夏天开空调做运动好吗

　夏季来临，炎热的天气让喜欢运动的人感到十分心累，运动是为了身体健康，但是在炎热的天气里大量运动又有害健康，那夏天开空调做运动好吗

　1、夏天开空调做运动好吗

　开空调锻炼并不是绝对不行的,只要不让空调风直接吹着你,这样实际上和你在正常环境中锻炼没多大区别的,因为这时候空调的作用只是控制温度而已。

　这个问题应该一分为二的看待,视运动量和环境温度而定,普通情况下锻炼当然不需要开空调。但如果是夏天,气温已经30多度,甚至上40度,这种条件下如果想保持每天锻炼的习惯不被打破,就另当别论了。因为在高温下剧烈运动是容易中暑的,即便不中暑,对身体也不好。

　2、夏天开空调注意事项

　开空调温度不要太低,如果家里温度很高,可以先调低一点降温,等到家里温度下降了再将温度调至26度,26度适合人的正常体温,而且也是最省电的。开空调的话最好在室内放一盆水,如果不放水,空调就会从人体上汲取水分,而人就会觉得身上很干燥,所以在室内放一盆水,可以保持人身上的水分不流失。

　吹空调时,我们要注意一下空调的吹风口,切忌将空调直对着吹。如果直接久吹,风力过大,全身毛细血管收缩,体温过度降低,容易引起疾病。冷空气的比重较热空气的要大,所以在吹空调的时候,如果不选择摆风模式的话,最好将扇叶朝上,也就是冷风向上方送,这样的话,空气之间就可以得到循环,整体环境就会变得凉爽一些。

　3、什么人不适合夏天运动

　平时很少参加运动的人。先天性心脏病和风湿性心脏病患者。高血压和脑血管疾病患者。血糖不稳定的糖尿病患者。心肌炎和感冒患者(感冒后容易诱发心肌炎,因此不宜在感冒后参加剧烈运动)。有冠心病家族史与严重心律失常者。

　夏天运动注意事项

　运动要有度

　主动出汗好,被动出汗对人体不利。由于天热、心情烦躁等造成的出汗,如果身体不好,会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度,散发热量而出的,有利于身心健康。

　项目要适宜

　由于天气原因,夏季健身有其特殊性,不同健身项目的选择具有不一样的效果,而且不同的人群也有不一样的选择。

　饮食要合理

　因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。建议少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。

　夏天运动项目有哪些

　游泳:夏季最好的`运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

　健身球:健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。

　羽毛球:羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

当然可以了，但要注意，首先要确保空调内清洁干净，避免污染室内空气。

附：空调使用常识：

1、首先要对空调进行合理的维护保养，保持空调机身内外的清洁干净，定期清洗过滤网和室外机翅形铝箔散热片，使空调的处于最佳工作状态，达到节电和延长寿命的目的。

2、室内外温差不要调的太大，夏季空调制冷时，室内温度调的越高就越省电，室内温度每下调一度，耗电量就会增加5-8%，一般调节在26-29度之间为宜，只要不感觉热就可以了。还可以配合使用电风扇来提高室内的舒适性。而冬季空调制热室内温度不要调的太高，设置调节在16-22度左右为宜，温度调的越高，耗电量就越大，因为空调制热比制冷耗电量大约大一倍左右。

3、尽量密封房间门窗，如果太阳直接照射，应安装加厚的窗帘，提高房间的密封保温效果。

4、空调制冷工作时，室内机导风板应调节为水平方向吹风，风速也应调节为自动风速，空调会根据室内温度高低自动调节风速。如果空调直接对着床或人吹，可以网购一个导风板使用。空调冬季制热取暖时则相反，应调节往下吹风，这样室内温度最均匀，因为冷气流是往下降的，而热气流是往上升的。

