军，在暑天的傍晚恣意地把汗水撒在广场上。我觉得蛮有意思的，再说那会儿的我比生了孩子以后还要肥，我就决定伴着柔弱的灯光隐藏在小角落里洋气一把

说实话，跳广场舞很上瘾，不知不觉就练了一个暑假，从刚开始跟不上步点到最后竟然成了领舞老大。不能说咱厉害，我再不济呢比五六十的大妈奶奶学的快吧，还给他们教了几个我在电脑上自学的。

说出来都不好意思，出了门还有大妈叫我老师，我实在愧不敢当啊！但不管怎么样，我的体重是下来了，一个多月瘦了十五斤，开了学以后，我同学那个羡慕啊！

我的健身生涯也就止于于那年的广场舞了，从此和它再无交集，以后谁要问我的健身水平如何，我可就跟谁急啊。