5、夏季如果室外机在工作时直接被太阳照晒，最好安装一个遮阳罩，提高散热效果。

空调环境下运动，与能否锻炼出肌肉并没有直接关系。如果锻炼肌肉的运动符合锻炼者体质，并且锻炼方法得当的话，是可以练出肌肉的。夏天开空调温度不要过低，锻炼后出汗就原理空调，仅此而已。不知道这样回答能否解决您的疑问。

可以啊，为了成为有型的人，不少人都奔着马甲线、人鱼线、腹肌来健身的

1皮脂高

这是最常见的问题，如果男性的皮脂在15%、女性在20%以上（具体皮脂率可参考以下），那你练得再多也只能看出一个轮廓。

男性体脂率示意图：

女性体脂率示意图：

解决方法

如果你是一个腹肌控，想要练出有型的马甲线、人鱼线、腹肌，Keep 君建议你先减脂吧。Keep App 内有很多减脂的课程，如Tabata、HIIT等，按照课程坚持训练、适当控制饮食，相信你的努力很快就会有成效。

2水多

也许有人要问了，什么才叫水多？平时特别喜欢喝水的算么？水多肯定不是根据你喝水的量来决定的，Keep 君总结出了以下几种情况，请大家自觉对号入座哟。

1）肚子一圈感觉软软的，一拨弄还呈涟漪状是最明显的特征。

2）你的体重早晚、隔天波动较大（＞2斤）。

解决方法

如果你练不出腹肌是因为「水多」该怎么办？以下三种方法值得尝试：

a) 喝更多的水，让水排出去。

b) 降低盐的摄入，减少在外就餐的次数。

c) 吃一些富含钾/利尿的食物，如：土豆、芦笋、香蕉等。土豆每百克含钾500多毫克，是很好的钾钠平衡食物，有助于保持身型。

3肌肉量少

面对现实吧，你不是皮脂高，也不是水多，只是肌肉量太少。

解决方法

想要有“突兀”的腹肌，而不是“扁平”的腹肌，你需要做“负重”腹肌练习，比如：

a) 负重绳索卷腹

动作要领：

1 双手紧握绳索两端，并置于头顶或者颈后，沉肩，收下巴，起始姿态就要收紧腹部，保持张力。

2 双膝跪地（可以放一个垫子），手肘不要离膝盖过远，否则下背部压力会增大。

3 卷腹时吐气，回放时吸气。

4 回放到躯干近乎与地面平行即可。

训练组数 ：

做4组，每组15-20次，间歇不超过45秒。

b) 半仰卧负重提腿

动作要领：

1 坐在椅子的前半部分，躯干略微后仰，与地面呈45度夹角左右。

2 双手向后抓住椅子的边缘，固定躯干。

3 全程膝关节保持固定，你需要抬高的是髋关节（不是屈膝，而是提髋，或者说将大腿“带向”你的身体），大腿抬至与地面呈70-80度夹角即可。

4 如果感觉哑铃夹在两脚尖费力，一开始也可以加到膝盖之间，或者完全无负重，然后逐渐过渡到负重。

训练组数 ：

做3组，每组12-15次，间歇不超过45秒。

c)罗马尼亚硬拉

动作要领：

1 罗马尼亚硬拉是对腹肌要求很大的复合练习，必须靠收紧腹部来保护腰椎。

2 练习时，杠铃一定要下放到膝盖以下（2-3厘米）的位置，但不要着地。

3 下放时，主动向后伸臀（而不是弯腰，全程保证背部挺直），杠铃紧贴身体，收紧肩胛骨，头部保持中立。

4 颈部不要超伸，下巴略收一些。

5 拉至顶峰后呼气，往下放时快速吸气，保持腹腔内压。

建议：

对于小白而言，可以先采用哑铃，这样对下背部的压力会小很多，最后逐渐过渡到杠铃硬拉。

训练组数 ：

男生－做4组，每组8-10次，间歇90-120秒。

女生－做4组，每组8-12次，间歇90-120秒。